Օգտակար խորհուրդներ

Ինչպե՞ս 5 օրվա ընթացքում արագ նիհարել 10 կգ-ով ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Pin
Send
Share
Send
Send


Չնայած այն բանին, որ այս օրերին գեղեցկության ստանդարտները փոփոխությունների են ենթարկվում, կանանց մեծ մասը դեռևս հակված է նիհարել: Ինչ-որ մեկը սպառվում է խիստ դիետաներով, մինչդեռ ինչ-որ մեկը օրեր է անցկացնում մարզադահլիճում: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե անհրաժեշտ է 10 օրվա ընթացքում նիհարել 5 կգ-ով: Այս մասին դուք կսովորեք մեր հոդվածում:

Հնարավո՞ր է 10 օրվա ընթացքում նիհարել 5 կգ-ով տանը:

Highlyանկացած բարձրակարգ սննդաբան կասի, որ քաշի արագ կորուստը շատ վտանգավոր է: Բայց դա չի դադարում հազարավոր կանանց ամբողջ աշխարհում փորձել առավելագույն արմատական ​​մեթոդներ քաշի կորստի համար: Այնուամենայնիվ, 10 օրվա ընթացքում 5 կգ քաշը կորցնելը առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, միանգամայն իրատեսական է: Ի վերջո, բավական է դադարեցնել աղի սպառումն ու որոշ ժամանակ սննդակարգում ներառել լաքսի նյութեր և diuretics: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ավելորդ հեղուկը փախչել և մաքրել աղիքները: Ընդամենը 7-10 օրվա ընթացքում դուք կկորցնեք մի քանի ֆունտ և կշահեք ձեր մարմինը:

Դժբախտաբար, կանայք հազվադեպ են ընտրում այս մեթոդը: Ի վերջո, կորցրած հեղուկն արագորեն վերադառնում է նոր կիլոգրամների հետ միասին: Բայց մենք ուզում ենք տևական արդյունք տեսնել: Այդ իսկ պատճառով ավելի ու ավելի են հայտնվում քաշի կորստի արմատական ​​մեթոդները, որոնց մասին մենք կխոսենք այսօր:

Ո՞րն է քաշի արագ կորստի վտանգը:

Մարմնի համար արագ քաշի կորստի վնասը ակնհայտ է: Ի վերջո, սա ոչ միայն ուժեղ սթրես է ներքին օրգանների համար, այլև հորմոնալ բարդությունների ռիսկ է: Բացի այդ, արագ քաշի կորստի ժամանակ մարմինը այրում է ներքին պաշարները, ինչը անխուսափելիորեն հանգեցնում է տոքսինների և տոքսինների կուտակմանը: Մինչդեռ դանդաղ նիհարելը նրանց հաջողվում է թողնել մարմինը: Բայց հայտնի է, որ տոքսիններն ու տոքսինները կարող են առաջացնել թուլություն, թուլություն և նույնիսկ թունավորումներ:

Շատ կանայք ասում են, որ քաշի չափազանց արագ կորստով նրանք կորցնում են իրենց դաշտանը: Դա պայմանավորված է հորմոնալ անսարքությամբ, հետևաբար, եթե այս խնդիրը տեղի է ունենում, դուք պետք է անմիջապես դիմեք մասնագետին:

Հակասություններ արագ քաշի կորստի համար

Strictանկացած խիստ դիետա, անկախ դրա տևողությունից, հակացուցված է հղի և կերակրող կանանց մոտ: Իսկապես, այս ժամանակահատվածում շատ կարևոր է մարմինը հագեցնել օգտակար նյութեր, որոնք գալիս են միայն ճիշտ և առողջ սնունդով:

Բացի այդ, 16 տարեկանից ցածր երեխաները չպետք է դիետայի ենթարկվեն: Աճող մարմնին պարզապես անհրաժեշտ է լավ սնուցում: Եվ դրա ցանկացած խախտում անխուսափելիորեն կհանգեցնի վիտամինների պակասի և հորմոնալ անբավարարության: Ի վերջո, նույնիսկ մեծահասակներին առաջարկվում է դիետիկ հավելումներ և վիտամինային հավելումներ ընդունել ցանկացած դիետայի հետևից: Ավելորդ է ասել, որ այդպիսի սթրեսը պարզապես անընդունելի է դեռահասի համար:

Ոչ մի դեպքում մի դիմեք խիստ դիետաներին, եթե խնդիրներ ունեք ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ: Այս դեպքում հարկավոր է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ սննդաբան, ով ձեզ համար կընտրի քաշը խնայելու լավագույն միջոցը:

Բայց ինչպես կարելի է 10 օրվա ընթացքում 5 կգ քաշ նիհարել տանը, նրանց համար, ովքեր հակացուցումներ չունեն:

Կորցրեք քաշը սպիտակուցային սննդի վրա ՝ դուկան մեթոդով

Վերջին տարիներին, այսպես կոչված, սպիտակուցային դիետան ձեռք բերեց հատուկ ժողովրդականություն: Այն ստեղծվել է ֆրանսիացի բժիշկ Պիեռ Դուկանտի կողմից ՝ հիմնվելով իր հաճախորդներից մեկի փորձի վրա: Աստիճանաբար, այս դիետայի ժողովրդականությունը հասավ մեր երկիր:

Դուկանի համաձայն սննդի հիմքը ներառում է սպիտակուցային սննդի ընդունում ՝ սպիտակ միս, ձուկ, կաթնամթերք, ձու և այլն: Առաջին օրերը պետք է սպառում միայն այս ապրանքները: Եվ միայն 5-7 օր հետո կարող է ածխաջրերը դիետայի մեջ մտցվել թարմ բանջարեղենի և հացահատիկի տեսքով: Այս դեպքում աղը և շաքարը պետք է բացառվեն ձեր սննդակարգից:

Սպիտակուցների վրա 5 կգ-ով 10 օրվա ընթացքում նիհարելը բավականին իրական է: Աստիճանաբար, նման սննդակարգը կարող է դառնալ կյանքի ձև: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք հնարավոր բարդությունների մասին: Սպիտակուցային սննդի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել թունավորումների, ինչը բուժելը բավականին դժվար է: Եթե ​​ձեզ վատ եք զգում, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք սննդակարգը և խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նույնիսկ իր գրքում, դոկտոր Պիեռ Դուկանեն նշում է, որ առանց նախնական մարմինը զննելու և մասնագետի հետ խորհրդակցելու, չես կարող սկսել ուտել ըստ նրա մեթոդաբանության:

Հեղուկ սնունդը `որպես արագ նիհարելու միջոց

Այսօր նույնպես տարածված է հեղուկ սնունդով ավելորդ ֆունտից ազատվելը: Նման դիետայի հիմքը ներառում է smoothies, որոնք կոկտեյլներ են ՝ հիմնված թարմ բանջարեղենի և մրգերի վրա: Այս ըմպելիքը փոխարինում է նախաճաշին, ճաշը և ընթրիքը: Կարող եք ընտրել ձեր սեփական խառնուրդի բաղադրիչները: Հիմնական բանը միայն թարմ և հասած արտադրանքներ օգտագործելն է:

Հեղուկ սննդակարգով 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5 կգ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս անգամից հետո անհրաժեշտ է վերադառնալ ձեր նախորդ լիարժեք սննդակարգին: Հեղուկ սննդակարգը կարող է օգտագործվել տարին մի քանի անգամ ՝ որպես մարմինը արագ մաքրելու և մի քանի լրացուցիչ ֆունտ կորցնելու միջոց:

Հաշվելով կալորիաներ և նիհարել:

Այս մեթոդը մարդկությանը հայտնի է եղել շատ երկար ժամանակ: Եվ նա աշխատում է վերցված սննդի քանակը սահմանափակելու սկզբունքով: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան պարզ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից:

Մեծահասակի համար միջին օրական փոխարժեքը 1800-ից 2000 կալորիա է: Սա բավարար է ներկայիս քաշը և բարեկեցությունը պահպանելու համար: Եթե ​​մարդը ավելի շատ կալորիա է ուտում ՝ առանց նրանց ֆիզիկական գործունեությամբ այրելու, ապա անխուսափելիորեն կշիռ կբերի: Ավելի քիչ կալորիաներ սպառելը հանգեցնում է քաշի կորստի:

Ապացուցված է, որ քաշի կորստի համար միջին կինը կարիք ունի սպառում մոտ 1300 կալորիա: Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը դինամիկ է ՝ կախված օրգանիզմի անհատական ​​հատկություններից: Միայն պատշաճ սնուցման ոլորտում փորձագետը կարող է ճշգրիտ ցուցանիշ հաղորդել:

Եթե ​​վճռել եք 10 օրվա ընթացքում նիհարել 5 կգ-ով `օգտագործելով կալորիականության հաշվարկ, ապա ձեզ հարկ կլինի էլեկտրոնային խոհանոցի մասշտաբ: Դրանց օգնությամբ դուք ամեն օր կշռադատեք կերած կերակուրները և համեմատեք դրանք հատուկ կալորիականությամբ սեղանի հետ: Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով դուք գերազանցել եք ամենօրյա նորմը, ապա պետք է ներառեք ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը կխուսափի լրացուցիչ ֆունտերի ձևավորումից:

Գաստրոնոմիական սահմանափակումները `որպես նիհարելու միջոց

Դուք կարող եք արագ նիհարել և աստիճանաբար անցնել պատշաճ սննդի ՝ վերացնելով մի շարք մթերքներ ձեր ամենօրյա սննդակարգից: Ի վերջո, նույնիսկ սննդաբանները պնդում են, որ դադարելով սպառում քաղցր, ալյուր, աղ և տապակած, 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 5 կգ: Այս դեպքում դիետան շատ հեշտությամբ հանդուրժվում է, քանի որ մնացած բոլոր ապրանքները մատչելի են ցանկացած քանակությամբ: Այս մոտեցումը առողջ սննդակարգի սկզբունքն է, որը պետք է դառնա կյանքի ձև ցանկացած մարդու համար, ով ցանկանում է երկար տարիներ պահպանել գեղեցիկ մարմին:

Այնուամենայնիվ, կիլոգրամները, որոնք դուք կկորցնեք առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, պարզապես մարմնում կուտակված ջրի ավելցուկն են: Դուք կարող եք ձերբազատվել ճարպային զանգվածից միայն մի քանի ամսվա պատշաճ սնուցումից հետո: Բայց այս մեթոդը գլոբալ դիետիկայի մեջ ճանաչվում է որպես առավել անվտանգ:

Քաշը կորցնելու արագությունը. Դեմ և դեմ

Արդար սեռի գրեթե յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ առնվազն մեկ անգամ կյանքում բախվել է այնպիսի իրավիճակի հետ, երբ պետք է հնարավորինս շուտ նիհարել: Եվ հետո հարց առաջանում է մեր առջև. Ինչպես արագ նիհարել տանը:

Սահմանափակ ժամկետում արդյունքը ամբողջովին կախված կլինի դիետայից: Առօրյայի կարգավորումները և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը պարզապես ժամանակ չունեն մշակելու այդպիսի փոքր ժամանակահատվածում:

Երբ մտածում եք, թե ինչպես շատ արագ նիհարել 10 կգ-ով, դուք պետք է ընտրեք այնպիսի դիետա, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Միևնույն ժամանակ, դրա արդյունավետությունը պետք է լինի ոչ միայն կիլոգրամները կորցնելու դեպքում ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու, այլև արդյունքի պահպանման գործում:

Արդյունավետությունը կարելի է ձեռք բերել երեք մեթոդների միջոցով.

  1. մոնո-դիետայի օգտագործումը,
  2. սնունդից կալորիաների կտրուկ անկում,
  3. ընդհանուր նյութափոխանակության ուղղում:

Ենթադրությունը, որ միասնական, թուլ սննդակարգը կիլոգրամները կորցնելու հաջողության բանալին է, ի սկզբանե սխալ է: Ի վերջո, 5 օրը բավականին երկար ժամանակահատված է սահմանափակ սննդակարգի համար, ինչը մեծացնում է տրոհման հավանականությունը:

Ակտիվ քաշի կորուստը վաղ օրերին դանդաղեցնելու ռիսկն է առաջացնում այն ​​պատճառով, որ ուղեղը կարող է միացնել մարմնի համար սթրեսի ռեժիմը և տաբու պահել պահված էներգիայի սպառումը: Սա կարող է վերածվել քաշի կորստի ձախողման, և բացի վատ առողջությունից `զուգորդված նաև խզման հետ:

Հետևաբար, նույնիսկ բավարար քաշքշուկով արագ նիհարելու համար փորձեք գնահատել ինչպես կամքի ուժի ներուժը, այնպես էլ մարմնի համար առաջացող ռիսկերը:

Խորհրդատվություն սննդաբան Իրինա Շիլինայի մասին
Ուշադրություն դարձրեք նիհարելու վերջին տեխնիկային: Հարմար է նրանց համար, ում համար սպորտային բեռները հակացուցված են: Ավելին կարդացեք

Քաշի արագ կորստի համար հայտնի դիետաները լավ խթան են քաշի հետագա կորստի համար, բայց պետք է հիշել, որ բոլոր ծայրահեղ դիետաները նպաստում են կորցրած կիլոգրամների արագ վերադարձմանը: Այս առումով շատ կարևոր է, թողնելով նմանատիպ դիետա, վերահսկել սննդակարգը և հետագայում ՝ տեղափոխվել հավասարակշռված դիետա:

10 օրվա ընթացքում 5 կգ-ով նիհարել առանց դիետաների, հնարավո՞ր է արդյոք:

Ոչ բոլորն են կարողանում պահպանել խիստ դիետա նույնիսկ 10 օրվա ընթացքում: Բայց միևնույն ժամանակ բոլորն ուզում են գրավիչ և երիտասարդ տեսք ունենալ: Ինչպե՞ս լինել Այս դեպքում կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը, որը կարող է իրականացվել ինչպես տանը, այնպես էլ մարզասրահում, կօգնի ձեզ: Խնդրեք մարզչին ձեզ համար ստեղծել անհատական ​​ինտենսիվ մարզման ծրագիր, որը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ճարպից և կառուցել մկաններ:

Այնուամենայնիվ, չունեք պատրանքներ քաշի արագ կորստի վերաբերյալ: 10 կգ-ով 5 կգ-ով նիհարելը, իրականացնելով ֆիզիկական գործունեություն, դժվար թե հաջողվի: Ի վերջո, նույնիսկ ինտենսիվ մարզումներով, կարող եք առավելագույնը կորցնել շաբաթը 1-2 կիլոգրամ: Բայց մի քանի ամսվա կանոնավոր մարզումը պտուղ կտա:

Դիետա արագ քաշի կորստի համար «Սանդուղք»

10 կգ-ով շտապ նիհարելու խնդիրը լուծելու դեպքում «Լեսենկա» համակարգը կգա փրկարար: Դրա էությունը պարզ է. 5 օր `5 քայլ թարմացված ցուցանիշին: Այս համակարգում ամեն օր ձեր սննդակարգով նոր քայլ է:

ԲեմՎերակայելԴիետա
1-ին օր - մաքրում, օգնում է ուժեղացնել հետագա փուլերի գործողությունը:Այն կարգավորում է մարմինը կալորիաներ այրելու համար: Այս օրվա ընթացքում մարմինը ազատվում է տոքսիններից և տոքսիններից, ինչը հանգեցնում է 1-2 կգ-ի կորստի:Այս օրը դիետայում 1 կգ խնձոր: Անհրաժեշտ է նաև ակտիվորեն ջուր խմել (1-2 լիտր) և վերցնել ակտիվացված փայտածուխի 6-8 հաբեր (1 դեղահատ ամեն 2 ժամվա ընթացքում):
2-րդ օր `վերականգնում:Դրա նպատակը նյութափոխանակության ուղղումն է, որն ուղղակի անհրաժեշտ է առողջ քաշի կորստի համար: Այս օրը ցածր կալորիականության պատճառով ևս 1-2 կգ կլցվի:Մեկ օրվա համար հարկավոր է խմել 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և ուտել մոտ 600 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Խմելու ռեժիմը, ինչպես առաջին օրը:
3-րդ օր `էներգիա:Առաջին երկու օրվա ընթացքում ծախսված էներգիայի պաշարները: Այս օրը կթողնի 1-1,5 կգ:Այս օրվա սննդակարգը ներառում է 2 tbsp. լ մեղր, 300 գ չամիչ, չորացրած մրգերի չմշակված կոմպոտ և արդեն ծանոթ մաքուր ջուր:
4-րդ օր `շինարարություն:Դրա նպատակը `օգնել մարմնին այրել առավելագույն ճարպային հյուսվածքը` առանց մկանների վնասելու: Այնուամենայնիվ, այս օրը քաշի կորուստը շարունակվում է, և դուք կորցնում եք ևս 1-1,5 կգ:Սպիտակուցային սնունդը կօգնի դրանում, քանի որ քաշը կորցնելը սթրես է, որը խանգարում է շատ կենսական գործառույթների: Օրվա սպիտակուցներ. 500 գ խաշած սպիտակ միս գազարով և ջրով:
5-րդ օր `ճարպի այրումը:Այս օրը 1-3 կգ քաշի կորուստ է: Դրա մեջ շեշտը դրվում է մանրաթելի վրա, որը հիանալի բավարարում է քաղցը: Եվ իր մարսողության վրա մարմինը մեծ քանակությամբ էներգիա կխնայի: Ավելին, դիետայի առաջին օրերից հետո գլիկոգենի պակասի պայմաններում էներգիան կստեղծվի հենց ճարպից:Վերջին օրվա վարկանիշը `200 գ Հերկուլեսը ջրի վրա, թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Եվ մի մոռացեք ջրի մասին:

5 օրվա ընթացքում արդյունքը մինուս 10 կգ քաշ է: Մոտիվացիայի համար կարող եք գծել հինգ աստիճանանոց սանդուղք և յուրաքանչյուր օրվա արդյունքը նշել իր քայլերի վրա: Քաշի կորստի այս համակարգը պարզ է և օգտակար: 2-3 շաբաթ ընդմիջումից հետո (պատշաճ սնուցման ենթակա), դիետան կարող է կրկնվել:

Քննություն քաշի արագ կորստի արագ մեթոդների կորստի վերաբերյալ

Քաշը կորցնելու ցանկացած մեթոդի արդյունավետությունը դատելու համար կարող է հիմք ընդունվել միայն իրական մարդկանց փորձի հիման վրա: Նույնը վերաբերում է ծայրահեղ քաշի կորստին: Այսպիսով, որքանո՞վ է իրատեսական 10 օրվա ընթացքում 5 կգ-ով նիհարելը:

Վերանայումներն ապացուցում են, որ այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են Ducane դիետան և հեղուկ սնունդը, մարմնի համար բավականին դժվար է հանդուրժել: Ընդհանուր անբավարարությունն ու թուլությունը նկատվում են քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդները բերում են շոշափելի դրական արդյունք `իջեցված 3-5 ֆունտի տեսքով:

Կալորիականության հաշվով 10 օրվա ընթացքում 5 կգ-ով նիհարելը նույնպես իրատեսական է: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը պահանջում է պատրաստում և ուշադրություն յուրաքանչյուր սպառված արտադրանքի վրա: Բայց կանայք ամենից հաճախ ընտրում են կալորիականության հաշվարկը, քանի որ դուք նույնիսկ կարող եք թույլ տալ ձեր սիրած տորթի մի կտոր:

Ըստ օգտագործողների ՝ ամենաարդյունավետ և անվտանգ սննդակարգը սննդակարգի սահմանափակումն է: Իհարկե, դուք չեք կարող շաբաթը կորցնել 5 կիլոգրամ: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը համարվում է առավել ճիշտ `սննդի տեսանկյունից: Եվ սա ապացուցում է հազարավոր կանանց փորձը ամբողջ աշխարհում, ովքեր կարողացան գտնել իրենց երազանքների չափը:

Եթե ​​անբավարար եք ձեր արտաքին տեսքից, մի շտապեք դիմել քաշի կորստի կարդինալ մեթոդներին: Ի վերջո, առողջությունը վեր է ուրիշների հիացական հայացքից: Եվ վտանգավոր տեխնիկայի հետևանքների բուժումը, որը հաճախ հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների, շատ դժվար է:

5 օր քաշի կորստի այլ ընտրանքներ

Կան այլ արդյունավետ դիետաներ `ծայրահեղ քաշի կորստի համար: Օրինակ ՝ ծոմ պահելը կօգնի արագ նիհարել: Դրա էությունը ոչ թե սննդի կատեգորիկ մերժումից է, այլ սովորական և «սոված» օրերի փոփոխության մեջ: Կարծես թե այսպիսին է:

  1. Օր առաջին. Նախաճաշեք կանաչ թեյով կամ թարմ ճակնդեղով, իսկ օրվա ընթացքում ուտեք շոգեխաշած բանջարեղենը:
  2. Երկրորդ օր. միայն 4 լիտր մաքրված ջուր, բայց միևնույն ժամանակ խմում է ոչ ավելի, քան 0,5 լիտր:
  3. Օր 3: կրկնել առաջին օրը:
  4. Չորրորդ օր. կրկնել երկրորդ օրը:
  5. Հինգերորդ օրը. նախաճաշեք բուսական արգանակով, մեկ ժամից հետո խմեք մի բաժակ թարմ, ճաշեք շոգեխաշած բանջարեղենով և ճաշեք կաղամբով աղցանով:

Շաբաթվա ընթացքում 10 կգ արագ քաշի կորստի համար խնձորի դիետան նույնպես կարող է օգնել: Մի օր կպահանջվի 1,5 կգ թարմ հյութալի խնձորներ, որոնք բաժանվում են 3-4 կերակուրի: Խափանումներից խուսափելու համար լանչի համար կարող եք ուտել 100 գ խաշած սպիտակ միս կամ ձուկ: Թարմացված կանաչ թեյը թույլատրվում է:

Նիհարելու ևս մեկ արագ միջոց է վարունգների վրա մոնո դիետան: Այն ներառում է եռակի սնունդ `երեք ժամ ընդմիջումով: Ժամը 12-ին, կեսօրին ժամը երեքին և երեկոյան ժամը վեցին անհրաժեշտ է ուտել վարունգով աղցան `դեղաբույսերով: Հագած ցածր յուղայնությամբ թթվասերով: Սպիտակուցի պակասից խուսափելու համար կարող եք ուտել 1 խաշած ձու:

Վարունգների վրա մոնո դիետան կօգնի ոչ միայն արագ և արդյունավետորեն նիհարել, այլև ստեղծել նյութափոխանակության գործընթացներ:

5 գաղտնիք արագ քաշի կորստի համար

Ինտերնետում կան առավել անհավատալի տեսություններ, օրինակ ՝ ինչպես 3 օրվա ընթացքում նիհարել 10 կգ-ով կամ նույնիսկ մեկ օրվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, սա անիրատեսական է: Ի վերջո, նույնիսկ սոված լինելը և օգտագործելով diuretic, laxative և աղիքային մաքրում, այս ժամանակահատվածում կկորցվի ընդամենը 4-5 կգ:

Օպտիմալ են քաշի կորստի հնգօրյա կամ 7-օրյա դիետաները: Բայց տանը 10 կգ նիհարելու համար, և քաշը չի վերադարձել, կարևոր է պահպանել մի քանի կանոն:

  1. Մարմնի հետքի տարրերով հագեցնելու իդեալական միջոցը հեղուկ սնունդն է: Այստեղ, օրվա ընթացքում, կողմնակալություն պետք է արվի վարունգի, սպանախի կամ նեխուրի smoothiesների վրա: Նախաճաշը և ընթրիքը պետք է հարստացվեն սպիտակուցով `սպիտակ մսի, ձկան կամ ձվի տեսքով:
  2. Dinnerաշի և նախաճաշի միջև պետք է լինի 12-ժամյա ընդմիջում: Ընթրիքից հետո մարմինը մոտ 8 ժամ մարսում է սնունդը, որից հետո ճարպը ակտիվորեն այրվում է: Հետևաբար, այս միջակայքի պահպանումը պարտադիր է:
  3. Անհրաժեշտ է նաև լիարժեք քուն, որի ընթացքում մարմինը արտադրում է մելատոնինի հորմոնը, որը պատասխանատու է կրկեսային ռիթմերի պահպանման համար և օգնում է նիհարել:
  4. Որպեսզի արագացնեք նյութափոխանակությունը և հնարավորինս շատ կալորիաներ այրեք, ձեզ հարկ կլինի ֆիզիկական ակտիվության բարձրացում. Վարժություն, վազք, ֆիթնես, պար և այլն:
  5. Քաշի հաջող կորստի ևս մեկ կարևոր բանալին `սննդի մեջ բավարար մանրաթելերի առկայությունը: Եթե ​​բուսական սննդի երկրպագու չեք, ապա ձեր սննդակարգում կարող եք ներկայացնել մանրաթելեր չոր տեսքով, պարզապես այն խառնելով աղցանների, կաթնաշոռի և այլն:
  6. Շաբաթը մեկ օր բեռնաթափման օրը հանքային ջրի կամ ոչ յուղազերծված կաթի վրա կօգնի պահպանել ձեր կազմվածքը և կօգնի խուսափել արդեն կորցրած կիլոգրամների վերադարձից:

Նյարդային լարվածությունը նույնպես դանդաղեցնում է նիհարելու գործընթացը: Հետևաբար պետք է քայլել, երաժշտություն լսել, զրուցել ընկերների հետ և անել այն, ինչը բարելավում է ձեր տրամադրությունը (բացառությամբ սննդի):

10 օրվա ընթացքում 2-ից 10 կգ - ինչից է դա կախված

Տասը օրվա ընթացքում նիհարելուց փորձելուց առաջ անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ ռազմավարություն `ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար: Դա անելու համար հասկացեք հետևյալը.

  • եթե նպատակը 10 օրվա ընթացքում 2-ից 3 կգ-ից ազատվելն է, ապա ստիպված չեք լինի դիմել լրացուցիչ սպառիչ մարզումների և խիստ դիետաների: Не надо будет и беспокоиться по поводу возврата «сбежавших» килограммов — такое при медленном худении не случится,
  • если цель — экстренное похудение на 8-10 кг за 10 дней, то без строгих диет и дополнительных физических упражнений не обойтись. К тому же, нужно будет быть готовым к возврату 1-2 килограммов и возможным сбоям со здоровьем вследствие голодания.

Как похудеть за 10 дней

Медленное или «разумное» похудение за 10 дней

«Խելամիտ» համարվում է քաշի այնպիսի կորուստ, որը առողջությանը վնաս չի պատճառում, և քաշի կորուստը տեղի է ունենում պատշաճ սնուցման պատճառով, գիշերային ժամերին գերտաքացումից և ջրի հավասարակշռության պահպանման պատճառով: Նման քաշի կորուստը կատարյալ է երեխայի և դեռահասի համար, քանի որ աճող մարմինը կստանա այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, մինչդեռ համապատասխան սննդակարգի շնորհիվ կկատարվի քաշի կորուստ: Այսպիսով, 5 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 1-2 կիլոգրամ, նման քաշի կորստի 10 օրվա ընթացքում կարող եք հրաժեշտ տալ 3-4 կգ-ին:

Լավ է իմանալԴիետայի ճիշտ կազմակերպմամբ, քաշի կորուստը չի վերադարձվում:

Նիհարեք դանդաղ, բայց առանց լրացուցիչ ֆունտ վերադարձնելու

Քաշի դանդաղ տաս օրվա կորստի սկզբունքները, որոնք թույլ են տալիս ընտելանալ պատշաճ սնունդը ամբողջ տարվա ընթացքում.

