Օգտակար խորհուրդներ

Հավասարաչափ և մտածված. Միջքաղաքային վազքի տեխնիկա

Pin
Send
Share
Send
Send


800 մետր վազք - կարգապահություն, որը կապված է միջին հեռավորության վրա [🏃 |]: Այնուամենայնիվ, շատերը այդ հեռավորությունը համարում են երկարատև ծիլ: Պահանջում է մարզիկներին դիմացկունություն (ներառյալ արագությունը), ծպտյալ հատկություններ և մարտավարական մտածողություն: Այն տղամարդկանց համար աթլետիկայի օլիմպիական կարգապահությունն է 1896 թվականից, կանանց համար ՝ 1928 թվականից:

Մարտավարություն

800 մետր վազքը աթլետիկայի խոշորագույն մրցումների ծրագրում միջին հեռավորություններից ամենակարճն է: 800 մետր վազքի մարզիկները մրցավազքը սկսում են առանձին մեկնարկային դիրքերից և բարձր պահից: Որտեղ ավարտվում է առաջին շրջադարձը (115 մետր), վազորդները պետք է գնան ընդհանուր ուղու և անցնեն հեռավորության մնացած մնացած մասը:

Սովորաբար խոշոր մրցումներում (Աշխարհի առաջնություններ, Եվրոպայի առաջնություններ և օլիմպիական խաղեր) 800-մետրանոց վարժանքներն անցկացվում են երեք օղակներում (պակաս հաճախ երկու օղակներում) ՝ ըստ կանոնների և կախված մասնակիցների քանակից:

Մարտավարություն [խմբագրել |

Պատմությունից

Այս մրցումների նախատիպը հայտնվել է Անգլիայում XVIII դարում, և այդ ժամանակից ի վեր երկար ճանապարհ է անցել համակարգել, ձևավորել տեխնիկան, կանոնները և պահանջները մարզիկների անձնական որակների համար: 800 և 1500 մետր վազքի վրա տղամարդկանց վազքն անմիջապես մտավ մեր ժամանակների Առաջին օլիմպիական խաղերի ծրագրի մեջ, կանանց թույլատրվեց այնտեղ մեկնել 1928 թ., 800 մետրով: Ձևավորման գործընթացում կանոնները փոխվեցին, օրինակ, 800 մետր հեռավորությունը բացառվեց օլիմպիական խաղերի ծրագրից մինչև 1960 թ. բայց այլ մակարդակի մրցումներում նա միշտ վազում էր և շարունակում էր կատարելագործել արդյունքները: Ռուսաստանում ատլետիկայի այս տեսակը ամենամեծ զարգացումն է ստացել նախքան Հայրենական մեծ պատերազմը, լուրջ դասերը վերսկսվել են 1950 թվականից, իսկ սովետական ​​մարզիկները սկսեցին լավ արդյունքների հասնել շատ բարձր մակարդակի մրցումներում: Ներկայումս այս մարզաձևում առաջատար դիրքերը գրավում են ամերիկացիներն ու եթովպացիները, 1993-ին Չինաստանի հավաքականը ստանձնեց առաջատարը, բայց դա շատ արագ խառնվեց դոպինգ սկանդալների մեջ:
Քսաներորդ դարի երկրորդ կեսին վերջապես հաստատվեցին միջքաղաքային վազքի ժամանակակից կանոնները

Գործարկման ժամանակակից կանոններ

  • Պաշտոնական (որակավորման) մրցումներն անցկացվում են մարզադաշտում ՝ 400 մ երկարությամբ վազքուղով, ձախ ուղղությամբ
  • Bկապատների վրա հատվածը նշվում է համապատասխան թեքության աղեղնավոր գծով, որը յուրաքանչյուր ծայրում նշվում է առնվազն մեկ ու կես մետր բարձրությամբ դրոշներով, որոնք տեղադրվում են հետքերով: Ելքի գծանշումը կարող է կրկնօրինակվել բաժանարար գծի վրա տեղադրելով 3x5 բուրգեր, 15 սմ բարձրությամբ, համապատասխանելով գծանշանի գծի գույնին
  • Միջին հեռավորություններում կիրառվում է բարձր սկիզբ: Մարզիկները նախքան մեկնարկային շարքը մեկնարկում են մեկնարկային գծից 3 մ հեռավորության վրա և միայն «Սկսել» հրամանը ստանալուց հետո միայն դիրք են գրավում մեկնարկային գծում: Թիմ գնալը համարվում է կեղծ սկիզբ: Վազողները չպետք է ձեռքերով դիպչեն գետնին: Նրանք չպետք է խառնվեն այլ մրցակիցների հետ աղմուկի կամ այլ գործողությունների հետ. Այս բոլոր գործողությունները հավասարվում են կեղծ մեկնարկի, որի համար մարզիկները հանվում են մրցույթից
  • Սկիզբը 800 մ-ից պատրաստված է իր հետքերով: Առաջին ճկումից դուրս գալուց հետո մրցակիցներին թույլատրվում է առաջ ընթանալ ընդհանուր ճանապարհով: Արկտիկական գծանշման գծերը պետք է հավասար հեռավորություն ապահովեն մրցավազքի բոլոր մասնակիցների համար `ընդհանուր ուղու անցնելիս
  • Սկիզբը 1500 մ-ից պատրաստված է ընդհանուր գծից, մարզիկները կարող են անմիջապես վազել ընդհանուր ուղուով
  • Որոշ դեպքերում, բոլոր կողմերի փոխհամաձայնությամբ, 800 մ բարձրությամբ մեկնարկը կարելի է իրականացնել ընդհանուր գծից, իսկ վազորդները կարող են անմիջապես գրավել ընդհանուր ուղի
  • Մրցավազքի ընթացքում մարզիկները իրավունք չունեն որևէ կերպ խառնվել իրենց մրցակիցներին. Սրա համար կիրառվում է որակազրկում

