Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես արագ նիհարել տանը շաբաթական 5 կգ-ով

Pin
Send
Share
Send
Send


Եթե ​​ցանկանում եք արագ փոխել ձեր մարմինը, այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարելի է ամսական 5 կգ նիհարել, իսկական խորհուրդներ նույնպես սպասում են ձեզ այս հոդվածում: 30 օրվա ընթացքում կարող եք հասնել ոչ միայն տպավորիչ արդյունքների, այլ նաև տեսնել այլ դրական փոփոխություններ, որոնք վերաբերում են առողջությանը, ֆիզիկական պատրաստվածությանը և այլն: Սովորաբար մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս նիհարել ավելի քան շաբաթական 0,5-1 կգ, կամ ամսական 3-4 կգ:

Քաշի արագ կորուստը միշտ չէ, որ անվտանգ է առողջության համար և չի երաշխավորում երկարաժամկետ արդյունքներ: Նման պայմաններում 30 օրվա ընթացքում 6 կգ նիհարելու ցանկությունը լրիվ անհասանելի է թվում: Այնուամենայնիվ, դիետայի, ֆիզիկական գործունեության և կենսակերպի ճիշտ ճշգրտումներով դուք կսովորեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել ամսական 5 կգ-ով ՝ առանց որևէ առողջական հետևանքների:

Մենք ձեզ կասենք պատշաճ քաշի կորստի բոլոր ասպեկտների մասին, որպեսզի կարողանաք նիհարել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Հաշվեք կալորիաները

Նիհարելու համար դուք պետք է նվազեցնեք օրական սպառված կալորիաների քանակը:

  • 500-700 կալորիայի իջեցումը թույլ կտա ձեզ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 0,5-1 կգ: Զորավարժությունների ավելացումը հնարավոր կդարձնի ավելացնել այդ գումարը մինչև 1.3 կգ շաբաթական: Այնուամենայնիվ, այս թվերը բոլորի համար երաշխավորված չեն,
  • Օգտագործեք օրագիր, նոթբուք կամ հեռախոսային ծրագրեր ՝ հետևելու համար, թե օրական քանի կալորիա եք սպառում: Դրանից հետո հանեք 500-700 կալորիա `դիետայի ընթացքում առավելագույն արագությունը որոշելու համար,
  • Կալորիականության օրական ընդունումը չպետք է պակաս լինի 1200 կալորիայից, հակառակ դեպքում դուք չեք ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ նյութեր, ինչը կհանգեցնի առողջական խնդիրների:

Յուրաքանչյուր կերակուրով ուտեք նիհար սպիտակուցը:

Սպիտակուցային սնունդը ցանկացած դիետայի գլխին է, երբ խոսքը վերաբերում է ճիշտ քաշի կորստին և արագ արդյունքին:

  • Սպիտակուցը դիետայի հիմնական տարրն է: Ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ այն թույլ է տալիս պահպանել ավելի լիարժեք զգացողություն, սպառում ավելի քիչ սնունդ և արագացնել նյութափոխանակությունը:
  • Բոլոր օգուտները ստանալու համար փորձեք յուրաքանչյուր կերակրին ավելացնել առնվազն սպիտակուցային սննդի առնվազն մեկ ծառայություն (75-120 գրամ): Սա ոչ միայն կաջակցի մարմնում անհրաժեշտ գործընթացներին և կբարձրացնի դրանք ամբողջ օրը, այլև կզգա ավելի քիչ սոված,
  • Օգտագործեք միայն նիհար սպիտակուցը, որի պատճառով լավագույնս հարմար են այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են հավի կրծքերը, ձվերը, ծովամթերքները, ցածր յուղայնությամբ խոզի միսը, հատիկները, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և տոֆուն:

Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն

Բանջարեղենն ու մրգերը սննդի իդեալական կատեգորիաներ են, որոնք անհրաժեշտ են դիետայի ընթացքում: Նրանք պետք է ներկա լինեն յուրաքանչյուր ճաշի կամ խորտիկի:

  • Մրգերն ու բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ են, բայց կա շատ մանրաթել և կարևոր սննդանյութեր: Նրանք հիանալի լցնում են ձեր ստամոքսը և հագեցնում են ձեզ ՝ առանց ձեզ ստիպելու շատ կալորիաներ սպառել,
  • Ամեն անգամ, երբ ձեր ափսեի կեսը պետք է վերապահված լինի մրգերին և բանջարեղեններին, կամ յուրաքանչյուր կերակուրի համար 1-2 մատուցում: Մեկ ծառայությունը կազմում է 4 ճաշի գդալ (լեռով) կաղամբով կամ սպանախով, 1 միջին չափի մրգերով (օրինակ ՝ խնձոր կամ տանձ), 30 գրամ չորացրած մրգեր (չամիչ և այլն), կամ 1 կտոր (5 սմ) մեծ մրգեր, ինչպիսիք են սեխը կամ ձմերուկներ):

Վերամշակվածների փոխարեն ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն

100% ամբողջ հացահատիկը շատ ավելի լավ ընտրություն է ՝ սննդի պես սպիտակ հաց, ալյուր և սպիտակ բրինձ:

  • Ամբողջ հացահատիկային մթերքները պարունակում են ավելի շատ մանրաթել, սպիտակուց և այլ սննդանյութեր: Մշակման ընթացքում դրանց մեծ մասը կորչում է:
  • Ձեր հացահատիկային արտադրանքները պահեք նվազագույնի: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ցածր ածխաջրածնային դիետաները, որոնք ունեն հացահատիկի սահմանափակություն, ավելի արդյունավետ են, քան երբ դրանք սպառում են
  • Արժե նաև վերահսկել հացահատիկային կերակուրը: Սովորաբար, դա մոտ 30 գրամ բերք է, ինչպիսիք են վարսակը և այլն:

Վերցրեք քաղցը ջրով

Բավական ջուր խմելը միշտ կարևոր է, և դիետայի ընթացքում դրա դերն ավելի է մեծանում:

  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ դուք ջուր չեք խմում, և ձեր մարմինը ջրազրկված է, այն ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին, որոնք շատ հիշեցնում են սովի: Դրա պատճառով շատ մարդիկ սկսում են ուտել ՝ մտածելով, որ քաղցած են, չնայած իրականում դա հեղուկի պակաս է,
  • Ավելին, ջրի ընդունումը օգնում է նվազեցնել քաղցը: Դա կնվազեցնի օրական սննդի քանակը և ընդհանուր կալորիականությունը,
  • Առնվազն 2 լիտր ջուր կամ այլ հեղուկ պետք է խմել մեկ օրում (ջուրը անուշահոտով, կոֆեինի առանց սուրճ պարունակող սուրճ և թեյ):

Ֆիզիկական գործունեություն

Տանը ամսական 5 կգ կորցնելու համար անհրաժեշտ է, որ ընտրացանկերն ու վարժությունները ճիշտ նախագծված լինեն ձեր ֆիզիկական կարողությունների և նպատակների համար: Մենք արդեն որոշել ենք ընտրացանկը, բայց դուք ստիպված կլինեք ինքներդ կազմել զորավարժությունների պլան, քանի որ յուրաքանչյուր անձ ունի բոլորովին այլ ֆիզիկական պատրաստվածություն և նախասիրություններ: Մենք ընդամենը մի քանի խորհուրդ կտանք վարժությունների վերաբերյալ:

Մի խուսափեք վարժությունից

Կարևոր է հիշել, որ 5 կգ ամսական դիետան արդյունավետ չի լինի առանց վարժությունների: Theանկալի արդյունքի հասնելու համար ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ներկա լինի շաբաթվա մեծ մասում:

