Օգտակար խորհուրդներ

7 խորհուրդ `աղջիկներից և կանանցից հետևից ճարպը հեռացնելու համար` առանց տնից դուրս գալու

Pin
Send
Share
Send
Send


wiki Ինչպես աշխատում է վիքիի սկզբունքով, ինչը նշանակում է, որ մեր հոդվածներից շատերը գրված են մի քանի հեղինակների կողմից: Այս հոդվածը ստեղծելիս 9 հոգի աշխատել են դրա խմբագրման և կատարելագործման վրա, ներառյալ անանուն:

Այս հոդվածում օգտագործված աղբյուրների քանակը 8 է: Էջի ներքևում կգտնեք դրանց ցուցակը:

Դուք փորձում եք ազատվել ավելորդ ճարպից ձեր մեջքին: Մեջքը բավականին խնդրահարույց տեղ է `ճարպը և տոնայնությունը մկանները կորցնելու համար: Ձեր մարմնի ցանկացած մասում ավելորդ ճարպից ազատվելու լավագույն միջոցը նիհարելն է: Դա նիհարում է, որը կարող է նվազեցնել ճարպի քանակությունը հետևի և ձեր մարմնի այլ մասերի վրա: Քաշի կորուստը, պատշաճ սնունդը և ֆիզիկական գործունեության նպատակային ծրագիրը ձեզ ավելի ինքնավստահ կդարձնեն, թույլ կտան ձեզ ավելի բարակ դառնալ և տոնայնացնել ձեր երանգը:

Առաջացման պատճառները

Հետին հատվածում ճարպային ավանդները տարբեր պատճառներ ունեն.

  1. Ավելորդ լրիվություն: Fatարպը տեղակայված է ոչ միայն հետևի մասում, այլև կողմերում ՝ իրան և ազդրի վրա: Հաճախ այն տեղայնացված է ծալքերի տեսքով: Սա հուշում է, որ պայքարը պետք է սկսվի սպառված ապրանքների կալորիական պարունակությունը սահմանափակելու միջոցով:
  2. Նիշի «խնձոր» տեսակը: Fatարպի ավանդման սիրված վայրերն ու ծալքերի տեսքը այս դեպքում ստամոքսն ու ետն են:
  3. Ժառանգություն: Fatարպի ավանդման այս բնութագրական առանձնահատկությունները հանդիպում են մերձավոր հարազատների մոտ: Դրա պատճառը կարող է լինել, ի թիվս այլ բաների, ընտանեկան սննդի սխալ սովորությունները:

Սա լիովին ցանկ չէ պատճառների, թե ինչու է ավելորդ ճարպ կուտակվում այս ոլորտում: Բարեբախտաբար, կան արդյունավետ մեթոդներ, որոնք օգնում են հաղթահարել այս խնդիրը, որի պատճառներից որևէ մեկը դա չի առաջացնի:

1. Հետևեք դիետային

Պետք է սկսել ճիշտ դիետան կառուցելուց: Հիշեք հիմնական կանոնները.

1. Մենք չենք օգտագործում խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ: Նման սթրեսային դիետայից հետո կարող եք ակնկալել տարբեր խնդիրներ `նյութափոխանակության խանգարումներ, արագ քաշի ավելացում և, որպես արդյունք, ճարպակալում: Մի կոշտ դիետայի ընթացքում ավելի քիչ սննդանյութեր ստացող օրգանիզմը սկսում է տառապել: Մաշկը կարող է դառնալ պիգմենտային և փխրուն, իսկ մկաններն անթափանցիկ են:

2. Մենք պատրաստում ենք ճիշտ սննդակարգի հիմքը: Անկը պետք է պարունակի հետևյալ ապրանքները.

  • Հավի, խաշած կամ թխած ձուկ: Calածր կալորիականության պայմաններում այս մթերքները սպիտակուցի լավ աղբյուր են:
  • Կաթնամթերք `կաթնաշոռ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթ: Այս ապրանքների ճարպի պարունակությունը չպետք է գերազանցի 2.5% -ը: Այս դեպքում դրանց 100 կալորիականությամբ դրանց կալորիականությունը միջին հաշվով կլինի 70 կալորիա, ինչը հիանալի տեղավորվում է մեր սննդակարգում: Կաթնամթերքը հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի, կաթնաթթվային բակտերիաների և կալցիումի հիանալի աղբյուր է:
  • Բանջարեղեն և բանջարեղեն: Խորհուրդ է տրվում դրանք ամեն օր ներառել սննդակարգում: Այն ցածր կալորիականությամբ պարունակող աղբյուր է, վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի աղբյուր:
  • Մրգեր Մարմինը մատակարարեք վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով: Ֆրուկտոզայի առկայության պատճառով քաղցր մրգերը պետք է ուտել չափավորությամբ:
  • Հատապտուղներ Օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, քանի որ դրանք օգնում են քշել ճարպը, ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, օրգանիզմի համար անհրաժեշտ վիտամինների աղբյուր են:
  • Մեղրը, ընկույզը, չորացրած մրգերը առողջ, բայց բարձր կալորիականությամբ սնունդ են: Քաշի կորստի ժամանակահատվածում նրանք կարող են ամեն օր բառացիորեն ուտել մի քանի գդալ:
  • Կանաչ թեյ և բուսական թեյեր: Ակտիվացրեք քաշի կորստի գործընթացը, հեռացրեք տոքսինները:

3. Սահմանեք այն ապրանքները, որոնցից պետք է խուսափել.

