Օգտակար խորհուրդներ

Կերեք, երբ սոված եք. Քաշի կորստի և առողջության հասնելու ուղին

Pin
Send
Share
Send
Send


Եթե ​​մինչ այժմ դուք վարել եք նստակյաց կենսակերպ և պայքարում եք ձեր մարմնի ճարպային հյուսվածքը պահպանելու փորձերի հետ, ապա հավանաբար արդեն կորցրել եք հագեցվածության և սովի զգացողությունը: Այժմ, երբ դուք սկսեցիք իրականացնել ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն և ձեր մարմինը թշնամուց վերածվել է դաշնակիցի, դուք պետք է սովորեք հասկանալ նրա հրամանները: Դուք պետք է լսեք մարմնին, երբ այն ազդանշան է տալիս դադարեցնել ուտելը, և երբ, ընդհակառակը, այն պահանջում է սնունդ:

Դժվար է չնկատել լրիվության զգացում, եթե սպասում եք դրան և լսում եք մարմնին: Եվ նույնքան հեշտ է կարոտելը, եթե վճռական չեք տրամադրել ուղեղում ստամոքսի ազդանշաններ վերցնելը: Հիշեք, որ ստամոքսը առաձգական է, այն ձգվում է և ի վիճակի է մեծ քանակությամբ սնունդ տեղավորել: Եթե ​​այն երկար ժամանակ լրացնեք, իհարկե, դրա ծավալի սահման կլինի: Դրանից հետո ձեզ վատ կզգաք և այդ ազդանշանները

պարզ կլինի: Դուք սեղանից վեր կացնեք հետևյալ բառերով. «Շնորհակալ եմ, ես լի եմ»: Եթե ​​դա պատահում է ձեզ համար տարին մեկ անգամ, Ամանորի գիշերը, - նույնիսկ դա հաճախ է: Պետք է սովորել միշտ լսել հագեցվածության ազդանշանը և կանգ առնել:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ այլևս սոված չեք

Կա մի հիմնավորված պատճառ, որը ստիպում է մեզ ժամանակին դադարել բավարարել մեր քաղցը: Հագությունն այն պահն է, երբ սնունդը դադարում է մեզ համար այնքան համեղ թվալ: Հավանաբար նկատել եք, որ եթե ժամանակին կանգ չեք առնում և հնազանդվում եք ինչ-որ համեղ ուտեստ փորձելու գայթակղությանը, այլևս այդքան համեղ չի թվում: Եթե ​​լրիվ զգալուց հետո կերել եք, բավականին ժամանակ է պետք, որպեսզի կրկին զգաք ձեր ախորժակը:

Այսպիսով, ինչ է դա, հագեցվածության զգացում:

Ձեր հետաքրքրությունը սննդի նկատմամբ նվազում է, ձեզ թվում է `ավելի քիչ ախորժելի է: Ձեռքն այլևս այդքան ցանկալի է գդալը բերել իր շրթունքներին, այլևս չեք ցանկանում ուտել ձեր բերանը և ծամել այն: Ինչպես ասացի, սնունդն այնքան էլ համեղ չէ: Ձեր առջև ուտեստի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի ամբողջական փոփոխություն կա: Եթե ​​երեխա լինեիք, ձեր թիկունքից կփակեիք ափսեի մեջ և ծնողներին կասեիք. «Կարո՞ղ եմ ավելի լավ խաղալ:

Մարդիկ, երբ լիարժեք են զգում, չեն դադարում ուտելուց այն պատճառով, որ նրանք չեն ցանկանում գցել ափսեի մեջ պարունակվող ուտելիքները: Նրանք օգտագործում են արտաքին նշանը (երբ նրանց ափսեը դառնում է դատարկ) և ոչ թե ներքին նշանը (երբ նրանց ստամոքսը լի է), որոշելու, թե արդյոք դրանք լի են: Բայց այս պահվածքը ճիշտ չէ:

Մեկ այլ պատճառ, որ մարդիկ չեն կարող կանգ առնել, չնայած զգում են, որ արդեն լցված են, այն է, որ, որպես կանոն, դեսերտը բերվում է այն բանից հետո, երբ լիարժեք զգացում է այցելում ձեզ: Հետևաբար, լավագույն ելքը `կտոր աղանդեր ուտելն է, ավելի լավ է այն ընդհանրապես չպատվիրել: Բայց եթե դուք դեռ ցանկանում եք ուտել ձեր դեսերտը, ապա ավելի լավ է ասեք ինքներդ ձեզ, ինչպես ձեր մայրն է ասել ձեզ մանկության մեջ: Տեղ թողեք դեսերտի համար: Դա ասելով, ձեր մայրը չի նշանակում, որ դուք չպետք է ձեր ստամոքսը լցնեք այնքանով, որ դեսերտը չմտնի այնտեղ, նախազգուշացնելով ձեզ այն հետևանքների մասին, որոնք պատահել են նույն անձի հետ ֆիլմից: Նա ասաց, որ դադարեք ուտելուց, երբ դեռ զգում եք, որ ձեր ստամոքսը կիսով չափ դատարկ է: Դա, դեսերտ ուտելուց հետո, զգացիք, որ լիքն եք, բայց չէք չափազանցնում: Հիշեք նաև, թե ինչպես է մայրը ձեզ ասել, որ ձեր ախորժակը չփչացնեք: Նա նկատի ուներ, որ եթե նախաճաշից առաջ խորտիկ ունեք, չեք ուզում ճաշել:

Վերոնշյալ բոլորից հետո ես ուզում եմ նախազգուշացնել ձեզ, որ չդառնաք այլ ուղղությամբ: Մի կանգ առեք, երբ լիարժեք զգաք, և մի համոզեք ինքներդ ձեզ, որ լի եք, եթե իրականում այդպես չէ: Ձեր մարմինը չի հրաժարվի ճարպը խնայելու փորձից, եթե չես սնվում այն ​​կերակրելու համար: Դուք պարզապես չեք կարող դիմակայել, և հաջորդ անգամ շատ ավելին ուտեք: Ըստ շատ դիետիկ սխեմաների, հարկավոր է ուտել հաճախ, բայց փոքր բաժիններում: Ես չգիտեմ, թե ուրիշ ինչ կարող է ձեզ մտքի մեջ մտնել սննդի վերաբերյալ: Երբ պատրաստում եք, ուտում եք այս կերակուրը և լվանում ուտեստները ձեզ հետ, դուք կքայլեք դժգոհության զգացումով և կսպասեք հաջորդ կերակուրին: Ընդհանուր առմամբ, որքան ժամանակ կմնա կյանքի համար: Լրիվ զգալը հաճելի սենսացիաներից մեկն է: Ինչո՞ւ զրկեք դրանից:

Doesածր կալորիականությամբ սնունդը օգնում է բավարարել քաղցը

Նմանապես, մի ​​փորձեք մարմնին խաբել `մեծ քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտելով: Անիմաստ է ստամոքսը աղցանով լցնել ցածր կալորիականությամբ հագնվելու, միս առանց կողային ուտեստի, և միևնույն ժամանակ սպասել հագեցվածության ազդանշանի: Միևնույն ժամանակ, դուք անպայման զգում եք լիարժեք, բայց ոչ բավարարված: Ձեր մարմինը զգում է, որ ստացված սնունդը բավարար չէ էներգիայի նյութափոխանակության համար: Դուք լքում եք սեղանը, բայց սննդի մասին մտքերը ձեզ չեն թողնում, և հետագայում սկսում եք հագեցած լինել: Սա հիմար և անարդյունավետ է, այնպես որ դուք և ձեր մարմինը երբեք չեք կարողանա համագործակցել ՝ միասին մնալու համար: Դուք չեք սովորի վերցնել ձեր մարմնի ազդանշանները և հետևել դրանց, եթե խաբում եք դրան և չտաք բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ նյութեր: Ձեր նպատակը ներդաշնակության հասնելն է և այդպես մնալ մինչև ձեր օրերի ավարտը, և մի քանի շաբաթվա ընթացքում չկորցնելը: Հետևաբար անհրաժեշտ չէ արհեստականորեն առաջացնել այս գործընթացը:

Եկեք ուտենք, երբ քաղց զգաք: Նկատի ունեմ, որ դուք չպետք է ուտեք, եթե սոված չեք: Ես հասկանում եմ, որ կյանքը մեզ տալիս է շատ հնարավորություններ ՝ հիմնական կերակուրների միջև համեղ ուտելու համար: Ես հասկանում եմ, որ երբեմն մենք ուզում ենք ուտել պարզապես զվարճանալու համար, հաճախ մենք դիմում ենք սնունդ ՝ հետաձգելու անցանկալի բիզնեսի կատարումը: Բայց եթե ամեն օր վարժություններ եք անում, հիմնական ուտելու միջև ուտելու հորդոր չեք ունենա, և իրականում խուսափելու եք: Լսեք ձեր մարմնին ամեն անգամ, երբ ձեզ խորտիկ է առաջարկվում, և քաղաքավարիորեն պատասխանեք. «Ո՛չ, շնորհակալություն»:

Եթե ​​դուք սոված չեք, բայց ժամանակն է ճաշել

Շատ ավելի մեծ խնդիր է այն ժամանակ, երբ լանչի ժամանակն է, և դուք սոված չեք: Սա ձեր ճաշի ընդմիջումն է, ուտեստն արդեն մատուցվել է, և դուք չունեք ախորժակ: Ակնհայտ է, որ դուք պետք է մտածեք այս մասին, այսինքն ՝ հիշեք, թե որքան ժամանակ է անցել նախորդ կերակուրից և որքան եք կերել: Եթե ​​կարծում եք, որ, ընդհանուր առմամբ, շատ ժամանակ է անցել, և դուք բավականին քիչ եք ուտել, ապա կրկին գնացեք և կերեք: Ձեր մարմինը կօգնի ձեզ և ախորժակի պատճառ կդառնա: Նկատեցի, որ ախորժակը իսկապես ուտելու հետ է գալիս: Փաստն այն է, որ ձեր ստամոքսը զբաղված է սննդի մնացորդները մարսելով և նոր ընդունման համար տեղ ստեղծելով: Եթե ​​ուտելուց հետո անցել է հինգ ժամ, և դուք քաղց չեք զգում, կամ, տարօրինակ կերպով, լիարժեք եք զգում, բայց ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտի մեջ բնորոշ գոռգոռոց և անհանգստություն է առաջանում, ապա մեկ ժամից դուք կզգաք քաղց: Հետևաբար, մի շտապեք հայտարարել, որ սոված չեք:

Ամեն դեպքում, դուք պետք է ձեր կյանքը պլանավորեք այնպես, որ ուտեք, երբ սոված եք: Եթե ​​պարբերաբար զգում եք, որ ճաշը մատուցվում է մի փոքր ավելի շուտ, քան սոված եք, մտածեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ավելի ուշ կազմակերպել ճաշը կամ նախաճաշել ավելի վաղ: Եթե ​​աշխատանքային օրերին սովորաբար նախաճաշելու համար ուտում եք հացահատիկային կամ հացահատիկային ուտեստներ, ապա նախօրեին պլանավորում եք ճաշել: Եթե ​​պատահականորեն նախաճաշել եք շատ ամուր, ուտել, օրինակ ՝ խոզապուխտ, ձու, կարտոֆիլ, տապակած ձու, ապա ընդհանրապես չպետք է ճաշել, ապա ավելի լավ է շուտ ընթրել:

Մի վախեցեք հրաժարվել սնունդից, եթե իրականում սոված չեք: Ախորժակը ճնշելը այն միջոցներից մեկն է, որը մարմինը դիմում է քաշը կարգավորելու համար: Եթե ​​ձեր մարմնի ճարպը նկատելիորեն ավելանում է, ապա մարմինը սկսել է լեպտին արտադրել, ինչը ձեզ լիարժեք է զգում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ երկար ժամանակ չեք կերել: Բայց մի արեք հակառակը: Ուտեք ամեն անգամ, երբ քաղց զգաք: Մի՛ ճնշեք ուտելու ցանկությունը ՝ առաջնորդվելով սխալ կարծիքով, որ այս ձևով դուք կկորցնեք քաշը: Դուք չեք կարող ստիպել մարմնին նիհարել ծոմապահությամբ: Եթե ​​դուք չեք լսում մարմնին, երբ այն ուտելիք է պահանջում, չեք կարող լսել այն, երբ դա ձեզ ասում է `դադարեցրեք սննդի կլանումը:

Կերեք հավասարակշռված

Ինչ վերաբերում է ապրանքներին, ապա մենք արդեն քննարկել ենք այս հարցը: Դուք պետք է հավասարակշռված ուտեք, սնունդը պետք է բազմազան լինի, դուք պետք է սիրեք ուտելու համն ու հոտը: Միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիան ձեր մարմինը հարմարեցրել է ինքնուրույն որոշելու, թե ինչ սնունդ պետք է սպառվի ՝ ցանկալի ֆիզիկական ձևը պահպանելու համար: Ձեզ դուր եկած ուտելը հաճույքներից մեկն է, որը կյանքը տալիս է մեզ: Եթե ​​ցանկանում եք ֆրի ֆրի, պատվիրեք և վայելեք: Դուք ոչինչ չեք հասնի, եթե ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք: Հիմնական բանը `քաղց զգալը ուտելն է, և կանգ առնել շուտ, երբ զգում ես, որ լի ես:

Մի չարաշահեք ալկոհոլը

Բայց կա մի տեսակ արտադրանք, որի համար բնությունը մեզ չի պատրաստել ՝ ալկոհոլային խմիչքներ: Դրանք նախատեսված չեն հագեցվածության զգացում տալու համար, հետևաբար, մարմինը չի կարող վերահսկել դրանց կլանումը: Ես ամբողջ սրտով կցանկանայի, որ դրանք ընդհանրապես չօգտագործվեն, բայց հետո ես ինքս էլ պետք է անեի նույնը: Ուստի ես կարող եմ միայն հորդորել ձեզ խմել չափավորության մեջ:

Այս առիթով ես երկու առաջարկ ունեմ: Նախ սովորեք ալկոհոլը վերաբերվել որպես սնունդ: Այսինքն ՝ մի՛ խմեք այնքան ժամանակ, մինչև քաղց զգաք: Մի խմեք օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դուք լողավազան եք պառկում և կարծում եք, որ մի բաժակ գինի չի վնասում: Նմանապես, դուք չպետք է խմեք, երբ լի եք: Notաշից հետո ալկոհոլ խմելու սովորություն մի զարգացրեք:

Երկրորդ, մի խմեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք հարբած վիճակում: Եթե ​​դուք կոկտեյլ եք խմում դատարկ ստամոքսի վրա, դա բավարար կլինի հանգստանալու համար: Երկրորդ մասը արդեն ավելորդ կլինի: Կամ մի բաժակ ձեր նախընտրած գինուց խմեք ճաշից առաջ, բայց ուտեք այն մի խմեք:

Մի հարբեք, երբ գտնվում եք խնջույքի, տոնակատարության, երեկոյի ժամանակ: Եթե ​​տեսնում եք, որ պետք է ինչ-որ բան խմել, ավելի լավ է սոդա վերցնել: Հարբածության վիճակը ձեզ զրկում է հմայքից և խելքից, ավելի դժվար է նոր ընկերներ ձեռք բերել, հետաքրքիր ծանոթություններ անել: Եթե ​​դուք միայնակ եք, դա նվազեցնում է, բայց բնավ չի մեծացնում որևէ մեկի հետ հանդիպելու ձեր հնարավորությունները: Այլ կերպ ասած, հարբածությունը փչացնում է այն ամենը, ինչ կցանկանայիիր իրականացնել, երբ երեկույթ ես գալիս: Բացի այդ, դուք բախվում եք այն խնդրի հետ, թե ինչպես կարելի է ապահով տուն հասնել:

Սնունդ և խմիչք `պարզ և առողջ կյանքի համար` առանց դիետաների

Շատ գրքեր են գրվել պատշաճ սնուցման մասին, և յուրաքանչյուր նոր սննդակարգի հեղինակը պաշտպանում է նիհարելու իր սեփական մեթոդը: Բայց դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ հոգ տանել ձեր առողջության մասին - օրինակ ՝ Դոմինիկ Լորոյի ՝ ֆրանսիացի կնոջ կողմից տրվող խորհուրդների օգնությամբ, որը որդեգրել է ճապոնական վերաբերմունք սննդի, նրա մարմնի և առհասարակ կյանքի վերաբերյալ:

Իմացեք կյանքի ճիշտ ռիթմը: Կերեք սնունդ, որը հագեցնում է ձեր մարմինը (ձուկ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, խոտաբույսեր, լավ բուսական յուղ, շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ `100 գրամ տապակած միս), և ոչ թե ձեր կոպիտությունը:

Շատերը ուտում են, քանի որ ինչ-որ բան խանգարում է նրանց կամ ձանձրանում է: Obարպակալումը ծագում է այն փաստից, որ մարդը պատրաստ չէ լուծելու կյանքի խնդիրները: Սթրեսը և արագությունը մեր քաղաքակրթության երկու թշնամիներն են: Երբ մենք ապրում ենք շատ արագ և շատ հարուստ, որոշ հյուսվածքներ նույնպես արագանում են և սկսում են վաղաժամ ծերանալ: Սովորեք չշտապել, չսեղմել ինքներդ ձեզ, չասեք և պատրաստեք համեղ պարզ ուտեստներ: Սովորեք ազատվել նաև ցանկացած բացասականությունից: Սնունդը ոչ թե թշնամին է, այլ լավագույն բժիշկը:

Զգացեք բոլոր խայթոցների համն ամբողջությամբ: Դադարեք ուտել, երբ լի եք: Եթե ​​աշխարհը կատարյալ լիներ (դիետիկ տեսանկյունից), մենք կհետևեինք կենդանիների իմաստությանը և կուտեինք միայն քաղցած լինելու դեպքում, և ոչ թե որոշակի պատահականորեն ընտրված ժամերին: Սովորեք ուտել միայն այն ժամանակ, երբ ստամոքսը զգում է սովի զգացումը և ոչ այն պատճառով, որ ժամանակն է այն սեղանին դնել, խոհանոցում միայնակ եք ձանձրանում, դուք հոգնել եք ծանր առաջադրանքներից, ուզում եք խլել աշխատանքում ստացված սթրեսը, դուք հիմարվել եք ընկճվածությունից, շտապում եք զայրույթից կամ բարձրանում խանդի պատը:

Թվում է, թե դա հեշտ է: Այնուամենայնիվ, երկար տևող ժամանակի մեխանիզմներից ժանգոտած վերագործարկումը պահանջում է գիտակցված գործողություն: Նախ պետք է սովորեք ճանաչել սովի և հագեցվածության զգացումը: Դուք նաև պետք է սովորեք տարբերակել, թե ինչ է ուզում մարմինը այն ցանկություններից, որոնք ձեզ թելադրում են: Երբ փորձեք թխվածք ուտել, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչն է ինձ համար ավելի կարևոր. Տորթ կամ մարմին, որում ես ինձ լավ կզգամ»:

Վերջապես, պետք է սովորել իսկապես վայելել սննդի համը: Մարմինը շատ նուրբ լարված գործիք է, որը սիրում է, երբ գործնականում կիրառվում է: Նա ունի ինքնակարգավորման համակարգ, որը դուք պարզապես պետք է կարողանաք գործարկել:

Սովամահությունը պարզապես չի լինում օրվա որոշակի ժամերին: Մարմինը և դրա կարիքները տարբեր են ՝ կախված բազմաթիվ գործոններից: Մենք ի վիճակի չենք կանխատեսել, թե երբ կզգանք աղիքները դատարկելու անհրաժեշտությունը, ճիշտ այնպես, ինչպես չգիտենք, թե երբ ենք քաղց զգալու: Պատահում է, որ բավական է չորս օրվա ընթացքում ուտել միայն մեկ անգամ, և երբեմն զգում ենք քաղց զգալուց անմիջապես հետո: Այսպիսով, ինչու՞ մարմինը ստորադասել ժամանակացույցին: Ուտելու ազատությունը միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք, ձեզ հնարավորություն կտա հրաժարվել սնունդից, երբ չես ուզում ուտել:

Սովի և հագեցվածության աստիճաններ

  1. Բացարձակ սոված (այս աստիճանը վտանգավոր է, քանի որ կարող ես որևէ բան ուտել):
  2. Չափազանց սոված `մտածելու, թե ինչ ուտել:
  3. Լրջորեն սոված. Անմիջապես ուտեք:
  4. Չափավոր սոված. Դուք դեռ կարող եք սպասել:
  5. Մի փոքր սոված. Իրականում դուք քաղց չեք զգում:
  6. Ուտելուց հետո գոհ, հանգիստ:
  7. Զգացեք մի փոքր անհանգստություն, ծանրություն և քնելու ցանկություն:
  8. Լուրջ անհանգստություն, ստամոքսի ծանրություն:
  9. Ավ

Ձեր ստամոքսի իրական չափը համապատասխանում է սննդի քանակին, որը բավարար է բավարար քանակությամբ ստանալու համար: Բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ սոված մնալ շատ երկար. Ստամոքսը արտադրում է թթու, ինչը ոչնչացնում է այն: Բացի այդ, մարմինը արտադրում է ինսուլին, որը պահանջարկ չի ունենա, եթե ժամանակին չուտեք: Արդյունքում կստանաք նույն ավելորդ ճարպը:

Ախորժակը, որը մեզ ստիպում է ուտել օրական մեկից երեք անգամ (եթե ոչ ավելի հաճախ) չի բավարարում մարմնի կարիքները ծախսված ռեսուրսները լրացնելու մեջ: Փաստորեն, սննդի կարիքը մեկ կամ երեք օրվա ընթացքում մեկ անգամ է: Մենք ուտում ենք, քանի որ ֆիզիոլոգիական ռիթմը փոխելու, սեփական մարմինը զգալու անհրաժեշտություն ունենք:

Հայտնի է, որ սուրճի լավագույն գդալը առաջին գդալն է: Թեթև քաղցի զգալը ստամոքս-աղիքային տրակտի փոքր նեղացումն է: Շատ հաճախ դա առաջանում է հանգստանալու ցանկության, սիրո կամ գեղեցկության անհրաժեշտությունից `սթրեսից, հոգնածությունից, տխրությունից կամ ձանձրույթից ազատվելու համար:

Դա շատ վնասակար է ուտել, երբ սոված չեք: Իմանալ այս սովորությանը: Սա պահանջում է ջանք, կենտրոնացում և անձնական հետաքրքրություն: Սկսեք վաղը առավոտից `անհամբերությամբ սպասելու Նրա վեհության ժամանմանը: Հենց նա հայտնվի, ստամոքսը, անշուշտ, ձեզ կասի այդ մասին:

Իհարկե, հեշտ չէ գործածել այս խորհուրդները, եթե ստիպված եք հետևել առօրյային, բայց սրամտությունը հրաշալի է. Նախապես պատրաստեք փոքրիկ սննդային նախուտեստներ, օրինակ ՝ մի կտոր թոնայի և թթու վարունգով համեմված բրնձի մի կտոր, որը պատրաստված է աղցանի տերևով, մի ամբողջ հացահատիկի հաց սենդվիչ փոքրիկ խոզապուխտով բանան և այլն

Գիտե՞ք, որ մեկ շիշի մեջ քաղցր սոդան պարունակում է 12 կտոր շաքար:

Եթե ​​չափազանց աղի սնունդ կա, շաքարի կարիք կա: Իր հերթին, եթե շատ շաքար կա, աղի կարիքը կա: Դա ծարավ է առաջացնում: Հետևաբար, ծարավը վերահսկելու համար պետք է խուսափել ամեն ինչից `շատ աղի կամ շատ քաղցր:

Հեղուկի չափազանց մեծ քանակությունը թափվում է մարմնից կալցիում և վիտամիններ, որոնք հազիվ են կուտակվում բազմաթիվ քիմիական ռեակցիաների միջոցով: Խիստ քրտնարտադրությամբ կամ հաճախակի urination- ով նրանք արտազատվում են մարմնից: Մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, մարդը դառնում է ավելի էներգետիկ: Կալցիումի կորուստը հանգեցնում է ողնաշարավորների սեղմմանը և հոգնածության:

Ուստի ուտելիս ուտելը սխալ է, բայց շատերը վրդովված են սեղանի վրա ակնոցների բացակայության պատճառով: «Ի՞նչ գինի», - հարցնում եք դուք: Բայց արդյո՞ք իսկապես անհրաժեշտ է խմել ալկոհոլը յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: Կյանքում այլ ուրախություն չկա:

Ասիայի երկրներից ոչ մեկը սեղանին չի խմում: Japaneseապոնացիները թեյ են խմում ուտելուց 15 րոպե անց, և դուք կզարմանաք, բայց նախքան արևմտյան կարգը երկիր մուտք գործելը, նրանք չգիտեին, թե ինչ է բաժակը: Japaneseապոնացիները վաղուց գիտեն, որ մեծ քանակությամբ հեղուկ ուտելուց առաջ կամ դրա ընթացքում նոսրացնում է ստամոքսահյութը, որը պատասխանատու է մեր ուտած մարսողության համար: Հետևաբար, որպեսզի մարսողությունը նորմալ ընթանա, պետք չէ շատ խմել: Օրինակ ՝ ապուրը բավականաչափ հեղուկ է պարունակում կորցրած խոնավությունը լրացնելու համար, նույնը վերաբերում է բանջարեղենին և մրգերին:

Խմելու համար ցանկալի չէր լինի, անհրաժեշտ է խուսափել թթվային (հատկապես շաքարավազ և սպիտակ ալյուր), ինչպես նաև չափազանց աղի կերակուրներից: Շաքարը, ինչպես աղը, հանգեցնում է մարմնի հեղուկի հետաձգմանը, որը ծառայում է այդ նյութերի չեզոքացման համար: Չափազանց ճարպային սնունդը նույնպես թթվային է. Այդ պատճառով, ֆրանսիական ֆրի ուտելուց հետո, ծարավ եք:

Ընդհակառակը, դուք պետք է խմեք կերակուրների միջև: Փորկապությունը հաճախ տեղի է ունենում հեղուկի պակասի պատճառով, հատկապես տարեց մարդկանց մոտ:

Վերջապես, մի ​​մոռացեք, որ ալկոհոլը, ծխախոտի նման, բացասաբար է անդրադառնում արյան անոթների առաձգականության վրա ՝ նպաստելով վաղաժամ ծերացմանը:

Чтобы похудеть на несколько килограммов, каждое утро, как проснетесь, съедайте чайную ложку меда и выпивайте стакан холодной или теплой воды со столовой ложкой яблочного уксуса. Уксус способен выводить избыточные белки и обладает теми же свойствами, что и яблоки. Он растворяет токсины, заблокированные в суставах, служит источником калия и придает телу гибкость.

Простое и диетическое питание

Из всех продуктов только рис сочетается с чем угодно, а вместе с бобовыми он оказывает отличное влияние на здоровье. Սալաթով (ամռանը) և երեքից չորս տեսակի բանջարեղենի ապուրի (ձմռանը), ինչպես նաև փոքր քանակությամբ ձկների կամ մսի հետ միասին, բրինձը վերածվում է պարզ, հավասարակշռված, սրտանց և միևնույն ժամանակ դիետիկ լանչի կամ ընթրիքի, որը նույնպես էժան:

Դրանով հարկավոր է պահպանել հետևյալ կանոնները:

  • Կերեք միայն լիարժեք և թարմ սնունդ (խուսափեք այսպես կոչված ֆունկցիոնալ սննդից և դիետիկ սննդից, սահմանափակեք սառեցված և պահածոյացված սննդի քանակը):
  • Սահմանափակեք աղանդերը:
  • Սնունդը և ըմպելիքը պետք է լինեն սենյակային ջերմաստիճանում, մի կերեք և մի՛ խմեք այն, ինչ դուք պարզապես ստացել եք սառնարանից:
  • Մի խորտիկ չլինի:
  • Սահմանափակեք ինքներդ ձեզ մեկ օրվա սպիտակուցի համար:
  • Խոհարարություն ուտելուց անմիջապես հետո կերեք սնունդ (մնացորդները կորցնում են իրենց սննդային հատկությունները):
  • Խուսափեք բուսական և կենդանական ճարպերից (կարագ, մարգարին, տավարի և խոզի ճարպ), նախապատվությունը տվեք սառը սեղմված բուսական յուղերին:
  • Խուսափեք աղից և շաքարից:
  • Նախընտրեք գոլորշու ամանները կամ ջեռոցում թխելու թևը:

Պարզապես մի վերածվեք: Մի կախվածեք կերակուրից: Թող ձեր ընկերները ուտեն իրենց ուզածը, մի տվեք դասախոսություններ սննդի վերաբերյալ: Սա կարող է դժվար լինել, մանավանդ, եթե ընկերությունում եք: Բայց մենք միշտ ընտրություն ունենք: Ամենակարևորը `պարզապես ուտել որակյալ ապրանքներ փոքր քանակությամբ և հասկացնել ուրիշներին, որ սեղանի շուրջ հավաքույթներից շատ ժամեր շարունակ, միասին կան լավ ժամանակ անցկացնելու այլ եղանակներ:

Սով և ախորժակ `ի՞նչ տարբերություն

Սովի զգացումը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մենք սննդի ֆիզիոլոգիական կարիք ենք զգում: Սա ազդանշան է, որը ցույց է տալիս, որ ժամանակն է լրացնել մարմնում սննդանյութերի մատակարարումը: Ախորժակը պատասխանատու է սննդի ընտրության համար `համեղ, առողջ և հաճույք: Այն ազդում է հույզերի, զգացմունքների և շրջապատի վրա:

Ախորժակը կարող է հայտնվել այն ժամանակ, երբ մենք սոված չենք, բայց, օրինակ, մենք լսում ենք համեղ ուտեստի հոտը կամ տեսնում ենք մի գեղեցիկ ուտեստ: Եվ հակառակը, երկար ժամանակ անհետացեք, ասենք, սթրեսի պատճառով, ապա մենք դադարում ենք ուտել, նույնիսկ եթե սոված ենք: Առաջին տարբերակը հանգեցնում է overeating- ի, երկրորդը `հետագայում սննդարար նյութերի պակասին և, հնարավոր է, բոլոր նույն գերտերություններին: Մենք ձեզ ասում ենք, թե ինչպես վերահսկել ձեր ախորժակը:

