Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպես նստել լոտոսի դիրքում ՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու

Pin
Send
Share
Send
Send


Բոլորը կարող են պատկերացնել, թե ինչ տեսք ունի լոտոսի ծաղիկը: Կարծես թե ջրային շուշաններն աճում են մեր երկրի լճակներում, լճերում և գետերում: Լոտոսը մանրակրկիտ ուսումնասիրելով ՝ կարող ենք նկատել, որ այս ծաղիկը միանգամից ապրում է մի քանի բնական տարրերով. Ծաղկի արմատները ջրամբարի ներքևի մասում են գետնին, միջքաղաքը և տերևները ապրում են ջրի մեջ, իսկ լոտոսը օդում է, և նրա նուրբ ծաղկաթերթերը երկնքի առջև են կանգնած և ջեռուցվում: արևի ճառագայթներ:

Լոտոսի դիրքը - Յոգայի աշխարհում հայտնի ասանա, այն կոչվում է պադմասանա, ինչպես նաև kamalasana, բայց հազվադեպ է: «Պադմա» և «Կամալա» նշանակում են սանսկրիտ «լոտոս», իսկ «ասանա» նշանակում է «դիր»: Այս ասանան յոգայի ամենասարսափելի դիրքերից մեկն է, բայց միևնույն ժամանակ այն շատ անհասանելի է: Ինչո՞ւ են մարդիկ, ովքեր ձեռնամուխ են եղել յոգայի ճանապարհին, այնքան ցանկանում են տիրապետել իրենց ոտքերի այս դիրքին: Ինչո՞ւ է ժամանակակից եվրոպական մարդու համար դժվար է նստել լոտոսի դիրքում: Ո՞րն է լոտոսի դիրքի ազդեցությունը: Ինչպե՞ս նստել լոտոսի դիրքում: Ես կփորձեմ պատասխանել այս բոլոր հարցերին և հասկանալ այս ասանան ՝ հենվելով հնագույն իմաստունների, փորձառու յոգիների, գիտական ​​գրականության և իմ սեփական պրակտիկայի ասույթների վրա:

Ինչու՞ են մարդիկ, ովքեր ձեռնամուխ են եղել յոգայի ճանապարհին, այնքան ցանկանում են տիրապետել ոտքերի այս դիրքին:

Հին արևելյան տարբեր կրոններում լոտոսի ծաղիկը հատուկ տեղ էր գրավում և նրանց փիլիսոփայության մեջ ներկայացվում էր որպես խորհրդանիշ:

  • Հին Եգիպտոսում լոտոսը կապված էր տիեզերքի հետ, և դա գահ էր աստվածների համար: Նեղոսի ափերի երկայնքով աճող լոտոս ծաղիկը գերագույն զորության խորհրդանիշ էր:
  • Հնում հունահռոմեական մշակույթում լոտոսը Աֆրոդիտեի (Վեներա) խորհրդանիշն էր:
  • Տիբեթյան փիլիսոփայության մեջ լոտոսի ծաղիկը նշանակում է ավելի բարձր հոգևոր գիտելիքներ:
  • Չինաստանում լոտին վերաբերվում էր որպես սուրբ բույս, որը մարմնավորում էր մաքրություն և անմեղություն:
  • Հնդկաստանում հնուց ի վեր լոտոսը մեծ նշանակություն է ունեցել և սերտորեն կապված է եղել այս երկրի հավատքի և մշակույթի հետ: Հնդկական աստվածները Վիշնուն, Բրահմուն, Լակշմին կապված են այս ծաղկող ծաղկի հետ, նաև հնդկական փիլիսոփայության մեջ լոտոսը կապված է մարդկային իմաստության հետ, իսկ լոտոսի ցողունը կապված է հնդկական գրականության գլխավոր հերոսների գեղեցկության և կեցվածքի հետ:
Լոտոսի դիրքը

