Օգտակար խորհուրդներ

Ձեր առողջությունը բարելավելու 10 քայլ

Pin
Send
Share
Send
Send


Եթե ​​ցանկանում եք հաջողակ լինել կյանքում, ապա պարզապես անհրաժեշտ է բարելավել ձեր առողջությունը: Եթե ​​ցանկանում եք երջանիկ լինել կյանքում, պատասխանը նույնն է, դուք ստիպված կլինեք ինքներդ հոգ տանել և բարելավել ձեր առողջությունը: Եթե ​​առողջ եք, շատ ավելի հավանական է, որ դուք երջանիկ մնաք և հաջողության հասնեք կյանքում: Դուք պետք է անընդհատ բարելավեք ձեր առողջությունը, որպեսզի վայելեք կյանքի բոլոր ուրախությունները:

Մարդու հիմնական գերակայություններից մեկը միշտ եղել է առողջությունը: Երբ առողջ ես զգում, և երբ լավ ֆիզիկական վիճակում ես, միայն դրանից հետո կարող ես մտածել քո կյանքում առաջ շարժվելու, մարդկանց հետ հարաբերությունների պահպանման և պատասխանատվություն ստանձնելու մասին: Ժամանակ պահանջեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Դա անելու տարբեր եղանակներ կան, և դրանք միայն պահանջում են ձեր ժամանակի մի փոքր մասը:

Բարելավեք ձեր առողջությունը:

Դա շատ դժվար չէ:

  • Դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ եք ուտում և հետևում, թե ինչ եք ուտում: Օրինակ ՝ ուտո՞ւմ եք առողջ սնունդ, թե՞ պարզապես անպիտան սնունդ: Ձեր սննդակարգում հյութեր, մրգեր և բանջարեղեն եք ուտում: Ձեր սննդակարգը բավականաչափ հավասարակշռված է, ներառյալ վիտամինները, հանքանյութերը և սպիտակուցները: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք այդ հարցերը: Պետք է խուսափել առողջ սննդի պակասից:
  • Ողջամտությունը նույնպես անառողջ մարմնի համար պատասխանատու գործոն է: Obարպակալումն այսօր աշխարհի շատ երկրներում հիմնական խնդիրներից մեկն է: Obարպակալումից խուսափելու համար նորից պետք է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Խուսափեք շատ ճարպային սնունդներից: Կրկին ներառեք հյութերը ձեր սննդակարգում: Մրգերով բանջարեղենը ձեզ շատ էներգիա կբերի, և միևնույն ժամանակ դրանք պարունակում են քիչ կալորիաներ:
  • Զորավարժությունները ձեր առողջությունը բարելավելու հիանալի և ազատ միջոց են: Զորավարժությունները ձեզ ակտիվ են պահում և ձեզ պիտանի պահում: Երբ մարզվում եք, ձեր մկաններն ուժեղանում են, և պատշաճ արյան շրջանառություն է տեղի ունենում: Կարող եք կատարել ցանկացած վարժություն, օրինակ ՝ աէրոբիկա, յոգա կամ պարզապես կատարել մի քանի պարզ վարժություններ: Զորավարժությունների կարևոր առավելությունն այն է, որ դրանք ոչ միայն ձեզ կպահպանեն մեծ ֆիզիկական վիճակում, այլև կազատվեն ձեզ սթրեսից:

Մարդիկ, ովքեր ամենից հաճախ բախվում են առողջության լայն տեսականի, նրանք են, ովքեր պարզապես չեն վերահսկում իրենց ուտելը, երբ են ուտում, ինչպես են ուտում, ինչքան են քնում և այլն: Այս բոլոր հարցերը կարող են ձեզ շատ բան պատմել ձեր կենսակերպի մասին: Երբ մարդիկ չեն ուտում առողջ սնունդ, բաց թողնում կերակուրները, ուտելու պատշաճ ժամանակ չունեն, իրենց սննդակարգում չեն մտնում մրգեր և բանջարեղեն և բավարար քանակությամբ չեն քնում, կարող ենք ասել, որ նրանց կյանքի ձևը վնասակար է նրանց առողջության համար:

Այսպիսով, առողջ ապրելակերպի համար պարզապես պետք է լավ ուտել, լավ վարժություն և լավ քնել:

Առողջությունը բարելավելու մի քանի խորհուրդ

  • Ձուկ ուտեք շաբաթական 3 անգամ

Երբ ուտում եք ձուկ, որը հարուստ է սպիտակուցային և մի փոքր ճարպերով, միևնույն ժամանակ, ձեր առողջության համար կան մի շարք օգուտներ: Մասնավորապես, ձկների սպիտակ ճյուղը ավելի քիչ «վատ» ճարպ ունի, քան կենդանական սպիտակուցի ցանկացած այլ աղբյուր, բայց ավելի «լավ» ճարպ `օմեգա -3 ճարպաթթուների մեծ պարունակությամբ: Եթե ​​դուք չեք կարող ձուկ ուտել շաբաթական 3 անգամ, կարող եք ամեն օր վերցնել օմեգա -3 հավելումներ կամ ձկան յուղ:

  • Քայլեք կամ վարժեք ամեն օր 30 րոպե

Եթե ​​ընդհանրապես չօգտագործեք մկաններ, կկորցնեք դրանք: Համոզվեք, որ պարբերաբար վարժություններ եք անում `ինչ ուզում եք, շրջվեք, ֆուտբոլ խաղացեք, թենիս կամ նույնիսկ գնացեք ձկնորսության:

  • Օրեկան առնվազն 30 րոպե հանգստացեք:

Որոշ մարդիկ բնավ չեն հանգստանում: Եթե ​​օրվա ընթացքում 30 րոպե խնայել (բացի վարժանքներից), ապա սա լավ ժամանակ է ամբողջովին հանգստանալու կամ ինչ-որ բանի վրա հանգիստ արտացոլելու համար:

  • Քնել առնվազն յոթ ժամ

Քունը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը: Ձեզ հարկավոր է օրական առնվազն 7 ժամ, իսկ տղամարդիկ իրականում պետք է առնվազն 8. Եթե ձեր մարմինը բավարար չափով հանգստանա, ձեզ մոտ ավելացել է ճարպակալման, շաքարախտի և այլ հիվանդությունների վտանգը: Վերականգնվելու համար ձեր մարմնին ժամանակ է պետք:

  • Խուսափեք երկրորդական ծխից

Երկրորդ ձեռքի ծուխը մեծ խնդիր է, եթե հաճախ ներծծում եք ծխախոտի ծուխը: Այս դեպքում դուք ինքներդ ծխողների հետ միասին լուրջ վտանգ եք ներկայացնում ձեր առողջության համար:

Խուսափեք հավելյալ սթրեսներից կյանքում և պահպանեք վերահսկողությունը ֆինանսական իրավիճակի վրա: Փորձեք չմտնել պարտքի մեջ, եթե դեռ ոչինչ չեք կարող թույլ տալ: Ձեր վարկային քարտերը մի կողմ դրեք և ամեն ինչի համար կանխիկ վճարեք:

Պատրա՞ստ եք հոգ տանել ինքներդ ձեզ և բարելավել ձեր առողջությունը:

1. Մաքրում

Նախ պատրաստեք ձեր տունը. Մաքրեք սառնարանը, մառանը և սառնարանը, ազատվեք տուփերի և փաթեթների արտադրատեսակներից:

Գնեք մրգեր, բանջարեղեն, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, legumes (լոբի, ոլոռ, ոսպ), հում ընկույզներ և սերմեր (ոչ աղած կամ կարագով), իսկ եթե ցանկանում եք կենդանական սպիտակուցներ, կերեք ձուկ և ձու:

Մոռացեք հարմար սննդի մասին և ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն և հատապտուղներ: Կարող է ձեռք բերել նաև սնձան ազատ ձավարեղեն:

Բնական սննդի կերակրումը կօգնի մարմնին հեռացնել քիմիական նյութերից, որոնք ձեզ letarargic և վնասակար են աղիքների առողջության համար: Բնական արտադրանքները սնուցում են մարմինը, մարմնում լավ մանրէներ են կերակրում:

Առանց առողջ սննդի, դուք չեք կարող ունենալ առողջ մարմին: Ժամանակ վերցրեք, մաքրեք խոհանոցը և լցրեք այն առողջ ապրանքներով:

Ի՞նչ է հուզական առողջությունը:

Զգացմունքային առողջությունը դրական հոգեբանական գործունեության վիճակ է: Այն ներառում է մարդու ՝ իրեն արտաքին լավ զգալու ունակություն ՝ անկախ արտաքին հանգամանքներից:

Ըստ Հոգեկան առողջության հիմնադրամի, հուզական առողջությունը առողջության վիճակ է, որը թույլ է տալիս մարդուն ներդաշնակ գործել հասարակության մեջ և բավարարել առօրյա կյանքի պահանջները:

Մարդը, որի հուզական առողջության մակարդակը բավականաչափ բարձր է, համառ է կյանքի իրարանցման ժամանակ: Ավելին, նա նրանց բոլորովին այլ կերպ է վերաբերվում, քան կյանքի այս ոլորտի հետ կապված մեծ խնդիրներ:

Մեր վերը տրված երկու սահմանումները լավ ելակետ են խնդիրը սկզբնական հասկանալու համար, այնուամենայնիվ, մեր հոդվածի նպատակի համար պետք է խորանալ և պարզել, թե ինչ է նշանակում հույզերով առողջ կյանք վարել:

2. Քնել օրեկան առնվազն 7 ժամ

Երբ խոսքը վերաբերում է առողջության բարելավմանը, համարժեք քունը պարտադիր է: Առողջությունը բարելավելու և կատարողականը բարելավելու համար դուք պետք է քնի օրական 7 - 8 ժամ:

Որոշ մարդիկ 8-ից 9 ժամ ունենան, որպեսզի հաջորդ օրը էներգիա զգան:

Քունը ազդում է հորմոնների, մարսողության և քաշի վրա: Համապատասխան հանգիստը ամեն երեկո հիմնական նպատակն է, որին պետք է ձգտեք, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը:

Ի՞նչ է նշանակում հուզականորեն առողջ լինել:

Զգացմունքային առողջությունն ու հուզական ինտելեկտը միմյանց ձեռք են մեկնում: Ո՞րն է նրանց տարբերությունը:

Առաջին դեպքում դուք արդեն զգացմունքային առողջ եք, այսինքն ՝ ձեր մտքերը կարգի եք հանել, քանի որ մարզիկը կարգի է դնում իր մարմինը: Երկրորդ դեպքում դուք նույնպես հույզերով խելացի եք, այսինքն `դուք գիտեք, թե ինչպես կառավարել ձեր զայրույթը, հաղթահարել զայրույթն ու դյուրագրգռությունը: Ընդհանրապես, այս երկու հասկացությունները կապված են և հիանալի լրացնում են միմյանց:

Զգացմունքայինորեն առողջ մարդիկ հմտություններ ունեն հաղթահարելու դժվարությունները, երբ նրանց հետ բախվում են: Սա, իհարկե, չի նշանակում, որ նրանք սթրես չեն զգում և չեն զգում զայրույթ կամ տխրություն: Այնուամենայնիվ, նրանք ունեն անհրաժեշտ գիտելիքներ, որոնք օգնում են նվազեցնել «բացասական ինտենսիվությունը» և կառավարել իրենց տրամադրությունը:

Նման մարդիկ գիտեն նաև, թե ինչպես ուղղորդել իրենց բացասական հույզերը ճիշտ ուղղությամբ: Դա հաճախ պատահում է սպորտով: Օրինակ, բռնցքամարտիկները կամ ֆուտբոլիստները օգտագործում են զայրույթը (նույնիսկ ատելությունը) `լրացուցիչ ուժ ձեռք բերելու և 100% տալու համար: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել առօրյա կյանքում:

Նշում է, որ դուք հուզականորեն առողջ չեք

Այս աշխարհում բացարձակապես հոգեկան առողջ մարդիկ չկան, ուստի գլխավորն այն է, որ հասկանանք, թե որքանով է գնացել խնդիրը և սովորել ցանկացած մակարդակի նորմալացնել մտավոր վիճակը: Վերլուծեք հետևյալ ախտանիշները և պարզեք, թե ինչ վիճակում եք գտնվում: Resultանկացած արդյունքի համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մեր խորհուրդները, որոնք մենք կտանք ավելի ուշ:

Հուզիչ

Իհարկե, երբեմն մենք շատ մեծ պատճառներ ունենք հարազատների կամ անծանոթ մարդկանց վիրավորելու համար: Բայց եթե դրանք գոյություն ունեն, դա չի նշանակում, որ նման պահվածքը կարելի է համարել առողջ:

Եվ եթե դուք նույնպես վիրավորված եք առանց որևէ պատճառաբանության, ապա սա այն առավել ցայտուն նշաններից մեկն է, որը արժե ավելի սերտ նայել: Երբ հեշտ է ձեզ վիրավորել, սա ցույց է տալիս ներսում խորը թաքնված բազմաթիվ խնդիրներ:

Obsessive մտքերը

Այստեղ կիրառվում է մի պարզ սկզբունք. Որքան ավելի բացասական obsessive մտքերը և որքան երկար են նրանք մնում գիտակցության մեջ, այնքան ավելի մեծ է վնասը հոգեբանությանը:

Միայն դուք ինքներդ կարող եք ընտրել, թե ինչ մտքեր պետք է հիշել: Եվ եթե դրանցից ոմանք կործանարար են և դեռ երկար ժամանակ ազդում են ձեզ վրա, ապա ձեզ հարկավոր է անհապաղ միջոցներ ձեռնարկել և բարելավել ձեր հուզական առողջությունը:

Հաճախակի տրամադրության փոփոխություններ

Հոգեկան անկայունությունը առավել ցայտուն նշաններից մեկն է: Օրական մի քանի անգամ տխրությունն ու զվարճանալը նորմալ չէ: Մի մարդ, ով կորցնում է իր տրամադրությունը փոքր սադրանքի կամ գրգռվածության պատճառով, հուզականորեն անկայուն է:

Մենք հակված ենք անընդհատ արդարացնել տրամադրության փոփոխությունը արտաքին գործոններով: Այնուամենայնիվ, դրանք ոչ մի դեպքում չպետք է լիովին անհավասարակշռեն ձեզ:

Վատ հարաբերություններ ուրիշների հետ

Եթե ​​դուք հաճախ բախվում եք հակամարտության մեջ և թերություններ եք փնտրում նույնիսկ սիրելիների շրջանում, արժե սկսել սկսել բարձրացնել ձեր հուզական առողջությունը:

Ենթադրվում է, որ այն անձը, ով մեղավորություն է գտնում և ուրիշների հետ հակասում է, փորձում է ձերբազատվել ներքին ցավից և ագրեսիայից: Հիշեք, թե ինչպես են փոխվում ձեր հարաբերությունները, երբ դուք չեք քնել կամ բուռն օր եք զգացել:

Lowածր կամ բարձր ինքնասիրություն

Եթե ​​ունեք ցածր կամ բարձր ինքնասիրություն, սա էմոցիոնալ խնդիրների առկայության էական ցուցանիշ է: Իրավիճակը գնալով վատթարանում է, եթե ինքնաբավարարությունից նետվում եք գերակայության զգացողություն: Այս դեպքում առհասարակ շիզոֆրենիկ դառնալու ռիսկ կա:

Վատ հարաբերություններ ինքներդ ձեզ հետ

Մենք հավերժ երկխոսություն ունենք մեզ հետ: Եվ եթե ներքին ձայնը հաճախ քննադատում է, քան գովերգում, նվաստացնում և չի ներշնչում, ապա մեծ խնդիրներ ունեք:

Անկեղծորեն պատասխանեք, արդյոք ձեր հոգեբանության մեջ կան նմանատիպ ախտանիշներ: Սա կօգնի ճանաչել խնդիրը և սկսել դրանով զբաղվել: Հակառակ դեպքում, ձեր հուզական առողջությունը ոչնչացնելու վտանգ կա:

Զգացմունքային առողջության ինչ ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել

Եթե ​​երկար ժամանակ անտեսեցիք տագնապի ազդանշանները և սկսեցիք ինքներդ ձեզ, ապա մեծ հավանականություն կա խաթարելու ինչպես հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունը:

