Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես հեռացնել ճարպը ձեռքերից

Pin
Send
Share
Send
Send


Ձեռքերի վրա ցելյուլիտի ավանդները կնոջ մարմնին անբավարար խնամքի արդյունք են:

Աղքատ սնունդը, անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը, ինչպես նաև կոսմետիկ ընթացակարգերը ազդում են ուսերի և նույնիսկ նախաբազկի տեսքի վրա:

Եթե ​​եկել է պահը, որ հայելու մեջ արտացոլումը նախկին հաճույք չի տալիս, հարկավոր է ամեն ինչ շտկել: Եվ դա կարող եք անել տանը:

Ինչու է ճարպերը կուտակում ձեռքերում

«Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը ձեռքերից» հարցը հետաքրքրում է այն տիկնայք, ովքեր այս գոտում խնդիր են ունեցել: Երբ կինը նիհարելու ճանապարհին է, հարկ է հիշել, որ ճարպը այրվում է ոչ միայն մեկ գոտում, այլև ամբողջ մարմնում: Մարմինը կորցնում է բոլորը քաշը, բայց աստիճանաբար: Որտեղ է գալիս ճարպը, ինչու է այն կուտակվում տարբեր մասերում:

Ուշադրություն դարձրեք: Կանանց մոտ ճարպերի մեծ մասը կուտակվում է հետույքի, որովայնի, հիփերի մեջ: Այն կազմակերպվում է ըստ բնության, հետևաբար կլորացված կանանց ձևերի, այնպես որ գրավում են տղամարդիկ: Այս տարածքներում ճարպի կուտակման պատճառը կապված է վերարտադրողական ֆունկցիայի հետ, այնպես որ կնոջ համար ավելի հեշտ է կրել և երեխա տալ:

Բոլորը գիտեն, որ հղիության ընթացքում մարմինը փորձում է կուտակել ճարպեր, ձևերը կլորացվում են նույնիսկ նիհարով: Սա բնական գործընթաց է, որն օգնում է մարմնին այս դժվար ժամանակահատվածում հաղթահարել հորմոնալ բեռը: Յուղերը կուտակվում են նաև ածխաջրերի գերբավարարության պատճառով, որոնք հարուստ են սննդով (քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, շոկոլադ):

Fatարպային կանանց անհանգստացնում է այն փաստը, որ քաշը կորցնելուց հետո մարմինը նայում է, չնայած բարակ, բայց ոչ բոլորովին էսթետիկ: Օրինակ, ձգվող նշանները հայտնվում են հետևի, ստամոքսի, զենքի, հետույքի, կրծքավանդակի վրա: Դուք կարող եք վերականգնել մաշկի առաձգականությունը լողավազանով լողալով, սպորտով զբաղվելով և մերսման միջոցով:

Ձեռքերի վրա ճարպը լուրջ խնդիր է: Հաճախ կանանց մոտ կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է axillary լիմֆադենիտը: Դրա պատճառը երբեմն արմունկների վատ հիգիենան է, խոռոչները, երբ մարմինը հաճախ քրտնում է: Բակտերիաները կուտակվում են բազկաթոռի տարածքում, որոնք ներթափանցում են միկրոկտորների միջով ՝ առաջացնելով բորբոքում:

Կարևոր է նշել: Fatարպի կուտակումը բնական գործընթաց է: Այն պաշտպանում է մարմնին և ներքին օրգաններին արտաքին ազդեցություններից, ուստի նույնիսկ դիետայի ընթացքում պետք է դիտարկել չափավորություն:

Fatարպի այրման հատկություններ

Քաշը կորցնելու տնային մեթոդները (սպորտ, սնուցում) կօգնեն նիհարել: Արժե ուշադրություն դարձնել ուժային և սրտանոթային բեռներին: Երբ մարմինը ամբողջովին կորցնում է քաշը, վարժությունների օգնությամբ հնարավոր է ձեռքերի մաշկը դարձնել ավելի տոնայնացված և փխրուն: Fatարպի այրման ճիշտ գործընթացը միշտ ճիշտ սնունդը, ուժային մարզումն է, սրտանոթը: Զորավարժությունները կարող են փոխարինվել լողի, վազքի, ֆիթնեսի միջոցով: Արդյունքը համախմբելու հարցում կօգնի այցելել մերսման թերապևտի գրասենյակ:

Կարևոր է: Fatարպից ազատվելը մի գործընթաց է, որի ընթացքում կուտակված ճարպերը քայքայվում են: Սա օգնում է մարմնին հեռացնել կուտակված տոքսինները, խոլեստերինը, լիպիդները, պահպանել էստրոգենի մակարդակը (կին հորմոններ), որոնք պատասխանատու են սեռականության, սեռի, կաթնագեղձի չափի, վերարտադրողական առողջության համար:

Պատշաճ սնուցման և ակտիվ կենսակերպի մեկ շաբաթը կարող է դրականորեն ազդել մարմնի վրա, արագացնել կուտակված մարմնի ճարպերի այրման գործընթացը:

Արդյունավետ քաշի կորստի վարժություններ տանը

Ինչպե՞ս ազատվել ձեռքերում կուտակված ճարպից: Այս հարցը հետաքրքրում է այն կանանց, ովքեր երազում են գեղեցիկ մարմնի մասին: Ձեռքերը այցեքարտ է: Ըստ նրանց վիճակի, դուք կարող եք որոշել տիկնոջ տարիքը, դատավորը թողնելը և այլն:

Ուշադրություն: Ձեռքերի վրա ճարպ այրելը հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, կան արդյունավետ վարժություններ, որոնց միջոցով դուք կարող եք դրանք կարգի բերել:

Զորավարժություններ.

