Օգտակար խորհուրդներ

Նորմալ մարմնի զանգվածի հաշվարկ (BMI)

Pin
Send
Share
Send
Send


Ձեր հասակը (սմ) ՝Քաշը (կգ):

BMI - մարմնի զանգվածի ինդեքս - արտացոլում է մարդու առողջության վիճակը: Այս ցուցանիշը կախված է մարմնի ճարպային ռեսուրսներից և կարող է համապատասխանել նորմին, լինել չափազանց կամ թերի: Շատ մարդկանց համար մարմնի զանգվածի ինդեքսը հեռու է օպտիմալից: Զարմանալի չէ, որ BMI- ն բժշկական գրառումներում հայտնվել է որպես հիվանդացության հիմնական ռիսկի գործոն և սկսեց հաշվի առնել ախտորոշման մեջ:

Ո՞րն է ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Ըստ ԱՀԿ-ի ՝ մոլորակի վրա գտնվող մարդկանց կեսը չի մահանում վտանգավոր վարակներից, ինչպես անցած ժամանակաշրջաններում: Մարդու հիմնական թշնամիները արագ սնունդն էին, overeating- ը, սթրեսը, «նստակյաց» աշխատանքը և «cushioned» ժամանցը:

Մարդկանց մի ամբողջ սերունդ տառապող ճարպակալմամբ և դատապարտված է 2-րդ տիպի շաքարախտով, սրտանոթային հիվանդություններով, օստեոխոնդրոզով և բազմաթիվ այլ վտանգավոր հիվանդություններով, արդեն աճել է: Այս պաթոլոգիաների ասիմպտոմատիկ ժամանակահատվածը կարող է տարիներ շարունակ ձգվել, որի ընթացքում մարմնի ուժը դանդաղ, բայց հաստատ անցնելու է: Թաքնված հիվանդության կործանարար գործունեությունը կանխելու է նաև մարմնի զանգվածի աճի ցուցանիշը:

Իր հերթին, իջեցված BMI- ն ազդարարելու է նորմայից մեկ այլ շեղման `մարդու ցավոտ սպառումը: Այս պայմանը նույնպես պետք է անհանգստացնի: Մարմնի ճարպի անբավարար զանգված ունեցող օրգանիզմը ի վիճակի չէ նորմալ հաղթահարել իր գործառույթները և դիմակայել հիվանդություններին: Ipարպային հյուսվածքների անբավարարությունը կարող է լինել 1-ին տիպի շաքարախտի, օստեոպորոզի, մարսողական խանգարումների, շնչառության հետ կապված խնդիրների կամ հոգեբուժության նշան:

Ամեն դեպքում, մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ կտա ձեզ ժամանակին բռնել և վերականգնել ձեր ֆիզիկական ձևը: Իհարկե, գերազանցության ճանապարհին, ձեզ հարկավոր է ինքնուրույն քաշվել, ազատվել վատ սովորություններից, զոհաբերել ապակառուցողական կախվածությունները: Այնուամենայնիվ, խաղը արժե մոմը, քանի որ ամենաթանկը վտանգված է `ձեր կյանքը:

Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Այս ցուցանիշը պարզելու համար հարկավոր է որոշել ձեր քաշը (կիլոգրամներով) և չափել ձեր հասակը (մետրերով): Այնուհետև կշիռը նշող թիվը պետք է բաժանել ըստ աճի թվային արտահայտությունը քառակուսի տալով ձեռք բերված թվին: Այլ կերպ ասած, դուք պետք է օգտագործեք այն բանաձևը, որը փոխանցում է մարմնի քաշի հարաբերակցությունը բարձրությանը.

(M - մարմնի քաշը, P - բարձրությունը մետրերով)

Օրինակ ՝ ձեր քաշը 64 կգ է, բարձրությունը ՝ 165 սմ կամ 1,65 մ: Ձևափոխեք ձեր տվյալները բանաձևով և ստացեք ՝ BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26,99: Այժմ դուք կարող եք դիմել պաշտոնական բժշկությանը `BMI արժեքների մեկնաբանման համար.