Դեպրեսիա

Երկար սթրեսը հաղթահարելու անկարողությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Եվ դա ազդում է առողջության վրա աղետալի եղանակով `սոմատիկ հիվանդությունների տեսքով, որտեղ ստամոքսի խոցերը գրեթե պակաս չարիք են:

Տառապանք

Եթե ​​առավոտյան արթնանում եք չափազանց դանդաղ, և արդեն կեսօրին ձեզ քնելու անդիմադրելի ցանկություն եք զգում, հավանական է, որ ձեր հուզական առողջությունը հակված է զրոյի:

Մոտիվացիայի ամբողջական բացակայություն

Երբ մարդուն պակասում է մոտիվացիան, նա սկսում է ինքն իրեն, և իր կյանքի բոլոր ոլորտներում. Նա թեք հագուստով է հագնվում և չի հոգում իր մասին, չի մտածում իր առողջության մասին, փչացնում է հարաբերությունները ուրիշների հետ և վատթարանում է որպես անձ: Նա ընդհանրապես չի մտածում նպատակների հասնելու մասին, նա չունի ամբիցիաներ:

Տուժածների համախտանիշ

Այս վիճակում մարդը մեղադրում է մյուսներին և արտաքին հանգամանքներին իր բոլոր դժվարությունների համար: Սա նշանակում է, որ նա ի վիճակի չէ զարգանալ և ինքն իրեն քննադատաբար նայել, և նաև ոչինչ չի ձեռնարկում հոգեկան, ֆիզիկական և ֆինանսական փոսից դուրս գալու համար:

Ինչպես բարելավել ձեր հուզական առողջությունը

Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ երկար ժամանակահատվածում բարձրացնել ձեր հուզական առողջությունը: Երբ կսկսեք դրանք ներմուծել ձեր կյանք, դուք կսկսեք զգալ բավարարվածություն և բարձրացնել ձեր երջանկության մակարդակը: Արդյունքում, ինքնավստահությունը կսկսի աճել `մոտիվացիայի հետ միասին: Հանկարծ պարզվում է, որ դուք ի վիճակի եք վայելել բիզնեսը և ամբողջությամբ չեք կորցրել ձեր համը կյանքի համար:

Մեկ անգամ ևս մենք վերապահում ենք անում. Սա գործընթաց է, որը երկար ժամանակ կպահանջի «բուժման» համար: Երբեմն մենք ցավից տառապում ենք ավելի մեծ ցավից, քան հոգին, ուստի աշխարհը լցված է մարդկանցով, ովքեր կորցնում են իրենց խառնվածքը ցանկացած հիմարության պատճառով և ի վիճակի չեն հաղթահարել նույնիսկ ամենապարզ խնդիրները:

Զգացմունքային առողջությունը շատ նման է ֆիզիկականին: Դուք կարող եք սկսել մարզվել այսօր, բայց անհապաղ արդյունքներ չեք տեսնի: Կամ, օրինակ, դուք անմիջապես կստանաք լավ արդյունքներ և շատ գոհ կլինեք դրանցից, և այդ ժամանակ կլինի ժամանակավոր անկում, որի ընթացքում գլխավորը «բուժումից» դուրս գալը չէ:

Առաջարկություն մեկ. Պաշտպանեք ձեր միտքը

Զգացմունքայինորեն առողջ մարդիկ արագ չեն ենթարկվում վախի, անհանգստության և ստրեսի: Սա նշանակում է, որ նրանք ժամանակին նկատում են նման հույզերի բացասական ազդեցությունը և անմիջապես հաղթահարում դրանք: Նրանք գիտեն, թե ինչպես պետք է առանձնանալ իրենց զգացողությունից:

Երբ հանգամանքները չեն ստացվում այնպես, ինչպես կցանկանայիք, հեշտ է ընկնել կործանարար մտքերի և հույզերի, անվերահսկելի անհանգստության և վատ սովորությունների ազդեցության տակ:

Լավագույն մարտավարությունը ձեր միտքը պաշտպանելն է: Դա նշանակում է.

  • Մի դիտեք նորությունները:
  • Մի մտնեք բախումների մեջ (բացառությամբ որոշ դեպքերի, երբ ձեր պատիվը վնասված է կամ անարդարություն է դրսևորվում):
  • Սովորելով կոտրել բացասական մտքերի շղթան:
  • Կարդացեք ոգեշնչող և մոտիվացիոն գրքեր:
  • Ստեղծեք ձեր սեփական մանտրաներն ու հաստատումները:
  • Դադարեք դիտել, թե ինչն է անհանգստացնում:

Սկսեք ձեր ուղեղը չփչացնելուց `բացասական տեղեկություններով: Սա չի նշանակում խուսափել խնդիրներից, դա միջոց է չստեղծելու անհարկի անհանգստություններ, երբ հուզականորեն զգայուն և անկայուն եք: Պաշտպանեք ձեզ այն ամենից, ինչն անտեղի է, ինչը հարուցում է տհաճ հույզեր. Մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ ավելի լավ կզգաք `մարդկային մարմինը զարմանալիորեն արագորեն գալիս է իր զգայարանները, եթե թույնը դադարում է մտնել դրա մեջ:

Առաջարկություն երկու. Սնուցեք ձեր միտքը

Եթե ​​դուք սահմանափակում եք բացասական տեղեկատվության հասանելիությունը, ստեղծվում է վակուում, որը պետք է լրացվի օգտակար բանով: Ձեզ հարկավոր են նոր գիտելիքներ և հմտություններ: Սա կօգնի նոր գաղափարներ ձեռք բերել և այլ կերպ նայել ձեր և ձեր շրջապատի աշխարհին:

Ձեր էներգիան աշխուժացրեք հետևյալով.