  1. Դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքին և ծնկները թեքեք: Ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց հետ: Վերցվում է երկու շիշ ավազ (մինչև 2 կգ): Դրանք պետք է նախապես պատրաստվեն: Շշերը կարող են փոխարինվել նաև նույն քաշի համրերով: Ձեռքերը բարձրացնում են, թեքում դեպի արմունկները: Նրանք շունչ են քաշում ՝ միևնույն ժամանակ նրանց տանելով գլխի հետևից: Արտաշնչման ժամանակ ձեռքերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին: Կատարեք վարժությունը քսանից հիսուն անգամ:
  2. Վեր կաց, շտկիր մեջքը, գծիր ստամոքսիդ մեջ: Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Ձեռքերն առնում են կոճղերը կամ շշերը: Ոգեշնչման միջոցով դրանք բարձրացվում են կրծքավանդակի վրա, արտաշնչման ժամանակ դրանք իջնում ​​են: Կատարեք քսանից երեսուն անգամ:
  3. Ուսի բարդույթ: Հանգստացած ուսերին հրաժեշտ տալու համար և նախաբազուկը գեղեցիկ դարձնելու համար հարկավոր է վերցնել համրեր (շշեր), բարձրացնել դրանք ձեր գլխից վեր: Ոտքերն ուսի լայնությունը դրեք միմյանցից, արտաշնչեք, իջեցնելով ձեր ձեռքերը: Հետո ձեռքերը բարձրացնելիս շնչեք: Կրկնել քսան անգամ:
  4. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, թեքեք ձեր արմունկները, ձեր մատները ճակատին կապեք կողպեքի մեջ, մարմինը տաս անգամ բարձրացրեք: Սա ձեր մեջքին ավելորդ ճարպը հեռացնելու արագ միջոց է:

Ինչպես տեսնում եք, տնային վարժությունների համալիրն իսկապես արդյունավետ և հեշտ է կատարել: Itարպային հյուսվածքից ազատվելու համար այն շատ պարզ է ցանկացած տարիքում:

Propիշտ սնուցում

Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպային ավանդները ձեռքերի տարածքում: Դուք պետք է սկսեք ամենօրյա սննդակարգից: Այն ճիշտ դարձնելը հաջողության բանալին է:

Կարևոր է: Գոյություն ունեն երեք հիմնական կանոն ՝ սննդի մեջ չափավորության պահպանում, սննդի բազմազանություն և պատշաճ դիետա: Պետք է ուտել օրական չորս անգամ:

Էլեկտրաէներգիայի առանձնահատկությունները.

  1. Նախաճաշի համար դուք կարող եք ուտել կաթնաշոռ, պանիր, մածուն կամ խմել կաթ ՝ 2-4 կտոր ցորենի ալյուրի ամբողջական հացով կարագով, մեղրով: Կաթի փոխարեն թույլատրվում է խմել թեյ, կակաո, սուրճ: Մի մոռացեք թարմ մրգերի մասին: Հիմնական պայմանն այն է, որ առաջին կերակուրը պետք է լինի խիտ:
  2. Lunchաշի ժամանակ ընտրեք բանջարեղենային ապուր, թարմ աղցան, կարտոֆիլի մի կերակրատեսակ, legumes, շիլա կամ մակարոնեղեն: Fishաշի մեջ ներառված են նաև ձկները, ձվերը, միսը, պանիրը, մրգերը, մի ամբողջ հացահատիկի հացը: Այն բաղկացած է երկուից երեք ուտեստներից `մարմինը սպիտակուց ապահովելու համար: Unchաշը ներառում է հատիկների, կաթնամթերքի և բանջարեղենի և կարտոֆիլի կողային ուտեստներ:
  3. Առավոտյան խորտիկ սովորաբար թեթև է: Դուք կարող եք ուտել մի կտոր պանիր, խնձոր կամ մածուն, խմել մի բաժակ կաթ կամ թեյ:
  4. Nerաշը բանջարեղենի աղցան է, ձուկ, մրգերի աղանդեր, թեյ, կակաո, կոկել, կոմպոտ, ընտրելու համար: Այն պետք է հեշտությամբ մարսվի, գերտաքացումն անհնար է:

Մարմնի կողմից ճարպը ճիշտ սննդով հեռացնելը բարակ և թեթև լինելու առաջին քայլն է: Այնուամենայնիվ, շատերը անհանգստանում են, որ նիհարելուց հետո մաշկը քրտնաջան է դառնում: Դուք կարող եք դա շտկել հենց ընտրված զորավարժությունների օգնությամբ:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ քաշի կորստի տեխնիկան

Խմեք մեկ ու կես լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք

Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպերը լիարժեք ուսերից և զենքից, եթե անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ դա անել, օրինակ ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Առաջադրանքը հեշտ չէ, բայց կարող եք նաև ձեր մարմինը ձևավորել ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում: Պահանջվում է կամքի ուժ և դիմացկունություն: Առանց առողջությանը վնաս պատճառելու համար շտապ քաշի կորստի շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ծոմապահության օրեր կազմակերպել.