  • Քաշի կորստի ժամանակ վարժությունների լավագույն տեսակը սրտանոթավարժությունն է: Առնվազն 150 րոպե միջին ինտենսիվ կամ 75 րոպե բարձր ինտենսիվ վարժություն պետք է իրականացվի շաբաթական,
  • Անհրաժեշտ է նաև շաբաթվա 1-2 օր ավելացնել ուժային մարզման համար: Չնայած նրանք չեն այրելու նույնքան կալորիաները, որքան սրտանոթները, սակայն դրանք աներևակայելի ուժեղ ազդեցություն են ունենում նյութափոխանակության վրա: Արդյունքում, ձեր մկաններն այրելու են ձեր ճարպը ՝ նրանից կալորիաներ սպառելով, նույնիսկ հանգստի ժամանակ,
  • Փորձեք հնարավորինս հաճախ քայլել: Դա նաև թույլ կտա ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ ավելի արագ կորցնել քաշը: Փորձեք կայանել տան մոտակայքում, սանդուղք օգտագործել վերելակի փոխարեն և ավելի հաճախ կանգնած է, քան նստած դիրքում:

Բավական քուն

Հետաքրքրվելով, թե ինչպես կարելի է ամսական 5 կգ նիհարել, իրական խորհուրդը միշտ ասում է մի բան. Քնելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ ժամանակ հատկացնել: Եթե ​​դուք բավարար չափով չեք քնում, ապա դիետայի արդյունքները այնքան լավ չեն լինի, որքան սպասվում էր:

  • Մեծահասակների համար մեկ օրում քնի նորմը պետք է լինի առնվազն 7 և ոչ ավելի, քան 9 ժամ,
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ անբավարար քնի դեպքում մարմինը շատ ավելի դժվար կլինի նիհարել: Սովի զգացման համար պատասխանատու հորմոնների արտադրությունը նույնպես մեծանում է, և դուք ավելի ուժեղ կցանկանաք ճարպային և ածխաջրածին սնունդ,
  • Հոգնածություն զգալով ՝ ձեզանից շատ ավելի քիչ դրդապատճառ կլինեք ամենօրյա մարզման և սննդակարգի համար:

Խուսափեք սթրեսից

Քնի պակասի պես, մշտական ​​և ժամանակավոր սթրեսը կարող է բացասաբար ազդել քաշի կորստի արդյունավետության վրա: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ դուք փորձում եք նիհարել 1 ամսվա ընթացքում:

  • Սթրեսը ուղղակիորեն ազդում է քաշի կորստի արագության վրա: Նույնիսկ օրվա ընթացքում մեղմ սթրեսը կարող է հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման ՝ սթրեսի հետ կապված հորմոնին: Հաճախ, դա է պատճառը, որ կանխում է նիհարելու արագությունը, ինչպես նաև հանգեցնում է ախորժակի բարձրացման,
  • Բացի այդ, սթրեսը կարող է առաջացնել նաև անտարբերություն, հոգնածություն և լատուրություն, որի պատճառով նպատակները վերջնականապես հասցնելու ցանկություն չի լինի,
  • Փորձեք հանգստանալ և անել մի բան, որը կանխում է սթրեսի կուտակումը. Մեդիտացիա, երաժշտություն լսել, հաճելի մարդկանց հետ զրուցել, քայլել և այլն:

Սկսել ամսագիր

Դիետայի ընթացքում դիետա պահելը կարող է շատ օգտակար լինել: Դուք կարող եք դրա մեջ մուտք գործել բոլոր կերած ուտելիքները, մարզվելը և այլ մանրամասներ: Կարող եք նաև ամեն օր արձանագրել վիճակագրությունը ՝ հետևելով քաշի կորստի արագությանը:

  • Պահպանված գրառումները շատ կարևոր դեր են խաղում: Օրինակ, եթե մի անգամ 30 օրվա ընթացքում հասցրել եք կորցնել 5-6 կգ, իսկ հաջորդ անգամ սկսել եք գիտակցել, որ չկարողացաք հասնել ձեր ուզածին, ապա միշտ կարող եք համեմատել օրագրերի գրառումները և հասկանալ, թե ինչ եք սխալ անում,
  • Գրեք ձեր ուտած բոլոր կերակուրները: Սա թույլ կտա ձեզ ճիշտ հաշվարկել կալորիաները և որոշել բավարար քանակությամբ կալորիաներ,
  • Կարող եք նաև արձանագրել մարզվել վարժություններ ՝ որոշելով, թե որ վարժությունների տեսակներն են առավել արդյունավետ ձեզ համար,
  • Հարմարության համար դուք կարող եք օգտագործել հատուկ ձևեր էջերում և ծրագրերում `զգալի ժամանակ խնայողությունների համար:

Մոտիվացիոն առաջարկներ

Անկացած սննդակարգ պահանջում է ջանք և կամք, քանի որ երբեմն դրդապատճառային կարգախոսները կօգնեն հավատարիմ մնալ իրենց նպատակներին և չմեղվել:

  • Կարող եք գրել մոտիվացիոն գնանշաններ կամ ստեղծել ձեր սեփական արտահայտություններն ու բառերը: Լավագույնն այն է, որ տեղադրեք նշանավոր վայրերում, ինչպիսիք են սառնարանը, աշխատատեղը կամ նույնիսկ ննջասենյակում,
  • Մտածեք, թե ինչու եք նիհարում: Jeանկություն `նոր ջինսեով տեղավորվելու, ավելի մեծ ինքնավստահություն ձեռք բերելու միջոց, կամ նույնիսկ քրոնիկ հիվանդությունների դեմ պայքար: Գրեք ձեր պատճառները, նրանք կհիշեցնեն ձեզ, թե ինչի համար եք սկսել այս ամենը,
  • Երբ դուք կորցնում եք ոգեշնչումը և այլևս ուժ չունեք հավատարիմ մնալու այդպիսի ծանր ռեժիմին, նայեք այս բոլոր մեջբերումներին ու բառերին ՝ դրանք շեղելով ճիշտ դրդապատճառներով:

Պատասխանատու եղեք

Անկախ ցանկացած այլ պայմաններից, պատասխանատվությունն անհրաժեշտ է դիետայի ընթացքում:

  • Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, որ 30 օրվա ընթացքում պատրաստվում եք նիհարել: Սա թույլ կտա ձեզ ստանալ անհրաժեշտ աջակցություն նրանցից, ինչը նույնպես մեծ մոտիվացիա կլինի,
  • Փորձեք կշռել չափավորության մեջ: Քաշի կորուստը նկատելի է միայն երկարաժամկետ հեռանկարում: Հաճախակի քաշը կարող է աղավաղել արդյունքները, այնպես որ այս ընթացակարգն ամենալավն իրականացվում է շաբաթական 2 անգամ: Դա բավարար կլինի առաջընթացը դիտարկելու համար:

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները օգտակար կլինեն ձեզ համար և իսկապես կօգնեն հասնել ցանկալի արդյունքի:

Հիմնական կանոններ

Փորձագետները կարծում են, որ տանը նիհարելը հեշտ է ՝ պահպանելով հետևյալ կանոնները.