  • Գրքերից
  • Ուսումնական տեսանյութեր
  • Նոր մարդիկ
  • Այցելություններ նոր վայրեր
  • Anyանկացած ոգեշնչող տեղեկատվություն

Բայց զգույշ եղեք. Դուք պետք է հասկանաք, որ առաջին և երկրորդ առաջարկությունները ժամանակավոր չեն, այլ ընդմիշտ: Երբ հասկանաք, որ այս խորհուրդները գործում են, գայթակղվելու եք հին սովորություններին վերադառնալու համար: Արդյունքում, սկզբնական պահվածքը կվերադառնա `ավելի շատ բացասական տեղեկատվություն և ավելի քիչ դրական:

Երեք առաջարկություն. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

Զգացմունքային առողջ մարդիկ հասկանում են, որ իրենց մարմինն ու միտքը անբաժանելիորեն կապված են և փոխադարձաբար ազդում են միմյանց վրա:

Գիտակցելով դա ՝ նրանք օրվա ընթացքում գոնե մեկ ժամ գտնում են իրենց մարմինը հոգալու համար.

  • Վազում է շուրջը
  • Լողալ
  • Առողջ սնունդ կերեք
  • Քնել բավականաչափ
  • Արևի լույսի տակ են
  • Առավոտյան վարժություններ արեք

Սա նրանց օգնում է միշտ լինել լավ ակտիվ տրամադրություն: Իհարկե, նրանք շատ չեն խմում կամ չեն ծխում, և թմրանյութ չեն ընդունում:

Ինչպես նկատեցիք, ձեր հուզական առողջությունը բարելավելու համար դուք պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին բարդույթում: Այս բիզնեսում չկա կախարդական հաբ, կա միայն երկար աշխատանք ձեր վրա:

Չորրորդ առաջարկություն. Կերակրեք ձեր հարաբերությունները

Մենք ամենուրեք շրջապատված ենք մարդկանցով, բացի այդ, մեր բնույթով մենք սոցիալական արարածներ ենք: Հիմա նորաձև է դարձել ինտրովերտ լինելը և դրանով հպարտանալ, բայց սա չի նշանակում, որ պետք չէ սովորել ՝ լավ հարաբերություններ պահպանելու համար:

Մարդկանց հետ առողջ շփումը ապահովում է հոգեկան, ֆիզիկական և հուզական աջակցությունը, որն անհրաժեշտ է կյանքը լուծելու համար բարդ խնդիրները լուծելու համար:

Անհրաժեշտ է ոչ միայն ինչ-որ բան վերցնել, այլև դրա դիմաց տալ: Եսասիրական հարաբերությունները փչացնում են կյանքը երկու կողմից. Այս խաղում հաղթող չկա: Փորձեք լինել անկեղծ, անկեղծ և տրամադրել ձեր օգնությունը ՝ չհաշված վերադարձի ծառայությունը:

Հինգերորդ առաջարկը. Պահպանել հավասարակշռությունը աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև

Գուցե դուք շատ կրքոտ եք ձեր բիզնեսի համար և պատրաստ եք դա անել օրեր շարունակ: Այնուամենայնիվ, աշխատանքը ամեն ինչ չէ:

Երջանիկ և կատարող կյանք հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե հավասարակշռություն պահպանեք առնվազն հետևյալ ոլորտներում.

Իհարկե, երբեմն պետք է զոհաբերել որոշ տարածքներ, բայց միևնույն ժամանակ հասկանալ, որ հաստատ ժամանակ ես նվիրելու այն ոլորտներին, որոնց հետ երկար ժամանակ չես զբաղվել:

Նույնիսկ եթե զգում եք, որ գտել եք ձեր կանչը, կյանքի այլ ոլորտները կօգնեն ձեզ ներշնչել և նոր հեռանկարներ ունենալ, ձեր աշխատանքը դիտեք բոլորովին այլ եղանակով:

Առաջարկություն վեց. Ազատեք բացասականությունից

Բացասականությունը մեզ ներթափանցում է ոչ միայն նորությունների և այլ արտաքին տեղեկատվության տեսքով: Հաճախ այն ներսից կեղծվում է, ինչը, ի դեպ, մեծ էներգիա և ժամանակ է պահանջում:

Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.

Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями

Негативные эмоции подавляют и удручают. Նրանց երկարատև ազդեցությամբ, խնդիրները հաղթահարելու ցանկություն չկա, պարզապես ուզում եք նստել բազմոցին և նայել մի կետի:

Զգացմունքայնորեն առողջ մարդ լինելու համար պետք է սովորել, թե ինչպես կանխել բացասական հույզերը որոշումների կամ վարքի վրա ազդելուց:

Եթե ​​ցանկանում եք կարդալ քայլ առ քայլ հրահանգներ և ստանալ ամբողջական առաջարկություններ, թե ինչպես դա անել, կարդացեք հուզական հետախուզության դասերից մեկը, որը կոչվում է բացասական հույզերի կառավարում:

Ութերորդ առաջարկություն. Ստեղծել ամենօրյա ծեսեր

Գրեթե բոլոր մեծ մարդիկ ստեղծեցին իրենց ամենօրյա ծեսերը: Եվ սա ոչ միայն մեր ժամանակակիցների նման են Թոնի Ռոբինսը և Թիմ Ֆերիսը, այլև անձինք, ովքեր երկար ու հաստատ պատմություն են կերտել ՝ Բենջամին Ֆրանկլինից մինչև Աբրահամ Լինքոլն: Իհարկե, նրանցից յուրաքանչյուրն ուներ իր ծեսը, բայց եթե դրանք վերլուծես, կարող ես շատ խաչմերուկներ գտնել:

Ստացվում է, որ բոլորի ծեսերի «սկզբունքների» մոտավորապես 50% -ը համընկնում են: Ընտրեք ինչ-որ բան ձեզ համար հետևյալ ցուցակից և ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում պահեք այդպիսի լավ սովորության համար.

