Օգտակար խորհուրդներ

Յոգայի 7 ասան, որը կփրկվի PMS- ի հետ

Pin
Send
Share
Send
Send


Յոգայի դեպքում մարդու մարմնի վրա բեռը կատարելապես դոզավորված է, որն օգնում է ուժեղացնել մկանային զանգվածը, և բաց էներգիայի կենտրոնները (չակրաս): Յոգայով զբաղվող կանայք ունեն առողջ տեսք, առողջ հուզական հավասարակշռություն: Բայց շատ կանայք, հատկապես յոգայի սկսնակները, հետաքրքրված են այն հարցով, թե հնարավո՞ր է արդյոք յոգա անել դաշտանի ընթացքում:

Յոգայի ազդեցությունը կրիտիկական օրերի ժամանակահատվածում

Կանայք գիտեն, որ դաշտանային ցիկլի ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության աճը չի կիրառվում: Ինչպե՞ս կարող է յոգան ազդել արդար սեռի վրա իրենց հատուկ ժամանակահատվածում:

Յոգայի ասանայի օգտագործումը դաշտանային ցիկլի ընթացքում թույլատրվում է, բայց անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ ասաններ, որոնք չեն ազդում հորմոնալ ֆոնի վրա, քանի որ դա կհանգեցնի հուզական անկմանը:

Ընտրվում են վարժություններ, որոնք չեն խախտում դաշտանային հոսքը, բայց կնոջ առողջությունը ուժեղացնելու համար:

Յոգային պետք է մոտենալ գիտակցաբար և պատասխանատու: Դասերը պետք է լինեն կանոնավոր, չբացառելով կրիտիկական օրերը: Սա ձեր սեփական մարմնում յոգայի հոյակապությունը զգալու միակ միջոցն է:

Կարևոր է գիտակցել, որ դաշտանային ցիկլը հիվանդություն չէ, այլ կանանց մոտ բնական ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այս պահին էնդոմետրիումի մասնիկները թողնում են արգանդը: Երբեմն այս երևույթը կարող է ցավ պատճառել որովայնի ստորին հատվածում: Յոգայի հատուկ վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ցավը:

Ինչ վարժություններ չեն կարող օգտագործվել menstruation- ի ընթացքում:

Կրիտիկական օրերին ընտրվում են վերարտադրողական համակարգի համար անվտանգ վարժություններ:

Մի ներառեք շրջադարձային կամ հակահամաճարակային կեցվածքներ:

Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք խանգարել դաշտանային ցիկլի ընթացքը `պատճառելով հակառակ արյան հոսքը: Նման փոփոխությունը կարող է առաջացնել գինեկոլոգիայի ոլորտում բարդություններ, ինչը հրահրում է կիստաների, էնդոմետրիոզի, ֆիբրոման և ուռուցքային հիվանդությունների առաջացումը:

Լավ է իմանալ արգանդի արյունահոսության ընթացքում արգելված ասանների ցուցակը.

  • Սարվանանգասանա (դդիր),
  • Հալասանա (հերկելիս),
  • Adho-mukha vriksasana (ձեռնաշղթա),
  • Viparita-karani mudra (թեքված մոմի պոզ),
  • Pinch Mayurasana (սիրամարգ, պոչը բաց),
  • Շիրշասանա (գլխամաս),
  • Վրիշչիկասանա (յոգայի կարիճ),
  • Բակասանա (կռունկային դիրք):

Եթե ​​ձեր անձնական համալիրն ունի այլ վարժություններ շրջադարձային դիրքում, ապա դրանք չպետք է իրականացվեն մինչև դաշտանի դադարեցումը:

Դուք չեք կարող անել asanas, որի ընթացքում կա որովայնի մասի սեղմում, որովայնի կծկում: Հատկապես վտանգավոր է athաթար Փարիվարտանասանայի (արգանդը պտտելը) պոզը:

Նման վարժությունները ներառում են հետևյալը.