Դասակարգում
առողջական պայմանները
Մարմնի զանգվածի ինդեքս
18-30 տարեկանավելի քան 30 տարի
Մարմնի զանգվածի անբավարարություն19,5-ից պակաս20.0-ից պակաս
Նորմ19,5-22,920,0-25,9
Ավելաքաշ23,0-27,426,0-27,9
Գիրություն I աստիճանի27,5-29,928,0-30,9
Obարպակալման II աստիճան30,0-34,931,0-35,9
III աստիճանի ճարպակալում35,0-39,936,0-40,9
IV աստիճանի ճարպակալում40.0 և ավելի բարձր41.0 և ավելի բարձր

Այս բանաձևի հեղինակը բելգիացի գիտնական Ադոլֆ Քուեթելն է: Իշտ է, նա ոչ թե ֆիզիոլոգ էր, այլ մաթեմատիկոս: Հետևաբար, բժիշկները մի քանի բողոքներ ունեն նրա բանաձևի վերաբերյալ.

  • դա հաշվի չի առնում մկանների և ճարպերի զանգվածի հարաբերակցությունը, ուստի BMI- ն ի վիճակի չի լինի պատշաճ կերպով արտացոլել մկանների ներուժի կառուցմամբ զբաղվող բոդիբիլերների առողջության վիճակը. եթե նա հաշվարկի մարմնի զանգվածի ինդեքսը Կետլեի բանաձևի համաձայն, և ըստ արդյունքների նա կլինի ընկերության մեջ չաղացած մարդկանց մեջ:
  • այս հաշվարկները հարմար չեն տարեցների համար. 60-70 տարեկան թոշակառուների համար որոշ չափով ավելաքաշը առողջության համար վտանգավոր չի համարվում, ուստի նրանց համար BMI- ի միջակայքը կարող է երկարացվել 22-ից 26-ի:

Եթե ​​դուք տարեց մարդ կամ բոդիբիլդեր չեք, ապա Quetelet- ի բանաձևը ամբողջովին հաղթահարելու է ձեր պարամետրերի հավասարակշռության գնահատումը: Սխալի մեծությունն այս դեպքում չի խանգարում հասկանալ `նորմալ եք, թե ոչ:

Պետք է հիշել, որ ԲՄԻ նորմայի մասին բժշկական համայնքի գաղափարը ժամանակի ընթացքում կարող է փոխվել: Այսպիսով, դա արդեն երրորդ հազարամյակի եզրին էր, երբ բժիշկների առաջարկած BMI- ն իջավ 27,8-ից 25-ի: Իսրայելցի գիտնականներն ապացուցեցին, որ տղամարդկանց համար 25-27 մարմնի զանգվածի ինդեքսը օպտիմալ է. Այս ցուցանիշով նրանք ունեն կյանքի ամենաերկար տևողությունը:

Ինչպե՞ս հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը առցանց:

Մեր առցանց հաշվիչը կլինի ձեր արագ և ճշգրիտ օգնականը BMI- ի հաշվարկման հարցում: Պետք չէ ձեռքով բազմապատկել և բաժանել: Ավտոմատ էլեկտրոնային հաշվիչի ծրագիրը ձեզ կփրկի այս հանելուկից:

Դրա գործունեության սկզբունքը պարզ է և պարզ: Ձեզ հարկավոր է ընդամենը երեք քայլ կատարել.