    դուք պետք է սպորտով զբաղվեք (շաբաթական պետք է լինի չորս ժամ սրտանոթային և երեք ժամ ուժային մարզում), չպետք է շրջանցեք նախաճաշը, դուք պետք է ուտեք փոքր թիթեղներից օրական առնվազն 4-5 անգամ, պետք է քնել 7-8 ժամ քնել, արթնանալուց անմիջապես հետո անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ ջուր, վերջին կերակուրը `քնելուց 3 ժամ առաջ, անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ ամեն օր, կերակուրից 45 րոպե առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ ջուր կիտրոնի հյութով, դուք պետք է հենեք խաշած, շոգեխաշած և շոգեխաշած, խորհուրդ է տրվում թողնել վատ սովորությունները, այն պետք է կրճատվի քսում Խմելով աղը, այն պահպանում է ջուրը մարմնում:

Կարևոր է դադարեք նյարդայնանալ և անհանգստանալ: Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել սթրեսը աշխատավայրում և տանը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ստուգել ձեր մարմինը և պարզել ավելորդ քաշի պատճառը, այնպես որ քաշը կորցնելը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Որպես օժանդակ գործիք, խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ արտադրանքի կալորիականության սեղանի վրա: Այն նաև ցույց է տալիս որոշակի սննդի մեջ ճարպի, ածխաջրերի և սպիտակուցների քանակը:

Կարևոր է դրական ռեժիմով մոտենալ նոր ռեժիմին: Դուք չեք կարող անընդհատ մտածել ձեր սահմանափակումների մասին:

Թույլատրված և արգելված արտադրանք

Թույլատրված արտադրանք
Արգելված արտադրանք

Յոթ օրվա ընթացքում նիհարելու համար հարկավոր է օգտագործել հետևյալ ապրանքները.

    ձուկ, ծովախեցգետին, ոսպ, կոճապղպեղ, հնդկացորեն և վարսակի ալյուր շիլա, ավոկադո, legumes, վարունգ, արքայախնձոր, նեխուր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կաթ, նիհար միս:
Կարևոր է բացառել շաքար պարունակող բոլոր մթերքները, սոդաները, արագ սնունդը և ոգիները: Կան այլ ապրանքներ, որոնք արգելված են.
    պահածոյացված սնունդ, թթու, ապխտած միս, ճարպային թռչնաբուծություն և միս, խոզի մսեղեն, կիսաֆաբրիկատներ:

Պետք է խուսափել արագ ածխաջրերից: Դրանք ներառում են.

    կարտոֆիլ, պաղպաղակ, կեքս, թխվածք, մակարոնեղեն, ցորենի հաց, փայլուն բրինձ:

Այսպիսով, ցանկի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ, մրգեր և բանջարեղեն: Հրաժարվելով որոշ ապրանքներից ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ապահով կերպով նիհարել:

Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների շաբաթական 5 կգ տանը:

Քաշը կորցնելու գործընթացը սկսվում է այն պահից, երբ մարդը ունի կալորիականության դեֆիցիտ: Մարմինը սկսում է օգտագործել իր սեփական ռեսուրսները էներգիայի համար: Որքան մեծ է կալորիականության պակասուրդը, այնքան ավելի ինտենսիվ է քաշի կորուստը: Դա անելու համար անհրաժեշտ չէ նստել ինչ-որ հատուկ դիետայի: Կալորիականության ընդունումը գալիս է սնունդից: Կալորիականության այրումը տեղի է ունենում ֆիզիկական կամ ուղեղի գործունեության պատճառով:

Օգտագործեք կալորիականության հաշվիչ, որը պատմում է ձեզ, թե որքան կալորիա է անհրաժեշտ օրական սպառում ՝ քաշի չափավոր և արագ կորստի համար:

Հաշվարկման բանաձևում Հարիս-Բենեդիկտորի կալորիաները օգտագործվում են անձի բարձրության, քաշի, սեռի և տարիքի վրա: Միֆլին-Սան Գեոր բանաձևում հաշվի է առնվում միայն քաշը: Ավելի ճշգրիտ արդյունքների համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևը:

Նիհարելու կալորիականության հաշվիչ

Ստացել եք ձեր անձնական քանակի կալորիաները ՝ հավատարիմ մնալով դրան, որ նիհարեք: Հաշվի առնելով, թե կոնկրետ ինչով եք հասնելու այս ցուցանիշին `ընտրեք ինքներդ: Դուք կարող եք բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը կամ նվազեցնել սննդի կալորիականությունը:

Քաշի արագ կորստի հակասություններ

Մարդկանց խմբեր, որոնց համար վնասակար է ցանկացած քաշի կորուստ.

  1. Երեխաներին և դեռահասներին անհրաժեշտ է որակյալ սնունդ: Սննդանյութերի անբավարարությունը կհանգեցնի դանդաղ զարգացման, նյարդային լարվածության և սթրեսի:
  2. Հղի կանանց սննդարար թերությունները հետաձգելու են պտղի զարգացումը:
  3. Կանայք, ովքեր կրծքով կերակրում են երեխաներին:
  4. Կանանց դաշտանադադարի հաստատման պահին: Դուք պետք է համբերատար լինեք և սպասեք վեց ամիս, կնոջ քաշը նորմալանալու է:
  5. Ավելի հին մարդիկ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն առողջությանը, այնպես որ ցանկացած սահմանափակում, որը մարմինը սթրես է առաջացնում, հակացուցված է:

Քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ կարող են սահմանափակել իրենց սննդակարգը միայն բժիշկների հսկողության ներքո:

1000 կկալից պակաս կալորիականությամբ պարունակությամբ սննդի երկարատև սպառում սպառնալիք է մարդու առողջության համար:

Դիետա Ելենա Մալիշևայի

Հանրաճանաչ հաղորդավարը հայտնի է իր դիետաներով, ինչը թույլ է տալիս շաբաթը կորցնել 4-ից 5 կգ: Առաջարկվող սննդակարգը չի վնասում մարմնին: Այն բազմազան է և հավասարակշռված: Դուք կարող եք դա հաստատել `շնորհիվ նմուշի ընտրացանկի.

Շաբաթվա օրԱռավոտԽորտիկLաշԲարձր թեյԱշ
ԵրկուշաբթիLowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թեփի հաց, կանաչ թեյԲուսական աղցանՆեխուրի ապուր, խաշած կրծքամիս հնդկացորենով, բնական հյութովՀատապտուղներ կամ մրգերՄի բաժակ կեֆիր, խաշած ձուկ, մի կտոր հաց
ԵրեքշաբթիՎարսակի ալյուր ջրի մեջ հատապտուղներով, մի բաժակ կաթEtակնդեղի և սալորաչիր աղցան, թեփի հացԲուսական աղցան ձիթայուղով, բրնձով և հավովԲնական մածունSouffle, խաշած կանաչ լոբի
ՀինգԳոլորշիով ձվածեղ, գազար և խնձորի աղցանԿանաչ խնձորԲուսական ապուր, հավի կրծքամիս լոբովՇերտավոր կաղամբ գազարովLowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բուսական թեյ
ԹՀերկուլեսի շիլա, երկու հաց գլանՎինիգրետեԾովային ձկներ շոգեխաշած կաղամբով, բրնձով արգանակԽնձորFatածր յուղայնությամբ կեֆիր
ՈւրբաթՁու, 30 գ չոր մրգերLowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռUcուկկինի պյուրե, գոլորշու ձուկ, մասուրի արգանակՀատապտուղներԲաժակ կեֆիր, բրինձ պիլաֆ բանջարեղենով
ՆստելՎարսակի ալյուր, թխած խնձորՆարնջագույնՔաշած կաղամբ, կանաչ խնձորLowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռԵփած լոբի և ձկան սուֆլա
ԱրևԳարի շիլա, կանաչ թեյEtակնդեղի, գազարի և կաղամբի աղցանՀնդկաձավար, շոգեխաշած կոտլետՄրգահյութԹարմ բանջարեղենի աղցան ձիթայուղով, մի բաժակ կեֆիր

Ծառայության չափը պետք է ընտրվի ՝ ելնելով սեփական քաշից: Միջին հաշվով, դուք պետք է պահպանեք ամեն օր 1250 կկալ: Հիմնական ցանկը կարող է բազմազան լինել բնօրինակ բաղադրատոմսերով, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:

Հիմնական դիետա արագ քաշի կորստի համար

Ինչպես նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով, կառաջարկվի փորձագիտական ​​խորհուրդներ:

Հիմնական կանոններին համապատասխանելը թույլ կտա ձեզ արագ հասնել արդյունքի.