  • Նավասանա (նավակ է ներկայացնում),
  • Մայուրասանա (սիրամարգ),
  • Shalabhasana (մորեխը ներկայացնում է):

Արգելվում է օգտագործել վարժություններ, կարծես «մարմինը մի հանգույց կապելը».

  • Պադա Շիրշասանա (ոտքը գլխի հետևից),
  • Nidrasana (յոգայի երազանք),
  • Padma parivritta- ն (հերոսին ներկայացնել):

Անվտանգ վարժություն դաշտանի ընթացքում

Առաջարկվում է դաշտանի ընթացքում յոգա: Կարևոր է հասկանալ, որ անվտանգ ժամանակահատվածը կօգնի այս ժամանակահատվածում բարելավել բարեկեցությունը: Հատկապես օգտակար է ճիշտ յոգայի ասաներ անել նրանց համար, ովքեր ցավ են զգում ներքևի կամ ցածր որովայնի շրջանում:

Յոգայի հանդեպ գրագետ մոտեցմամբ արգանդի արյունահոսությունը կանոնավոր կլինի, ցավը կվերանա: Գրեթե բոլոր յոգինները նշում են ցավի անհետացումը և առողջության նորմալացումը:

Կրիտիկական օրերին առաջարկվում են հետևյալ ասանները.

  • Vrikshasana (ծառ),
  • Ուտանասանա (կանգնած է կանգնած դիրքից),
  • Utthita triconasana (երկարավուն եռանկյունի),
  • Շավասանա (մահացած մարդու պոզ),
  • Baddha Konasana (թիթեռ),
  • Բալասանա (երեխայի պոզ),
  • Archa Chandrasana (կիսալուսն),
  • Jana Shirshasana (նստած թեքություն, շոշափելով ծնկի գլուխը),
  • Ադո Մուխա Սուխասանան (լոտուսի դիրքում հենվելով),
  • Ադհո Մուխա Վիրասանա (հերոսի պոզ, դեմքը ներքև),
  • Մարիխիասանա (լույսի ճառագայթ),
  • Upavishtha Konasana (թեքվելով առաջ, ոտքերով լայնությամբ նստած):

Բացի վարժություններ կատարելուց, պետք է խորը շնչել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:

Երբ ցնցումները տեղի են ունենում ուղիղ եթերում, այդպիսի ասանները կօգնեն թեթևացնել ցավը.

  • Վաջրասանա (ալմաստի պոզ),
  • Վիրասանա (հերոս դիրք),
  • Սուխասանա (նստեք թուրքերեն),
  • Պադմասանա (Lotus),
  • Գոմուխասանա (կով):

Առաջարկվող տեսահոլովակ դասընթաց «Յոգա կանանց համար ծանր օրերին»

Եթե ​​ասանայի ընթացքում արյունահոսությունը կամ ցավը ուժեղանում են, դադարեցրեք վարժությունները: Գուցե ասանան ճիշտ չի իրականացվում, կամ կան գինեկոլոգիական հիվանդություններ:

Յոգայի իմաստը դաշտանի ընթացքում

Menstrիշտ ընտրված յոգան դաշտանի ընթացքում կտա հետևյալ արդյունքը.

  • Արյան մեջ սեկրեցվածքի ծավալը նորմալացվում է: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ունեն առատ և ցավոտ ժամանակաշրջաններ:
  • Ampsնցումները և ցածր որովայնի ծանրության զգացումը չեզոքացվում են:
  • Նախընտրական սինդրոմ չի լինելու, անտարբերություն, անզորություն, ագրեսիա:
  • Վերացրեք ողնաշարավորները lumbar- ում:
  • Գինեկոլոգիական հիվանդությունները կանխվում են, հորմոնալ մակարդակը բարելավվում է:

Արդյունքներ կան, երբ յոգայով զբաղվող կանայք ազատվում են անպտղությունից, պտուղը կրելու անկարողությունից:

Եթե ​​առկա են հիվանդություններ, դասերը սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Յոգան զարմանալի գործիք է մարմնի և հոգու առողջության համար: Փորձեք անընդհատ բացահայտել դրա նոր կողմերը: Բայց կարևոր է հիշել, որ այն, ինչ կիրառվում է չափավորության մեջ, լավ է:

Բալասանան կամ երեխաները ներկայացնում են

Երեխայի պոզը յոգայի ամենահայտնի ասաններից մեկն է: Իր օգնությամբ դուք կարող եք հասնել առավելագույն հանգստի, հաղթահարել սթրեսը: Balasana- ին առաջարկվում է բարելավել մարսողությունը, նորմալացնել նյարդային համակարգի աշխատանքը: Զորավարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է կանգնել բոլոր քառյակի վրա, դնել ձեր ծնկները և ձեր կրծքավանդակը իջեցնել կրունկների վրա: Մնում է խորը լանջի մեջ ընկնել, զենքերը տարածվում են ձեր առջև: Գլուխը պետք է դրվի հատակին: Կատարեք 5-7 շնչառական ցիկլեր, հանգստացեք այս դիրքում: Պետք է հանգստություն և ներդաշնակություն զգաք: Դրանից հետո անհրաժեշտ է վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և մի քանի անգամ կրկնել ասանա:

Menstruation- ի սկսվելուց 7-10 օր առաջ արժե ներառել հնարավորինս շատ հանգստացնող վարժություններ ասանասի համալիրում: Փոխարկված պոզերը կօգնեն հաղթահարել տհաճ ախտանիշները, որոնք վերացնում են ազդրի տարածքում գտնվող ավշի և արյան լճացումը, այտուցը: Բազմաթիվ շրջադարձեր, թեքում, ասաներ, որոնք ուղղված են հիփ հոդերի բացմանը, pelvic մկանները ավելորդ չեն լինի:

Շան դեմքը

Urdhva Mukha Svanasana - սա այս յոգայի ասան անունն է: Շան դեմքը խորհուրդ է տրվում ամրացնել մեջքի, ծառի կեղևի մկանները, ազատվել ողնաշարի ցավից: Պոզը կտա թեթևության զգացում ամբողջ մարմնում: Դուք կարող եք կատարել այն, երբ asana Dog- ի դեմքից ներքև շարժվելիս: Բայց սկսնակների համար գործընթացը հնարավորինս պարզեցված է:

Շան դոգին կանգնելու համար, երես առ դեմ, դուք պետք է ստեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը հենեք հատակին: Ուսերը պետք է լինեն դաստակներից վեր, ոտքերը պետք է ուղղվեն: Հետևի մասում թեքվելով ՝ անհրաժեշտ է կզակը բարձրացնել, գուլպաները քաշել: Շնչելը պետք է լինի բնական, միատեսակ: Այս դիրքից դուք պետք է դանդաղ նստեք ձեր կրունկներին, ուղղեք ձեր մեջքին և մի քանի անգամ կրկնել ասանա: Թույլատրվում է հանգստի համար մեկ այլ դիրքի գնալ:

Թիթեռը կեղծեց

Badas conasana- ի կամ թիթեռի կեցվածքը կօգնի նվազեցնել ցավը որովայնի ստորին հատվածում: Ասանան կատարելու համար հարկավոր է նստել գորգի վրա, ուղղել ձեր մեջքը: Ծնկելով ծնկները, դուք պետք է ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ տեղափոխեք աճուկ: Ոտքերն ու կրունկները պետք է կապված լինեն միմյանց հետ, ձեռքերը ձեռքերը բռնեք: Այս դիրքում դուք պետք է կատարեք մի քանի շնչառական ցիկլեր, փորձեք հասնել հանգստանալու ազդրի հոդերի մեջ: Կարող եք կատարել առջևի ճկումներ ՝ ուղիղ մեջքով, որպեսզի զգաք բացը pelvic տարածքում, ձգեք ազդրի ներքին մակերեսը:

Ըստ վիճակագրության, աշխարհի տարբեր երկրներում կանանց 50-ից 80% -ը տառապում է PMS- ով: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները նախադաշտանային սինդրոմի մոտ 150 ախտանիշ ունեն: Արդար սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ նրանց շարքը կարող է տարբեր լինել: Menstruation- ին նախորդող օրերին կանայք զգում են ֆիզիկական, հուզական և հոգեբանական անհանգստություն:

Կոբրան ներկայացրեց

Ասաններից մեկը, որը PMS- ի ընթացքում անփոխարինելի է: Այս կեցվածքները մեծացնում են արգանդի շրջանառությունը արգանդի և որովայնի շրջաններում, օգնում են ճիշտ կեցվածքը բարձրացնել, տրամադրությունը բարձրացնել, էներգիա հաղորդել և նույնիսկ նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը: Կոբայի պոզը, որը կոչվում է նաև Բհուանգանանա, իդեալական է առավոտյան վարժությունների համար: Դա անելու համար հարկավոր է ստել ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը դնել ձեր ուսերի տակ, և արմունկները սեղմել ձեր կողմերին: Ոտքերը պետք է հետ քաշվեն: Ոգեշնչման դեպքում դուք պետք է թեթևակի մղեք հատակը ձեր ձեռքերով, բարձրացրեք մարմինը: Միևնույն ժամանակ, և որովայնը և pelvis- ը պետք է ճնշված մնան հատակին: Անհրաժեշտ է պահել թեքությունը մոտ 30 վայրկյան ՝ ձգելով ողնաշարը:

Uանու Շիրշասանա Ա. Գլուխը ծնկի է գալիս

Սկսեք նստել դանդասանայում, ոտքերը ձգվում էին առաջ: Կռացրեք աջ ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ, դուրս հանեք այն և սեղմեք աջ ոտքը ձախ ազդրի ներքին մակերեսին: Ձեռք բերեք ձեր ձախ ստորին ոտքը կամ ոտքը, ներշնչեք և ձգեք ձեր մեջքը առաջ և դեպի վեր ձեր ուղիղ ոտքի վրա:

Արտաշնչեք և երկարացրեք ողնաշարը կրծքավանդակի միջոցով: Շարունակեք շնչել ՝ ձեր ուշադրությունը ձեր ձախ ոտքի վրա պահելով: Մնացեք այս դիրքում 1-ից 3 րոպե, ապա հետևեք այն մյուս կողմին:

Առավելությունները.

  • Ողնաշարի, ուսերի, ազդրի և աճուկի ձգում,
  • Թուլացնում է ուղեղը և օգնում ազատվել մեղմ դեպրեսիաներից,
  • Նվազեցնում է անհանգստությունը, հոգնածությունը, գլխացավը և դաշտանի ժամանակ տհաճությունը:

Փաշասանա

Կուլալ, ոտքերը միասին, ցածրացրեք ձեր հետույքը ներքև դեպի կրունկները: Եթե ​​կրունկները չեն հասնում հատակին, ապա նրանց տակ դրեք ծալովի վերմակ:

Ներշնչեք, պտտեք ձեր կոճը դեպի աջ և ծնկները ձախ ձեռքով բռնեք: Եվ ձեր աջ ձեռքը ներքևի հետևից շարժեք: Արտաշնչեք և ձեռքերը միացրեք կողպեքի մեջ: Ձեռքերն ու ծնկները միմյանց զուգահեռ պահեք: Շնչեք 30-ից 60 վայրկյան առանց ձեր շունչը պահելու: Կրկնեք մյուս կողմը:

Առավելությունները.