Յուրաքանչյուր ոք, ով սկսում է զբաղվել յոգայով զբաղվելով (նկատի ունեմ այժմ asanas- ի պրակտիկան), հավատում է, որ դա գալիս է միայն ֆիզիկական պատրաստվածության վրա, որն ուղղված է առողջության բարելավմանը (ես բացառություն չէի նաև այս սխալի համար), բայց վաղ թե ուշ մարդիկ սկսում են զգալ իրազեկման անհրաժեշտությունը յոգայի էությունը, նրա հիմնարար սկզբունքները հասկանալու և յոգայի նպատակին հասնելու ցանկությունը `ինքնազարգացում, լուսավորություն, հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների հաղթահարում:

Պատանջալիի Յոգա Սուտրասը ասում է, որ «ասանան պետք է լինի ամրագրված և հարմարավետ»: Հարց է ծագում. Արդյո՞ք այդ հայտարարությունը տարածվում է միայն լոտոսի դիրքի կամ բոլոր ասանիների համար: Ի՞նչ այլ asanas- ում յոգայի հետևյալ քայլերը կարող են իրականացվել հարմարավետ և անշարժ: Պրեյայամա, պրատիհարան, դհայանա:

Կարդալով տարբեր գրքեր և յոգայի վերաբերյալ հեղինակավոր քննարկումներ, մեկը հանդիպում է այն փաստի հետ, որ նրանք նկարագրում են լոտոսի դիրքում նստած մեդիտացիան, յոգայի հետ կապված նկարազարդումները միշտ պարունակում են լոտոսի դիրքը, շատ արևելյան ավանդույթներում լոտոսի դիրքը ներքին պրակտիկայում լավագույն դիրքն է:

Hatha Yoga Pradipika- ում Lotus Position- ը նկարագրվում է որպես բոլոր հիվանդությունների ոչնչացնող, և երկրի վրա միայն մի քանի իմաստուն տղամարդիկ կարող են հասնել այդ դիրքի:

Յոգայի որոշ գրքեր նկարագրում են Լոտոսի դիրքի առաքինություններն ու առավելությունները հետևյալ նախադասություններով. «Մարդը, ով առնվազն տասնհինգ րոպե նստած է լոտոսի դիրքում ամեն օր առնվազն տասնհինգ րոպե, փակված աչքերով, շեշտը դնելով Աստծո վրա `սրտում գտնվող լոտոսը - ոչնչացնում է բոլոր մեղքերը և արագորեն հասնում է մոկշա (ազատվում է ծննդյան և մահվան ցիկլից (սամսարա)), ինչպես նաև ազատվում է բոլոր տառապանքներից ՝ իր իրացման միջոցով Աստծո հետ ամբողջականություն)».

Ասթանայի համար կարևոր կանոն և պայման է ձևավորվում Պատանալիի կողմից Յոգայի Սուտրա քաղաքում. Դրանում մնալը պետք է լինի ամրագրված և հարմարավետ: Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ ասանա կատարելը կպահանջի նվազագույն ջանք և միայն հարմար կլինի, մինչդեռ կարևոր չէ, թե որքան դժվար է կատարել:

Կայունությունը բնորոշ է բազմաթիվ ասանիների, բայց, իհարկե, բացառապես ներքին կայունության պահը գերակշռում է Lotus Position- ում, որում պրեդայամայի և խորհրդածության կատարումը շատ ավելի հարմար է:

Յոգայի պրակտիկայով զբաղվող մասնագետ է, ով հաղթահարելով ազդրի հոդերի նախնական ցավը (հիշեք, որ ծնկների ցավը չենք զգում), Lotus- ի դիրքում հասկանում է նրա հետ կատարվածի բոլոր հմայքը, երբ մարդու մարմնի յուրաքանչյուր մասը ներդաշնակվում է, և միտքն ու շունչը դառնում են ավելի ու հանգիստ:

Ուրեմն ինչու՞ է լոտոսի դիրքը, որը յոգայի հիմնական կեցվածքն է մեդիտացիայի համար:

Ի դեպ, ոչ միայն յոգիսներով: Բազմաթիվ հոգևոր ավանդույթների ՝ Պադմասանան մեդիտացիայի համար օպտիմալ կեցվածք է: Բանն այն է, որ մեր ոտքերը այդպիսի ուժեղ ամրոցի անցնելիս մենք արգելափակում ենք էներգիայի հոսքը մարմնի ստորին մասում ՝ դրանով իսկ բացառելով մարմնի ստորին հատվածը գործընթացից: Բացի այդ, համարվում է, որ պադմասանա քաղաքում վերափոխվում է ներքևի էներգիան ՝ apana-vayu, դրանով իսկ ոչ միայն որակապես բարելավելով մեդիտացիան (եթե ես կարող եմ այդպես ասել), այլև հեռացնելով էներգետիկ բլոկներն ու սեղմակները, կամ, ինչպես կասեին քրիստոնյաները, մեղքերը լվանալը . Այս ամենը հեշտացնում է Կունդալինիի շարժումը վեր:

Զուտ ֆիզիոլոգիական մակարդակի վրա պադմասանան նաև ամենաերգոնոմիկ կեցվածքն է երկար նստած խաչած ոտքերով նստելու համար: Իհարկե, պայմանով, որ դուք այն պատկանում եք ազատորեն. Փաստն այն է, որ որքան ավելի մոտ են ծնկները հատակին, այնքան ավելի անմիջականորեն ամրացվում է հետևի հատվածը, և ավելի քիչ են նրա մկաններն ընդգրկված ասանման մեջ: Փորձեք ինքներդ նստել, օրինակ ՝ թուրքերենով, ձեր ծնկները բարձր բարձրացնելով ՝ ձեր մեջքն անմիջապես ինքնուրույն պտտվում է: Ծնկները ներքև իջեցրեք, նա կուղղի: Իհարկե, կան բոլոր տեսակի շեղումներ, մենք բոլորս տարբեր ենք, բայց, ընդհանուր առմամբ, մարմինը աշխատում է հենց այդպես: Padmasana- ն ամուր ամրացնում է ծնկները հատակին: Կրկին կրկնում եմ ՝ դրա ազատ վարպետության պայմաններում, այսինքն. բավականին շրջադարձային հիփ հոդեր:

Ինչպես նստել լոտոսի դիրքում

Սկսելով տիրապետել padmasana- ին ՝ ձգտելով անհապաղ հաջողության, շատերը մոռանում են մի պարզ բան. լոտոսի դիրքին հասնելու համար չպետք է ձգվել ծնկները, այլ ազդրի հոդերը. Բնությունը մարդուն այնպես էր պատկերացնում, որ մեր ծնկները թեքում են միայն «առաջ-դեպի հետև» ուղղությամբ, բայց ոչ մի կերպ «աջ-ձախ», ինչպես կարծում են ոմանք հաճախ: Նման սխալի արդյունքը կարող է լինել անդառնալի գործընթացներ, որոնք հնարավոր է լուծել միայն վիրաբուժական ճանապարհով: Հիփի տարածքի զարգացման համար կան բազմաթիվ նախապատրաստական ​​ասաններ, դրանցից ամենաարդյունավետը jana sirshasana- ն է և թիթեռի պոզայի տարբեր մեկնաբանությունները, որոնք նույնպես կատարվում են դինամիկ տարբերակով:

Ինչպե՞ս նստել լոտոսի դիրքում և ինչից է դա կախված:

Այս ասանա կատարելու համար ձեզ հարկավոր է որոշակի մարզում: Հինդուսները հավատում են, որ լոտոսի դիրքն առաջին անգամ է ստացվում այն ​​մարդկանց մեջ, ովքեր մաքուր են հոգով: Այլ կերպ ասած, ձեր հաջողությունը կախված է էներգետիկ արդյունաբերության վիճակից: Բայց ամեն ինչ չէ, որ հենվում է բարձր հարցերի վրա: Ավելի հաճախ, խնդիրները կայանում են մարմնի բնածին հատկությունների մեջ կամ ձգվող նշանների բացակայության դեպքում: Երբեմն ազդրի հոդի կառուցվածքն այնպիսին է, որ լոտոսի դիրքում նստելը անհնար է թվում, բայց գործնականում չկա մի անձնավորություն, որը չկարողացավ հաղթահարել այս առաջադրանքը, չնայած որոշ ուշացումով: Յոգայի հիմնական վարժության զարգացման համար կապանները և ջիլները պատրաստելու համար հարկավոր է որոշակի ժամանակ անցկացնել:

Ոչ բոլորն են կարողանում լոտոսի դիրքում իրեն հարմարավետ և հանգիստ զգալ: Ժամանակի ընթացքում կապաները կդառնան ավելի առաձգական, և լարվածության և անհարմարության զգացումը կանցնի: Լոտոսի դիրքը, ճիշտ կատարված, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու ֆիզիկական, մտավոր և էներգետիկ վիճակի վրա:

Ինչո՞ւ է ժամանակակից եվրոպական մարդու համար դժվար է նստել լոտոսի դիրքում:

Ժամանակակից եվրոպական մարդու համար խաչված ոտքերի դիրքը նրա համար անսովոր և ամբողջովին անսովոր է այն պատճառով, որ նա հիմնականում առօրյա կյանքում օգտագործում է կահույքի տարբեր կտորներ, որոնք հանգստացնում են նրա մարմինը, իսկ նրա կեռերը միայն ստրկացնում են: Asիշտ ինչպես կոշիկները ստրկացնում են մեր ոտքերը, այնպես էլ կահույքի այս բոլոր կտորները չեն նպաստում ստորին ողնաշարի, pelvic շրջանի և հոդերի ազատմանը: Արևելքի և Ասիայի տիպի մարդիկ ևս մեկ այլ հարց են, նրանք մանկուց նստած էին խաչած ոտքերի գիրկը, և դա օգնում է ազդրի հոդերի բացահայտմանը: Օրինակ ՝ Հնդկաստանում Lotus Position- ը ժառանգական, բնածին դիրքեր է և որևէ դժվարություն չի առաջացնում: Եվրոպացի ժամանակակից մարդը կյանքի մեծ մասում նստում է աթոռի վրա, և նրա հոդերը չեն ձգվում ոտքերի, pelvis- ի և մեջքի վրա, ուստի ժամանակակից մարդկանց մեծ մասը չի կարող նույնիսկ երկար նստել գորգին երկար, ձգելով ուղիղ ոտքերը դեպի առաջ, միևնույն ժամանակ չկորցնելով ողնաշարը:

Հիմնական բանը, որը խանգարում է ոտքերը «լոտոսում» հատելուն, հիփ հոդի կապուղային-մկանային ապարատն է (և կարմա խմբ.), որը դժվար է բացահայտել, և անհրաժեշտ է դրան աստիճանաբար մոտենալ, հետևաբար, անհրաժեշտ է աշխատել հիփ հոդերի վրա ավելի երկար բացելու վրա ՝ օգտագործելով հոդերի ոսկորները, հոդերը, կապանները և ավելի շատ ցածր: Կան մարդիկ, ում Lotus Pose- ին տրվում է անմիջապես և հեշտ, իսկ մյուսները ստիպված կլինեն շատ ժամանակ աշխատել: Մարդկանց մեջ գտնվող կապան-մկանային ազդրի ապարատի ճկունությունն ու փափկությունը տարբեր են, ինչ-որ մեկը օժտված է որոշ մարդկանց մոտ գտնվող pelvic գոտու կոշտ կառուցվածքով, և անատոմիական նրբությունների պատճառով նրանց կարող է պահանջել ավելի երկար ժամանակ ՝ ազդրի հոդերը բացելու համար: Մինչ օրս ես դեռևս չեմ նստել Lotus Position- ում, չնայած որ Սիդհասանան արդեն կարճ ժամանակահատվածում ինձ է ծննդաբերել, և խնդրում եմ նկատի ունենալ, որ սա չի նշանակում, որ իմ յոգայի պրակտիկայում անպտուղ է, ես հաստատ մտադրություն ունեմ:

Ինչպե՞ս նստել լոտոսի դիրքում ՝ առանց անհանգստության:

Ինչպես վերը նշվեց, ամենակարևորը ձգվող և նախապատրաստական ​​վարժություններն են: Որքան լավ են ձգվում և տաքացվում են ջիլերը և կապանները, այնքան ավելի քիչ է վնասվածքների վտանգը, այնքան ավելի հեշտ է կատարել վարժությունը: Ի դեպ, յոգայի պրակտիկայով զբաղվող մասնագետները սխալվում են, երբ ասում են, որ «ձգում են մկանները»: Մկանային հյուսվածքը, սկզբունքորեն, ի վիճակի չէ ձգվել: Բոլոր վարժությունները ուղղված են համատեղ շարժունակության և ջիլային առաձգականության բարձրացմանը: Դիտարկենք ամենաարդյունավետ նախապատրաստական ​​վարժությունները: Դրանք նաև կօգնեն հասկանալ, թե ինչ տեսք ունի լոտոսի դիրքը: Լուսանկարները կտան գաղափար զորավարժությունների մասին:

Ինչպե՞ս նստել լոտոսի դիրքում:

Հաթա Յոգա Պրադիպիկայում լոտոսի դիրքը նկարագրվում է հետևյալ նախադասությամբ. «Տեղադրեք աջ գարշապարը ձախ ազդրի վրա, ձախ գարշապարը աջ ազդրի վրա»:

Երբ տեսնում ես, թե ինչպես են որոշ մարդիկ հեշտությամբ հյուսում ոտքերը «լոտոսում», թվում է, որ այս ասանան այնքան էլ դժվար չէ, բայց հավատացեք ինձ, սա պատրանք է: Եթե ​​հոդերում չունեք բավարար ձգված մկաններ, կապաներ և շարժունակություն, ապա դա դժվար թե կրկնվի: Յոգայի որոշ պրակտիկայով զբաղվող մասնագետներ մտածում են, որ լոտոսի դիրքը չափազանց բարդ է և դժվար է կատարել, և միայն շատ բնականաբար ճկուն մարդիկ, յոգայի պրակտիկայում առաջադեմ կամ ճգնավոր վանականները կարող են հյուսել իրենց ոտքերը դրանում: Բայց ես հավաստիացնում եմ ձեզ, որ դրանք հաստատ սխալ մտքեր են: Մոտենալով Lotus- ի պաշտոնին և ճիշտ և հետևողականորեն գործելով ՝ հետևելով ընդհանուր իմաստին և հիմնվելով իմաստուն ուսուցիչների փորձի վրա, կարող եք հաջողության հասնել նրա զարգացման մեջ:

«Գերանդա-սամիտա» գրքում ասվում է. «Ոչ լոտոսի դիրքում նստելը, ոչ էլ գլխին կանգնելը, ոչ էլ քթի ծայրին աչքերը հնձելը յոգա է»:

Յոգայի պրակտիկան, որը հարմար է միայն «լոտոսի» զարգացմանը, ձգտում է անհապաղ հաջողության, մոռացեք կամ գուցե սկզբում պարզապես չգիտեմ մարդու մարմնի կառուցվածքի հիմնական սկզբունքները (և ես բացառություն չէի նաև), որոնք «լոտոսում» նստելու համար այդ դեպքում անհնար է քաշել ծնկները, բայց անհրաժեշտ է ջանք գործադրել և համբերություն ունենալ թունդ ազդրի հոդերի ձգման և բացման գործում: Բնությունը շատ խելացիորեն մոտեցավ մարդու անատոմիական կառուցվածքին և դասավորվեց այնպես, որ մեր ծնկները միայն թեքվեն և չկտրվեն: Տեղաշարժումները, ինչպիսիք են պտտումը, առևանգումը կամ աջ և ձախ անկումը, անընդունելի են ծնկների հոդերի համար, և եթե այս նորմը չի նկատվում, ապա դա կարող է հանգեցնել ծնկների համատեղ կամ նույնիսկ ծնկների մշտական ​​վնասվածքի, ինչը կարող է լուծվել միայն վիրաբուժական եղանակով:

Դիրքը, որը կհանգեցնի Lotus Pose- ի զարգացմանը, Sukhasana- ն է, կամ այն ​​կոչվում է նաև թուրքական Seating Pose, կարող եք փորձել նաև տիրապետել Վիրասանա, Բադդա Կոնասանա, Յանա Շիրշասանա, Ութավիշա Կոնասանա, Փաշչիմոթոնասանա, Արթա Պադմասանա նարե, որտեղ միայն մեկը կայանում է հակառակի վրա բայց լոտուսին ամենամոտը Սիդհասանա է: Այս նախապատրաստական ​​դիրքի որակը ավելի արագ փոխելու համար խորհուրդ է տրվում, ամեն հնարավորության դեպքում, գիրք կարդալիս համակարգչի կամ երաժշտական ​​գործիքի դիմաց նստել, լինել ոտքերով հատված:

Կարևոր է որոշ ժամանակ այս անանուն վիճակում մնալ անշարժության վիճակում և ուժ ու ճնշում չօգտագործել ծնկներից: Ասանայի ժամանակ դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր ուշադրությունը, հնարավորինս հանգստացրեք մկանները և շնչառությունը ուղղեք մկանների թուլացմանը:

Lotus Pose- ի կատարման միանշանակ սխալ մեթոդը ֆիզիկական ջանքեր գործադրելն է, փորձելով ոտքերը թեքել «լոտոսի» մեջ: Լոտոսի դիրքի հասնելու համար ծնկներ վիրավորելու կարիք չկա: Ավելին, յոգայի վերաբերյալ հեղինակավոր տրակտատները կարդալիս, պրակտիկիստը պետք է արդեն գիտի, որ յոգայի հիմնական սկզբունքներից մեկը վնասելը չէ, ներառյալ ձեր առողջությունը: Յոգայի պրակտիկայով զբաղվող գործիչը չպետք է վերջ դնի Lotus Pose- ին և վերածվի կործանիչ ռոբոտի, որը ստեղծվել է ինքնաոչնչացման համար և չի կարողանա նորմալ կապ հաստատել աշխարհի և ինքն իր հետ:

«Բհագավադ-գիտա» տրակտատում ասվում է. «Սննդի և խառնվածքի չափավորի համար ՝ չափավոր գործունեության և արարքների համար, քնի մեջ չափավոր և արթունության մեջ կա յոգա, որը տանում է վիշտը»: Օրինակ ՝ Նաթսի տեքստերում ասվում է հետևյալը. «Բոլոր հիվանդություններից ազատված յոգին զարգացնում է մարմին, որը ճկուն և փափուկ է, ինչպես լոտոսի ցողունի ներսը, և այդպիսով վայելում է երիտասարդությունն ու երկարակեցությունը»:

Սուրբ Էնթոնին իր գրություններում (չնայած որ յոգայի մասին ամենևին էլ չէ) ասել է (նրա խոսքերը կարող են ուղղակիորեն վերագրվել նաև յոգայի էության). «Կան մարդիկ, ովքեր իրենց մարմինը սպառել են ասիկետիզմով, և, այնուամենայնիվ, նրանք նահանջել են Աստծուց, քանի որ նրանք խոհեմություն չունեին: ».

Վերոհիշյալ մեջբերումներից մենք կարող ենք եզրակացնել, որ միակ ճշմարիտ բանը մարմնի հետ ոչինչ չանելն է, որպեսզի այն պատասխանի ցավով կամ անցանկալի սենսացիաներով: Բ. Կ. Ս. Իյենգարը ասաց. «Յոգան էշի գործ է, բայց արդյունքը հոյակապ է»:

Յոգայի «Բհագավադ-գիտա» փիլիսոփայության մի կարևոր աղբյուր ասում է. «Ուղղակի ուղղված եղեք գործերին, բայց պտուղը շեղվեք, թող պտուղները չշեղվեն ձեզանից, այլ ոչ թե կաշկանդվեն անգործությամբ: Կցորդներից զերծ, յոգայի տրիբունաներում, արարք ենք կատարում, ձախողումը հավասարեցնել բախտին. Այս երեկոն կոչվում է յոգա ».