  1. Սպառեք այնքան կալորիաներ, որքան անհրաժեշտ է նախատեսված քաշի կորստի համար, բայց մի տանջեք ինքներդ ձեզ սովից:
  2. Ընտրեք դիետա սննդի քանակի աստիճանական կրճատմամբ: Նորմալ մարդու ստամոքսը բռունցքի ծավալի ունի, մեկ ճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել ուտել ոչ ավելի, քան այս ծավալը:
  3. Օրվա ուտելը անհրաժեշտ է 5-6 անգամ `երեք պահանջվող սնունդ և 3 լանչ:
  4. Ընթրիք քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ:
  5. Դիետան պետք է պարունակի ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ, ավելի լավ է պատրաստել դրանք զույգի կամ եփելու համար: Հեռացրեք բոլոր տապակած մթերքները դիետայից:
  6. Դիետայից ամբողջությամբ հեռացրեք շաքարավազը, քաղցրավենիքը, տորթերը, քաղցր հրուշակեղենը: Փոխարինեք բանջարեղենն ու մրգերը, վիտամիններով և դիետիկ մանրաթելերով հարուստ:
  7. Կատարեք մի շարք ֆիզիկական վարժություններ ՝ աճելով սրտանոթային ծանրաբեռնվածությամբ:
  8. Ուտելիս կերակուրը պետք է դանդաղ ուտել ՝ ուշադիր ծամելով: Ուղեղը վստահ է, որ կստանա բավարար կալորիաներ, և քաղցը երկար ժամանակ չի զգացվի:
  9. Անհրաժեշտ է խմել օրական 30 մլ ջուր `1 կգ մարդու քաշի համար:
  10. Աստիճանաբար կրճատեք աղի ընդունումը օրական 5 գ մեկ օրվա ընթացքում, այն պահպանում է ջուրը մարդու մարմնում և խանգարում է քաշի կորստին:
  11. Չխոսելով ձեռք բերված արդյունքների վրա, անհրաժեշտ է համախմբել լավ սննդի սկզբունքների և ակտիվ կենսակերպի կիրառման արդյունքները:

Կարևոր է իմանալ: Մարդու մարմնի կողմից ճարպի այրումը նույնիսկ չէ: Հիմնական բանը `պահպանել ընդհանուր ուղղությունը, մարմնի քաշը կարող է որոշ ժամանակ չփոխվել կամ նույնիսկ մի փոքր աճել, իսկ հետո կտրուկ ընկնել: Նուրբ մարդիկ քաշը կորցնում են ավելի դանդաղ, քան ճարպերը: Համբերությունը և կանոնների խստագույն պահպանումը կապահովեն հաջողություն:

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Դա անելու համար դուք պետք է սպառում բավականաչափ սպիտակուց և անցկացնեք ուժային մարզում: Աշխատանքի կրճատումը հանգեցնում է մկանների կորստի:

Առանց առողջությանը վնաս հասցնելու նիհարելու նորմալ մակարդակը մարմնի քաշի 0,5-1% է շաբաթական: Քաշի կորստի այս արագությունը ապահովում է ճարպային հյուսվածքի անկում, այլ ոչ թե մկաններ: Ըստ այդմ, 80 կգ քաշով, շաբաթվա ճիշտ կորուստը կկազմի 400-800 գ:

Նույնիսկ ամենացածր կալորիականությամբ սննդակարգով `վարունգ, կեֆիր - մարմինը կկիրառի ճարպը նույն քանակությամբ, որքան հավասարակշռված դիետան: Մարմինը սթրեսային եղանակով նախ ազատվում է «ոչ ճարպային» բեռից, իսկ հետո մարմնի քաշի նվազումը դեռ ընկնում է մինչև շաբաթական ստանդարտ տեմպերի 0,5-1%:

Քաշի կորստի ցուցանիշը, վնասակար չէ առողջության համար, շաբաթական ընդամենը 1 կգ է:

Հետևյալ հոգեբանական տեխնիկան օգտագործելը թույլ կտա արագորեն հարմարվել նոր ապրելակերպին.

  1. Ներկայացրեք տեսողականորեն ցանկալի: Անհրաժեշտ է երեկոյան կամ առավոտյան, կես քնել, ճշգրիտ պատկերացնել ինքներդ ձեզ առանց լրացուցիչ ֆունտների, ավելի բարակ գործչի հետ:
  2. Հիշեցման քարտ: Ստվարաթղթի վրա գրեք ձեր նպատակները, որոնք ձեռք են բերվել նիհարելու գործընթացում (առողջություն, գեղեցկություն) և այն ամենը, ինչ պետք է արվի դրա համար (դիետա, վարժություն): Կախեք քարտը նշանավոր վայրում և պարբերաբար նշեք ձեր իրական գործողությունները նպատակին հասնելու համար:
  3. Դժվար պահեր: Վերլուծեք նիհարելու գործընթացը, ինչ վատ սովորություններ են խանգարում նպատակին հասնելուն: Լրացրեք ցուցակը անհրաժեշտ գործողություններով և կպչեք դրան:
  4. Պետք է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր արդեն հաջողությամբ կորցրել են քաշը:
  5. Սննդի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը փոխելը միայն էներգիա է:
  6. Մի վախեցեք փոխզիջումներից: Եթե ​​անբարեխիղճորեն ցանկանում եք մի կտոր տորթ, ապա կարող եք ուտել այն, բայց դրանից հետո դուք պետք է հիշեք, որ վազում եք ևս 10 րոպե: մարզման մեջ:

Սպիտակուցային դիետա

Հետևյալ սննդային ծրագիրը շատ գոհացուցիչ է, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ: Այն թույլատրվում է միայն առողջ տղամարդկանց և կանանց համար, ովքեր խնդիրներ չունեն սրտի և արյան անոթների հետ: Յոթ օրվա նմուշային ցանկը հետևյալն է.

Շաբաթվա օրՆախաճաշԵրկրորդ նախաճաշLաշԲարձր թեյԱշ
ԵրկուշաբթիՅոգուրտ և կաթնաշոռՍպիտակուցի ձվածեղ և լոլիկԵփած հավը վարունգի և կանաչի աղցանովՅոգուրտBakեռոցում թխած ձուկը, բրնձի արգանակ
ԵրեքշաբթիԵփած ձու, թարմ լոլիկԿեֆիրԳոլորշիով միս, բանջարեղենի աղցանՆարնջագույնԿաղամբի և վարունգի աղցան, խաշած լոբի
ՀինգԿաթնաշոռ, սուրճ առանց շաքարիTofu հացովSteamed հավ, մի փոքր մուգ բրինձԹթվասերԵփած լյարդ, կանաչիով աղցան
ԹԽոզապուխտ ձվածեղՅոգուրտԲուսական ապուր, հացՉորացրած մրգերԿանաչ ոլոռի շոգեխաշել
ՈւրբաթԿաթնաշոռ `յուղալի մրգերով, կանաչ թեյովԹթվասերԵփած հնդկաձավար միսովԽնձորՁկան շոգեխաշել
ՆստելՏապակած ձու, թարմ լոլիկԿեֆիրԵփած հավի կրծքամիս, թարմ բանջարեղենի աղցանԵրկու կիվիCitիտրուսային հյութ, կաղամբով աղցան ոլոռով
ԱրևLowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, սուրճ առանց շաքարիխնձորԵփած հորթի միս, բանջարեղենի աղցանԳազար հյութԲուսական աղցան, խնձորի հյութ