Միջին միջակայքի վազքի տեխնիկա

Այն բաժանված է չորս ստանդարտ փուլերի.

  • սկսել
  • սկսելով արագացում
  • հիմնական մրցավազքը
  • վերջացնել

Օգտագործվեց բարձր սկիզբ: Ստանալով «Սկսել» հրամանը, վազող վազորդին ոտքի հետ կապում է ոտքի ոտքին դեպի սկզբնամասը, առանց դրա վրա բարձրանալու, ճանճը ոտքը տեղադրվում է ոտքի ծայրին ՝ հետևի մասում, հրում ոտքի կրունկից ոտքի հեռավորության վրա: Ոտքերը ծնկները ծռում են, մարմնի ծանրությունը փոխանցվում է հրում ոտքին, մարմինը ուժեղ հակված է առաջ, գլուխը իջեցվում է դեմքով դեպի ներքև, տեսքը ուղղված է դեպի մեկնարկային գծի դիմաց մեկ մետր: Հակառակ ձեռքի թրթռոցով ոտքը տեղափոխվում է ուսի հետ միասին և թեքվում է արմունկով 90 աստիճանով, գրեթե թեքված տեսքով երկրորդ թևը բերվում է ետևի մասում: Մատները թեքում են բռունցքի վրա, ուսերը թուլանում են: Մեկնարկային կազմը ստանալուց հետո մարզիկը կտրուկ ցած է գցում գետնից և արագ սկսում է դուրս գալ:
Մեկնարկային արագացման առանձնահատկություններն այն են, որ վազորդը պետք է միաժամանակ ձեռք բերի ավելի մեծ արագություն և ոչ թե ծանրաբեռնարկի մարմինը: Այս պահանջների կատարման լավագույն միջոցը մեկնարկային արագացումը երկու փուլով բաժանելն է ՝ արագացնել այն դեպքում, երբ դրա կատարումը գերազանցում է օպտիմալ վազքի հեռավորությունը ՝ քայլերի երկարությունը և հաճախությունը մեծացնելու միջոցով, այնուհետև աստիճանաբար իջեցնելով այն օպտիմալ վազքի հեռավորության վրա, մեկնարկային հատվածի երկարությունը մոտ 70 մ է: Մեկնարկի արագացման մարտավարությունն այն է, որ վազորդին ընդհանուր խմբում հարմարավետ դիրք գրավեն `գործողության պլանի համաձայն և չհեռացվեն ուղու եզրին:
Հիմնական մրցավազքի փուլում ամենակարևորն է պահպանել հավասար ռիթմ ՝ առանց մարմինը ծանրացնելու: Մենք մարմինը գրեթե ուղղահայաց ենք պահում, լանջը 5 աստիճանից ոչ ավելի է, զենքերը թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ և շարժվում ենք ուղղահայաց հարթության մեջ, ազատորեն, ձեռքերը հավաքվում են, բայց չեն լարվում: Ուսերը թուլացած են, ուսի շեղբերները հետ են բերվում, գլուխն ու պարանոցը պահվում են ուղիղ, անվճար: Քայլերը պետք է լինեն մոտ 200 սմ երկարություն, դրանց օպտիմալ հաճախությունը վայրկյանում 4 քայլ է: Ոտքի վրա ոտքը դնելով գարշապարը գլորվելով: Անհրաժեշտ է ձեռք բերել ոտքերի ակտիվ հակադարձում աջակիցից ՝ հասնելով թռիչքի ազդեցությանը, որի ընթացքում վազորդը հանգստանում է: Ստացվում է, որ մարմինը պետք է մի փոքր շեղվի ուղու մեջ, իսկ ոտքը պետք է տեղադրվի գարշապարը, որը դրված է դեպի արտաքին:
Եզրագծի գծում (վերջին 200-400 մ) վազքի տեխնիկան նորից փոխվում է ՝ իր բնութագրերով մոտենալով սպրինտ տեխնիկային: Գայլի առաջի թեքությունը մեծանում է, ինչպես և հաճախությունը և ճեղքվածքի երկարությունը, և եթե ուժերը ճիշտ բաշխվել էին մրցավազքի ընթացքում, ապա մարզիկը կատարում է վերջնական պտտաձողը ՝ հզորորեն արագացնելով վերջին հարյուր մետրում:

Միջին միջակայքի վարման մարտավարություն

Դա կախված է մրցավազքի նպատակից, գոլի երեք տարբերակ կա.

  • ցույց տալով մրցույթին նախանշված արդյունքը,
  • մրցույթում հաղթելը
  • հաղթելով բարձր արդյունքով:

Այսօր ամենատարածված նպատակը մրցույթում հաղթելն է: Այս դեպքում մարտավարությունն այն է, որ առաջնորդից անմիջապես հետո տեղի ունենանք տեղին, ապահովեք, որ աջ կողմում կա մանևրելու ազատ տեղ, ունենա բավարար կայունություն `մրցակիցների կողմից սահմանված տեմպերին դիմակայելու, ուժը պահելու համար ավարտի գծի համար: Ուժերի ռացիոնալ բաշխումը մրցակցության ողջ ընթացքում հաջողության հասնելու ամենակարևոր գործոնն է:
Մարտավարության մեջ պետք է հաշվի առնել այն գործոնը, որ մրցույթի ընթացքում միշտ կան ոլորտներ, որտեղ ցանկացած վազող դանդաղում է: Սովորաբար սա ՝ 800 մ խորության վրա, հատվածը 400-ից 600 մ-ի վրա, 1500 մ-ով: Սեգմենտը ՝ 600-ից մինչև 1000 մ: Այստեղ հնարավորություն կա ՝ կտրուկ աճող արագություն ունենալով, առաջատար դիրքեր զբաղեցնել վազքի մեջ, մրցակիցներից խզվելով կամ սպառել դրանք մինչև ավարտի գծի խավարումը: Հնարավոր է նաև, որ վազորդը առաջին փուլում զարգացնի առավելագույն արագություն ՝ ընդհատելով մրցակիցների հիմնական խմբից, այնուհետև դանդաղեցնում է ՝ խնայելով ուժը, այնուհետև կատարում է հարդարման հզոր պտտահող:
Մարտավարության ընտրությունը միշտ անհատական ​​է յուրաքանչյուր մրցույթի համար և կախված է շատ գործոններից ՝ մարզիկի առողջությունից մինչև նետաձգության վիճակ և մրցույթի կազմակերպում:

Միջին հեռավորության վրա վազող վարժանքների առանձնահատկությունները և նրբությունները

Նախ և առաջ, այս կարգապահության մարզիկները պահանջում են ընդհանուր և աերոբական դիմացկունություն: Դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների ՝ օգտագործելով հետևյալ դասընթացների դասընթացները.

  • շարունակական մարզում կամ վազք առանց ընդմիջման
  • Fartlek - վազում է առանց ընդմիջման, տեմպերի և տեխնիկայի փոփոխությամբ
  • կրկնակի դասընթաց. երկարությունը բաժանված է կրկնող հատվածների, որոնց վրա մշակվում են տեմպը, ռիթմը, արագությունը, հանգստի և վերականգնման ընդմիջումները
  • խաչաձեւ երկիր խաչքար - փորձառու մարզիկների համար
  • վազում են ռելիեֆի տարբեր մակարդակներով `տարբեր մկանային խմբերի մարզման համար
  • արագության բարձրացման միջքաղաքային վազք `աճող արագությամբ
  • երկար և կարճ ցնցումներ վարժեցնել լավագույն արագությամբ

Միջին հեռավորության վրա վազքը զարգանում է մարդու մարմնի կայունության, թոքերի կարողությունների, մարմնի երեք էներգետիկ համակարգերի աշխատանքի ներդաշնակեցման և մարտավարական և ռազմավարական մտածողության մեջ: Ոչ այնքան դիտարժան, որքան աթլետիկայի այլ տեսակների, միջքաղաքային վազքը լուրջ սպորտ է լուրջ մարդկանց համար և պահանջում է լուրջ մոտեցում: Կարդացեք մեր կայքի նյութերը, և մենք ձեզ կսովորեցնենք, թե ինչպես վարվել հաճույքով և առավելագույն օգուտ ձեզ համար:

Pin
Send
Share
Send
Send