  1. Կաթնաշոռ Այս օրը միայն կաթնաշոռը թույլատրվում է (400 գ), որը բաժանվում է հինգից վեց ընդունելությունների: Խմեք վայրի վարդի մի քանի բաժակ արգանակ:
  2. Խնձոր: Կերեք մեկուկես կիլոգրամ թարմ չմշակված կամ թխած խնձոր: Ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք մասուր թեյ կամ շաքարազերծված թեյ:
  3. Վարունգ: Թարմ վարունգները (1,5 կգ) հասանելի են ամբողջ օրվա ընթացքում: Խնկացնել վարդի մկաններով շոկոլադ:
  4. Բուսական: Կերեք մեկուկես կգ տարբեր թարմ բանջարեղեն, կարող եք պատրաստել աղցաններ ձիթայուղի հավելումով:
  5. Ձուկ: Ձեզ հարկավոր է խաշած ձուկ առանց աղի (300 գ), երկու բաժակ վարդի կեռ: Ձկներից վերցնում են մագաղաթ, կոկ, թուխ, փոթորիկ:
  6. Կեֆիր: Խմեք մեկ ու կես լիտր ֆերմենտացված կաթնամթերք:
  7. Մսագործություն Առանց աղի և 500 գրամ բանջարեղենի կերեք 300 գրամ եփած միս:

Ուշադրություն դարձրեք: Պահքի օրերը դիետա չեն: Շաբաթվա ընթացքում ընտրելու համար կարող եք կազմակերպել ընդամենը երկու օր, և ոչ թե ամեն օր այս ձևով ուտել:

Իրական նիհարելու պատմություններ

14 տարեկանում Թոմ Ռիբալչենկոն (բլոգեր և քաշը կորցնելու գրքի հեղինակ) կշռում էր հարյուր հինգ կիլոգրամ: Դպրոցում աղջիկը նման էր մոխրագույն մկնիկի, ավելաքաշի միջամտությունը, բարդույթների պատճառ էր դարձել: Նա հուսահատ էր, ամեն անգամ հայացքում նայում էր իր արտացոլմանը: Դժվար էր ոչ միայն հասակակիցների հետ շփվելը, այլև գեղեցիկ հագուստ ընտրելը: Theարպի փորը, լիքը զենքերն ու ոտքերը տգեղ էին թվում:

Ուշադրություն դարձրեք: Երբ հասավ եռման կետին, նա որոշեց, որ ժամանակն է նիհարել:

Թոմը փորձել է տարբեր հանրաճանաչ դիետաներ: Կամ նա խմեց մեկ կեֆիր, հետո կերավ թթու խնձորներ, հետո կանաչ բանջարեղեն: Նման դիետաների արդյունավետությունը կարճ էր, շուտով աղջիկը սկսեց ուտել, ինչպես միշտ, քաշը վերադարձավ: Որոշ ժամանակ անց նա իր համար հայտնագործեց, որ կարևոր է հետևել սննդակարգին և սովորել, թե ինչպես ճիշտ համատեղել արտադրանքը միմյանց հետ: Նաև լրացրեք այս ամենը վարժությունների լավ շարք, որոնք ուղղված էին ամբողջ մարմնին, ներառյալ խնդրահարույց տարածքները ՝ զենք, ոտքեր և ստամոքս:

Աղջիկը նոր կշիռով ավարտեց դպրոցը, նա կորցրեց քսան կիլոգրամից մի փոքր ավելին: Տոման նշում է, որ քաշը արագորեն հեռացավ, քանի որ նա փոխեց իր սննդային համակարգը և սովոր էր ակտիվ ապրելակերպ վարելու համար: Այժմ Տոմայի սնունդը նման է առանձին, նա ամբողջովին բացառեց ալյուրն ու շաքարը դիետայից:

Երբ հասավ եռման կետը

Դիետան հետևելիս բլոգերը մեծ ուշադրություն է դարձնում սրտանոթային սարքավորումների վրա: 20 տարեկանում նա կշռում էր 65 կիլոգրամ, այժմ նա 23 տարեկան է, իսկ քաշը `52: Ներկայումս աղջիկը հաջողակ է, նա հրապարակում է հոդվածներ և լուսանկարներ նիհարելու մասին, անցկացնում է սեմինարներ, պատասխանում է հարցերին և տալիս է իր փորձի հիման վրա խորհուրդներ: Տոման կարծում է, որ նիհարելը շատ հեշտ է. Պարզապես ճիշտ ուտեք և վարժություն կատարեք:

Այսպիսով, երբ մարդը նիհարում է, ճարպը այրվում է հավասարաչափ և աստիճանաբար ամբողջ մարմնում, այսինքն ՝ անհնար է նիհարել միայն մեկ մասում. Դեմքը նիհարում է, գոտկատեղը դառնում է ավելի բարակ, ձեռքերի ծավալը, յուրաքանչյուր մատը և նույնիսկ ափը կրճատվում են: Հիմնական բանը `պահպանել պատշաճ սնունդը, լինել ֆիզիկապես ակտիվ, ոչ թե հեռանալ նախատեսված նպատակից:

Ձեռքերում ճարպի պատճառները

Ձեռքի և մեջքի ճարպերը միշտ նշում են ավելորդ քաշի առկայությունը: Հաճախ պատճառը կարող է լինել տարիքային փոփոխություններ երբ մկանների զանգվածի տոկոսը դառնում է ավելի քիչ, իսկ ճարպը ՝ ավելի:

Այս անհանգստության պատճառը նույնպես անպիտան սննդի սնուցում և ֆիզիկական գործունեության պակաս: Հաճախակի են դեպքեր, երբ քաշը մեծանում է բոլոր տեսակի դիետաները կիրառելուց հետո, և հայտնվում են այսպես կոչված խնդրահարույց գոտիները: Այսինքն ՝ այն վայրերը, որոնցում ճարպը կուտակված է: Նախ `կա արագ քաշի կորուստ, իսկ դիետայի վերջում` արագ քաշի ավելացում: Դա կապված է նյութափոխանակության անսարքության հետ:

1. Ուժի վարժություններ

Դրանք ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցն են: Բացի այդ, նրանք թույլ են տալիս ոչ միայն հեռացնել ավելորդ ճարպը խնդրահարույց տարածքների տարածքից, այլև մղել ամբողջ մարմնի մկանները: Սովորական հոսանքի բեռները գործիչը դարձնում են բարակ, իսկ մկանները ՝ առաձգական և դաջված: Biceps- ը և triceps- ը այն թիրախային մկաններն են, որոնց հետ դուք պետք է աշխատեք: Ձեռքերի վրա ճարպերը պահվում են հենց այս մկանային խմբերի տարածքում: Այս մկանները լավ են արձագանքում ֆիզիկական ակտիվությանը, նրանք կարող են կատարելապես մշակվել և ճարպ այրել, փոխարինելով դրանք գեղեցիկ մկանային թեթևացմամբ:

Անհրաժեշտ է կատարել որոշակի վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեռքերի և նախաբազուկների մկանները մշակելուն.