Թույլատրվում է ուտել օրական 30 գ տարեկանի կամ ցորենի թեփ: Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է համեմունքներ:

Սիրված դիետա

Սա արդյունավետ դիետա է, որը բաղկացած է խմելու և լավ կերակրվող օրերի փոփոխությունից: Միջին հաշվով, շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-ից 7 կգ:

ՕրԹույլատրված արտադրանք
ԽմումԱնսահմանափակ քանակությամբ ցանկացած հեղուկ (արգանակ, թեյ, հյութ, կոմպոտ, սուրճ, դոնդող)
ԲուսականVegetablesանկացած բանջարեղեն խաշած կամ հում առանց աղի և համեմունքների (բացառությամբ կարտոֆիլի)
ԽմումԴիետան նույնն է, ինչ առաջին օրը
ՄրգերԹարմ և թխած մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի)
ՍպիտակուցԴիետայի հիմքը ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռն է, ձվերը, խաշած հավը, թթվասերը
ԽմումԱրգանակ և համեղ խմիչքներ
Դիետայից դուրս գալըՆախաճաշի համար 2 ձու, թեթև ապուր լանչի համար, բուսական աղցան որպես ընթրիք, հյութերն ու մրգերը հարմար են խորտիկի համար

Բարձր խոլեստերինով, դուք պետք է սահմանափակեք դեղնուցների օգտագործումը:

Հնդկացորենի դիետա

Հնդկացորենի սիրահարներին դուր կգա հետևյալ դիետան: Յոթ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել հացահատիկային ապրանքներ, որոնք եփում են առանց աղ ջրի: Պատրաստեք երեկոյան ՝ լցնելով եռացրած ջուր: Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում նրանք սպառում են շատ ջուր: Կեֆիրին թույլատրվում է օրական մեկ լիտր քանակությամբ:

Ծրագրից դուրս գալը պետք է հիմնված լինի թեթև սննդի վրա: Դուք չեք կարող անմիջապես ուտել, ճարպ և ​​քաղցր ուտել: Սա շատ արդյունավետ մեթոդ է, որը թույլ կտա ձեզ շաբաթական հինգ կիլոգրամ կորցնել նվազագույն ֆիզիկական ուժով:

Ֆիզիկական գործունեություն

Ժամանակն է սովորել, թե ինչպես բարձրացնել դիետայի ազդեցությունը և դառնալ ավելի բարակ: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն դրանով.

  1. Վազում. Օգնում է ազատել ճարպերը կողմերում և որովայնում, բարելավում է նյութափոխանակությունը և խստացնում գործիչը: Խորհուրդ է տրվում շաբաթվա ընթացքում հինգ կիլոմետր վազել հինգ կիլոմետր: Արդյունքը զարմանալի կլինի:
  2. Անցնել պարան. Թռիչքը թույլ է տալիս ազատվել ցելյուլիտից և ոտքերը ավելի բարակ դարձնել: Բավական է վարժություններ կատարել ցատկող պարանով օրական 20 րոպե: Մնում է միացնել ձեր նախընտրած երաժշտությունը և ցատկել տեղում:
  3. Հուպ. Alալահուպը կօգնի գոտկատեղում այրել ավելորդ ճարպը: Այն պտտվում է օրվա ընթացքում 15 րոպե:
  4. Յոգա. Սա հնագույն պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս ոչ միայն արագ նիհարել, այլև ակտիվացնել ուղեղը:
  5. Տախտակ. Սա հանրաճանաչ վարժություն է, որը կատարվում է հատակին: Մարմինը պետք է նման լինի ուղիղ գծի, իսկ արմունկները պետք է լինեն ուսերի հոդերի տակ:

Առաջարկվում է կատարել դասական ճզմումներ, անել ձգում: Մենք պետք է ավելի հաճախ քայլենք, և վերելակի փոխարեն ավելի լավ է քայլել պարկերով: Օգտակար է դահուկասահք, հեծանիվ և դահուկներ վարելիս: Դասերի համար ամենալավ ժամանակը առավոտն է:

Լրացուցիչ ընթացակարգեր և հնարքներ

Որպես լրացուցիչ ընթացակարգեր, դուք կարող եք իրականացնել փաթեթավորումներ, վերցնել հատուկ լոգարաններ և խմել բուսական թեյեր: Սա կօգնի ձեզ ազատվել ենթամաշկային ճարպից, այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակը մասշտաբի վրա որևէ կերպ պատկերելն է, կարող եք օգտագործել այս տեխնիկան: Դրանք կօգնեն արագորեն հեռացնել հեղուկը մարմնից և թույլ կտան ամենակարճ ժամանակահատվածում նիհարել 3-4 կգ-ով:

Բուսական թեյեր

Բուժական բույսերը նպաստում են քաշի կորստին և բաժանվում են հետևյալ կատեգորիաների.

  1. Diuretics. Դրանք նպաստում են մարմնից հեղուկի հեռացմանը: Դրանք երկար ժամանակ չեն կարող օգտագործվել: Սա ներառում է երիցուկ, բուսահող, արծաթափայլ, ծովաբողկ, բամբակ:
  2. Laxatives. Դրանք ներառում են եղինջ, ծովային հնդկացորեն, անալար, անիսոն: Այս խոտաբույսերը նորմալացնում են աղիքները և օգնում են մաքրել մարմինը:
  3. Խոլերետիկ. Այս բույսերը ճարպը վերածում են էներգիայի և կայունացնում են լեղու սեկրեցումը: Diuretic առավել արդյունավետ դեղաբույսերն են Helichrysum, Dandelion, Milk Thistle, Volodushka, Tansy և Barberry:
  4. Դեպի ախորժակի. Սա ներառում է ճահճուտ արմատ, ջրիմուռներ, կտավատի սերմեր: Նրանք ստեղծում են հագեցածության խաբուսիկ զգացողություն:
  5. Հանգստացնող. Այս բույսերը արդյունավետ են քաշի ձեռքբերման համար, ինչը կապված է սթրեսի հետ: Երիցուկը, անանուխը, կիտրոնի բալասանը, մայրիկին հանգստացնող ազդեցություն ունեն:

Այս խոտաբույսերից պատրաստում են թուրմեր և decoctions: Նրանցից ոմանք հակացուցված են քրոնիկ հիվանդությունների ժամանակ:

Նիհարող լոգարաններ

Կան բաղնիքի ընթացակարգեր, որոնք նպաստում են լրացուցիչ ֆունտերի արագ բեռնաթափմանը: Դրանք պատրաստվում են հետևյալ բաղադրիչների հիման վրա.

  1. Սոդա. Վերցրեք երեք հարյուր գրամ աղ և հարյուր գրամ նատրիումի բիկարբոնատ: Լցնել դրանք տաք ջրի մեջ և սուզվել կրծքավանդակի տարածքում լոգանքի մեջ: Այս դիրքում լինելը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 15 րոպե:
  2. Օրեգանո. Այն հիանալի կերպով ազատում է սթրեսը և նպաստում է քաշի կորստին: 400 գրամ չոր խոտը ջրով լցվում է հինգ լիտր քանակությամբ: Բաղադրությունը դրվում է վառարանով և սպասում, մինչև այն եռանա: Դրանից հետո խառնուրդը զտվում է և ավելացվում լոգանքի մեջ: Ընթացակարգը կատարվում է ամեն օր:
  3. Մանանեխ. 100 գրամ համեմունքները լուծվում են մեկ լիտր ջրի մեջ և լցվում լոգանքի մեջ: Րի մեջ ոչ ավելի, քան տասը րոպե:

Ռուսական բաղնիքը կօգնի բարելավել մաշկի վիճակը և այրել մարմնի ճարպերը: Նրան այցելում են օրվա կեսին: Աճում է երեք սեթում: Դրանից առաջ անհրաժեշտ է խմել կանաչ թեյ:

Փաթաթում

Քաշը կորցնելու հաջորդ մեթոդը հեռացնում է ցելյուլիտը և պայքարում է ավելորդ քաշով, մաքրելով և երիտասարդացնում է մաշկը: Կան բազմաթիվ տեսակների փաթաթաններ: Հանրաճանաչ բուժում, որը հիմնված է հետևյալ բաղադրիչների վրա.