  • Ընթերցանություն
  • Մեդիտացիա
  • Անտառահատումներ
  • Շնորհակալագիր
  • Նպատակի կարգավորում
  • Տեսողականացում
  • Ինքն արտացոլումը
  • Առավոտյան վարժություն
  • Ընթերցանության հաստատումներով
  • Մանտրա ասմունք
  • Յոգա
  • Աղոթք
  • Լռությունը

Այս մեթոդները կօգնեն բարձրացնել էներգիայի մակարդակը, ձեր մտքերը կարգի բերել և ձեռք բերել այն շարժառիթն ու ոգևորությունը, որոնք կտևեն ամբողջ օրը:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս ընտրել մոտ 4-5 միավոր և փորձել դրանք ՝ սկսելով արթնանալուց հետո:

Առաջարկության ինը. Մշակել ինքնատիրապետում և ինքնապահպանում

Եթե ​​կարծում եք, որ, օրինակ, անպիտան սնունդ ուտելը հուզական առողջության ցածր մակարդակի ապացույց չէ, ապա դուք շատ սխալվում եք: Նույնը վերաբերում է ցանկացած պահվածքին, որը պահանջում է ինքնատիրապետում և կարգապահություն:

Եթե ​​մենք ինքներս մեզ չենք դաստիարակում այս հատկությունները, ապա մենք սկսում ենք վարվել որպես քմահաճ երեխաներ `հետագա հետևանքներով. Բոլոր ցանկությունները միանգամից ձեռք բերելու, իմպուլսիվ գնումներ կատարելու ցանկություն և այլն:

Պարզ ասած, դուք չեք կարող լինել հուզականորեն առողջ, քանի դեռ ինքներդ չեք զարգացել ինքնատիրապետում և կարգապահություն: Գայթակղությանը դիմակայելու ունակությունը հուշում է, որ դուք թույլ չեք տալիս ավելորդ կրքեր և հույզեր ձեռք բերել վերին ձեռքը: Նրանք ձեզ չեն վերահսկում, այլ հակառակը:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս խուսափել գայթակղություններից: Այս անգամ ևս մեկ խորհուրդ կտանք. Գնեք մի բան, որն իսկապես սիրում եք ուտել և դնել ձեր առջև: Դուք պետք է օր կանգնեք, բայց չպչեք այս ապրանքին: Նայեք դրան, մի կողմ քաշեք ձեր մտքերը, թքեք, բայց մի կերեք: Ինքներդ ձեզ աջակցեք այն մտքի հետ, որ դուք զարգացնում եք մեր ժամանակակից դարաշրջանի ամենաթանկարժեք հատկություններից մեկը:

Վերջնական մտքեր

Զգացմունքային առողջության բարելավումը «պարզապես մեկ այլ բան չէ, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք»: Թերևս սա առաջին գործն է, որ պետք է արվի: Խնդիրների ճնշող մեծամասնությունը ծագում է հենց այն պատճառով, որ մարդիկ պարզապես անտեսում են հուզական առողջությունը:

Նրանք շատ են աշխատում, շատ են ծախսում, արձակուրդներ են անցկացնում տաք երկրներում, ամուսնանում են և երեխաներ ունենում, բայց վերջում նրանք հաճախ դժբախտություն են զգում: Անկախ նրանից, թե արտաքին ինչ գործոններով եք շրջապատում ձեզ ՝ առանց ձեր ներսում կարգուկանոնի, իրական երջանկություն չեք զգա:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս հենց հիմա սկսել զբաղվել ձեր ներքին անդորրով. Առջևի ուղին երկար չէ: Բայց դա արժե այն:

3. Մակրո և միկրոտարրերի մնացորդը

Macronutrients - ածխաջրեր, ճարպեր և սպիտակուցներ: Սրանք մարմնի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են, որոնք անհրաժեշտ են աշխատանքի և տարբեր առաջադրանքների ՝ ամբողջ ուժով:

Միկրոններ - Վիտամիններն ու հանքանյութերը նույնպես կարևոր են: Մանրէ սնուցիչները հանդիպում են բոլոր մրգերի, բանջարեղենի, խոտաբույսերի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և սերմերի մեջ:

Մանր սնուցիչներ ձեռք բերելը որոշ մարդկանց համար խնդիր է: Ոմանք ուտում են շատ կամ շատ քիչ սպիտակուցներ, ոմանք էլ չեն ուտում բավարար առողջ ածխաջրեր, իսկ որոշ մարդիկ շատ ճարպեր են ուտում կամ այնքան վախենում են դրանից, որ նրանք չեն ճանաչում ճարպի որևէ աղբյուր: Անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել վատ առողջության: Հետևաբար ուսումնասիրեք ձեր սննդակարգը և հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը:

Անհրաժեշտ չէ որոշակի դիետայի գնալ, բայց օգտակար է իմանալ, թե ինչ եք ուտում:

Մարդկանց մեծամասնությունը հետևում է 10–15% ճարպով, 60–70% ածխաջրերով (բանջարեղենից, մրգերից, ամբողջական հացահատիկից և բանջարեղենից) դիետաներով և 30-40% սպիտակուցներով: Իրականում յուրաքանչյուր անձ անհատական ​​է, բայց մարմնի մեկ միկրոտարրերից չափազանց շատ կարող է հանգեցնել քաշի բարձրացման և lethargy- ի:

Կերեք ավելի ամբողջական սնունդ և ուշադիր հետևեք այն ամենին, ինչ ուտում եք ամեն օր:

Հիշեք. Սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը հայտնաբերված են բոլոր մթերքներում, այնպես որ դուք հավանաբար յուրաքանչյուր խմբից ավելի շատ մակրոնտրիատներ եք ուտում, քան կարծում եք:

Օգտագործեք առցանց ռեսուրս, ինչպիսին է Cronometer- ը, ձեր սննդակարգը վերահսկելու համար: Դուք կկարողանաք ընտրել այնպիսի եղանակներ, որոնք կօգնեն հավասարակշռել մակրո տարրերը:

4. Վեր կաց և շարժվիր:

Շատերը չեն սիրում ամեն օր մարզվել, բայց շատերը դեռ շատ ավելի լավ են զգում ակտիվ ժամանցից հետո:

Ուրեմն նախ արթնանալուց մեկ ժամ անց լիցքավորումը կատարեք: Դա կօգնի ձեզ օրվա ընթացքում ավելի կենտրոնացած և էներգիայով զգալ:

Նպատակը դնել. Յուրաքանչյուր առավոտ մարզվել ընդամենը 30 րոպե: Փորձեք ամեն օր անել հետևյալը. Փողոցում զբոսանք, թեթև վազք, տանը հատուկ գնդակի նետվել, քաշի բարձրացում կամ պարզապես յոգա: Դա արեք զվարճանալու և ավելի լավ առողջության համար:

Դուք բավարար ժամանակ չունե՞ք: 8 ժամ քնի հետ մեկտեղ, մարզման համար հատկացրեք ևս 45 րոպե: Եվ արդյունքը դեռ երկար չի սպասվում:

5. Կազմակերպեք ձեր կյանքը

Զբաղված ժամանակացույցը նույնպես ազդում է առողջության վրա: Գլխի անկարգությունը ստեղծում է ներքին լարվածություն և ազդում է հորմոնալ առողջության վրա:

Կարճ ժամանակում ձեր կյանքը կազմակերպելու մի քանի եղանակներ կան, նույնիսկ `գործի անցնում: Կան անվճար ծրագրեր, որոնք կօգնեն կազմակերպել ձեր օրը և զգալ ավելի քիչ զբաղված: Ահա հանրաճանաչները ՝ Trello, Clear և Evernote:

Նույնիսկ պարզապես Google Օրացույցը օգտագործելով ՝ դուք կխնայի հսկայական ժամանակ և չեք կարող մտածել այն բանի մասին, որ ինչ-որ բան մոռացել եք: Խուճապի զգացողությունը, որը գալիս է օրվա վերջում, կվերանա:

Դուք կդառնաք ավելի կազմակերպված: Եղեք ավելի քիչ սթրես և երջանիկ, և ձեր կյանքը կարգին է: Այս մեկ փոփոխությունը օգուտ կբերի ձեր առողջությանը ամենակարճ ժամանակահատվածում և երկար ժամանակ: Փորձեք և տեսեք ինքներդ ձեզ:

6. Հրաժարվեք շաքարից

Եկեք անդրադառնանք շաքարի ավելացման զգայուն թեմային:

Շաքար ավելացնելը չի ​​օգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և, իհարկե, չի բարելավի ձեր առողջությունը: Այսպիսով, ազատվեք կոկոսի շաքարից, թխկի օշարակից, մալասայից, ագավայից, մեղրից և մրգահյութից:

Շաքարը նաև մեծացնում է արյան գլյուկոզան: Վերամշակումից հետո այն պահպանում է որոշ սննդանյութեր: Բայց մարմինը դրանք ընկալում է որպես դատարկ կալորիաներ, և դա բացասաբար է անդրադառնում ինսուլինի մակարդակի վրա:

Այս կանոնը չի տարածվում մրգերի վրա, քանի որ դրանք կազմված են մանրաթելերից: Մրգերը շատ ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի վրա, և մարմինը այն վերամշակում է բոլորովին այլ կերպ, քան բնական շաքարը:

Բնական քաղցրավենիքի համար օգտագործեք մրգեր կամ բնական քաղցրացուցիչներ `առանց կալորիաների, որոնք պատրաստված են բույսերից, ինչպիսիք են վանական մրգերը կամ ստեվիան:

Ստուգեք պիտակները, որպեսզի դրանք պարունակեն միայն մեկ բաղադրիչ (վանական մրգեր կամ ստեվիա): Քաղցրացուցիչները պատրաստված են այդ բույսերից և մարմնում չեն մշակվում սպիտակ շաքարի նման:

Wantանկանում եք դեսերտ: Ընտրեք մի կտոր մուգ շոկոլադ և խնձոր կամ մի բաժակ հատապտուղ ոչ բնական քաղցրավենիքի փոխարեն: Դուք կստանաք ավելի մեծ բավարարվածություն, և դա շատ ավելի օգտակար է առողջությունը բարելավելու համար:

7. Հիդրո-մնացորդ

Ydրազրկումը կարող է ձեզ քաղցած զգալ, և դա բացասաբար է անդրադառնում երիկամների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիայի: Դուք կզգաք սթրեսը և անհանգստությունը: Ձեր առողջությունը բարելավելու համար խուսափեք ջրազրկումից օրվա ընթացքում:

Հիդրոբալանսը բարելավելու համար ամեն օր վայելեք մաքուր ջուրը, ջուրը կիտրոնի կամ կրաքարի հետ և խմեք բուսական թեյ:

Waterուրը մաքրելու է ձեր մարմինը տոքսիններից, դուք կզգաք եռանդ, ձեր ստամոքսը կդառնա ավելի հաճելի, մարսողությունը կդառնա ավելի լավ, սա առողջության բարելավման գաղտնիքներից մեկն է:

8. Ընտրեք ճիշտ դիետան մարմնի համար:

Իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան արվել: Բայց շատ կարևոր է առողջությունը բարելավել առանց դեղորայքի: Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ է ակնկալում որոշակի ապրանքների օգտագործմամբ:

Հիմնական առողջ սննդակարգը գործում է բոլորի համար, և նույնիսկ բույսերի վրա հիմնված և պալեո սննդակարգը կարող է օգնել շատ մարդկանց բարելավել իրենց առողջությունը և սկսել ավելի լավ զգալ:

Ավելի լավ առողջություն զգալու համար հարկավոր է ընտրել այնպիսի դիետա, որը ճիշտ է ձեզ համար:

Ահա հիանալի օրինակ:

Զարմանալիորեն լավ եք զգում ՝ ուտելով ավելի շատ ածխաջրեր, քան սպիտակուցը և ճարպը: Միևնույն ժամանակ, ինչ-որ մեկը քաշ է ստանում ՝ օգտագործելով բնական արտադրանք: Ձեր հարևանը կցանկանա ավելի շատ միս և բանջարեղեն ուտել, մինչդեռ նախընտրում եք ուտել բուսական սնունդ և ավելի քիչ միս:

Որոշ մարդիկ ալերգիկ են սննդի նկատմամբ, բոլորը ունեն որոշակի դիետա, ինչը նրանց ավելի լավ է զգում: Որպեսզի պարզեք, թե որ սննդակարգն է ավելի լավ ձեր մարմնի համար, ամսվա ընթացքում նշեք այն փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում որոշակի արտադրանքի օգտագործման արդյունքում: Դուք կհասկանաք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: Թող ձեր մարմինը լինի ձեր ուղեցույցը:

9. Լրացուցիչ հավելումներ

Ձեր առողջությունը բարելավելու համար միանգամյա հավելումներ գնելու կարիք չկա: Դուք պետք է հասկանաք, թե ինչ սննդանյութեր են անհրաժեշտ ձեր կարիքները բավարարելու համար:

Եթե ​​բուսակեր եք, ապա անպայման պետք է վիտամին B12 ընդունեք: Սա ոչ բանակցային է և առաջարկվում է բոլոր առողջապահական փորձագետների կողմից: Նույնիսկ մսով կերակրողներն ունեն այս սննդարար նյութը, դա կախված է նրանց մարմնի մարսողականությունից: Բուսակերներին կարող է անհրաժեշտ լինել նաև վիտամին D3, քանի որ այն բավարար քանակությամբ բուսական սննդի մեջ չի հայտնաբերվել:

Վիտամին D- ի բնական աղբյուրներ. Ձուկ, ձու և կաթնամթերքի որոշ ձևեր: Արևի լույսն ամենաառաջին աղբյուրն է, բայց որոշ մարդիկ (նույնիսկ նրանք, ովքեր սպառում են կենդանական ապրանքներ), բավարար քանակությամբ չեն ստանում այս վիտամինից, քանի որ նրանց մարմինը պատշաճ չի կլանում այն:

Մարսողությունը և աղիների առողջությունը բարելավելու համար դուք կարող եք վերցնել մուլտիվիտամինների և պրոբիոտիկների հիման վրա արտադրանք:

Եթե ​​ուտում եք բոլոր կերակուրները, ապա սննդակարգից կարող եք ստանալ այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Բայց կան որոշ բացառություններ:

Վերջաբանն այն է, որ դիետան առողջությունը վերականգնելու լավագույն միջոցն է, բայց օպտիմալ առողջության համար որոշ հավելումներ կարող են անհրաժեշտ լինել:

10. Սովորեք առողջություն վայելել

Երբևէ ինչ-որ բանի մեջ ընկղմվել եք ինչ-որ բանի մեջ, հետո ետ նայեցիք և հասկացաք, որ անընդհատ դժբախտ եք եղել:

Երբ ցանկանում եք բարելավել ձեր առողջությունը, համոզվեք, որ վայելեք այս գործընթացը: Փորձեք նոր առողջ, ամբողջ սնունդ և ուսումնասիրեք ձեզ հետաքրքրող նոր բաղադրատոմսեր:

Գնեք ինքներդ ձեզ նոր մարզվելի հագուստ: Ներբեռնեք նոր երգեր ձեր սմարթֆոնի վրա `լրացնելու ձեր մարզվելը կամ նույնիսկ աշխատասենյակում աշխատելու ուղին:

Ընդամենը 30 օրվա ընթացքում ոչ միայն կբարելավեք ձեր առողջությունը, այլև երջանկություն կզգաք այս գործընթացից:

Փորձեք այս խորհուրդները, դրանք կօգնեն բարելավել ձեր տեսքը և բարելավել բարեկեցությունը առաջիկա 30 օրվա ընթացքում:

Pin
Send
Share
Send
Send