  1. Մենք սկսում ենք ուժի մարզումը ջերմացմամբ: Շեշտը դրվում է ուսի գոտու վրա ՝ հոդեր զարգացնելու և մկանները տաքացնելու համար:
  2. Նեղ ձգումով հորիզոնական բարի վրա քաշեք: Այն խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է ունենալ բարակ, տոնայնացված մարմին և առաձգական մկաններ: Ձեռքով ճարպը «ոչ բարեկամական» է քաշքշուկներով և հրումներով:
  3. Pushups հատակից: Արդյունավետ վարժություն ուսի գոտու վրա: Մշակում է հոդերը, ամրացնում է մկանները ՝ կազմելով դրանց թեթևացումը: Նրանք, ովքեր անընդհատ կատարում են այս վարժությունը, ճարպ չունեն զենքի և ուսերի մեջ:
  4. Arm գանգուր համրերով: Այն մշակում է երկգլուխ մկանները, ձևավորում է նրա թեթևացումը, ակտիվացնում է մարմնի ճարպերի այրումը:
  5. Ձեռքերդ թեքելով գլխի հետևից մեկ համրով: Հոյակապ է triceps- ի համար: Դա նախաբազուկի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Դա նախաբազուկի մաշկի խզման հիանալի կանխարգելում է:
  6. Տախտակ: Ծայրերի համար ամենատարածված վարժություններից մեկը այս ոլորտում ճարպային բարձերն են: Բարը նպաստում է բեռի ներդաշնակ բաշխմանը հիմնական մկանային խմբերի վրա:

Սննդաբանները զգուշացնում են, որ չպետք է տարբեր դիետաներ փորձեք ինքներդ ձեզ վրա: Սա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների: Քաշը կորցնելու միակ խելամիտ ձևը անօգուտ սննդի ընդունման սահմանափակում և վարժություն: Միայն նման միջոցները կարող են նվազեցնել ձեռքերի ծավալը:

Հիանալի գայթակղություն է արագ նիհարել, բառացիորեն մեկ շաբաթվա ընթացքում, միայն աղցաններ ուտել կամ միայն կեֆիր ուտել: Բայց այս մեթոդը կարող է շատ վնասակար լինել առողջության համար:. Ամենից հաճախ, դրանից հետո, քաշը վերադառնում է շատ արագ: Նրանք, ովքեր դանդաղ են նիհարում ՝ պատշաճ և ռացիոնալ սնուցման կազմակերպման պատճառով, առավել հաճախ պահպանում են իրենց քաշը և չեն ճարպ աճում:

Եթե ​​ամեն շաբաթ կորցնում եք չորս հարյուր գրամ, ապա դա վկայում է այն մասին, որ ձեր մենյուն ճիշտ եք կազմել ֆիզիկական գործունեության հետ միասին: Սկզբունքները պետք է առաջին պլան դրվեն ռացիոնալություն և հավասարակշռություն: Մարմինը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, միևնույն ժամանակ, արտադրանքի կալորիականությունը պետք է նվազեցվի:

Դա կարելի է հասնել `վերացնելով բոլոր տապակած մթերքները: Heatերմամշակման օգտակար մեթոդները եռում են, խորովում, թխում առանց յուղի: Եթե ​​սիրում եք տապակած մթերքները, ապա պետք է հրաժարվեք դրանցից `դրանք չափազանց բարձր են կալորիաներով:

Ո՞ր մթերքները բավարարում են սննդային պահանջները:

  • Lowածր յուղայնությամբ հավ: Սպիտակուցների աղբյուրը, որը մարմնին անհրաժեշտ է, հատկապես վարժությունների ժամանակ: Հիանալի է լանչի և բանջարեղենի, բանջարեղենի,
  • Ձուկ և ծովամթերք: Դրանք պարունակում են հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, հանքանյութերի մի ամբողջ շարք, վիտամիններ: Լավ է ներառել ընթրիքը, լրացնելով բանջարեղենով և խոտաբույսերով,
  • Կաթ և կաթնամթերք: Նրանց ճարպի պարունակությունը պետք է լինի 2,5% -ից մինչև 3.2%: Ավելի լավ է չօգտագործել ցածր յուղայնությամբ սնունդ, դրանք օրգանիզմի համար ձեռնտու չեն, քանի որ դրանք պակասում են վիտամին D. Եվ դա նշանակում է, որ կալցիումը չի կլանվելու, և դա մեր ոսկորների համար շինանյութ է:
  • Բանջարեղեն և բանջարեղեն: Վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի աղբյուրներ: Մանրաթելերը կլանում են ջուրը, ճարպերը և դրանք հեռացնում մարմնից,
  • Հացահատիկային ապրանքներ: Պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր: Քաշի կորստի ժամանակ դրանք կարող են օգտագործվել ձեր սննդակարգում շաբաթական մի քանի անգամ ողջամիտ քանակությամբ, և միայն առավոտյան
  • Հատապտուղներ և մրգեր: Օգտակար է մարմնի համար, օգնում են այրել ճարպը, պարունակում են մանրաթել, ինչը կանխում է գերտաքացումը ՝ ձևավորելով լիարժեքության զգացողություն: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան դրանք ներառել մենյուի մեջ:
Ուշադրություն դարձրեք: Ածխաջրեր. Հացահատիկային ապրանքներ, քաղցր մրգեր, ուտել առավոտյան: Սպիտակուցներ `միս, պանիր, կաթնաշոռ, կեֆիր - ուտել ճաշի համար:

3. Մարմնամարզություն

Բոլոր մարմնամարզական վարժությունները ձեր օգնականներն են ՝ գեղեցիկ բարակ գործչի համար պայքարում: Նրանք զարգացնում են հոդերը, մարզում են մկանները և նպաստում են զենքի և ուսերի գեղեցիկ գծի ձևավորմանը: Պարբերաբար մարմնամարզությունը հիանալի կերպով զուգորդվում է ուժային վարժությունների հետ, նվազեցնում է մարմնի ճարպային ավանդները խնդրահարույց տարածքներում, ներառյալ արմունկներում, ամրացնում է մկանները և կապանները:

Մարմնամարզությունը շատերին օգնում է պահպանել իրենց լավ ֆիզիկական վիճակում: Կարող եք հաջողությամբ վարժեցնել յոգայի վարժությունները: Նրանք հիանալի կերպով հեռացնում են գարշահոտ մաշկը, ինչպես նաև բարենպաստ ազդեցություն ունենում բարեկեցության վրա, թեթևացնում են սթրեսը և տալիս են լավ տրամադրություն:

Մենք չպետք է մոռանանք, որ այս մարմնամարզության կարևոր կետը լարվածության և հանգստության փոփոխությունն է: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ և սահուն: Ուշադրությունը կենտրոնացած է շնչառության և չափված և գիտակցված իրականացման վրա:

Յոգայի վարժությունները (ասանները) առաջարկվում է անել համատեղ: Ձեռքերի մկանները ամրապնդելու համար կիրառվում են հետևյալ ասանները. «Շունը դեմքը ցած է ցած», «Շունը դեմքով ոտքի է կանգնում», «Sage's Pose», «Bow» և այլն: Դասընթացներ Դուք կարող եք դա անել ամեն օր - Սա լավագույն տարբերակն է:

4. proceduresրի ընթացակարգեր

Լողավազանում կամ բաց ջրամբարում լողալը, հակապատկերային ցնցուղը, դույլից սառը ջուր լցնելը հիանալիորեն ազդում են մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, արագացնում են ճարպերի այրումը, ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, տոնայնացնում են մաշկը և ամրացնում մկանները: Այս հիանալի գործիքները շատ հեշտ են օգտագործել և մեծ ծախսեր չեն պահանջում, և դրանց առավելությունները բավականին նկատելի են: Դրանք լավ օգտագործվում են վերը նշված մնացած մեթոդների հետ միասին: Պետք է հիշել որոշ առանձնահատկություններ.

  • Temperatureրի ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար իջնի:
  • Դուք կարող եք սկսել սրբել թաց սրբիչով `փոխարինելով տաք և սառը ջուր: Այս մեթոդը նաև հիանալի է գործում ճարպ այրելու համար:
  • Ի հակադրություն ընթացակարգերի, անհրաժեշտ է սկսել տաք ջրով, և վերջնական քայլը սառը ջուր լցնելն է:
  • Coldուրտ ջրի ազդեցությունը պետք է լինի ավելի քիչ ժամանակ, քան տաք:
  • Եթե ​​վախենում եք սառը ջրից, կարող եք այցելել լողավազան: Դրա մեջ ջուրը սովորաբար հաճելի հարմարավետ ջերմաստիճան է, և լողը լավ միջոց է մկաններն ուժեղացնելու և մաշկը առաձգական դարձնելու համար:

5. Պարզ մաքուր ջրի օգտագործումը

Առաջին հերթին սենյակային ջերմաստիճանի ջուրը պետք է խմել առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Այնուհետև օրվա ընթացքում փոքր կումերով:

Օրական սպառված ջրի քանակի չափորոշիչներ չկան: Прислушивайтесь к своему организму – вот критерий, на который необходимо ориентироваться. Бутылочка с водой всегда должна находиться на видном месте, чтобы вы не забывали отпить глоточек!

Вода очищает организм, помогает вывести токсины, растворяет и выводит из организма всё то, что ему не нужно. Րի մեջ դուք կարող եք ավելացնել մի կտոր կիտրոն, մի գդալ պյուրեով լոռամիրգ կամ lingonberry: Այս հիանալի առողջ հատապտուղները վաճառվում են ամբողջ տարվա ընթացքում սառեցված:

Դե լրացնում է մարմնամարզությունը և ուժային վարժությունները: Ծնկելը և մանրացնելը, որոնք իրականացվում են էներգետիկ տեմպերով, հիանալի ազդում են ենթամաշկային ճարպի վրա ՝ արագացնելով մարմնի ճարպերի այրումը:

Մերսում կարելի է վստահել մասնագետին, կամ ինքներդ կարող եք դա անել: Կիրառել մերսման և ուղղության ցանկացած միջոց ՝ ներքևից մինչև կաթված և հունցել նախաբազուկի և ուսի խնդրահարույց տարածքները: Մենք մերսում ենք ամեն օր: Դեպի ընթացակարգից հետո անհրաժեշտ է կես ժամ հանգստանալ:

7. փաթաթում

Մարմնի ճարպի վրա ազդելու համար պետք է կիրառվեն փաթաթաներ: ծովի աղով կամ լոռով: Նրանք գործում են ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի վրա, արագացնում են ավշային հոսքը, հարթեցնում են ցելյուլիտի տուբերկուլյոզները, վերացնում հյուսվածքների այտուցը:

Աղի փաթաթման կարգը կատարելու համար աղը խառնել բուսական յուղով, տարածել այն մասի շարժումներով նախաբազուկի տարածքում և ծածկել կպչուն թաղանթով և մի քանի շերտերով ծալված սրբիչով: Theուցահանդեսի ժամանակը երեսուն րոպե է: Մենք ջրիմուռները գողանում ենք եռացող ջրով, սառչում և կատարում ենք ընթացակարգը այնպես, ինչպես նախորդ դեպքում: Դրանից հետո լվանալ մաշկը և կիրառել կրեմ կամ ցանկացած բուսական յուղ:

Որպեսզի բարակ և հարմար գործիչ ունենաք, ձեզ համար պետք է ընտրեք այնպիսի ազդեցությունների մի շարք, որոնք ձեզ դուր կգան: Բայց դրա պարտադիր բաղադրիչները ֆիզիկական վարժություններ են և հավասարակշռված դիետա: Մեր մարմինը երախտագիտությամբ արձագանքում է դրա խնամքին: Ձեզ մնում է միայն առաջին քայլը կատարել ձեր առողջության համար և նոր բարակ ուրվագիծ:

Բանջարեղեն և մրգեր

Նրանցից ոմանք նույնիսկ բացասական կալորիական պարունակություն ունեն (վարունգ, ծովաբողկ, գազար, խավիար, լոլիկ, սմբուկ և այլն):

Միակ կանոնը `այս խմբի ապրանքների օգտագործումը` նվազագույն ջերմային մշակմամբ:

Մրգերն ու բանջարեղենը պատրաստված են մանրաթելից, ինչը կօգնի բնականորեն մաքրել մարսողական համակարգը:

Այն մարդը, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է սիրի շիլա: Նրանք ամբողջ օրվա ընթացքում տալիս են էներգիայի խթան, օգնում են բարելավել մարսողությունը, մաքրել ստամոքսը և աղիքները: Այս ամենը ազդում է բարեկեցության վրա, համապատասխանաբար, արտաքին տեսքի վրա:

Իհարկե, բավարար չէ առողջ սննդակարգը սննդակարգում ներառելը, անհրաժեշտ է ամբողջովին հեռացնել բոլոր գաստրոնոմիկ աղբաները կյանքից:

Արժե հրաժարվել չիպսերից, ֆրիով ֆրիով, մաստակով, գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներով, ցորենի ալյուրից, ճարպային միսից և քաղցրավենիքից պատրաստված արտադրանքներից:

  • նախքան մթերային խանութ գնալը, խորհուրդ է տրվում ուտել տանը,
  • ինչքան մարդ շարժվում է, այնքան քիչ ճարպ է թափվում իր մարմնին,
  • պետք է դանդաղ ուտել ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդ,
  • դուք պետք է փորձեք սովորել, թե ինչպես կարելի է փոխարինել վնասակար արտադրանքները առողջությամբ (օրինակ ՝ սերուցք - հունական մածուն, արևածաղկի ձեթ `կտավատի կամ ձիթապտղի),
  • անհրաժեշտ է սովորական սպասարկումները բաժանել մի քանի մասերի և օրական 6-8 անգամ ուտել, և ոչ թե 1-2, այլ սերտորեն,
  • դուք պետք է հաշվարկեք օրվա ընթացքում առաջարկված քանակությամբ կալորիաներ և հետևեք դրան ընտրացանկի պատրաստման ժամանակ,
  • Մի՛ նյարդայնացեք և մի՛ խմեք ալկոհոլ, քանի որ այս վիճակում մարդը չի էլ նկատում, թե որքան է կերել:

Սննդառության խնդիրը հիմնական է, առանց դրա, ձեր ձեռքերը նիհարելու ոչ մի ձև ամբողջությամբ չի աշխատի: Եթե ​​չկա ժամանակ և հնարավորություն ինքնուրույն հասկանալու այս գիտությունը, ապա արժե փորձել դիմել պրոֆեսիոնալ սննդաբաններին:

Իմացեք այստեղ մեղրով մերսման հիմունքները այստեղ:

Զորավարժություններ առանց սպորտային հատկանիշների

  1. Կռունկ աթոռի եզրին, ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ազդրի երկու կողմերից: Ոտքերի վրա, մարմինը առաջ քաշեք դեպի անիմաստություն, մինչդեռ շարունակում եք ձեռքի վրա պահել: Այնուհետև հարկավոր է ձեր վերին ծնկները ցած պահել, մինչդեռ շարունակելով ձեր վերին վերջույթները աթոռակի վրա պահել: Կատարեք 10-20 անգամ 1-2 մոտեցում:
  2. Ոտքի՛ ելիր, շտկված զենքերը տարածել կողմերին ուսի մակարդակով: Պահպանեք դրանք այս դիրքում առավելագույն ժամանակով (3-5 րոպե):
  3. Վերցրեք դիրքի բարձրացում. Մարմինը պետք է լինի որքան հնարավոր է ուղիղ, ոտքերը ոտք ունեցող ոտքերին, ձեռքերը հենվեն հատակին ՝ ուղիղ վիճակում: Պահպանեք բարում, սկսեք 30-40 վայրկյանից:
  4. Ուղիղ կանգնած, ծալեք ձեր ափերը կրծքավանդակի մակարդակում, բոլոր մատները վեր են նայում, արմունկները հորիզոնական դիրքում: 10 վայրկյան պետք է ձեռքերը հենեք միմյանց դեմ, ապա ձեռքերը թափահարեք 5 վայրկյան: Կրկնել 10 անգամ:
  5. Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, զենքերը տարածվում են ուսի մակարդակից զատ: Իր հերթին, պտտումը կատարեք նախ մի եղանակով 10 անգամ, ապա մյուսը `նույնքան: Կատարել 2-3 մոտեցում:

Տեսանյութում ներկայացված են ձեռքի վրա ճարպ այրելու արդյունավետ վարժություններ:

Համր վարժություններ

Նման դասերի համար նախապես խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `համրերի առաջարկվող քաշի վերաբերյալ: Փաստն այն է, որ որոշ մարդիկ ունեն հիվանդություններ, որոնք թույլ չեն տալիս նրանց լուրջ ֆիզիկական ճնշումներ գործադրել:

Երբ ինչ-ինչ պատճառներով դա հնարավոր չէ, սկզբում դուք պետք է ընտրեք նվազագույն քաշը համրերի համար (մոտ 1,5-2 կիլոգրամ):

Սիմուլյատորը կարելի է գնել պատրաստի կամ դա անել ինքներդ: Դա անելու համար պարզապես հիշեք ջրի կամ ավազի շշերի համապատասխան ծավալը:

    Ոտքերի ուսի լայնությունը բացի, վերցրեք մեկ ձեռնասայլակ: Ինտենսիվ ճոճանակով ձեր ձեռքերը տարածեք կողմերին ուսի մակարդակով, մի քանի վայրկյան երկար մնացեք:

Այնուհետև ձեր առջև դրված ձեռքերը բերեք ձեր առջև, նաև ամրացրեք դիրքը: Կրկին, տեղափոխեք այն կողմը, ամրացրեք այն, բարձրացրեք այն ձեր գլխից վերև և իջեք ներքև: Կատարել 10 անգամ 2-3 մոտեցում:

  • Նաև կանգնած և ծանրություն պահող, դուք պետք է ծալեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը լինեն կրծքավանդակի երկու կողմերում: Այնուհետև ձեր ձեռքերով թեքվեք առաջ, պահեք 5-10 վայրկյան, վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
  • Պառկեք ձեր մեջքին: Անկալի է, որ մակերեսը ամուր լինի, խորհուրդ է տրվում տեղադրել ուսումնական գորգ: Ոտքերը ծունկեք ծնկների վրա, ձեռքերը համրերով պառկած են մարմնի երկու կողմերում ՝ ուսի մակարդակով:

    Բարձրացրեք քաշը ձեր առջև, ապա իջեցրեք այն, այլևս ձեռք չտալով հատակի մակերեսին: Կատարեք 10 կրկնում, հանգստացեք 15 վայրկյան, ապա կրկին 10 կրկնություն:

    Իհարկե, դա չի վերաբերում այն ​​անձանց, ովքեր առողջական խնդիրներ ունեն: Եթե ​​շնչառությունը կտրուկ կորած է, սրտի բաբախյունը կոտրված է կամ կարմրություն է զգացվում, ֆիզիկական վարժությունների բարդությունը սխալ ընտրվում է:

    Այս հրապարակման մեջ մենք ձեզ կասենք, թե արդյոք ցելյուլիտը տեղի է ունենում տղամարդկանց մոտ:

    Զորավարժություններ մերսման ճիշտ տեխնիկա բառացիորեն օգնում է զենքի մեջ ճարպը կոտրել:

    Ինտենսիվ քսուքը բարելավում է էպիդերմիսի տարբեր շերտերի վրա բջիջներում նյութափոխանակության գործընթացները: Դրա շնորհիվ լճացած տոքսինները հեռանում են, և դրանց հետ նաև լրացուցիչ ֆունտ:

    Ինքնազբաղման հիմնական սկզբունքները.

    • ամբողջ ինտենսիվ քսում կատարվում է մատներից մինչև ուս,
    • արգելվում է արմունկը մերսել,
    • ընթացակարգի համար ավելի լավ է օգտագործել մասնագիտացված յուղ:

    Մերսումն սկսվում է աստիճանաբար, անհրաժեշտ է թեթևորեն հարվածել մաշկին ՝ աստիճանաբար ավելացնելով քերիզման ինտենսիվությունը: Սկզբնապես խորհուրդ է տրվում մերսել մատները, այնուհետև ձեռքը, նախաբազուկը և ուսը ինքնին:

    Այնուհետև կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել ազդեցության տեմպը ՝ ընթացակարգը ավարտելով նույն հարվածներով, որոնց հետ այն սկսվեց: Առավել արդյունավետ մերսումը կլինի վարժությունից կամ լողալուց առաջ:

    Փաթաթում է

    Ծալքերը նույնպես մաշկի խթանման մի տեսակ են: Պարբերաբար ընթացակարգեր իրականացնելիս ավելորդ ճարպը սկսում է անհետանալ, տոքսինները վերացվում են, էպիդերմիսի տոնն ու տեսքը բարելավվում են:

    Բացի այդ, փաթաթաները օգնում են հագեցնել մաշկի վերին շերտերը օգտակար նյութերով և թթվածնով, այնպես որ չպետք է անտեսել այդպիսի օգտակար մանիպուլյացիաները:

    Ինչը պահանջվում է ցանկացած փաթաթման համար.

    • քերել
    • կառչած ֆիլմ
    • դիմումի իրական կազմը,
    • խոնավացնող միջոց կամ յուղ:

    Տնական խառնուրդների բաղադրատոմսեր.

