Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես արագացնել քաշի կորուստը

Pin
Send
Share
Send
Send


Հրապարակված է ՝ Էնդի Օգտակար խորհուրդներում 01/22/2017 0 1,687 Դիտում

Երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին, միակ վստահ միջոցը դանդաղ և կայուն քաշի կորուստն է: Հավասարակշռված սննդակարգից հետո սպորտային ռեժիմի պահպանումը մեծացնում է երկարատև քաշի պահպանման հնարավորությունները:

Բայց կան իրավիճակներ, երբ շտապ է ձերբազատվել լրացուցիչ ֆունտից: Հաճախ, քաշի կորստի հետևյալ մեթոդները դիմում են դերասաններին և մարզիկներին:

Մարմնի քաշի արագ նվազումը հղի է մի շարք վտանգներով, այն հղի է.

  • հորմոնալ անհավասարակշռություն
  • անարատություն
  • մկանների զանգվածի նվազում
  • տրամադրության փոփոխություններ
  • երիկամների խանգարում
  • տեսողության խնդիրներ
  • մազերի կորուստ
  • ձգվող նշանների տեսքը մաշկի վրա:

Հետևաբար, ծայրահեղ քաշի կորստի դիմելը բացառիկ դեպքերում է: Բայց ապացուցված տեխնիկայից վերցնելով որոշ տեխնիկա և դրանք իմաստուն օգտագործելով ՝ կարող եք էապես նվազեցնել ներդաշնակության ուղին.

Բարձրացրեք ջրի ընդունումը:

Լիտր ջուր խմելով, այնուհետև աստիճանաբար նվազեցնելով սպառված հեղուկի քանակը, մարզիկները կարող են շահարկել քաշի ցուցանիշները (առաջին հերթին, սա վերաբերում է բռնցքամարտիկներին): Դաժան ջրազրկելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, նիհարել, գլխացավ, ցավեր և նույնիսկ մահ: Հետևաբար, ինքներդ նման փորձեր անցկացնելը ցանկալի չէ:

Բայց ամեն օր խմելով 2-ից 3 լիտր ջուր, կարող եք զգալիորեն արագացնել նիհարելու գործընթացը (յուրաքանչյուր 500 մլ հեղուկ արագացնում է նյութափոխանակությունը 30% -ով):

Սննդից առաջ հեղուկներ խմելը մեծացնում է քաշի կորուստը ավելի քան 40% -ով: Aուրը մի փոքր սառույց ավելացնելով ՝ կարող եք մեծացնել կալորիականությունը, քանի որ մարմինը նաև էներգիա կծախսի հեղուկը տաքացնելու վրա:

Waterուրը կվերցնի անցանկալի ըմպելիքների տեղը `քաղցր հյութեր, սոդա և, ավելին, թույլ չեն տա overeating (ստամոքսում պարզապես ավելորդ սննդի տեղ չկա):

Միևնույն ժամանակ, ստիպված կլինեք հեռու մնալ ալկոհոլից, մինչև հասնի հավասարակշռության ցանկալի նշանը: Այն ոչ միայն շատ բարձր կալորիականություն է, այլև խթանում է ախորժակը, ինչը կորցնող քաշը անօգուտ է:

Եթե ​​ջուրը հոգնել է, այն կարող է համեմվել կիտրոնով, լոռամրգի հյութով կամ կանաչ թեյ խմել, այս ըմպելիքը նույնպես նպաստում է քաշի կորստին:

Այցելեք սաունա

Լոգանք կամ սաունա թույլ է տալիս ընդամենը 20 րոպեում այրել 1500 կալորիա: Իհարկե, առաջին հերթին ոչ թե ճարպը, այլ ջուրը կթողնեն: Այնուամենայնիվ, ջերմությունն ու խոնավությունը բարձրացնում են նյութափոխանակության մակարդակը մեկ քառորդով:

Ուշադրություն. դիտարկե՛ք այդպիսի ընթացակարգերի ընդունման միջոցառումն ու նախ թույլտվություն ստացեք բժշկի կողմից, քանի որ թույլ անոթներ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր գոլորշի սենյակ են այցելում, անվտանգ չէ:

Ավելացնել ինտերվալ մարզումներ

Մարզման այս տեսակը սովորական քաշը պահպանող մարդկանց սպորտային ռեժիմի ընդհանուր բաղադրիչ է: Բայց նրանք, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում նիհարել, մարզասրահ են գնում հատուկ կոստյումներ, որոնք ստեղծում են սաունայի էֆեկտը: Քաշի կորուստը, կրկին, տեղի է ունենում հեղուկի արտազատման պատճառով: Սա շատ վտանգավոր մեթոդ է, որը նույնիսկ կարող է հանգեցնել մահվան:

Բարձր ինտենսիվության ընդմիջման մարզումը իդեալական է արագ քաշի կորստի համար: Այն հրահրում է նյութափոխանակությունը և թույլ է տալիս ազատվել թարախային ճարպից (որովայնի խոռոչի ներքին օրգանները շրջապատող):

Ուժի և սրտանոթային վարժությունների համադրությունը օգնում է ավելի արագ այրել ճարպերը:

Դասընթացների մեկնարկից մոտ մեկ ժամ առաջ կարող եք արագացնել գործընթացը ՝ խմելով մի բաժակ սուրճ, սա երկար էներգիա կտա էներգիա և ուժ:

Հրաժարվեք աղից

Իր քաշը կարգավորելով «ճիշտ» կատեգորիայում ՝ մարզիկները հրաժարվում են օգտագործել նատրիումի քլորիդ պարունակող արտադրանք: Այս նյութը պահպանում է ջուրը, հետևաբար, հրաժարվելով աղից, կարող եք անմիջապես նկատել ազդեցությունը `քաշը կսկսի նվազել:

Բայց դուք չպետք է ընդմիշտ բացառեք սննդակարգից աղը, ողջամիտ քանակությամբ դա անհրաժեշտ է նյարդային և մկանային համակարգերի գործունեության համար:

Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը

Սա առաջարկվող գործողությունների ծրագրի ամենաապահով կետերից մեկն է: Առողջ սննդակարգը քաշի կորստի և երկարաժամկետ արդյունքների բանալին է:

Properlyիշտ ուտելու համար ձեզ հարկավոր չէ մեծ ջանքեր. Պարզապես պետք է սահմանափակեք քաղցրավենիք, աղ, ալյուր և ավելացնել սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բարդ ածխաջրեր ձեր սննդակարգին:

Օգտագործեք համեմունք

Դրանք անհրաժեշտ են ոչ միայն այնպես, որ աղից և շաքարից զերծ սնունդն անթերի տեսք չունի: Քրքում, մեխակ, սխտոր, կորիան, չաման, սև պղպեղ, մանանեխ ոչ միայն կերակուրը դարձնում է համեղ, այլև արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Օգտագործեք խնձորի քացախի քացախը որպես աղցանի սոուս: Այն իջեցնում է շաքարի մակարդակը, նվազեցնում փափագը անառողջ սննդի համար:

Ուշադրություն դարձրեք դիետիկ մանրաթելերով սննդային հավելումների վրա

Լուծվող մանրաթելը հայտնաբերվում է բազմաթիվ հանրաճանաչ դիետիկ հավելումներ, որոնք առաջարկվում են որպես քաշի կորստի միջոց:

Անհրաժեշտ է ուշադիր մոտենալ դիետիկ հավելանյութի ընտրությանը, զգուշորեն ուսումնասիրելով դրա կազմը և խորհրդակցել բժշկի հետ `դեղամիջոցի օգտագործման հնարավորության մասին:

Նման արտադրանքներում պարունակվող դիետիկ մանրաթել (օրինակ, գլյուկոմաննան) ունեն հեղուկներ ներծծելու ունակություն ՝ կազմելով հաստ գել: Այն լցնում է ստամոքսը և լիարժեքության զգացում է տալիս, որի արդյունքում կրճատվում է դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը:

Առաջարկվող մեթոդներից շատերը առողջության համար անվտանգ չեն, ուստի արժե ուշադիր դիտարկել ձեր մարմնի վրա այդպիսի փորձ կատարելու որոշումը:

Քաշի կայուն կորուստը պահանջում է ժամանակ, համբերատար և ջանք, բայց չի վնասում առողջությանը և արդյունքը երկար է տևում:

Pin
Send
Share
Send
Send