  1. Նշեք ձեր սեռը (ֆիզիոլոգիական պատճառներով կանանց համար BMI- ն սովորաբար ցածր է տղամարդկանցից):
  2. Նշեք ձեր բարձրությունը (սանտիմետրով) և քաշը (կիլոգրամներով):
  3. Մուտքագրեք ձեր տարիների ընդհանուր քանակը համապատասխան դաշտում:

Հաշվիչի ամբողջ ձևը լրացնելուց հետո կտտացրեք «Հաշվարկ» կոճակը: Ստանալով ձեզանից ստացված տվյալները ՝ ծրագիրը փորձագետների առաջարկություններով անմիջապես կտա ճիշտ արդյունքը:

Դուք կսովորեք, թե ինչ անել, եթե ձեր ցուցանիշը հեռու չէ օպտիմալից կամ սկսեք հեռանալ դրանից: Նույնիսկ եթե դուք դեռ ունեք նորմալ BMI, մի անտեսեք այստեղ նշված ցանկությունները: Այնուհետև և հետագայում առողջական խնդիրներ չեք ունենա:

Ինչպես հաշվարկել մարմնի զանգվածի ինդեքսը

Մենք ողջունում ենք բոլոր նրանց, ովքեր արդեն սկսել են իրենց ճանապարհորդությունը դեպի առողջ ապրելակերպ, և նրանց, ովքեր դեռ մտածում են, թե ինչպես փաթեթավորվել և կանգնել դրա վրա: Հուսով ենք, որ այս հոդվածը օգտակար կլինի երկուսի համար:

Ձեր քաշի կարգավիճակը գնահատելը կարող է կողմնակալ լինել, եթե դուք չեք օգտագործում գործիքներ, որոնք հատուկ նախատեսված են այդ նպատակով:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) արժեք է, որը թույլ է տալիս գնահատել մարդու զանգվածի և նրա հասակի համապատասխանության աստիճանը, և, այդպիսով, գնահատել, թե արդյոք զանգվածը անբավարար է, նորմալ է կամ ավելցուկային:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է բանաձևով. I = մ / ժ 2 և չափվում է կգ / մ 2-ով:

* մ - մարմնի քաշը կիլոգրամներով

* ժ - մետրերով աճ:

Օրինակ ՝ մարդու քաշը = 85 կգ, հասակը = 164 սմ, ուստի մարմնի զանգվածի ինդեքսը այս դեպքում հավասար է.

BMI = 85: (1.64 × 1.64) = 31.6 Մարմնի զանգվածի ինդեքսը մշակվել է բելգիացի սոցիոլոգ և վիճակագրագետ Ադոլֆ Քուեթելեի կողմից 1869 թվականին:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության առաջարկությունների համաձայն մշակվել է BMI ցուցանիշների հետևյալ մեկնաբանությունը.

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը համապատասխանություն է մարդու քաշի և նրա բարձրության միջև.

16 և պակաս - մարմնի քաշի անբավարար արտահայտվածություն

16-18.5 անբավարար (դեֆիցիտ) մարմնի քաշ

25-30 ավելաքաշ (ճարպակալում)

30-35 1-ին աստիճանի ճարպակալում

2-րդ աստիճանի 35-40 ճարպակալում

40 կամ ավելի 3-րդ աստիճանի ճարպակալում (հիվանդություն)

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի հետ մեկտեղ կան բազմաթիվ այլ մեթոդներ ՝ ավելորդ քաշի մակարդակը որոշելու համար: Այսպիսով, օրինակ, կան կենտրոնական ճարպակալման ցուցանիշների հաշվարկման մեթոդներ, մարմնի ծավալի ինդեքս, Brock ինդեքս (մեթոդը կիրառելի է միայն 155-170 սմ աճի համար: Նորմալ մարմնի քաշը հավասար է (բարձրությունը [սմ] - 100) - 10 (15%), Breitman ինդեքսը, Բեռնհարդի ինդեքսը և շատ ուրիշներ:

Բացի աճի և քաշի ցուցանիշներից, կարող է օգտագործվել Korovin- ի առաջարկած մաշկի ծալքի հաստությունը որոշելու մեթոդը: Այս տեխնիկայի կիրառմամբ որոշվում է էպիգաստրային շրջանում մաշկի ծալքի հաստությունը (սովորաբար -1.1-1.5 սմ): Ծալովի հաստության 2 սմ բարձրությունը ցույց է տալիս ճարպակալման առկայությունը:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կոպիտ գնահատման գործիք է, որը կարող է ոչ բոլորի համար հարմար լինել: Օրինակ ՝ դրանով պրոֆեսիոնալ մարզիկների ֆիզիկական ուժերը գնահատելու փորձը կարող է սխալ արդյունք տալ (այս դեպքում ինդեքսի բարձր արժեքը բացատրվում է զարգացած մկաններով): Միևնույն ժամանակ, բարակ ոսկորներով և թերզարգացած մկաններ ունեցող կանանց մոտ մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է նորմալ լինել, բայց մարմնում կարող է լինել յուղային հյուսվածքի ավելցուկ: BMI- ն կարող է օգտագործվել 18 տարեկանից ոչ ավելի երիտասարդ մարդկանց մոտ: BMI- ն չպետք է օգտագործվի հղի կանանց մոտ: Եվ չափավոր զարգացած մկանների և ոսկրերի նորմալ հաստության ունեցող մարդկանց համար BMI- ն ճիշտ միջոց է գնահատելու, թե արդյոք նրանց քաշը սպառնալիք է ամբողջ մարմնի առողջության համար:

Հայտարարության մեջ մեծ նշանակություն ունի ճարպակալման տեսակը: Մարմնի վերին մասի ճարպակալումը (կրծքավանդակը, որովայնը, գոտկատեղը) մեծ սպառնալիք է հիվանդի առողջության համար: Տղամարդկանց մեջ գոտկատեղի ավելի քան 102 սմ և կանանց մոտ 88 սմ-ով ավելի մեծ աճով և տղամարդկանց գոտկատեղի գոտկատեղի գոտկատեղի հարաբերակցությունը տղամարդկանց ավելի քան 1.0 և կանանց մոտ 0.85-ից ավելին, շաքարախտի, սրտի կորոնար հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը մեծ է: Միևնույն ժամանակ, մարմնի ստորին մասում ճարպակալումը (հետույքն ու ազդրերը) հաճախ հանգեցնում է ոտքերի երակների հիվանդությունների:

Ըստ իսրայելական ուսումնասիրության ՝ 25–27 մարմնի մարմնի զանգվածի ինդեքսը իդեալական է տղամարդկանց համար: Նման BMI ունեցող տղամարդկանց կյանքի միջին տևողությունը առավելագույնն էր:

Հատկապես ձեզ համար, մենք առաջարկում ենք գնել հարմար ռուլետկա հաշվիչ: Այն հագեցած է ձեր BMI որոշելու մասշտաբով (դուք պետք է ձեր կշիռը մի մասշտաբով համատեղեք մեկ այլ մասի աճի ցուցիչով, այնուհետև BMI պատուհանում կտեսնեք, թե որ կատեգորիայի եք պատկանում), ինչպես նաև կդառնա ձեր օգնականը ձեր ծավալների փոփոխությունը դիտարկելու հարցում, եթե Դուք արդեն սկսել եք ջանքեր գործադրել դրա մեջ: Ի վերջո, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, քաշը կորցնելու գործընթացն ընդհանրապես և տարբեր փուլերում ընթանում է այլ կերպ. Երբեմն կիլոգրամները հեռանում են, իսկ երբեմն քաշը կարող է փոքր-ինչ նվազել, բայց միևնույն ժամանակ, գոտկատեղում և գոտկատեղում սանտիմետրերը խստորեն կնվազեն: Հետևաբար, դինամիկայի օբյեկտիվ գնահատման համար առաջարկում ենք օրագիր պահել, որտեղ շաբաթական կտրվածքով անհրաժեշտ է արձանագրել քաշը, գոտկատեղը և ազդրերը:

Մարմնի քաշի կանոններ

  1. Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ կշռել առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա և ցանկալի է զուգարան առաջին ուղևորությունից հետո:
  2. Ավելի լավ է վերցնել էլեկտրոնային կշեռքները, կշեռքի չափման սխալը պետք է լինի ոչ ավելի, քան +/- 50 գրամ: Weightանկացած քաշի չափման և իդեալական քաշը որոշելու համար օգտագործեք նույն կշիռների արդյունքները, ապա հաշվարկները կլինեն առավել հուսալի
  3. Measureիշտ չափեք իրանը - առանց հագուստի կամ թեթև ներքնազգեստի, որպեսզի չափումը իրականացվի մաշկի վրա:
  4. Չափեք գոտկատեղը navel գծի երկայնքով: Իրանը ճիշտ չափելու համար հարկավոր է կանգնել ուղիղ ՝ հանգստացնելով ձեր ստամոքսը և ազատորեն իջեցնել ձեր ձեռքերը մարմնի ողջ երկայնքով: Չափիչ ժապավենն ինքնին պետք է տեղադրվի խիստ հորիզոնական, առանց լարվածության: Ստացված չափերը նշվում են նորմալ արտաշնչման վերջում:
  5. Որքան կեղևների չափը որոշելու համար կանգնեք ուղիղ, կրունկները միասին, հետույքն ու ոտքերը թուլացած, ձեռքերը ցածեք կողքի երկայնքով: Տեղադրեք սանտիմետր ժապավենը խստորեն հորիզոնական, առանց լարվածության, գոտկատեղերի շուրջը ՝ հետույքի ամենաշատ ձգվող մասի մակարդակի վրա և չափեք կրիաները: Hips- ը նույնպես պետք է չափվի առանց հագուստի:

Ինչպե՞ս գիտեք, թե ձեզ համար ո՞ր քաշը նորմալ է, և քանի՞ կիլոգրամ է հարկավոր կորցնել:

Սննդաբանների եվրոպական ասոցիացիան մշակել է մարմնի առաջարկվող զանգվածային հետևյալ բանաձևը (RMT).

Տղամարդիկ ՝ RMT (կգ) = P-100- (P-152) X 0.2

Կանայք ՝ RMT (կգ) = P-100- (P-152) X 0.4,

Որտեղ P- ն աճում է սմ-ով:

Եթե ​​հաշվարկներից հետո ստանաք այնպիսի գործիչ, որը ձեզ համար անհասանելի է թվում, մի հուսահատվեք: Ի վերջո, ձեր խնդիրն այն չէ, որ հենց վաղը հասնեք այս արդյունքին: Եղեք համբերատար և սկսեք աստիճանաբար փոխել ձեր ուտելու սովորությունները: Մեր հատուկ բաժնում դուք կգտնեք ավելին այն մասին, թե ինչպես ճիշտ ուտել, ինչ սնունդ ընտրելու և քաշի հաջող կորստի այլ հիմնական գործողություններ: Քաշի շտկման ծրագիր.

Եվ նրանց համար, ովքեր դեռ չգիտեն NSP- ի արտադրանքի հատուկ փաթեթի մասին, որոնք մենք ընտրել ենք ձեզ օգնելու համար, կարող եք կարդալ այս բաժնի գլուխներից մեկում `NSP Products` Weight Correction Program- ում:

Իդեալական մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)

Հաշվի առնելով մկանի զանգվածի տարբերությունը միջին տղամարդու և կնոջ միջև (մենք մարզիկներին հաշվի չենք առնում), լավագույն ցուցանիշը հետևյալն է.