    • երկու ճաշի գդալ աղացած սուրճ + մի քիչ եռացող ջուր + ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ (կարող եք նույնիսկ առանց դրա),
    • կես թեյի գդալ մանանեխ + մեղր յուրաքանչյուր աչքի համար `ճիշտ քանակությամբ + եթերայուղ ստանալու համար,
    • ցանկացած դեղատուն կավ + անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր `հաստ պատիճ ստանալու համար,
    • 100 գր: կակաո + 50-100 գր: ջուր

    Ինչպես կատարել ընթացակարգը.

    Մաշկը մանրակրկիտ քերեք: Այնուհետև առատաձեռնորեն ծածկեք ուսի ամբողջ մակերեսը պատրաստված ջերմ խառնուրդով:

    Կազմեք ֆիլմի մի քանի շերտեր և տաք շարֆի կազմի վրա (բաղադրատոմսով մանանեխով բաղադրատոմսով, այս նյութը պետք է բաց թողնել, քանի որ չափից դուրս գերտաքացումը կարող է մաշկի այրվածքներ առաջացնել): Ներծծում 30-ից 45 րոպե, լվանալ: Դիմեք խոնավացնող միջոց գագաթին:

    Ընդհանուր առաջարկություններ

    Կան նաև պակաս անհրաժեշտ, բայց հավասարապես օգտակար քայլեր `ձեռքերի և մարմնի ճարպից ազատվելու համար: Թերևս, համրերի միապաղաղ և ձանձրալի վարժությունների փոխարեն, կինը կցանկանա ընտրել «սոցիալական» սպորտ:

    Այս մարզաձևը օգնում է կարճ ժամանակում խստացնել ամբողջ մարմինը ՝ առանց մեծ ջանքերի: Լողավազանում կարող եք կատարել որոշակի վարժություններ կամ պարզապես լողալ, արդյունքը դեռ լավ կլինի:

    Դա բացատրվում է աճել է ծանրաբեռնվածությունը բոլոր մկանների վրա դասերի ընթացքում ջրի ճնշման պատճառով: Անհրաժեշտ է շաբաթական 2-3 անգամ լողարան նվիրել մեկ ժամ կամ ավելին:

    Դասերը ոչ միայն օգնում են ազատվել ճարպից և ճարպակալող մկաններից, այլև գանձում են դրական էներգիա, եռանդ և երջանկություն: Լողավազան կանոնավոր ուղևորությունները հարմար են բացարձակապես բոլորի համար:

    Ակտիվ ապրելակերպ

    Լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու համար արժե փոխարինել հեռուստացույցի ժամանցը ակտիվ ժամանցի միջոցով:

    Ձեռքերի ամրապնդման համար առաջարկվող սպորտաձևերը.

    • հեծանվավազք
    • զբոսանավ
    • ճամփորդել
    • ձիավարություն
    • թենիս
    • վազում
    • սնոուբորդ կամ դահուկավազք
    • skates, rollers.

    Հեծանվավազք պարբերաբար կազմակերպելու կամ վոլեյբոլ խաղալու ցանկություն ունենալու համար կարող եք ձեռք բերել բարձրորակ մարզական հագուստ, հարմարավետ կոշիկներ:

    Նման գնումները ձեզ ավելի կխրախուսեն և կստիպեն ձեզ ամեն անգամ վեր կենալ անկողնուց `նորը« քայլելու »համար:

    Պար աէրոբիկա

    Դա երաժշտության որոշակի շարժումների կատարում է: Այն համարվում է մի տեսակ ֆիթնես, հարմար է քաշի կորստի և բարձրացման համար:

    Բացի այս, պարային աէրոբիկան ուժեղացնում է մարմնի բոլոր մկանները, օգնում է բարելավել կեցվածքը և ներդաշնակեցնել գործիչը:

    Հարմար է ցանկացած բնակչության համար, նույնիսկ հղի կանանց համար: Այնուամենայնիվ, այս դեպքում ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետի հետ: Այս մարզաձևը պարունակում է մի քանի ոճեր, որոնց շնորհիվ բոլորը դասեր կգտնեն իրենց ցանկությամբ:

    Արմավիրի խնդիրներ

    Նման նուրբ տարածքում ավելցուկային ճարպը հայտնվում է թույլ կրծքավանդակի տրիկից կամ վատ կեցվածքով: Հետևաբար, արմունկներից նրանցից ազատվելու համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այս երկու խնդիրներին:

    Ինչ կարող եք ինքներդ անել.

    1. Պեկտորային մկանները պետք է ամրապնդվեն հատուկ վարժությունների միջոցով: Հարմար վարժություններ համրիչներով, հրացաններով, բարում կանգառ: Բոլոր մարզաձևերից ամենաշատը օգտակար կլինի լողը, ցամաքում այն ​​կարելի է փոխարինել էլիպսային մարզիչով: Արժե նաև ուշադրություն դարձնել աէրոբիկայի վրա ՝ պարելով մի փիլոնի վրա:
    2. Թեք ողնաշարը պետք է շտկվի բժշկի կողմից: Դա անելու համար անհրաժեշտ կլինի գնել հոլդինգի կորսետ կամ պարզապես փորձել միշտ պահել մարմինը ուղիղ: Հետի և ընդհանուր ձգման համար արժե փորձել մի շարք զորավարժություններ, որոնք կոչվում են «Սուրյա Նամասկար»:

    Տեսանյութը ներկայացնում է ճարպը ձեռքերից հեռացնելու երեք արդյունավետ եղանակ:

    Կան բազմաթիվ օրինակներ այն մարդկանցից, ովքեր ինքնուրույն իրենց առաջնորդել են գրավիչ ֆիզիկական ձև:

    Փորձե՞լ եք վերը նկարագրված տան մեթոդները: Կիսվեք մեկնաբանություններում, թե որքան արդյունավետ են դրանք գործնականում:

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send