  • Բոլորը տապակել յուղի ափսեներում: Դրանք շատ բարձր են կալորիաներով: Յուղով տապակել կարելի է փոխարինել թխել կամ եռացնել: Սա կեսով նվազեցնում է ափսեի կալորիականությունը:
  • Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
  • Հրուշակեղեն Հարմար չէ ամենօրյա օգտագործման համար, քանի որ դրանք ունեն բարձր կալորիականություն ՝ 400 - 500 կալորիա հարյուր գրամի արտադրանքի համար: Դրանք կարելի է սպառել շատ հազվադեպ և փոքր քանակությամբ:
  • Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, թեյ շաքարով, քաղցրավենիք:
  • Չիպսեր, աղած և քաղցր ընկույզներ, կոտրիչ:
  • Երշիկեղեն, ապխտած արտադրանք, կիսաֆաբրիկատներ. Այս ապրանքատեսակների մեջ ճարպերի տոկոսը բավականին մեծ է:

2. Պարբերաբար վարժություններ անցկացնել

Ուժային վարժությունները համրերի հետքին ՝ օգնում են կատարելապես պայքարել լրացուցիչ ֆունտերը, ամրացնել մկանային կորսետը և հաջողությամբ մշակել հետևի, զենքի և ուսերի հիմնական մկանային խմբերը: Այս տեսակի բեռը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և ուժեղացնել իրենց մկանները տանը և հնարավորինս արագ: Նման դասընթացները բոլորի համար չեն. Կան տարիքային և առողջության սահմանափակումներ: Խոչընդոտումը նաև ճարպակալման բարձր աստիճան է:

Աղջիկների համար արդյունավետ վարժությունները հետևյալն են.

Ուժի վարժություններ առանց քաշի թույլ տալով ինտենսիվորեն մշակել մկանները և թեթևացնել նրանց.

Դրանք ազդում են latissimus dorsi- ի, զենքի, կրծքավանդակի և որովայնի վրա, նպաստում են մկանային կորսետի ձևավորմանը, օգնում են վերահսկել քաշը և մասնակցում են բարակ և տոնավորված ուրվագիծ ձևավորմանը: Այս վարժությունները համընդհանուր են, քանի որ նրանք կարող են մշակել մկանների հիմնական խմբերը:

Ուժի մարզում կատարելիս օգտակար կլինի հիշել.

  • Դուք կարող եք դրանք իրականացնել միայն տաքանալուց հետո,
  • Անհրաժեշտ է ընտրել մեկ նստաշրջանի ընթացքում կատարված վարժությունների ճիշտ քանակը,
  • Դուք կարող եք դա անել ուտելուց ընդամենը երկու ժամ հետո,
  • Զուգերգեր վարժությունները պետք է սկսվեն փոքր կշիռներով: Այնուհետեւ քաշը կարող է աստիճանաբար աճել:

3. Մի մոռացեք սրտանոթի մասին

Դասընթացների հիանալի տեսակ, որը կարող է զուգակցվել կամ փոխարինվել էլեկտրաէներգիայի բեռներով: Դրանք օգնում են ապահովել սրտանոթային համակարգի, հոդերի, մկանների և կապանների ներդաշնակ բեռ: Կատարյալորեն օգնում է հեռացնել ճարպը կողմերից և որովայնից: Սիմուլյատորների օգտագործումը կօգնի հետևել դասընթացի հիմնական պարամետրերին, սահմանել տարբեր ռեժիմներ:

  1. Վազքուղի Լավ տարբերակ է վազք անել առանց ձեր տունը լքելու և մկաններն ուժեղ պահելու համար: Դասերը լավ կանխարգելում են ճարպային ավանդույթների ձևավորումը:
  2. Զորավարժությունների հեծանիվ: Հեծանվավազքի սիրահարների համար հարմար է, այրում է ճարպը, օգնում է վերահսկել քաշը:
  3. Թիավարման մեքենա: Հիանալի է հետևի մկանները ամրապնդելու և կիսանդրու տակ գտնվող ճարպերը պայքարելու համար: Դե «արագացնում է» հետևից կախված ծալքերը: Օգնում է հեռացնել ճարպը ուսի շեղբերից:
  4. Ստեփեր Քաշի վերահսկման, մկանների ամրապնդման, բարակ և տոնայնացված գործչի համար պայքարի հիանալի օգնական:
  5. Էլիպտիկ մարզիչ: Օգնում է մկանների բոլոր խմբերը մշակել ՝ առանց հոդերը բեռնելու: Հարմար է բոլոր տարիքային խմբերի և ֆիթնեսի մակարդակների համար: Կանխում է ճարպի պահպանումը հետևի և հետևի կողմերում:

Եթե ​​դուք պարապում եք տանը, կարող եք միացնել հետևյալ սրտային բեռները ձեր մարզվելակերպին.