    մեղր, ձիթապտղի և նուշի յուղեր, խոզապուխտերի ջրիմուռներ, կավով դարչին, կոսմետիկ ցեխ, քացախ, մանանեխ, կարմիր պղպեղ,

Վերջին երկուսը հակացուցված են ոտքերի varicose երակների մեջ: Եթերայուղերը կարելի է ավելացնել այս ընտանիքներից որևէ մեկի վրա:

Քաշը կորցնելու ակնարկներ

Շատ աղջիկներ նիհարեցին այս դիետաների օգնությամբ: Առավել հայտնի է Ելենա Մալիշևայի ծրագիրը: Նա հատկապես դուր եկավ այն կանանց, ովքեր ցանկանում էին նիհարել ծննդաբերությունից հետո:

Դատելով ակնարկներից, քաշի շաբաթական կորուստը տալիս է հիանալի արդյունք, տալիս է եռանդ և գեղեցիկ գործիչ: Բացի այդ, պատշաճ սնունդը ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը և բարելավում ընդհանուր բարեկեցությունը:

Որոշ աղջիկներ օգտագործում են քսուկ `մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու համար: Մյուսները թանկ դեղահատեր են ստանում և սովամահ են լինում: Մի արեք դա, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը:

Քաշի կորուստը պետք է լինի բարդ: Սպորտը և գրագետ դիետան լրացուցիչ ֆունտների դեմ պայքարում լավագույն գործընկերներն են:

Ինչպես է գործում մոնո դիետան

Մարմնի առողջությունը մաքրելու և բարելավելու համար մշակվել է քաշի կորստի տեխնիկա ՝ օգտագործելով մոնո-դիետա: Մի քանի օր է, ինչ ուտում է միայն մեկ տեսակ սնունդ: Մարսողական տրակտը այս պահին բեռնաթափվում է, վերականգնվում և մաքրվում է տոքսիններից և տոքսիններից:

Մոնո-դիետան չի կարող երկար ժամանակ տևել, քանի որ այն կարող է վնաս հասցնել առողջությանը: Մոնո դիետայի վրա պետք է շատ ջուր խմել:

Սնունդը սահմանափակող գործառույթները պահպանելու համար մարմինը կօգտագործի սննդարար նյութեր պահուստային խանութներից `մկաններ և օրգաններ: Adարպային հյուսվածքը, որն ապահովում է էներգիայի հավասարակշռությունը, վերջին անգամ օգտագործվում է մարմնի կողմից:

Նաև տեղի է ունենալու մարմնի նյութափոխանակության նվազում: Դրա պատճառով սկզբում քաշի կորուստն ակտիվ է, այնուհետև մարմնի համակարգերը սկսում են դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և խնայել էներգիան:

Մոնո-դիետայի օգտագործման հիմնական կանոնը. Այն չպետք է դառնա երկար ժամանակ սննդի ընդունման հիմնական ռեժիմը:

Երբ ճիշտ օգտագործվում են, մոնո-դիետան օգուտ է բերում, դրանց առավելությունները.

  • օգտագործման հեշտությունը
  • ցածր ֆինանսական ծախսեր
  • բավարար արդյունավետություն
  • մարդու մարմինը մաքրելով տոքսիններից և թունավոր նյութերից:

Վտանգներ monodiet օգտագործելիս.

  • Մարդը խանգարում է զգում:
  • Դրամատիկորեն իջեցված կատարումը:
  • Մարմինը լցված է դառնությամբ:
  • Սնկացում
  • Մարդուն դաժանացնում են վատ տրամադրությունն ու դյուրագրգռությունը:
  • Դիետայից ոչ պատշաճ ելքի դեպքում ավելցուկային քաշի վերականգնում:

Արդյունքը `մարմինը տապի մեջ է, բոլոր համակարգերը ցնցված են, ուղեղը սթրեսի տակ է փնտրում գլյուկոզի խանութներ: Բայց եթե այս սննդակարգը կիրառեք 3-ից 5 օրվա ընթացքում, խնդիրները հարթվում են, և դեմքին օգուտը `մի քանի կիլոգրամ քաշի կորուստ, մարմնի մաքրում և ընդհանուր աղետի բացակայություն:

Հուշում. այն արտադրանքը, որի վրա կկառուցվի դիետան, պետք է նման լինի:

Դուք պետք է վերահսկեք ձեր առողջությունը, եթե ձեզ վատ եք զգում, դադարեցրեք դիետայի ընթացքը և դիմեք բժշկի:

Դրական արդյունքների համախմբման և էլեկտրաէներգետիկական համակարգի թերությունների վերացման համար անհրաժեշտ է ճիշտ դուրս գալ մոնո-դիետայից.

  1. Դիետայից հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք նույն հաճախականությամբ և բեկորով, մի նվազեցրեք ձեր խմած ջրի քանակը:
  2. Ընդլայնել դիետան պետք է լինի աստիճանական: Ածխաջրերի մոնո-դիետայով, դրա ավարտից հետո առաջին օրերին օգտագործեք նույն սննդամթերքը, ինչ դիետայի վրա, մի փոքր ավելացրեք դրան սպիտակուցներ և ճարպեր: Սպիտակուցային սննդակարգով, հակառակն արեք:
  3. Ամբողջ առաջին շաբաթվա ընթացքում կերեք միայն ցածր կալորիականությամբ, ցածր յուղայնությամբ սնունդ:
  4. Կան ապրանքներ, որոնք տապակված են յուղով, դա հնարավոր է միայն մեկ շաբաթ անց:
  5. Մի խմեք ալկոհոլ, սոդա, արագ սնունդ:

Եթե ​​սկսում եք անսահմանափակ քանակությամբ ճարպային սնունդ սպառում դիետայից անմիջապես հետո, ապա բոլոր հեռացված, լրացուցիչ ֆունտները հետ կվերադառնան:

Կեֆիրի դիետա

Ինչպես կեֆիրի դիետայի միջոցով շաբաթը 5 կգ նիհարել, կներկայացվի ավելի ուշ:

Կեֆիրի օգտագործման արագությունը 1,5% ճարպով `օրական 1-ից 1,5 լիտր: Ապրանքը չպետք է պարունակի շաքար և վնասակար հավելանյութեր: Միայն բնական կեֆիրը պետք է խմել: Կեֆիրում 3 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3 կգ ավելորդ քաշ: 5-7 օր ծոմ պահելիս անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ցիտրուսային մրգեր կամ խնձոր, մի քիչ միս:

Կեֆիր-խնձորի դիետան կօգնի կարճ ժամանակում նիհարել, օրինակ ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել 5 ավելորդ ֆունտ

Նման դիետա.

  • վնասում է ջր-աղ հավասարակշռությունը,
  • կարող է առաջացնել լուծ
  • հակացուցված մարդկանց մոտ հակված է ալերգիայի,
  • սննդի սակավության և համազգեստի պատճառով դժվար է օգտագործել:

Արդյունավետություն - 5 օրվա ընթացքում իսկապես հնարավոր է կորցնել 5 կգ:

Կեֆիրի դիետան մեկ շաբաթվա ընթացքում.