  • Ոտքերի ազդրի, ինգգենալ շրջանի և ողնաշարի ձգում,
  • Բարելավում է մարսողությունը,
  • Նրբորեն թեթևացնում է լարվածությունը հետևի, ուսերի և պարանոցի մկաններից,
  • Հեշտացնում է մարսողությունը, ծաղկումը և դաշտանային անհարմարությունը:

Ուշրասանա. Ուղտը ներկայացնում է

Մեկնարկային դիրքը `ծնկները հատակին, բշտիկներն ուսի լայնությունից բացի: Շրջեք ձեր մկները մի փոքր դեպի ներքև և մղեք ստորին ոտքերն ու ոտքերը հատակին: Ձեռքերը դրեք ձեր ազդրի վրա, ձեր ափերը ուղղեք ներքև: Ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, ուսերը իջեցրեք դեպի կողոսկրները: Արտաշնչեք ՝ ձեր մկաններն առաջ կերակրելով, կարծես երկարացնելով մարմնի առջևի մակերեսը և թեքվել: Ձեռքերը պահեք ձեր ազդրի վրա կամ ձեր գարշապարի հետևից: Ձեռքերդ օգտագործեք կայունացնել և մկաններն առաջ մղել: Sag է կրծքային շրջանում:
Գլուխը շպրտեք, նայեք և շնչեք անընդհատ, ձեր շունչը մի պահեք: Մնացեք այս դիրքում 30-ից 60 վայրկյան:

Առավելությունները.

  • Կրծքավանդակի, կոճերի, ազդրի և աճուկի առջևի ձգում,
  • Ստամոքսը, կրծքավանդակը և կոկորդը բաց են
  • Հետին մկանները ուժեղանում են,
  • Կեցվածքը բարելավվում է
  • Այն ունի բուժական ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա, նվազեցնում է մեջքի ցավը, հոգնածությունը, անհանգստությունը և դաշտանային անհանգստությունը:

Supta Padangusthasana- ն


Պառկեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ոտքերի կողմերում ուղիղ են: Գլուխը հատեք, ներշնչեք, թեքեք աջ ծնկին և ցուցիչով և միջին մատներով գրեք աջ ոտքի բութը: Ձախ ոտքը կայունացնելու համար ձեր ձախ ազդրի վրա դրեք ձեր ձախ ձեռքը: Ձախ ոտքի ծայրը քաշեք ձեզանից:

Արտաշնչեք, ուղղեք աջ ոտքը այնքանով, որքանով ձգումը թույլ է տալիս: Ավելի մեծ քաշքշման համար օգտագործեք սրբիչ կամ գոտի: Փորձեք չփչացնել ձեր ուսերը և հիպերը հատակից: Այս դիրքը պահեք 1-ից 3 րոպե, ապա բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի աջ ոտքը և ձախը ներքևում պահեք: Առանց ցնցելու, սահուն, պարանոցից զգույշ եղեք: Շնչեք և գլուխը իջեցրեք ներքև: Անցեք մյուս ոտքին:

Առավելությունները.

  • Ձգվում է ազդրի, համաճարակի, աճուկի,
  • Ամրացնում է ծնկները
  • Վերացնում է մեջքի ցավը, փորկապությունը և դաշտանային անհանգստությունը:

Կես կամուրջը ներկայացնում է

Այս ասանան աստվածամորթ է կանանց մոտ, որոնք տառապում են դաշտանային անկանոնություններով: Դա վերաբերում է նաև շեղման կեցվածքին: Կես կամուրջի կեցվածքը խորհուրդ է տրվում ողնաշարի շրջանում ցավ ունենալու համար, ոտքերի, հետույքի մկանները ուժեղացնելու համար: Պիտասանայի երկպադան այնքան էլ բարդ չէ: Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին, ծնկները թեքեք, ոտքերը տեղադրեք pelvis- ի լայնքին: Ոգեշնչման վրա `պոկել պզուկը հատակից: Շարժման ընթացքում ավելի լավ է վերցնել կոճը: Բարձրացման մակարդակը պետք է լինի այնպիսին, որ մարմնի քաշը ընկնի ուսերին, և ոչ թե պարանոցի վրա: Բացարձակապես չարժե այն բեռնել: Դուք պետք է խորը շունչ քաշեք ՝ փորձելով ձգել pelvis վերև:

Յոգայի պրակտիկայով զբաղվող մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ կանայք վերանայեն PMS- ի ընթացքում սնունդը: Թեստը անվտանգորեն դիմանալու համար դուք պետք է սահմանափակեք սուրճի և կոֆեինացված այլ ըմպելիքների պարունակությունը: Undանկալի է ուտել շատ աղի, քաղցր, ճարպային և կծու սնունդ: Menstruation- ից առաջ արժե սննդակարգ ներմուծել այնքան շատ բանջարեղեն, մրգեր, որոնք հարուստ են A, E վիտամիններով, կօգտվի նաև ածխաջրածին սնունդ, ինչը կօգնի նաև աջակցել մարմնին նախամրտանային սինդրոմով:

Զորավարժությունների նստած անկյունի դիրքը

Upavishta konasana- ն կամ նստած անկյունային դիրքը կօգնեն ձեզ պատրաստվել նստել երկվորյակների վրա: Բայց նա նաև ազատում է պայմանը նախաճգնաժամային համախտանիշից: Ասանան նպաստում է pelvis- ի բացմանը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով որովայնի ցավը: Եվ նաև կեցվածքը հանդարտվում է, խթանում որովայնի օրգանները: Սկսնակների համար դա կարող է թվալ դժվար, բայց կանոնավոր պրակտիկան կարճ ժամանակահատվածում բարելավելու է արդյունքները:

Դիրքը ներառում է նստած դիրքից թեքում առաջ կատարելը, ոտքերը լայն հեռավորության վրա: Դուք պետք է նստեք ուղիղ և դանդաղ տարածեք ուղիղ ոտքերից: Painավի տեսքը չպետք է լինի: Ձգեք ձեր գուլպաները և դանդաղ թեքեք առաջ: Այս պահին ափի մեջ անհրաժեշտ է սայթաքել ոտքերի վրա գտնվող ազդրի վրա: Ձեռքերը ձեր ոտքերի շուրջը փաթաթեք, մի քանի շնչառական ցիկլ պատրաստեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Ուղտը կամ զինվորրսանան են ներկայացնում

Ushtrasana- ն նպաստում է ճկունության զարգացմանը, մկանների ամրապնդմանը, կեցվածքի բարելավմանը: Ասանան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառական, նյարդային համակարգի գործունեության վրա: Յոգայի պրակտիկայում սկսելը կարող է նաև այն օգտագործել PMS ժամանակ, քանի որ ուղտի պոզը ունի մի քանի տատանում ՝ պարզից մինչև բարդ:

Ուղտի դասական դիրքը կատարելու համար հարկավոր է նստել ձեր ծնկների և կրունկների վրա: Այնուհետև - պոկեք կրծքավանդակը կրունկներից, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնությամբ և ձգեք գուլպաները ետ: Դուք պետք է ձեր ափերը իջեցնեք ձեր ոտքերի վրա, դրանք ներսից բռնելով, մարմնի թեքություն արեք: Այս պահին անհրաժեշտ է բացել կրծքավանդակը, իսկ pelvis - առաջ: Շունչը պետք է լինի հարթ, հանգստացնող: Գլուխը կարելի է նետել կամ, հակառակը, կզակը հասցնել կրծքին ՝ պարանոցի ցավը բացառելու համար: Անհրաժեշտ է կատարել մի քանի շնչառական ցիկլեր և վերադառնալ սկզբնական դիրքի:

Menstruation- ից առաջ շատ կանայք նկատում են տրամադրության կտրուկ փոփոխություն, բողոքում են գլխացավից, նյարդայնությունից և գրգռվածությունից: Menstruation- ի սկիզբով ցավը նույնպես ավելացվում է `ցնցում կամ ուժեղ քաշող ցավ:

PMS- ով, դաշտանի սկսվելուց մի քանի օր առաջ, անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը, նվազեցնել կանգնած ասանների քանակը, բարը (չատուրանգա), ասանները, ներառյալ որովայնի մկանները (նավասանա նավը և այլն): Առաջարկվում է նաև կարճ ժամանակով անցկացնել ասանաներ (3 շնչառական ցիկլ): Յոգայի պրակտիկան պարտադիր չէ սպառիչ և ակտիվ լինել: Ավելի լավ է հեռացնել ցատկերը ՝ գերադասելով սահուն անցումներ:

Նյարդայնությունը նվազեցնելու համար մենք կատարում ենք շնչառական վարժություններ.