Շատ մարդկանց համար այս տեսակի դասընթացները ամենասիրվածն ու օգտագործված են: Նրանք էներգիա են տալիս, օգնում են պահպանել գերազանց ֆիզիկական ձևը, ձևավորել ներդաշնակորեն զարգացած գործիչ, արագացնել նյութափոխանակությունը և կատարելապես այրել կալորիաները: Բեռի տվյալները լավն են փոխարինեք շաբաթվա օրերի միջև - սա ձեզ հնարավորություն կտա առավելագույն էֆեկտ ստանալ: Լողը և պարելը բոլորի համար հարմար են ՝ անկախ տարիքից: Burpy և պարան վարժությունները մատչելի են, ավելի մեծ չափով, այն երիտասարդների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական վիճակը և ցրել մարմնի ճարպը:

Առանձնահատկություն Փորձառու մարզիչներին հաճախ խորհուրդ է տրվում իրենց հերթին օգտագործել մարզադահլիճում առկա բոլոր սիմուլյատորները: Սա հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ կերպով մշակել մկանների բոլոր խմբերը:

Ֆիզիկական անգործություն

Մարմնի ցանկացած մասում ճարպի հիմնական պատճառը մկանների վրա ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է: Առջևի ճարպերը հետաձգվում են այն կանանց մոտ, ովքեր վարում են նստակյաց ապրելակերպ: Շնորհիվ այն բանի, որ նստակյաց աշխատանքի ընթացքում մեջքի մկանները հազվադեպ են ներգրավվում, այս ոլորտում արագորեն հայտնվում է ավելաքաշ, այնուհետև ծալքեր են առաջանում:

Թերսնուցումը

Դիետայում քաղցր, օսլա և ճարպերի առատության պատճառով ավելորդ քաշի կուտակումը տեղի է ունենում արագ, և նստակյաց ապրելակերպի հետ համատեղ զարգանում են սրտի զանազան հիվանդություններ, հետևի, որովայնի, կողմերում ավելորդ քաշի և ճարպային ավանդույթների տեսք: Սա փչացնում է կնոջ տեսքը և բացասաբար է անդրադառնում նրա առողջության վրա:

Եթե ​​ավելորդ քաշ կա, ապա հոդերի, սրտի, երիկամների վրա բեռը մեծանում է: Գերակշռում և գիշերային խորտիկներն ավելի են սրում իրավիճակը:

Վերերիկամային գեղձերի հիվանդությունները կարող են առաջացնել հետևի ճարպ: Վերերիկամային գեղձերի խախտումները, որոնք սեկրեցում են հորմոնները և աջակցում են սպիտակուց-ճարպային նյութափոխանակությանը, հանգեցնում են կճեպի ձևավորմանը: Սա շատ վտանգավոր է, պետք է ազատվել կեղտից, հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի լուրջ հետևանքների:

4. Մարմնամարզությունը կարող է նաև օգնել:

Մարմնամարզությունը ֆիզիկական գործունեության անհրաժեշտ տեսակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ բարակ գործիչ և գեղեցիկ կեցվածք:

Եթե ​​պարբերաբար կատարում եք վարժությունների նույնիսկ ամենափոքր շարքը, հետևի և կողմերի ճարպային ավանդները աստիճանաբար հալվում են, չնայած ոչ այնքան արագ, որքան էլեկտրաէներգիայի բեռների տակ: Մարմնամարզությունը նաև գերազանց միջոց է ավելորդ քաշը կանխելու և մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար:

Որպես նվազագույն տարբերակ կատարյալ են հետևյալ վարժությունները. «Ծիծեռնակ», «Շունը վերև» և «ներքև», վարժություններ «Կատուն», «աղեղ», «Նավ»: «Կատուն» կօգնի խուսափել ցածր մեջքի ճարպերից: Նրանց բոլորը փոխառված են յոգայի պրակտիկայից և համապարփակ գործում են մկանների, հոդերի և կապանների վրա: Նրանք բարելավում են ճկունությունը, կանխում են ճարպի հայտնվելը խնդրահարույց տարածքներում, ձևավորում են նազելի գործիչ և թագավորական կեցվածք:

Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը հետևից:

Fatարպի կուտակումը հարուցող պատճառների հիման վրա մշակվում է ավելորդ քաշի բարդ թերապիա: Շեշտը դրվում է պատշաճ սնուցման կազմակերպման վրա, և վարժությունները և մերսումը խստացնում են մաշկը և տոնայնացնում մկանները: Հատկապես զարգացած դեպքերում նրանք դիմում են լիպոսակցիայի:

Զորավարժություններ

Իհարկե, մարմնի ճիշտ մասում ճարպից ազատվելու առաջին քայլը զորավարժություններին ուշադրությունն է, ցանկալի է ՝ սրտանոթը: Ամբողջ մարմնի համար վարժությունների բարդույթները կօգնեն հեռացնել ճարպը հետևից, քանի որ եթե ճարպային ավանդները հետևի մասում են, ապա հավանաբար դրանք առկա են ստամոքսի և կողմերի վրա:

  • Հետի և կողմերի ճարպից ազատվելու հիանալի տարբերակ է կեռիկի պտտվելը: Էֆեկտը բավականին արագ կգա, և դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը ՝ առանց ընդհատելու դիտելու ձեր սիրած շարքը կամ ցուցադրումը: Այս մեթոդը հարմար է այն կանանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն մարզասրահ:
  • Վազքը կօգնի ազատվել մարմնի ճարպերից: Առավոտյան կամ երեկոյան վազք վերցրեք ամեն օր ՝ աստիճանաբար ավելացնելով հեռավորությունը: Ավելի մեծ արդյունքների կարելի է հասնել `մարմինը բրդյա գոտով փաթաթելով:
  • Լողը կօգնի հեռացնել ճարպը հետևից և որովայնից: Եվ եթե ցուրտ սեզոնին վազելը բավականին խնդրահարույց է, ապա ամբողջ տարվա ընթացքում կարող եք լողավազան գնալ:
  • Անհրաժեշտ է նաև զորավարժություններով ձեր մեջքը քաշել: Ծանոթ հարմարանքները դրա համար ամենալավն են: Անհրաժեշտ է կատարել վարժությունները հատակին կանգնած, ոտքերի ուսի լայնությունը միմյանցից, թեքելով մարմինը տարբեր ուղղություններով, մինչև չստանաք ուժեղ լարվածություն մեջքի և որովայնի մկանների մեջ: Սա կօգնի ձերբազատվել որովայնի ճարպային ավանդներից կանանց մոտ և կրճատել իրան:

Ոչ մի վարժություն չի կարող բերել ակնթարթային արդյունքների, առանց համապատասխան սնուցման: Ալյուրը բացառվում է դիետայից, քանի որ բացառապես ալյուրի արտադրանքները ազդում են հետևի մեջ ճարպի կուտակման վրա: Fatարպը կարող է հեռացվել հետեւից եւ որովայնից միայն այն դեպքում, եթե պատշաճ կերպով մշակված դիետան հետեւեք: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ստանալ ճարպոտ մաշկ կամ չափազանց այտուցված մարմին, ապա պետք է աստիճանաբար նիհարեք ՝ կատարելով վարժություններ ՝ մարմնի ձևը պահպանելու համար:

Օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը կրճատվում է: Փոխեք հացը հացաթաթաներով, քաղցր մրգերով, թարմ բանջարեղենը ավելացրեք սննդակարգին, գրեք յուրաքանչյուր կերակուրը նոթատետրում և հաշվեք կալորիաները:

Կատարելով վարժություններ և դիետաներ, դուք կարող եք լրացուցիչ կիրառել մերսման միջոցներ: Պատշաճ կատարման համար մերսումը ավելորդ չէ իմանալ մի քանի կանոն.

  • Կատարեք քաշի կորստի մերսում միայն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ,
  • Մերսման ընթացքում պետք է զգացվի մի փոքր այրման սենսացիա և կարմրություն կատարման ոլորտում,
  • Հատուկ մոդելավորման քսուքներով մերսումը կբարձրացնի ընթացակարգի էֆեկտը,
  • Մերսման ընթացքում ցավ չպետք է առաջանա,
  • Անհրաժեշտ է մեր ստամոքսը մերսել և վերադառնալ միայն վերջին կերակուրից հետո մեկ կամ երկու ժամ հետո, ավելի լավ է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա վարժություններ անել, այնպես որ կհասնեք լավագույն արդյունքի,
  • Մերսումը կատարվում է պառկելիս, հանգստացնել ամբողջ մարմինը և սկսել ճարպ քսել, քիչ հավանական է, որ դուք կարողանաք ինքներդ մերսել ձեր մեջքին, ավելի լավ է ինչ-որ մեկին խնդրեք ձեր սիրելիներից կամ դիմեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի,
  • Մերսում կարելի է իրականացնել 10-15 րոպեի ընթացքում պտղունց շարժումներով, ինչպես նաև օգտագործել մարմնին, որը կցվում է մարմնին և պտտվում է սլաքի ուղղությամբ 5 րոպե,
  • Theնցուղի մեջ արյան հոսքը մեծացնելու համար կարող եք լվացքի կտորով մի քանի րոպե շրջանաձև շարժումներ կատարել:

Լիպոսակցիա

Վիրահատական ​​միջամտությունը ճարպից ազատվելու համար ծայրահեղ միջոց է, առանց դիետայի և վարժությունների, էֆեկտը կտևի կարճ ժամանակ: Լիպոսակցիան օգնում է տեսողականորեն ազատվել ճարպից, բայց չի ազդում պատճառի վրա: Վիրահատության համար անհրաժեշտ է կնոջ և ընդհանուր առաձգական մաշկի լավ առողջական վիճակ: Բարդությունների վտանգ կա, ուստի վիրահատությունից վերականգնումն ու կոմպրեսիոն ներքնազգեստ կրելը պարտադիր է:

Պահեստների հետևի տեսքի պատճառները

Մեջքի վրա կնճիռների հիմնական պատճառները նստակյաց աշխատանքն են և նստակյաց ապրելակերպը: Եթե ​​անձը ամբողջ օրը ծախսում է համակարգչի կամ գրասենյակի աշխատանքի մեջ, ապա մարմնի մի մասը բավարար բեռ չի ստանում:

Ուշադրություն դարձրեք: Ետևի ավանդները թևերի ծալքեր են: Նրանք հայտնվում են զենքի տակ կամ ներքևի մասում: Ծալքերի առկայությունը ցույց է տալիս ճարպակալման սկիզբը: Բարակ մարդկանց մոտ հետևի մասով դեպքերը չեն նկատվում: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է արագ սկսել այդ խնդրի դեմ պայքարը:

Կան այլ գործոններ, որոնք կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ fashionista- ի գործչի վրա և հանգեցնել հետևի արտաքին տեսքի վատթարացման:

Հետի տեսքի խնդիրը կարող է առաջանալ հետևյալի պատճառով.