Վարունգի դիետա

Դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով `օգտագործելով վարունգի մոնո-դիետա: Դրա օգնությամբ անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ ջուր խմել. Վարունգը պարունակում է 95% հեղուկ և 5% մանրաթել: Մանրաթելն օգնում է արագորեն բավարարել քաղցը, ակտիվացնել աղիքները: Վարունգները հանդես են գալիս որպես բնական diuretic, օգնում են թեթևացնել այտուցը, հեռացնել լճացած հեղուկը:

5-7 օր անհրաժեշտ է օրական 1,5–2 կգ վարունգ ուտել և խմել ավելի քան 1 լիտր ջուր:

Դիետայի առանձնահատկությունները.

  1. Սեռական համակարգի քրոնիկ հիվանդություններով տառապող մարդիկ խստիվ արգելվում են այս սննդակարգը:
  2. Theանկի մեջ սպիտակուցների և ածխաջրերի պակասի պատճառով դուք չեք կարող զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով և սպորտով:
  3. Այս դիետայի արդյունքները կարճատև են. Որոշ ժամանակ անց քաշը կվերադառնա հին արժեքներին:

Արդյունավետություն - 5 կգ 7 օրվա ընթացքում:

Ձվի դիետա

Ձվի դիետայի էությունը մարդու սննդի մեջ ածխաջրերի և ճարպերի կտրուկ անկումն է: Այս սննդակարգում օգտագործվում են ցածր կալորիականությամբ հավի կամ լորով ձու, որոնք մեծ սննդային արժեք ունեն: Ձվի մեջ կան գրեթե բոլոր հիմնական վիտամիններն ու հանքանյութերը:

Մոնո-դիետան հիմնված է օրական խաշած 5 ձվի օգտագործման վրա: Դուք կարող եք խմել թեյ առանց շաքարի և ջրի: Դիետան տևում է առավելագույնը 5 օր: Նա շատ անհավասարակշիռ է և դժվար է դիմակայել հոգեբանորեն:

Այս սննդակարգը վտանգավոր է ալերգիա ունեցող հիվանդների համար, կարճ ժամանակահատվածը կարող է օգտագործվել: Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ինտենսիվորեն զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով:

Արդյունավետություն - 3 օրվա ընթացքում 2 կգ կորուստ:

-Ածր կալորիականությամբ դիետաներ. Տեսակներ, հիմնական սկզբունքներ, արդյունավետություն

-Ածր կալորիականությամբ դիետա կազմելու հիմնական սկզբունքը հիմնված է սպառված կալորիաների քանակի ամենօրյա կտրուկ կրճատման վրա: Անհրաժեշտ է ճշգրիտ գրառումներ պահել օրվա ընթացքում սպառված բոլոր ապրանքների և դրանց ընդհանուր կալորիականության պարունակության վերաբերյալ. Corիշտ կազմեք ամենօրյա ճաշացանկ սննդանյութերի հավասարակշռված պարունակությամբ:

Հիմնական տեսակները.

  1. Հիմնական - 1400 - 1600 կկալ ամենօրյա ընդունումը մարդու համար դանդաղ և անվտանգ քաշի կորստի համար ստանդարտ է ՝ առանց էական սահմանափակումների: Այս դիետայի տևողությունը չի սահմանափակվում ըստ ժամանակի, բայց սովորաբար ձևավորվում է մեկ ամսվա ընթացքում ՝ մարմնի քաշի կորուստով մոտ 3-4 կգ: Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կբարձրացնի արդյունքը կիսով չափ:
  2. Չափավոր սահմանափակ ներառում է օրական 1100 - 1300 կկալ օգտագործումը: Դիետայի տևողությունը `ոչ ավելի, քան 30 օր: Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է մոտ 2 կգ:
  3. Ծայրահեղ ռեժիմ Սնուցմանը կարող են հետևել միայն առողջ մարդիկ: Օրական սպառվում է 650 - 950 կկալ: Այս ռեժիմի տևողությունը առավելագույնը 10 օր է:

-Ածր կալորիականությամբ դիետայի հիմնական սկզբունքները.

  • Կտտացրեք կոտորակ - օրական 5-6 անգամ:
  • Nerաշ 3 ժամ առաջ քնելուց առաջ:
  • Գոլորշիով եփեք, եփեք կամ թխեք ջեռոցում:
  • Կերեք բուսական ճարպեր ամեն օր `ոչ ավելի, քան 80 գ: Կենդանիների ճարպերը չեն:
  • Բարդ ածխաջրերի ամենօրյա նորմը կազմում է ոչ ավելի, քան 100 գ:
  • Հիմնական դիետան պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից:
  • Removeանկից հանեք շաքարավազը և այլ պարզ ածխաջրերը:
  • Սննդի մեջ աղը օգտագործեք նվազագույնի:
  • Մի կերեք ալկոհոլ կամ որևէ կեքս:
  • Դիետան պետք է պարունակի անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր:
  • Օրական խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր:

Էստոնական դիետա

Մոնո-դիետայի և ցածր կալորիականությամբ դիետայի բազմազան համադրություններ կազմում են էստոնական դիետայի հիմքը: Դրա տևողությունը 6-7 օր է: Ձեռք բերված նպատակ - 4 կգ ավելորդ քաշի կորուստ:

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում մարմնի մաքրման և ավելորդ հեղուկի կորստի պատճառով, մարմնի ճարպը փոքր-ինչ կրճատվում է: Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս սննդակարգից ոչ պատշաճ կերպով, ապա ավելի հավանական է, որ լրացուցիչ ֆունտ ստանաք:

Ընդհանուր առաջարկություններ Էստոնիայի սննդակարգը օգտագործելիս.

  • Ամեն օր խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր, նվազագույն ծավալի 2 լիտր: Կարող եք խմել 150 մլ անուշացված կանաչ թեյ:
  • Սննդի հաճախականությունը չպետք է լինի 5 անգամ պակաս: Nerաշ - քնելուց 2 ժամ առաջ:
  • Արգելվում է ուտել թեթև ածխաջրեր և ճարպեր (շաքար, կարագ, մարգարին, բուսական յուղ):
  • Դիետայի կրկնությունը թույլատրվում է ամանի վրա, քան 2 ամիսը մեկ անգամ:

Օրինակ մենյու 6 օրվա ընթացքում.

  1. Յուրաքանչյուր 3 ժամվա ընթացքում ուտեք խաշած հավի ձու, չես կարող աղ աղցնել: Օրվա ընդհանուր քանակը 5-6 հատ:
  2. 5 կերակուրի մեջ ուտեք 1/2 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
  3. Օրվա ընթացքում ուտեք 0.7 կգ նիհար հավ:
  4. 250 գ շագանակագույն բրինձը եռացրեք ջրի մեջ առանց աղի: Օրվա ընթացքում ուտեք 5 անգամ:
  5. Մեկ օրվա ընթացքում ուտեք 6 միջին խաշած կարտոֆիլ:
  6. Ամբողջ օրը թույլատրվում է սպառում անսահման քանակությամբ կանաչ խնձոր:

Պանրի դիետան մեկ շաբաթ

Սննդաբանները կաթնաշոռը բավարար անվտանգ են համարում մարդու առողջության համար, ինչը թույլ է տալիս 5 օրվա ընթացքում ազատվել լրացուցիչ 4 կգ-ից `մարսողական համակարգը բեռնաթափելիս և մաքրելիս: Նման արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք սննդակարգից:

Դիետայում օգտագործում են կաթնաշոռ `4-ից 5% ճարպ պարունակությամբ: Ավելի ճարպային կաթնամթերքը մարմնին ավելորդ էներգիա է բերում, իսկ ավելի քիչ յուղի կաթնաշոռի մեջ մեծապես նվազում է տրիգլիցերիդների պարունակությունը ՝ առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ բաղադրիչները: Կաթնաշոռը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Բաղադրության մեջ կալցիումը և ֆոսֆորը օգտակար են կմախքի և սրտանոթային համակարգերի համար:

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Ծոմապահությունը ենթադրում է ամբողջ շաբաթ սննդի լիակատար մերժում: Սովորական ծոմապահության ռեժիմը թույլ է տալիս ջուրը ներթափանցել. Չոր ծոմ պահելու ընթացքում արգելվում է խմել ջուրը:

Սննդամթերքի բացակայության դեպքում սթրեսը մարմնին մոբիլիզացնում է ներքին ռեսուրսները և վերակառուցում է իր գործունեության սխեման: Ծոմապահությունը ներառում է սովորական սննդակարգի փոփոխություն ՝ ինչպես իրադարձությունից առաջ, այնպես էլ դրանից հետո:

Ընթացքում:

  • ներքին ռեսուրսներ օգտագործող կենսաքիմիական գործընթացները փոխվում են,
  • նյութափոխանակությունը օպտիմիզացված է,
  • տոքսինները վերացվում են
  • ճարպերը այրվում են:

Ծոմ պահելու ժամանակը.

  • 1-2 օր `կարճ:
  • 3-7 օր `միջին:
  • 10-15 օր `երկար:
  • 21 օր `ծայրահեղ:

Արդյունքը հետևյալն է.

  • մարմնի երիտասարդացում
  • մաքրում
  • անձեռնմխելիության ամրապնդում:

Քաշի կորստի մեթոդներ ՝ առանց դիետաների

Մոնո-դիետաներ, ծոմապահություն. Դրանք մարմնի վրա ազդելու կարճաժամկետ, սթրեսային եղանակներ են, որոնք մեծ ծանրաբեռնվածություն են ունենում այն ​​և հաճախ կարող են վնասակար լինել առողջության համար:

Մարմինը մաքրելը թույլ կտա հետևյալ առաջարկությունները.

  1. Մարդը պետք է քնի 6-8 ժամ: Քնի պակասը հաճախ առաջացնում է overeating և ավելորդ ֆունտեր ձեռք բերելը:
  2. Պարբերաբար վերցրեք մաքուր ջուրը, փորձեք խմել օրական առնվազն 3 լիտր:
  3. Օրվա 5-6 անգամ փոքր սնունդ կերեք, սեղանից դուրս եկեք սովի մի փոքր զգացումով:
  4. Մի կերեք թեթև ածխաջրեր `շաքարավազ, թխում, քաղցրավենիք:
  5. Հաշվարկեք ձեր օրական կալորիականությունը ճիշտ մարմնի քաշի համար և երբեք մի գերազանցեք այն:
  6. Կատարել ակտիվ ապրելակերպ, զբաղվել ֆիզիկական կրթությամբ, յոգայով, շնչառական վարժություններով:
  7. Գնացեք առողջության մերսում, հակադրություն ցնցուղ ընդունեք և գնացեք գոլորշու լոգարան:

Ֆիթնես և վարժություն ՝ ստամոքսը մաքրելու համար

Գեղեցիկ abs մկանները ստանալու համար անհրաժեշտ է կատարել ֆիզիկական վարժությունների մասնագիտացված շարք: Դասերից առաջ կատարվում է 5 րոպեանոց տաքացում, այն չի տաքացնում մկանները, ձգվում է, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից:

Կարդիո վարժությունները կատարվում են.

  • վազում
  • արագ քայլում
  • պարել
  • հեծանվավազք
  • լող

Մարմինը սկսում է ծախսել սեփական ճարպերը միայն 50 րոպե անց: դասերի մեկնարկից հետո: Մարզման ընթացքում մարմինը ուտում է ուտելուց հետո ձևավորված գլիկոգենը:

Լավ սնունդ յուրաքանչյուր օրվա համար

Dishesաշատեսակների ռացիոնալ ցանկ ստեղծելու հիմնական կանոնները.

  1. Theաշացանկի արտադրանքը պետք է դուր գա, ճաշատեսակները բերում են համի բավարարվածություն. Սա նվազեցնում է փչացման և գերտաքացման ռիսկը:
  2. Օրական կալորիականության քանակի հաշվարկը բանաձևով: Իդեալական քաշը բազմապատկվում է 30-ով, արդյունքն այն կալորիաների ամենօրյա քանակն է, որը չի կարելի գերազանցել:
  3. Սնունդը պետք է լինի բավարար սպիտակուցային, բարդ ածխաջրեր, վիտամիններ, հետքի տարրեր:
  4. Կենդանիների ճարպերը, հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը պետք է բացառվեն ընտրացանկից:
  5. Կոտորակային սնուցում ՝ օրական 5-6 անգամ: Վերջին կերակուրը քնելուց 2 ժամ առաջ:

Մերսումն օգնում է թեթևացնել ուժեղ ֆիզիկական ցավը ինտենսիվ ճնշումից հետո, հեռացնում է ցելյուլիտի տարածքները և երիտասարդացնում է մաշկը: Այն լավ համակցված է ցանկացած դիետայի հետ:

Մերսման ընթացակարգերի ազդեցությունը նիհարելու համար.

  • Մարդու մարմնում ավիշի հոսքի արագացում:
  • Արյան շրջանառության վերականգնումը մարմնի հյուսվածքներում:
  • Մարսողական համակարգի վերականգնում:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժություններ կատարելիս.

  • Սովի զգացումը մթնեցվում է:
  • Մարսողական համակարգում գործընթացները նորմալանում են:
  • Fatարպի ավանդները ինտենսիվորեն քայքայվում են:
  • Էներգիան վերականգնվում է մարմնում:
  • Մարդու իմունային համակարգը ուժեղացված է:
  • Թունավոր նյութերը քայքայվում և արտանետվում են մարմնից:
  • Նյարդային համակարգը վերականգնվում է:

Սննդառության խորհուրդներ

Մարմնի քաշը նվազեցնելու համար հարկավոր է հետևել առաջարկություններին.

  1. Դուք չեք կարող օգտագործել քաղցը ՝ որպես նիհարելու միջոց:
  2. Կերեք միայն առողջ, թարմ դրույթներ:
  3. Պատրաստել մսամթերքը ՝ առանց յուղ օգտագործելու:
  4. Գնացեք ֆիզկուլտուրայի կամ սպորտի համար:
  5. Եթե ​​ցանկանում եք քաղցրավենիք ուտել, փորձեք ատամները լվանալ:

Կերեք հավասարակշռված, բնական սնունդ: Կալորիաները հաշվարկելիս պետք է գրառումներ կատարել սննդի օրագրում: Դուք չեք կարող սովամահ լինել: Lowածր կալորիականությամբ կերակուրներից նախուտեստներ են պահանջվում:

Բուսակերները կարող են նիհարել միայն սննդակարգում ներդաշնակ համադրությամբ.

Դուք կարող եք նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով, գլխավորը `դիետան ընտրելն է, որը չի վնասում առողջությանը և օգնում է պահպանել ձեռք բերված դիրքը: Մարդը պարտավոր է պատասխանատուորեն մոտենալ այս խնդրին և ինքն իր համար որոշում կայացնի, թե որն է այն օգտագործելու եղանակը:

Հոդվածի ձևավորում. Սվետլանա Օվսյանիկովան

Pin
Send
Share
Send
Send