Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես բուծել սպիտակուցը

Pin
Send
Share
Send
Send


Եթե ​​երբևէ ներգրավվել եք ուժային սպորտաձևերի մեջ, ապա հավանաբար հասկանում եք նրանց զգացմունքները, ովքեր մարզվելուց հետո տուն են գնում և զգում են ուժի լիակատար պակաս: Կամ գուցե դուք ինքներդ ձեզ սպորտ զգալիս թուլություն եք զգացել և չեք հասկացել, թե ինչի հետ է դա կապված: Կամ գուցե ոչ միայն դասերի ժամանակ: Բանն այն է, որ ամեն օր մարդուն անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ սննդանյութեր `սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Անհրաժեշտ է, որ առողջության բոլոր պարամետրերը նորմալ լինեն, ի դեպ, կարդացեք այստեղ այն մասին, թե արդյոք կարելի է բարձրացնել հեմոգլոբինը և ինչպես: Սա շատ կարևոր է: Դուք պետք է համոզվեք, որ բոլորը նորմալանում են, այո, վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Բայց յուրաքանչյուր ոք, ով մտահոգված է իրենց քաշով և ցանկանում է աշխատել դրա վրա (ավելացնում կամ հեռացնում է այն), պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնի այն քանակին, որը օրական ստանում է իրենց մարմինը սպիտակուցներով: Այս տարրերից բավարար չափով ձեռք բերելու համար տանը կօգնի սպիտակուցային ցնցում: Եկեք նայենք, թե ինչ է սպիտակուցային ցնցումը և ինչպես պատրաստել այն տանը:

Երևի ինչ-որ մեկը զարմացավ, երբ լսում էր, որ ինքներդ ձեզ հեշտությամբ կարելի է հեշտությամբ պատրաստել սպիտակուցային ցնցում: Ինչո՞ւ Քանի որ մարդկանց մեծ մասում «սպիտակուց» բառը կապված է անօրգանական քիմիայի հետ, որը վերցնում են պրոֆեսիոնալ ուժի մարզիկները: Այնուամենայնիվ, նման մարդկանց համար անակնկալ էր, որ անգլերենից թարգմանված «սպիտակուցը» նշանակում է «սպիտակուց»: Հետևաբար մի անհանգստացեք. Երբ տանը սպիտակուցային ցնցում եք անում, ցույց եք տալիս, որ ձեր մարմնում վերահսկում եք սպիտակուցի մակարդակը և դա բոլորն են: .

Ո՞ւմ է պետք սպիտակուցային ցնցում:

Եթե, այս կամ այն ​​պատճառով, որոշեք սահմանափակել ճարպերի և ածխաջրերի ընդունումը, ապա դրա համար հարկավոր է այն լրացնել սպիտակուցներով, որպեսզի մարմինը ուժ ունենա: Սա կօգնի սպիտակուցը թափահարել, որի բաղադրատոմսը տրվելու է ստորև: Ընդհանրապես, սպիտակուցների ընդունման մակարդակը կախված է նրանից, թե որքանով ենք մենք ենթարկվում սթրեսի և սթրեսի:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ուժային մարզիկների համար, ինչպիսիք են էլեկտրաշարժիչները, բոդիբիլդերները, ծանրորդները, ինչպես նաև նրանք, ովքեր զբաղվում են ծանր ֆիզիկական աշխատանքով: Բեռների պրոցեսի ընթացքում մեր մարմնի մկանները վնասված են, բայց 1-2 օրվա ընթացքում դրանք վերականգնվում են ՝ միաժամանակ դառնալով ավելի մեծ և ուժեղ: Բայց որտե՞ղ է մարմինը ստանում շինանյութեր: Սպիտակուցը մկանների կառուցող է: Փաստորեն, մկանները կազմված են դրանից: Հետևաբար, ուժային մարզիկներին խորհուրդ է տրվում սպիտակուցային ցնցում կատարել, որպեսզի մարմինը ինչ-որ բան ունենա ՝ վնասված մկանային մանրաթելեր ստեղծելու համար: Այսպիսով, ինչպես տեսնում ենք, սպիտակուցը անհրաժեշտ է ինչպես նրանց համար, ովքեր կրք են նիհարել, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր կառուցում են մկաններ: Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է սպիտակուցը ցնցել տանը:

Ինչպես ընտրել նոսրացման հեղուկ

Խառնուրդը պատրաստելուց առաջ նաև պետք է որոշեք, թե ինչն է ավելի լավ նոսրացնել սպիտակուցը:

Առավելագույնը յուղազերծված կաթը իդեալական հեղուկ է արտադրանքի ղեկավարման համար. Այն հարստացված է կալցիումով, առողջ ածխաջրերով և շատ սպիտակուցներով: Որպես տարբերակ, կեֆիրը նույնպես հարմար է: Խառնուրդը հնարավորինս օգտակար դարձնելու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես սպիտակուցը ցանել կաթով:

Պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել 250-ից 500 մլ կաթ: Կարևոր է հաշվի առնել, որ հեղուկի ջերմաստիճանը պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճան: Սառը բացասաբար է անդրադառնում մարսողության, տաք - սպիտակեցնող սպիտակուցի վրա: Խառնուրդը լցվում է կաթով, և ոչ թե հակառակը, հակառակ դեպքում կոկտեյլը կստացվի միանվագներով:

Հաճախ պատահում է, որ կաթը ձեռքի տակ չէ, կամ մարմինը չի հանդուրժում դա: Հետո Դուք կարող եք սպիտակուցը նոսրացնել ջրով, հյութով կամ կոմպոտով.

Եթե ​​ջուրն օգտագործվում է, այն պետք է զտվի, խաշած կամ նոսրացվի շշից գնված ջրի խառնուրդով `սովորական կամ հանքային:

Ինչպես խառնել հավելումը

Խառնել սպիտակուցը պատշաճ կերպով թափահարողի մեջ. Սա ամենահարմար տարբերակն է համասեռ խառնուրդի համար: Shaker- ը չափիչ գավաթ է `հարմար կափարիչով և փակ փչակով, որի միջոցով հավելումը կարող է թափվել կամ պարզապես հարբած լինել: Բոլոր բաղադրիչները դրա մեջ դնելուց հետո կափարիչը սերտորեն փակված է և առաջադեմ սահուն շարժումներով թափահարեք ապակին վեր ու վար, մինչև այն ամբողջովին խառնվի:

Կարող եք նաև սպիտակուցի ցնցում խառնել առանց թափահարողի: Դրա համար օգտագործվում է բարձր կողմերով բեռնարկղ և խառնիչ կամ առավել սովորական վարդակից: Ամենակարևորը `խմելուց հետո անհրաժեշտ է մանրակրկիտ լվանալ օգտագործված բոլոր պարագաները` խուսափելով կոկտեյլի մնացորդների թթվայնացումից:

Այնուամենայնիվ, բավարար չէ իմանալ, թե ինչպես խառնել սպիտակուցը: պահեստավորման կանոնները.

Եթե ​​դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ բեղմնավորել սպիտակուցային ցնցումը, հավելումը կունենա առավելագույն օգուտ և կլինի առավելագույնս կլանված մարմնում:

Ամենատարածված հարցերը.

Հնարավոր է սպիտակուց բուծել կեֆիրում:

- Այո, կեֆիրը կաթնամթերք է, որը պարունակում է ամինաթթուներ, ինչպես նաև թթու-կաթի մանրէներ, որոնք նպաստում են հավելանյութի կլանման բարելավմանը: Եվ բացի այդ, կեֆիրը իդեալական արտադրանք է նրանց համար, ովքեր տառապում են կաթնաթթվի անհանդուրժողականությունից:

Հնարավոր է սպիտակուցը հյութով բուծել:

- Կարող եք: Հյութը պարունակում է ֆրուկտոզա, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդանյութեր: Եվ, ի լրումն, սպիտակուցի համային հատկությունները, երբ հյութով հալվում են, զգալիորեն բարելավվում են:

Ինչպե՞ս բուծել սպիտակուցը. Համամասնությունները:

- Սովորաբար դա 250 մլ կամ ավելի է, հեղուկ, որը նոսրացվում է 20-30 գրամ չոր խառնուրդով: Հիմնական բանը չպետք է գերազանցի սպիտակուցի ամենօրյա նորմը, որը հաշվարկվում է բանաձեւով `մարմնի քաշի 2 գ / կգ:

- Ո՞ր ջրի մեջ սպիտակուցը լուծարելու համար:

- Սպիտակուցը պետք է լուծարվի եռացրած, հանքային կամ ֆիլտրացված ոչ գազավորված, տաք ջրի մեջ:

- Ո՞րն է սպիտակուցը ջրով կամ կաթով նոսրացնելու լավագույն միջոցը:

- Սպիտակուցը լավագույնս նոսրացվում է կաթում, քանի որ այն հարուստ է ամինաթթուներով և ածխաջրերով, ինչը անփոխարինելի է ակտիվ մարզման ընթացքում մկանների աճի համար:

Կարդացեք նաև.

  • Նմանատիպ հոդված այն մասին, թե ինչպես կարելի է ջրով շահույթ բուծել: Դա օգտակար կլինի:
  • Ինչպես և ինչ է փոխարինել սպիտակուցը տանը:
  • Fitonyashki - որը սպիտակուցը աղջիկների համար ավելի լավ է ընտրել:
  • Այս հոդվածում ընտրելով կազեինի լավագույն սպիտակուցը:

Pin
Send
Share
Send
Send