  • անպատշաճ կառուցված դիետա կամ խմիչք,
  • նյութափոխանակության խանգարումներ,
  • ուժեղ սթրեսը, որի հետ մարդ հաճախ հանդիպում է
  • հորմոնալ խանգարումներ կամ menopause կանանց մեջ,
  • անպիտան սննդի, հատկապես արագ սննդի ծանր սպառումը:

Adարպային հյուսվածքի տարածումը տարածքում կախված է նորաձևության կնոջ անհատական ​​հատկություններից: Մեջքի մաշկը կարող է ճզմվել արագ քաշի կորստի պատճառով: Որպեսզի դա տեղի չունենա, քաշի կորուստը պետք է արվի ճիշտ:

Կանոններ ավելորդ ճարպից ազատվելու համար

Եթե ​​fashionista- ն փորձի պարզել, թե ինչպես կարելի է տանը ճարպը հեռացնել տանը, նա կպարզի, որ վարժությունների մի շարք օգնում են հեռացնել կնճիռները խնդրահարույց տարածքում: Կայուն կերպով հավատարիմ մնալով մշակված ազդեցության ծրագրին, fashionista- ն կմոտենա ցանկալի արդյունքի հասնելուն:

Կարևոր է: Trainingանկացած մարզում պետք է սկսվի տաքացումից: Դրա իրականացումը կօգնի տաքացնել մկանները և պատրաստել դրանք հետագա բեռների համար: Եթե ​​դուք անմիջապես սկսում եք վարժություններ անել, ապա fashionista- ն ռիսկի է դիմում վիրավորվելու:

Որպեսզի վարժությունը դրական արդյունք տա, դասընթացը պետք է տևի առնվազն 30 րոպե: Ավելի լավ է ամեն օր ազդեցություն ունենալ տարածքի վրա: Առանց ձախողման, դուք պետք է հարմարեցնեք ծանոթ ցանկը: Առանց դիետան փոխելու, ավելորդ ճարպը հեռացնելը չի ​​գործի:

Fashionista- ն կարող է դիետա չմտնել, սակայն հետևի տեսքը շտկելու համար մենյու ձևավորելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ խորհուրդները.

  • բարձր յուղայնությամբ և ճարպային մթերքները պետք է հեռացվեն դիետայից,
  • ձեզ հարկավոր է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմել (մենք խորհուրդ ենք տալիս հոդված, թե ինչպես օրվա ընթացքում ճիշտ խմել ջուրը, որպեսզի նիհարեք),
  • բանջարեղենն ու մրգերը պետք է ներառվեն առատությամբ
  • տապակած կամ ապխտած արգելվում է,
  • եթե fashionista- ն չի ցանկանում արմատապես փոխել դիետան, ապա նա կարող է դրանում ներառել բանջարեղենային ապուրներ, շոգեխաշել, ձկան ուտեստներ, որոնք արագորեն կազատվեն ավելորդ ճարպից:

Քաշված կեռով վարժությունը կօգնի բարելավել հետևի տեսքը և կողմերից ճարպը հեռացնել: Դրանք կարող են իրականացվել հեռուստացույց դիտելիս, երաժշտություն լսելիս կամ ընկերների հետ զրուցելիս: Exուցադրումը կօգնի տոնել մկանները:

Սրտանոթ մարզումներ գեղեցիկ հետևի համար

Նախքան արագորեն հեռացնելով ճարպը ուսի շեղբերների տակ, խորհուրդ է տրվում հասկանալ մարզասրահում կամ տանը մարզման ծրագրի պատրաստման առանձնահատկությունները: Պրոֆեսիոնալները պնդում են, որ խնդրահարույց տարածքում ազդեցության ցանկացած մի շարք պետք է ներառի ուժ և սրտաբեռնում: Զորավարժությունների առաջին տեսակը մարմնին թեթևություն կտա, իսկ երկրորդը կօգնի ճարպ այրել և խստացնել խնդրի տարածքը: Գեղեցիկ գործչի հասնելու համար հաջողության կհասնի միայն այն դեպքում, եթե կինը համատեղի մի շարք վարժություններ:

Ուշադրություն դարձրեք: Սրտային բեռներն ակտիվ վարժություններ են, որոնք խորացնում են ամբողջ մարմինը: Եթե ​​fashionista- ն ուզում է մաքրել իր մեջքի տեսքը, ապա նա պետք է նախապատվությունը տա նետվելով պարան: Զորավարժությունները արդյունավետորեն պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, ինչպես նաև թույլ է տալիս ուրախացնել և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Если модница отдала предпочтение прыжкам со скакалкой, продолжительность выполнения воздействия должна составлять минимум 3 мин. Ապա պետք է ընդմիջում անեք: Աստիճանաբար խորհուրդ է տրվում ավելացնել հետևի համար անընդհատ վարժությունների ժամանակահատվածը: Անհրաժեշտ չէ ստանդարտ սրտային վարժություններ կատարել: Պարի մարզումը կամ լողավազանում լողալը կարող է օգնել քաշի կորստի հարցում:

Վազքը ևս մեկ սրտանոթային վարժություն է, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն հետևի մասում և թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ ճարպից: Fashionista- ն այն կարող է կատարել տանը դահիճով կամ դուրս գալ դրսում: Ընտրելով երկրորդ տարբերակը ՝ աղջիկը ոչ միայն կնվազեցնի քաշը, այլև կստանա լավ տրամադրության և էներգիայի վճար:

Զորավարժությունների միջոցով ազատվեք հետևից ծալքերից

Եթե ​​fashionista- ն ցանկանում է դրական արդյունքի հասնել խնդրից ազատվելու համար, նա ստիպված կլինի երկար և քրտնաջան աշխատել: Վերջնական նպատակին հասնելու գործիքները կարող են լինել վարժություններ ՝ ստորին հետևից ճարպը հեռացնելու համար: Այսօր տարածքի արտաքին տեսքը շտկելու համար առկա է բազմազան էֆեկտների մի ամբողջ ցուցակ:

Հետին գրավիչ տեսք տալու և ավելորդ ճարպից ազատվելու համար մի աղջիկ կարող է դիմել հետևյալ վարժություններին ՝

Հրել ups

Մանիպուլյացիան առաջարկվում է, եթե աղջիկը ցանկանում է մշակել ձեռքերն ու մեջքը ուսի շեղբերների տարածքում: Ազդեցությունը կատարելու համար հարկավոր է ինքներդ իջնել հատակից և ուղիղ զենքը հենվել մակերեսին, մինչ ոտքերը ոտքի վրա պահելիս: Ետքը պետք է ուղիղ լինի: Ժամանակների քանակով հարկավոր է թեքել ձեր ձեռքերը ձեր արմունկներին և իջեցնել մարմինը: 2-ի հաշվին պետք է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Եթե ​​fashionista- ն չի կարողանում հաղթահարել վարժությունը, ապա կարող եք սկսել այն ծնկների վրա կանգնած, և ոչ թե ոտքի մատների վրա:

Ստանդարտ հրում գործի.

Ծնկի հրում.

Ընդարձակման ազդեցություն

Հետևի վրա ազդեցություն գործելու 2 տարբերակ կա: Նորաձևության կինը կարող է սկսել ձեռքերով ձգվել սարքը կամ ամրացնել դրա ծայրերից մեկը, և ոտքերով վեր բարձրանալը կարող է ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի վրա: Կրկնեք վարժությունը, անկախ ընտրված մեթոդից, ձեզ հարկավոր է 20-25 անգամ, և մոտեցումների քանակը պետք է հավասար լինի 2-ի:

5. Կատարեք հակացելյուլիտային մերսում:

Cellելյուլիտը ճարպային հյուսվածքի փոփոխությունների հետևանք է: Դա պայմանավորված է ավշի արտահոսքի խախտմամբ, դանդաղ նյութափոխանակությամբ, նստակյաց կենսակերպով և ավելորդ քաշով: Վատ սովորությունների երկրպագուները նույնպես վտանգված են: Նարնջի կեղևից ազատվելը հեշտ չէ:

Օգտագործելով հակացելյուլիտային մերսում, կարող եք հասնել որոշակի արդյունքների: Բայց միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ բանական սնուցման և ֆիզիկական գործունեության մասին:

Այս ընթացակարգը կարող է իրականացվել ինչպես սրահում, այնպես էլ տանը: Բայց քանի որ ինքներդ ձեզ հետին տեղ հասնելը հեշտ չէ, ձեզ հարկավոր է օգնական ներգրավել: Մերսման այս տեսակը կօգնի արագացնել ճարպի այրումը, և ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ ՝ հետևի մկանները ուժեղացնելու համար:

Վերջնական քայլը թեթև հարվածելն է և կիրառել հակաէլուսային արտադրանք `լոսյոն, կրեմ կամ գել:

Մերսման այս տեսակը կարող է իրականացվել օգտագործելով հատուկ մերսման սպունգ. Այն իրականացվում է շրջանաձև շարժումով `սեղմելով և սեղմելով, որով անհրաժեշտ է տեղահանել ոչ թե մաշկի մակերեսային շերտերը, այլ ենթամաշկային ճարպը:

Կարևոր է: Մերսումն իրականացվում է հետևողականորեն կատարված տեխնիկայի բարդույթով `հարվածել, քսել, հունցել, սեղմել, փչացնել:

Ազդեցությունը ուսի շեղբերների վրա

Այն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է նստել աթոռի վրա և ձեր մեջքը դնել 45 աստիճանի անկյան տակ մի կտոր կահույքի դեմ: Անհրաժեշտ է ձեռքերում վերցնել համրեր: Եթե ​​դա բացակայում է, fashionista- ն ինքնուրույն կարող է կշռող նյութեր պատրաստել իմպրովիզացված նյութերից: Արմունկները պետք է սեղմել մարմնին, իսկ ձեռքերը պետք է հնարավորինս շուտ վերցնել: Եթե ​​վարժությունը ճիշտ իրականացվի, հետևի ուսի շեղբերները կկրճատվեն: Կատարեք ազդեցություն տարածքի վրա 3-10 անգամ: Theշգրիտ ցուցանիշը կախված է fashionista- ի նախնական ֆիզիկական պատրաստությունից:

Այս վարժությունն անցավ յոգայից: Դա կատարելու համար հարկ կլինի նստել հատակին, ոտքերն ուղղել և ձեռքերը սեղմել մարմնի ողջ երկայնքով: Ապա դուք պետք է սկսեք ստորին վերջույթների և վերին մարմնի բարձրացումը: Անհրաժեշտ է փորձել հնարավորինս բարձր բարձրանալ: Ձեռք բերված վերին կետում դուք պետք է փորձեք հնարավորինս երկար մնալ:

Ֆիթբոլի մանիպուլյացիա

Միայն աղջիկ, ով ունի գնդակ, կարող է դիմել ազդեցության: Մանիպուլյացիան իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է իջնել գնդակի վրա ՝ այն տեղադրելով մոտավորապես մարմնի կեսին: Գուլպաները պետք է դիպչեն հատակին, իսկ դեմքն ու վերին մարմինը պետք է իջեցվեն: Ձեռքերը պետք է տեղակայված լինեն գլխի ետևում: Երբ ընդունվում է նախնական դիրքը, անհրաժեշտ է սկսել մարմինը բարձրացնել և փորձել այն շտկել ամենաբարձր կետում: Մանիպուլյացիան բնութագրվում է բարդության բարձրացմամբ, այնուամենայնիվ, այն արագորեն կարող է տալ ցանկալի էֆեկտը և հարմարեցնել մեջքին: Մի չափազանց շատ նախանձախնդիր եղիր: 1 մարզման համար հարկավոր է կատարել ոչ ավելի, քան 10 կրկնում: Նրանց թիվը պետք է աստիճանաբար ավելանա:

6. Օգտագործեք մացառներ

Մերսման ընթացակարգերը լավ են փոխարինվում աղի կամ սուրճի մացառի օգտագործմամբ.

  • Ծովի աղ հավասար համամասնություններով խառնել ձիթապտղի, դեղձի կամ կտավատի յուղի հետ: Թեթև շրջանաձև շարժումներով տասը րոպե մերսել մարմնի ճարպի տարածքները: Լվացեք և կիրառեք խոնավեցնող կամ սնուցող կրեմ:
  • Աղ և սերուցք խառնել հավասար քանակությամբ, և թեթև շրջանաձև շարժումներով մենք տասը րոպե մերսում ենք մարմնի ճարպի խնդրահարույց տարածքները: Լվացեք և կիրառեք խոնավեցնող կամ սնուցող կրեմ:
  • Brewed սուրճի հիմքը դիմեք խնդրահարույց տարածքներին և տասը րոպե թեքեք թեթև շարժումներով: Լվացեք և կիրառեք կրեմ, դեղձ, ծիրան կամ ձիթապտղի յուղ:

Մացառները հատկապես ուժեղ ազդեցություն են ունենում մաշկի և ենթամաշկային ճարպերի վրա, եթե դրանց ավարտից հետո օգտագործեք փաթաթման կարգը տարբեր օգտակար գործակալների կիրառմամբ:

Եզրակացություն

Ընտրելով վարժությունների ճիշտ հավաքածու ՝ fashionista- ն կկարողանա արդյունավետորեն ազատվել իր մեջքին կնճիռներից: Պետք է հիշել, որ մարզումը պետք է լինի կանոնավոր: Հակառակ դեպքում ցանկալի էֆեկտը հնարավոր չէ իրականացնել: Fashionista- ն պետք է տանը զբաղվի առնվազն շաբաթական 3 անգամ:

Ուշադրություն դարձրեք: Եթե ​​մի աղջիկ կարծում է, որ իր մեջքին ազդելու մեթոդները չեն տալիս էֆեկտը այնքան արագ, որքան նա կցանկանար, նա կարող է դասընթացը լրացնել այլ ճարպերից ազատվելու այլընտրանքային մեթոդներով: Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել հաճախել հատուկ մերսում:

Քաշի կորստի ինտեգրված մոտեցումը կարագացնի լրացուցիչ ֆունտերը կորցնելու գործընթացը և կօգնի ձեզ նիհարել: Պետք է հիշել, որ ձեռք բերված արդյունքը պետք է համախմբվի: Նորաձևության մի կին, ով որոշեց ազատվել ճարպից մեջքին, պետք է պատրաստ լինի այն փաստին, որ ապագայում նա ստիպված կլինի հետևել պատշաճ սնուցման սկզբունքներին: Հաշվի առնելով դրանք սննդակարգի պատրաստման ընթացքում ՝ աղջիկը կանխելու է խնդրահարույց տարածքում ավանդների վերանայումը:

Լյուդմիլա, 41 տարեկան: Ես չէի կարող հեռացնել գլանները մեջքի վրա, կամ սպառելով տնային վարժությունները, կամ սեղմելով մամուլը, կամ ցատկելով: Մի ընկեր ընկավ նույն խնդրից, ուստի նրանք որոշեցին նրա հետ մեկնել լողավազան, գրանցվել ջրային աէրոբիկայի համար: Հետի ճարպը բառացիորեն անհետացավ կես ամսվա ընթացքում, և նույնիսկ դրա համար պետք չէ աշխատել, դասերը բերում էին միայն հաճույք: Իմ ընկերոջ գործը մի փոքր ավելի վատ է, քանի որ նա մի փոքր ավելի շատ ճարպեր ուներ: Ես ինձ թույլ չեմ տալիս հանգստանալ. Շաբաթը մեկնում եմ լողավազան:

Վերոնիկա, 29 տարեկան: Ես երբեք ոչ մի առնչություն չունեի մարմնի ճարպի հետ, բայց վերջերս ես սկսեցի նկատել, որ ձեռքերս և ուսերը մի փոքր ավելի հաստ էին, և մեջքին հայտնվեցին տհաճ ծալքեր: Որոշեցի փորձել ինքնուրույն ազատվել խնդրից, սկզբում սեղմեցի համրերի օգնությամբ, այնուհետև անցա հորիզոնական սալիկի վրա քաշքշուկների: Ավելի շատ դուր եկավ դասերի երկրորդ տարբերակը `ճարպային ծալքերը անհետացան, ձեռքերը ստացան գեղեցիկ ձև:

Վալերիա, 31 տարեկան: Ես երբեք չեմ զբաղվել մարզումներով, և միայն հետևի ճարպային պաշարները ստիպեցին ինձ սկսել իմ սեփական գործը շտկել: Եթե ​​դուք երբևէ չեք զբաղվել սպորտով, ապա խորհուրդ չեմ տալիս անհապաղ սկսել ծանր բեռները, ինչպես դա տեղի է ունեցել ինձ հետ, երկար ժամանակ նույնիսկ խանգարում է տեղափոխվել: Դրանից հետո միայն հասկացա, որ ես ստիպված եմ եղել դա անել ամբողջ ժամանակ, բայց սկսեմ կարճ վարժություններից: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս փորձել հատուկ մերսում, դա շատ գեղեցիկ է, բայց ոչ շատ արդյունավետ (ենթադրում եմ, որ դա իմ մեղքն է. Անհրաժեշտ էր ավելի հաճախ այցելել մերսման թերապևտ):

7. Փորձեք փաթաթել

Այս ընթացակարգը ակտիվացնում է ճարպային բջիջների խզումը, արագացնում է ավիշների հոսքը, օգնում է թերապևտիկ և կոսմետիկ արտադրանքների խորը ներթափանցմանը: Ծածկոցների համար օգտագործվում են պատրաստի դեղագործական կոմպոզիցիաներ կամ տանը պատրաստված պատրաստուկներ: Դասական միջոցները հետևյալն են.

  1. Լամինարիա (լոռ): Այն պետք է գոլորշիացվի, լցվի եռացրած ջրով և քսան րոպե ծերանա, այնուհետև կիրառվի խնդրահարույց տարածքներում:
  2. Մուգ շոկոլադ Հալվել ջրային բաղնիքում, սառչել հարմարավետ ջերմաստիճանի վրա և դիմել մաշկի վրա:
  3. Դեղատուն կավ: Մենք նոսրացնում ենք մի քանի պարկուճներ թթվասերի խտության վրա, կիրառվում ենք հետևի և կողմերի մաշկի վրա `հաստ շերտով:
  4. Կակաոյի կարագ, ավոկադո, կտավատի յուղ օգտագործել ընթացակարգի համար տաք ձևով:

Կիրառված ձևակերպումների գագաթին ծածկեք կպչուն ֆիլմով և երեսուն րոպե փաթաթեք: Thermalերմային ընթացակարգից հետո, ուղեկցվելով քրտնարտադրությամբ, դուք պետք է հանգստանաք և խմեք կանաչ թեյ:

Դիետան և վարժությունը բարակ գործչի համար պայքարի թիվ մեկ միջոցն են: Նրանք հրաշքներ են գործում, բայց միայն եթե ամեն ինչ հաճույքով եք անում: Լրացուցիչ ֆունտին հրաժեշտ տալը հնարավոր է որոշակի ջանքերով: Բայց հիմնական խնդիրն այն չէ, որ նորից հանդիպենք: Դա անելու համար դուք պետք է հետևեք մեկ կանոն ՝ ընկերանալ ակտիվ ապրելակերպով:

[խորագրի տեսակը = h3] Տե՛ս նաև [/ վերնագիր]

  1. Մեջքի ցավից `բժիշկ Անտիպկոյի կոկորդիլոսային համալիրը ցույց է տալիս բարձր արդյունավետություն:
  2. Theապոնական լեգենդար վարժությունը պտտոցով կօգնի ազատվել ցելյուլիտից:
  3. Առավոտյան հատուկ վարժությամբ ազատվեք ձեր մեջքին ավելորդ կնճիռներից:
  4. Իմացեք ֆետբոլի վրա կատարված 6 լավագույն հետևի գնդակի քայլերի մասին:
  5. Էքսպերիդի հետ հետին բարդը նույնպես ցույց տվեց բարձր արդյունավետություն:

Pin
Send
Share
Send
Send