1. Surya Bhedana pranayama. Այն իրականացվում է նստած դիրքում: Ավազանի տակ դուք կարող եք տեղադրել բարձ կամ ծալովի վերմակ: Ինհալացիան ընթանում է աջ քթանցքի միջով և ձախից արտահոսք է կատարում: Ավելի լավ է ծածկել աչքերը, իսկ այլընտրանքով փակել քիթը ինդեքսով և միջին մատներով: Կատարեք 3-5 րոպե նվազագույն:

2. Գլխացավերի համար խորհուրդ է տրվում ներշնչելիս շնչառություն պահելը: Խորը շունչ քաշեք, կզակը մատնեք ձեր կրծքին: Հանգիստ պահեք պահը, այնուհետև արտաշնչեք հանգիստ և երկար ժամանակ: Ոգեշնչման հետաձգման պրակտիկան խթանում է ուղեղային անոթների երակային երակային արտահոսքը և կարող է օգտակար լինել գլխացավերի համար:

3. Չափավոր շրջադարձային դիրքեր: Viparita karani- ն, sarvangasana- ն (birch), halasana- ն (գութան) ունեն բարենպաստ ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա ՝ նվազեցնելով տհաճ դրսևորումները, վերաբաշխում արյան հոսքը, վերացնում է ավշային գերբնակվածությունը:

4. Badha konasana (թիթեռ կամ կապված անկյունի պոզ): Կարելի է անել պատի դեմ: Պոզը խթանում է արյան շրջանառությունը pelvic օրգաններում, միևնույն ժամանակ բացասական ազդեցություն չունենալով: Օգնում է նվազեցնել ցավը: Supta badha konasana (թիթեռի պառկած), որովայնի տակ բարձերով օգնում է հանգստացնել ստամոքսը ծանրաբեռնվածությամբ և հանգստանալ: Menstruation- ի սկսվելուց հետո պրակտիկան դառնում է ավելի հանդարտ ու հարթ: Կենտրոնացեք վերականգնող ասանների վրա:

Մենք ամբողջությամբ հեռացնում ենք շրջված դիրքերը, ասանները, ներառյալ որովայնի մկանները, փակ շրջադարձերը (մարիխասանա): Այս կեցվածքները կարող են մեծացնել ցավը: Մենք շարունակում ենք գործել badha konasana ՝ վերականգնումով պառկած ձեր մեջքին և նստած դիրքից փափուկ թեքում:

5. uանու շիրշասանա: Նստել առաջ ՝ նստած: Մի ոտքը ծնկի է թեքվում և ոտքով դրվում է ազդրի վրա, մյուսը ՝ ուղղվում է: Մենք թեքում ենք ուղիղ ոտքի վրա ՝ ձգելով ողնաշարը և չկորցնելով ստամոքսը: Մենք խորը շունչ ենք պահում:

6. Յոգա Նիդրա: Deep shavasana- ն ՝ շեշտված հանգստացմամբ: Մենք պառկում ենք մեջքի վրա և փակում ենք աչքերը: Սենյակը պետք է լինի տաք և հանգիստ: Աստիճանաբար մենք ազատում և թուլացնում ենք մարմնի մասերը ներքևից վերևից: Переносим внимание сначала в стопы, потом в икроножные мышцы, бедра и т.д., завершая макушкой и кожей головы. Концентрация на дыхании и расслаблении.

Pin
Send
Share
Send
Send