  • 20-22 կանանց համար,
  • 23-25 ​​տղամարդկանց համար:

Տղամարդկանց և կանանց մարմնի զանգվածի ինդեքսի գործակիցը (թիվը) նույնն է, բայց ծրագիրը տարբեր կերպ է մեկնաբանում արդյունքը `դուք ստանում եք հաշվարկ` կախված ձեր սեռից:

Օրինակ ՝ 18 և ավելի բարձր BMI ունեցող տղամարդը անհանգստանալու ոչինչ չունի, բայց կանայք չպետք է իրենց քաշը իջեցնեն մարմնի զանգվածի ինդեքսով 19 կամ ցածր: Այսպիսով, 18.5-ով BMI ունեցող տղամարդու համար ծրագիրը կասի, որ ամեն ինչ լավ է, և մարմնի նույն զանգվածի ինդեքս ունեցող մի աղջկա համար նա ցույց կտա մարմնի անբավարար քաշ:

BMI - 18 և ավելի քիչ

Եթե ​​հստակ չեք ուտում, ուրեմն պետք է հնարավորինս շուտ նորմալացնել ձեր սննդակարգը:

Կարծում ես, որ բավականաչափ ուտում ես: Ապա դուք պետք է հնարավորինս շուտ այցելեք բժշկի և անցնեք փորձաքննություն ՝ բացառելու վտանգավոր հիվանդությունները:

16-ից պակաս մարմնի զանգվածի ինդեքսը վտանգավոր է առողջության համար, քան 30+:

BMI - 25 և ավելին

Մի նեղվեք և անհանգստացեք մարմնի զանգվածի բարձր ցուցանիշից: Այս ցուցանիշը շատ միջին է և բոլորի համար հարմար չէ: Երեխաներն ու մարզիկները ընդհանրապես չպետք է առաջնորդվեն դրանով:

Այլ բան է, եթե ձեր գործչի անկատարությունը երևում է անզեն աչքով: Նախքան մարզվելը և դիետան սկսելը, միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Քննություններ կարող են անհրաժեշտ լինել `համոզվելու համար, որ ձեր ավելորդ քաշը որևէ հիվանդության հետևանք չէ:

Եվ միայն այն բանից հետո, երբ համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան, կարող եք սկսել նիհարել:

Նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն այցելելու բժիշկ J, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ձեզ նվազագույնի հասցնել աղի, տապակած և ճարպոտ սննդի սպառումը, ինչպես նաև սկսել banal վարժություններ կատարել: Դա միայն լրջորեն կնվազեցնի սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և զգալիորեն կբարելավի մարմնի ընդհանուր վիճակը:

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Դուք կարող եք դա անել ինքներդ: Պարզ հաշվիչը կհեշտացնի այս առաջադրանքը: Քաշը կիլոգրամներով բաժանեք երկու անգամ ձեր բարձրության վրա մետրերով:

Օրինակ ՝ 180 սմ հասակ ունեցող և 75 կգ քաշ ունեցող անձի համար:

  1. 180 սմ բարձրությունը 1 մետր է և 80 սանտիմետր, այսինքն ՝ 180 սմ = 1.8 մ:
  2. 75/1,8 = 41,6
  3. 41,6/1,8 = 23,1
  4. Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հավասար է 23,1

Մեթոդի հեղինակը Ադոլֆ Քեթլն է (1869):

Մարմնի զանգվածի ինդեքս և բանակ

150 սանտիմետրից ցածր աճը կամ մարմնի քաշը 45 կգ-ից պակաս է, որ զորակոչիկը մեկ տարվա ուշացումով ապահովում է: Եթե ​​զննումից և (կամ) բուժումից հետո մարմնի քաշը չի ավելանում, ապա այդպիսի տղամարդը ազատվում է զանգից:

Հետաձգման իրավունքը կես տարի ժամկետով տրվում է զորակոչիկներին `մարմնի զանգվածի հարաբերակցությունից պակաս, քան 18,5 տարեկան (18-25 տարեկան) և 19-ից ցածր (25 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար):

Pin
Send
Share
Send
Send