Անհրաժեշտ է աստիճանաբար մոտենալ Lotus Pose- ի զարգացմանը. Եթե ձեր հիփ հոդերը բավականաչափ բաց չեն, և ոտքերի բնածին ճկունություն չկա, ապա ձեզ չի հաջողվի անհապաղ ձեր ոտքերը հյուսել այս ասանդայում: Այնուամենայնիվ, մի հուսահատվեք, ստեղծեք մտադրություն և նախանձախնդրություն `շարունակական իրազեկվածությամբ և երկարատև պրակտիկայի պատրաստակամությամբ, և վաղ թե ուշ կհաղթեք այս գագաթը:

Թիվ 1 վարժություն: Հակված ոտքեր

Նստեք հատակին և ձգեք մեկ ոտքը առաջ, իսկ մյուսը թեքեք և պառկեք ազդրին: Ուղիղ ոտքի կոճը երկու ձեռքերով բռնեք և, մեղմորեն գարնանացմամբ, սկսեք թեքվել ՝ փորձելով շոշափել ոտքը ոչ թե ճակատին, այլ ստամոքսին ու կրծքին: Դա կլինի, մեղմ ասած, տհաճ:

Բայց այստեղ կարևոր է դիտարկել միջին հիմքը, չբավարարել այն և ոչ թե ինքներդ ձեզ չափից դուրս indulgences տալ: Հետևե՛ք այն կանոնին, որ կունգ ֆուի մարտիկները հետևում են մարզմանը. Մի փոքր ավելին արեք, քան կարող եք: Բայց յոգան յոգա չէր լինի, եթե լիներ այդքան պարզ: Այս համակարգը ցավի միջոցով չի ապահովում իրենից հաղթանակ: Ավելի ճիշտ, յոգան սովորեցնում է, թե ինչպես կարելի է նստել լոտոսի դիրքում ՝ առանց բռնաբարելու ինքներդ: Ամեն ինչ շնչելն է: Ոտքիդ թեքվելիս երկար շունչ քաշիր ութ վայրկյան: Այս դիրքը պահեք: Այնուհետև, ուղղվելով ՝ արտաշնչեք 4 հաշվարկի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա, ապա թեքեք դեպի երկու երկարաձգված ոտքերը:

Թիվ 4 վարժություն: Թիթեռ ձեռքերով

Այս վարժությունը նախորդի փոփոխությունն է: Այն պատրաստում է հիփ հոդերը պադմասանում ճիշտ դիրքի համար: Գործնականում դա անհարմարություն չի առաջացնում, դուք կարող եք դա անել հեռուստացույց դիտելիս: Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Բայց ձեր ձեռքերով հենվելուն պես ՝ հարկավոր է ծնկներ հրել ՝ նրանց ավելի մոտենալով հատակին: Այնուհետև ոտքերը բռնեք և օգտագործեք մկաններ ՝ ձեր ծնկները ռիթմիկ կերպով իջեցնելու հատակին: В процессе выполнения упражнения вы "проскакиваете" болевой момент, в результате делать его совсем небольно.

Упражнение №5. Растяжка голеностопа

Отвечая на вопрос о том, как садиться в позу лотоса, надо отметить, что в этой асане принимают участие не только связки таза, но и голеностоп. Поэтому следующее упражнение направлено именно на разработку этой группы. Выполняется оно следующим образом. Նստեք աթոռի վրա և ձեր ոտքերը դրեք դրա տակ, որպեսզի մատները սեղմված լինեն հատակին: Այնուհետև, թեթև աղբյուրի շարժումներով, ոտքը 10 անգամ սեղմեք հատակին, որպեսզի զգաք կապուղիների լարվածությունը: Զորավարժության մեկ այլ տարբերակ ներկայացված է լուսանկարում: Ոտքը, որով կատարվում է աշխատանքը, դրվում է թեքված երկրորդ ոտքի ազդրի վրա:

Թիվ 6 վարժություն: Ասանայի թեստ

Մեկ ամսվա սովորական դասերից հետո կարող եք փորձել նստել լոտոսի դիրքում: Դա անելու համար թեքեք աջ ոտքը և ոտքով դրեք այն ձախ ոտքի ազդրին: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Ըստ նկարագրության ՝ բոլորի համար կարող է պարզ չէ, թե ինչպես կարելի է նստել լոտոսի դիրքում: Լուսանկարները կօգնեն ձեզ նավարկելու: Եթե ​​padmasana- ի մեջ մտնելը շատ դժվար է, ապա սկզբից կես անգամ շատ բան փորձիր: Այս ասանայում մեկ ոտքը ընկած է մյուսի ազդրի վրա, իսկ երկրորդը գտնվում է ինչպես նորմալ նստած: Պարզեցված լոտոսի մեկ այլ տարբերակ `պարզապես ոտքերը թուրքերենով հատելն է:

Թիվ 7 վարժություն: Հպելով հատակին ձեր ստամոքսով

Նստելով հատակին, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Հասնել նախ մի ոտքին, ապա մյուսին: Վերջապես, թեքվեք առաջ և հպեք հատակին ձեր ստամոքսի հետ ՝ ոտքերը ուղիղ պահելով: Ամենայն հավանականությամբ, վարժությունն անմիջապես չի աշխատի, քանի որ դա պահանջում է պատրաստման և ձգման բարձր մակարդակ: Նույնիսկ եթե դուք նստեք ողնաշարի վրա, երաշխիք չկա, որ հաջողության կհասնեք:

Հիմնական դժվարությունն այն է, որ գուլպաները թեքվելիս թեքվեն դեպի վեր: Դա կախված է ազդրի դիրքի վարժության ժամանակ: Եթե ​​դա ձեզ հաջողվեց, ապա համարյա հասկացաք, թե ինչպես կարելի է նստել լոտոսի դիրքում:

Թիվ 8 վարժություն: Աշխատեք էներգիայով

Այս վարժությունն ավելի եռանդուն է, ոչ թե ֆիզիկական: Հանգստացեք որքան հնարավոր է և պատկերացրեք, որ Cosmos- ից ձեզ վրա թափվում է ոսկե լույսի մի հոսք ՝ լցնելով մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես եք կատարում, օրինակ, պադմասանա: Հոգեկանորեն զգացեք յուրաքանչյուր մկան, յուրաքանչյուր համատեղ: Դրանից հետո դանդաղ բացեք ձեր աչքերը և գնացեք քնելու:

Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը `զուգակցելով ամենօրյա պրակտիկայի և տաքացման հետ, օգնում է ձեզ ավելի արագ նստել լոտոսի դիրքում: Դրա արդյունավետությունը հիմնված է դասական յոգայի հայտարարության վրա, որ մեր գիտակցությունը ֆիզիկական աշխարհը և հոգևոր աշխարհը միացնող կամուրջ է: Հետևաբար այն կարող է վերահսկել մեր ֆիզիկական մարմինը: Անկախ նրանից, թե որքան ֆանտաստիկ է թվում, մարդու ուղեղի հնարավորությունները դեռ լիովին հասկանալի չեն: Բացի այդ, կամավորների մի խումբ, ովքեր, բացի մարզումից, մտավոր շարունակելով աշխատել իրենց վրա, ցույց տվեցին ավելի լավ արդյունքներ, քան մարզիկների երկրորդ խումբը, որոնք մասնակցեցին ամերիկացի գիտնականների ուսումնասիրություններին:

Թիվ 9 վարժություն: Մենք աշխատում ենք աթոռով

Մեկնարկային դիրքը - հատակին նստել ձգված ոտքերով կամ աթոռի վրա: Երկրորդ տարբերակը նույնիսկ նախընտրելի է: Տեղադրեք աջ ոտքի ոտքը ձախ ազդրի վրա և մկանների ուժով փորձեք թեքել ոտքի ծունկը, որպեսզի ոտքը շրջվի: Փոխեք ոտքերը և շարունակեք ձեր դասը:

Յոգայի նախազգուշական միջոցներ

Այո, շատերը գրավում են լոտոսի դիրքը: Ինչպե՞ս նստել: Լուսանկարը ասանով իսկապես ստեղծում է պարզության զգացողություն: Մինչդեռ յոգան պարզապես ձգում չէ: Ասաններում ոչ միայն ներգրավված են կապանները, այլև հոդերը, որոնք հաճախ շարժվում են անսովոր ուղղությամբ:

Առանց տաքացման և պատրաստման, շատ պոզերը պարզապես տրավմատիկ են և սպառնում են կոտրվածքին: Ուստի հրահանգիչները խոսում են լարվածության և ավելորդ ցավի անթույլատրելիության մասին: Հիշեք. Յոգան անհամատեղելի է բռնության հետ, առավել ևս ՝ ինքնուրույն բռնության դեմ:

Pin
Send
Share
Send
Send