Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես մնալ ամբողջ գիշեր և արթուն մնալ

Pin
Send
Share
Send
Send


Քունը անհրաժեշտ է մարդու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս ուղեղը վերականգնվել ՝ պայմանավորված է իր գործունեության անկմամբ: Նաև անհատին երազում է պետք վերականգնել նյութափոխանակությունը և ենթագիտակցությունում տեղեկատվությունը մշակել և տեսակավորել: Այսպիսով, քունը մարդու մարմնի ցիկլային, գենետիկորեն որոշված ​​վիճակ է `ուղեղի նվազեցված ակտիվությամբ և արտաքին աշխարհի արձագանքով:

Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, մենք շտապ կարիք ունենք ամեն գնով քնելու: Ամենից հաճախ դա տեղի է ունենում նստաշրջանի ընթացքում կամ գիշերային հերթափոխի ընթացքում: Չնայած, առաջին դեպքում, խորհուրդ է տրվում գոնե մի քիչ քնել, գոնե մի փոքր քնել, բայց դեռ քնել է, քանի որ դա երազ է (մասնավորապես ՝ դանդաղ), որն օգնում է համախմբել ուսումնասիրված նյութը: Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ ... Հարցն ուղղելով ՝ ի՞նչ է դեռ անելիքը, եթե անհրաժեշտ է երազը քշել: Մենք որոշեցինք կիսել որոշ գաղափարներ ՝ հիմնվելով ֆիզիոլոգիական էֆեկտների վրա, որոնց շնորհիվ կարող ենք գործել կրկեսային ռիթմերի վրա: Մենք որոշեցինք նկարագրել այս բարդ մեթոդները մեր ընթերցողների համար այս հոդվածում:

Այս դեպքում քունը վերահսկելու համար մենք առաջարկում ենք օգտագործել շնչառությունը կարգավորող մեթոդ `յոգայի հատուկ հնագույն պրակտիկա: Ի դեպ, նման շնչառությունը ոչ միայն ազդում է քնի և արթնության ռիթմերի վրա, այլև կատարելապես էներգիա է հաղորդում մարմնին և տաքացնում: Բացի այդ, այս ազդեցությունը միջնորդավորված է սոճու գեղձի վրա ազդելու միջոցով: Նման շնչառությունը (kapalabhati) բաղկացած է ստամոքսի կողմից արագ շնչելուց `շեշտը դնելով սուր արտաշնչման վրա, մինչդեռ ինհալացիան նորմալ է: Ծիծաղելու համար բավական է, որ տասն անգամ շնչես:

Մաստակ

Իսկ ինչ վերաբերում է մաստակին: - դու ասում ես: Գումարը ինքնին ոչինչ չի կարող անել: Սա խաբուսիկ հնարք է ուղեղը խաբելու համար, որը բերանում ընկալիչներից ազդանշաններ ստանալիս, ինչպես նաև ծամելու շարժումները ակտիվանում են սննդի վերամշակման նախապատրաստման գործընթացում: Զուգահեռաբար, սկսվում է ինսուլինի արտազատումը, որը ուժի զգացողություն է առաջացնում: Այս դեպքում ավելի լավ է օգտագործել մենթոլի համով մաստակը:

Ո՞րն է սառը օդի ազդեցության գաղտնիքը: Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է. Սառը օդը հարստացնում է արյան անոթները և ուղեղին համապատասխան ազդանշաններ մատակարարելով `հանգեցնում է նյութափոխանակության ակտիվացմանը` ներքին օրգանների բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար: Երմությունն, ի հակադրություն, առաջացնում է հոգնածության և քնկոտության զգացում: Այսպիսով, ստեղծեք զով մթնոլորտ օդափոխիչի կամ օդորակիչի հետ: Եթե ​​ոչ, ապա գոնե բացեք պատուհանները: Մեկ այլ տարբերակ `ջրի մեջ լվանալ այն սառցե կտորներով, որոնք լողում են դրանում` տրամադրվում է կենսունակության լիցք:

Ֆիզկուլտուրա

Ի՞նչը կօգնի ավելի լավ ցրել արյունը երակների միջով և քաջություն ձեռք բերել: Այո, դուք կռահեցիք դա `ֆիթնես: Կատարեք որևէ ֆիզիկական վարժություն, ցանկալի է մինչև կես ժամ ընդմիջումներով: Թեթև ֆիզիկական գործունեությունը կապահովի կենսունակության բավարար լիցք: Բայց եթե ձեզ հարկավոր է երկու ժամ արդյունավետ աշխատել, ապա լավագույնը տասնհինգ րոպեանոց զբոսանք է: Կարելի է փոխարինել վազքով:

Սառը ջրով սառած դաստակները կուրախացնեն լիցքավորվելուց ոչ ավելի վատը: Սառը ջրի գործողությունը աշխուժանում է զով օդի հետ միասին: Ի դեպ, ջերմության ընթացքում սառեցման շատ լավ տեխնիկա կամ գլխացավից առաջացած տենդի դեմ:

Մի սցրեք սառնարանում սննդի մատակարարումների վրա ՝ այն հույսով, որ ուղեղը շեղվելու է քունից: Էֆեկտը կարող է լինել հակառակը. Մեծ քանակությամբ սնունդ մարսելու համար մեծ էներգիա է հարկավոր, և դուք կարող եք սկսել զգալ թուլություն և քնկոտություն: Dinnerաշ տուր թշնամուն:

Ուղեղը աշխատեցրեք - միացրեք ռիթմիկ, ցանկալի է անծանոթ երաժշտությունը: Կարող եք ռիթմիկ կերպով պտտվել կամ թափահարել ձեր գլուխը - գլխավորը `դա չպետք է չափազանցնել: Այստեղ պետք է կատարվեն ևս մի քանի պայման. Երաժշտությունը պետք է լինի այնպես, որ առավելագույն զգացմունքներ առաջացնի: Մեկ այլ բաղադրիչ է ծավալը: Այն պետք է լինի հանգիստ, որպեսզի բառեր դուրս գրելը դժվար լինի. Ուղեղը կաշխատի, ներառյալ ուշադրությունը: Երգեք միասին, եթե կարողանաք:

Հայտնի է, որ քուն-արթնացնող ռիթմերը նույնպես փոխկապակցված են լուսավորության հետ: Հետևյալ խորհուրդը հիմնված է հետևյալի վրա. Միացրեք սենյակի ամենավառ լույսը գիշերը, ապա օրվա ընթացքում դուրս եկեք բակ:

Մեր մարմնի վրա կան հրաշք կետեր `ասեղնաբուժություն: Այս կետերի վրա գործելով ՝ դուք կզորացնեք, քանի որ նրանց մերսումը, ի թիվս այլ բաների, բարելավում է արյան շրջանառությունը: Դրանց գտնվելու վայրը. 1-պսակ, 2-պարանոց (հետևի), 3-ականջակալ, մատների միջև 4 կետով. Բութ և մատնահետքեր, ծնկների տակ 5 հատ:

Արոմաթերապիա

Հոտավետ ընկալիչներից ազդանշանները կարող են նաև ակտիվացնել ուղեղը ՝ անկախ նրանից, թե մեզ դուր է գալիս այս հոտը, թե ոչ: Նյարդային ակտիվությունը բարձրացնելու համար արոմաթերապիան խորհուրդ է տալիս հետևյալ եթերայուղերը ՝ անանուխ, էվկալիպտ, խնկունի: Եթե ​​այդ յուղերը մոտ չեն, բացեք մի բաժակ սուրճ և մի քիչ շնչեք դրա բույրից:

Սուրճ և քուն

Ահա ևս մեկ տեխնիկա, որը հետաքրքիր է նրանով, որ այն համատեղում է քունը և ուժը: Հայտնի է, որ կոֆեինը, մտնելով մարմինը, չի սկսում անմիջապես գործել, բայց տասնհինգ րոպե անց: Այնպես որ, այս անգամ չի վատնվում ... քնելու: Ինչպե՞ս Ահա էքսցենտրիկները: Բայց ես դեռ շատ անելիքներ ունեմ: Հիանալի: Դուք բոլորս ժամանակին կլինեք, եթե արթնանաք 15 րոպեի ընթացքում, իսկապես 15: Սա արդյունավետ մանրադիտակավորման (ուժի զննում) տեխնիկա է: Ընտրվեց քառորդ ժամվա ժամանակը, քանի որ կես ժամ քնելուց հետո մարդը ընկնում է խոր քնի փուլ և, հետո ավելի ուշ արթնանալով, դուք կզգաք հոգնած և ճնշված: Այսպիսով, ահազանգեք:

Սպիտակուցային դիետա

Բնականաբար, կան բացառություններ ցանկացած կանոնից: Հետևաբար, մենք չենք փոխում ուտելու առաջարկությունը, բայց մեկ պայմանով: Ընտրեք սպիտակուցային դիետա, այսինքն. հարուստ է սպիտակուցներով և ածխաջրերով. ձու, ընկույզ, մրգեր և բանջարեղեն և փոքր բաժիններով: Նման դիետայի հաճախականությունը երկու կամ երեք ժամվա ընթացքում մեկ անգամ է: Բացի շաքարավազից, դա ուղղակի հակառակ արդյունք կտա: Եվ նաև խմեք շատ ջուր, որպեսզի թույլ և հոգնած չլինեք:

Ինքներդ երազը արագորեն թափահարելու ծիծաղելի և ամենապարզ միջոցը երկնքի գագաթը շոշափելն է ձեր լեզվով: Հիմնական բանը այն է, որ ամեն ինչ միշտ ձեր կողքին է:

Քնել: Արձակուրդ վերցրեք, որի ընթացքում դիտեք որոշ զվարճալի տեսանյութեր կամ սկսեք ակտիվորեն փակցնել սոցիալական ցանցերում, ինչը կհանգեցնի անհրաժեշտ հուզմունքի ուղեղում:


Եվ հիշեք, առողջ քունը առողջության բանալին է: Այնպես որ, փորձեք դիմել նման մեթոդների միայն որպես վերջին միջոց:

1. Մի պատրաստվեք քնելու

Մենք խոսում ենք ստանդարտ ծեսերի մասին `ատամները խոզանակել, ցնցուղ ընդունել, պիժամա դնել, գիրք կարդալ և այլն: Այսպիսով, դուք մարմնին ասում եք, որ շուտով քնելու եք: Եթե ​​չեք պատրաստվում դա անել, փորձեք խուսափել նման սովորություններից:

3. Ընտրեք ճիշտ հագուստ

Մի փոխեք պիժամա, նույնիսկ եթե դա շատ հարմարավետ է: Ներդրեք մի բան, որը անհնար է քնել, ինչպես, օրինակ, նոր անփայլ ջինսերը: Մեկ այլ օգնական կլինի կոշիկներ `ժանյակներով: Նա ձեզ հնարավորություն չի տա «պարզապես հինգ րոպե պառկել»: Եթե, իհարկե, սովոր չեք ամեն օր ուրբաթ կոշիկներով քնել:

5. Լույսն ավելի պայծառացրեք

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պայծառ լույսը ճնշում է քնկոտության և մելատոնինի ճնշումը `պայծառ լույսի ազդեցությամբ գիշերային աշխատանքի քնկոտության ընթացքում: Միացրեք գլխավերևի լույսը, բծախնդրությունը, սեղանի լամպը: Այս հարցում չափազանց գերադասելը անհնար է: Իշտ է, այս հնարքը չպետք է դառնաք երեկույթների. Գիշերային ակումբի այլ այցելուներ կարող են դժգոհ լինել հանկարծակի լուսավորված լույսերից:

10. Կերեք ածխաջրերով հարուստ սնունդ:

Properիշտ սնվելու հետևորդները կսկսեն վրդովվել, սակայն, անքուն գիշեր պլանավորելով, կարող եք մեկ անգամ հրաժարվել դրանց սկզբունքներից: Պառակտման ընթացքում արագ ածխաջրերը տալիս են էներգիայի պայթյուն: Էֆեկտը կարճաժամկետ կլինի, այնպես որ լրացրեք շոկոլադների մատակարարումը և գնացեք կռվի:

8. Խմեք սուրճ կամ կոֆեինացված խմիչքներ

Կոֆեինը իսկապես ճնշում է քունը և կոֆեինի քնկոտությունը: Trueիշտ է, սուրճի խմելու նրբություններ կան ՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք ուզում անցկացնել առավոտյան: Եթե ​​այն շատ ակտիվ խմեք, ռիսկ կա, որ դուք շատ ուրախ կլինեք, նույնիսկ երբ գա ժամանակը քնելու: Եթե ​​մի քիչ սուրճ եք խմում, ապա հեշտությամբ կքնեք, երբ կոֆեինը թողնում է արյան հոսքը:

10. Ձեռք բերեք արագ ածխաջրեր

Անքուն գիշերվա ընթացքում դա ճշգրիտ ածխաջրերի սեփականությունն է, որի համար նրանք չարաշահվում են առողջ սննդակարգի նվիրյալների կողմից, նրանք արագորեն կկչանան պարզ շաքարներից և կթողնեն էներգիայի ուժեղ, չնայած կարճաժամկետ աճ: Ուստի անտեսեք տատիկների խորհուրդը. «Մի գիշերեք քաղցրավենիք չուտեք, հակառակ դեպքում դուք չեք քնի» և քաղցրավենիք լցրեք:

Դիտեք հոգնածության մակարդակը, քանի որ էներգիան արագ կթողնի ձեր մարմինը. Հենց որ հոգնածություն զգաք, ժամանակն է մի կտոր շոկոլադ խայթել:

12. Մաստակ

Ըստ Chewing- ի ուսումնասիրությունների, կարող է թեթևացնել քնի անբավարարության գիշերը: ծամելը ձեզ թույլ չի տա քնել: Ուղեղը ազդանշան է ստանում այն ​​մասին, որ սնունդը ստամոքսի ճանապարհին է և թույլ չի տալիս մարմնին հանգստանալ ՝ էներգիայի մի մասի սպասումով: Ընդհանրապես, դուք կարող եք որևէ բան ծամել, բայց մաստակը ավելի երկարատև տարբերակ կլինի, քան սնունդը:

Մի կերեք քաղցրավենիք - նիհար սպիտակուցների վրա

Կա նախապաշարմունք, որ շաքարավազն օգնում է ուրախացնել, դրա մեջ շատ բան կա էներգետիկ ըմպելիքների մեջ և դասական երեկո, մինչև վերջնաժամկետը պատրաստված կոկտեյլը (սուրճ Coca-Cola- ով): Իրականում, վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները փաստում են, որ շաքարավազը միայն կարճ ժամանակում էներգիա է խթանում, բայց մի քանի ժամից դուք շատ քնկոտ կդառնաք:

Orexin- ը ՝ սպիտակուցային նյարդափոխադրող (կենսաբանորեն ակտիվ քիմիական նյութ), պատասխանատու է մարդու մարմնում արթնանալու համար: Շաքարի ընդունումը իջեցնում է orexin- ի մակարդակը, և բարձր սպիտակուցային սննդամթերքները մեծացնում են այն: Հետևաբար, գիշերվա կեսին քաղցրավենիքի և քաղցր սոդայի փոխարեն, ավելի լավ է ուտել ընկույզ և խաշած ձու:

Լուսավորեք մոնիտորի էկրանը և միացրեք բնակարանի լույսը

2017 թ.-ին բժշկության ոլորտում Նոբելյան մրցանակը շնորհվեց գիտնականներ effեֆրի Հոլին, Մայքլ Ռոսբաշին և Մայքլ Յանգին ՝ մարդու կենսաբանական ժամացույցի `կրկեսային ռիթմերի ուսումնասիրության համար: Նրանք պարզեցին, որ մարդիկ ֆիզիկապես զգում են օրվա ժամանակը, քանի որ որոշակի սպիտակուցների արտադրությունը կախված է այս ժամանակից: Մարմնի շրջանային ռիթմերը նույնպես արձագանքում են լույսին, ուստի մթության մեջ մարմնին թվում է, որ ժամանակն է քնելու, իսկ պայծառ լույսի ներքո պատրաստ է արթուն մնալ և ակտիվ աշխատել:

Pin
Send
Share
Send
Send