  • սկսեք նիհարել դասական ծոմապահությամբ օրվա վրա խնձոր, ձմերուկ կամ կեֆիր,
  • զգալիորեն սահմանափակել ընթրիքի սննդի ընդունումը: Ավելի լավ է այն փոխարինել բանջարեղենի թեթև աղցանով (դրանք պարունակում են շատ մանրաթել և վիտամիններ) կամ մի բաժակ կեֆիր `կտորով հացահատիկի կտորով,
  • Դուք կարող եք ցրել նյութափոխանակությունը նախքան քնելը 10-15 րոպե երեկոյան վարժություն այգում կամ հեծանվավազք դեպի խանութ և ետ,
  • ամեն օր խմել 1,5-2 լիտր հանքային ջուր,
  • Նախաճաշի և ճաշի համար սնունդը նույնպես պետք է հավասարակշռված լինի ՝ դրանում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի առկայությամբ,
  • մի խմեք ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներ,
  • հրաժարվել արագ սնունդից, ինչպես նաև խուսափել տապակած և աղի կերակուրներից:

10 օրվա ընթացքում 10 կգ նիհարեք

5 կգ-ից ավելի քաշը կորցնելը համարվում է արագ և մասամբ վտանգավոր: Սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս այս ձևով նիհարել երիտասարդներին, թոշակառուներին և ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով կամ սիրտ-անոթային համակարգով տառապողներին:

10 օրվա ընթացքում վթարային քաշի կորստի հավանական ռիսկերը

Նման արտակարգ քաշի կորուստը իր հետ բերում է ոչ միայն ուրախություն, այլև մի շարք ռիսկեր, ներառյալ.

  • 1-2 կգ-ի երաշխավորված վերադարձ,
  • մաշկի ճզմում
  • առողջական խնդիրներ (պեպտիկ խոց, տախիկարդիա և այլն),
  • նյարդային խանգարումներ
  • թուլություն
  • քնի խանգարում:

Ի՞նչ է նշանակում առավելագույն նիհարել

Եթե ​​նպատակը 10 օրվա ընթացքում 10 կգ կամ ավելին կորցնելն է, ապա պետք է համակողմանիորեն մոտենաք դրա նվաճմանը.

  • օգտագործեք խիստ դիետաներ
  • բարձրացնել վարժությունների ժամերը
  • հաճախել սպա կամ անցկացնել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ `տանը մաշկը խստացնելու համար:

Կարևոր է իմանալքաշի կորստի համար հատկացված բոլոր 10 օրվա ընթացքում կարևոր է ալկոհոլ չխմել և քնել առնվազն 7 ժամ:

Կեֆիրի և հնդկացորենի դիետա

Նրանք, ովքեր պատահել են «նստել» հնդկացորենի դիետայի վրա, քաջ գիտեն, թե ինչպես կարելի է 10 օրվա ընթացքում կորցնել 5 կգ: Դրա էությունը եռում է նրանով, որ 10 օրվա ընթացքում հնդկացորենը և կեֆիրը դառնում են հիմնական սննդամթերքը: Ավելին, դրանք պետք է խմել նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար, միայն երբեմն խորտակելով ինքներդ ձեզ մրգերի կամ բանջարեղենի նախուտեստներով:

Քաշի կորստի դիետա

Անհրաժեշտ է սկսել այդպիսի սննդակարգը, ինչպես նաև այն թողնել ծոմապահության օրվանից կեֆիրից. 24 ժամվա ընթացքում հարկավոր է խմել մինչև 2,5 լիտր 1% կեֆիր և մինչև 1,5-2 լիտր հանքային ջուր:

Կեֆիրի և հնդկացորենի դիետայի հիմնական ուտեստը պատրաստված է հետևյալ կերպ.

  • գիշերը 1 լիտր կեֆիրում 0,5 կգ լվացված հնդկաձավար է ներծծվում,
  • ամբողջ օրը հարկավոր է ուտել այդպիսի շիլա փոքր հավասար բաժիններում,
  • անհնար է աղի շիլա անել, քանի որ աղը մարմնում պահպանում է հեղուկը:

Եթե ​​կեֆիրով հնդկաձավարը ձեր ցանկության համաձայն չէ, ապա կարող եք, ինչպես միշտ, եփեք այն և ուտեք այդպես, և խմեք կեֆիր:

Խմելու ռեժիմը միայն

Dietրային դիետայի էությունը կրճատվում է բացառապես հեղուկ սննդի օգտագործման մեջ ՝ թարմ հյութեր, կանաչ թեյ, սմայլիկներ, շաքարի կակաո, հանքային ջուր, սասի ջուր, հեղուկ մածուն, կեֆիր: Այս բոլոր համեղ հեղուկները պետք է բաշխվեն ամեն օր և խմեք քաշի կորստի ամբողջ ժամանակահատվածում, մինչդեռ արգելվում է սպառում ցանկացած պինդ սնունդ, նույնիսկ շիլա:

Քանի որ աղիները գործնականում կմնան առանց աշխատանքի, կսկսվի տոքսինների նրա պատերի մաքրումը: Այնուամենայնիվ, վիտամինների անբավարար քանակի պատճառով մարմինը որոշակի բեռներ կբերի, ուստի նման դիետայի միջոցով ֆիզիկական վարժությունը կարող է վատթարանալ առողջությունը:

Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ըմպելիքը սասի ջուրն է: Դրա պատրաստման բաղադրատոմսը շատ պարզ է.

  • կտրեց կտոր 1 վարունգ (կեղևը դառնություն է տալիս, այնպես որ կարող եք ազատվել դրանից),
  • կոճապղպեղի միջին կտորը կտրատել կտորների մեջ կամ քերել այն,
  • 1 կիտրոնը կտրեց օղակների մեջ,
  • լցնել բոլոր բաղադրիչները 1,5 լիտր հանքային տաք ջրով,
  • անանուխի մի կտոր անանուխով լցնել և ջրով լցնել կոնտեյներով:
  • թողեք պնդել գիշերը:

Կարևոր է իմանալջուրը բնական լուծիչ է, բայց այն լուծարում է ոչ միայն ճարպերը, այլև աղերը և հանքային բաղադրիչները, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար, այնպես որ ջրային սննդակարգից դուրս գալուց հետո դուք պետք է լրացնեք դրանց պաշարները բանջարեղենով և մրգերով:

Ֆիզիկական ակտիվություն բարձր արդյունքների համար

Արտակարգ քաշի կորստի դեպքում անհրաժեշտ է ընտրել մի շարք վարժություններ, որոնք կնպաստեն մկանների առավելագույն խմբի աշխատանքին: Այնպես որ, մամուլը թափ տալը, չնայած օգտակար է, այս դեպքում ավելի քիչ արդյունավետ է:

Նիհարեցման վարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունների առավել «ճարպ այրումը» հետևյալն է.

  • վազում, նույնիսկ տանը դահիճի վրա,
  • լող - ցանկացած տեսակի
  • Թռիչք, ներառյալ տեղում ցատկել և պարան նետվելով,
  • քայլում - սովորական և սկանդինավյան,
  • հեծանիվ վարելը: Դրա հետ կապված են ոտքերի, հետույքի, իրանի և զենքի մկանները:

Կարևոր է իմանալԵթե ​​վարժություն սկսելուց առաջ ծածկվում եք կպչուն ֆիլմով, կարող եք քաշը կորցնելուց հետո ինքներդ ձեզ փրկել ճարպոտ մաշկի հետ գործ ունենալու անհրաժեշտությունից:

Ինչպես նիհարել ծովում 10 օրվա ընթացքում

Հաճելի է այն համատեղել օգտակարների հետ `նիհարել և հանգստանալ, սա այն է, ինչը կարող է արձակուրդ տալ ծովում: Ապացուցված է, որ ծովային օդը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառական համակարգի վրա, ինչպես նաև միշտ ուզում է ծովի վրա ուտել: Սա կարող է օգտագործվել 10 «ծովային» օրվա ընթացքում 3-5 կգ քաշի կորստի համար: Բավական է յուրաքանչյուր ցանկություն ուտել ինչ-որ բան ուտելու համար `մարմինը սննդի հետ բացասական կալորիականությամբ պարունակող սննդով խաբելու համար, օրինակ, վարունգ պատրաստել կամ կանաչ խնձոր ուտել:

Ափի երկայնքով առավոտյան վազքը կբարելավի նյութափոխանակությունը ամբողջ օրվա ընթացքում: Կարևոր է վազել ջրի հենց ծայրամասում, այնպես որ ոտքերի վրա ծանրաբեռնվածությունն ավելի ուժեղ կլինի: Ի վերջո, աղի ջրով լողալը «կստիպի» աշխատել բոլոր մկանային խմբերը, և ծովային աղը հիանալի կերպով կփոխարինի սրահներում մարմնի փաթաթաներին և ջրի թանկ ընթացակարգերին:

Ինչքա՞ն նիհարել 10 օրվա ընթացքում, յուրաքանչյուրը որոշում է ինքն իրեն ՝ ելնելով նպատակից և հնարավորություններից: Նման ժամանակահատվածի համար հնարավոր է ազատվել 2-ից 10 լրացուցիչ ֆունտից, միակ հարցն այն է, թե ինչ գին եք վճարելու դրա համար: Արձակուրդը հաճելի ժամանցի վերածելուն և միևնույն ժամանակ թուխով ու ցնցող գործիչով վերադառնալը երազանք չէ, այլ բոլորովին իրագործելի ցանկություն:

Pin
Send
Share
Send
Send