Ինչ անել, եթե սնունդը շատ համեղ է, և ես չեմ կարող դադարեցնել ուտելը

Որպեսզի ըմբռնել ծխելու պատճառները, նախ պետք է գիտակցեք, թե որ կետերում եք ուզում ուտել ավելին, քան ձեզ հարկավոր է: Գուցե դա տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք տխուր եք, զվարճալի կամ երբ դուք պարզապես նկատում եք ձեր սիրած կերակուրը նշանավոր վայրում: Հայտնաբերելով ձգանող գործոնները, դուք կարող եք փոխել ծանոթ սցենարը և, որպես արդյունք, սովորությունները:

1. Կերեք դանդաղ, վայելեք գործընթացը:

Այս մեթոդը օգտակար է յուրաքանչյուրի համար, ով սովոր է արագ ուտել, ընթանում է, համակարգչի դիմաց կամ հեռախոսին նայում: Շտապի պատճառով մենք չենք նկատում, թե որքան և ինչն է ուտել: Որպես արդյունք, մենք գերլարում ենք և չենք վայելում այդ գործընթացը: Նման կերակուրից հետո մենք ուզում ենք ուտել մեկ այլ բան, որպեսզի դեռ բավարարվածություն ստանանք, և հաճախ ընտրությունը ընկնում է պայծառ համով քաղցրավենիքի վրա:

  • Ստուգեք ինքներդ ձեզ. Որքան ժամանակ է պահանջվում նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար:
  • Եթե ​​2-3 րոպե եք ուտում լիարժեք կերակուր, սա շատ քիչ է: Ֆիզիոլոգիական պրոցեսները, որոնք պատասխանատու են լրիվության զգացողություն առաջացնելու համար, ժամանակ չունեն աշխատելու, ուստի մենք ուտում ենք անհրաժեշտությունից ավելին:
  • Աստիճանաբար բարձրացրեք յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակը: 15 վայրկյան, 30 վայրկյան, 1 րոպե և այլն: Իդեալում, ձեզ հարկավոր է 15-20 րոպե:
  • Նայեք ափսեի վրա, ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին. Կերակուրը համեղ է, ուզում եք ավելին ուտել: Գործընթացի վրա կենտրոնանալը օգնում է ժամանակին ճանաչել մարմնի ազդանշանները, որ բավարար քանակությամբ սնունդ կա, և ժամանակն է կանգ առնել:

2. Մի պատվիրեք և միանգամից մի շատ համեղ սնունդ մի գնեք:

Տան մեծ թվով ապրանքներ կամ մի քանի ճաշատեսակների համար ռեստորանում պատվերներ, անմիջապես հրահրում են overeating- ը: Այսպիսով, դուք չպետք է հավաքեք ամեն անգամ, որպես վերջին: Այժմ շատ խանութներ և սրճարաններ աշխատում են շուրջօրյա: Դուք կարող եք ցանկացած պահի պատվիրել կամ գնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, երբ իսկապես սոված եք:

3. Մեծ նշանակություն մի տվեք սննդին, անցեք ավելի կարևոր բաների:

Ընկերների կամ հարազատների հետ հանդիպումները սովորաբար անցկացվում են սեղանի շուրջ `շատ ուտելիքներով: Նման իրավիճակում դժվար է դիմակայել և չծխել, քանի որ սնունդը ճիշտ է մեր առջև: Ավելի հաճախ հիշեք, որ հավաքվել եք սիրելիների հետ լավ ժամանակ անցկացնելու համար: Դուրս եկեք սեղանից, զրուցեք: Դա շեղելու է սնունդը:

Ինչ անել, եթե ախորժակ չունեմ

«Մենք կարող ենք ախորժակը չզգալ հիվանդությունների (օրինակ ՝ քրոնիկ գաստրիտով), վարակիչ հիվանդությունների և հոգեբանական խնդիրների պատճառով: Եթե ​​նկատում եք, որ երկար ժամանակ սնունդը ձեզ չի գոհացնում, և դուք բաց եք թողնում կերակուրները, ապա ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ `սննդաբան կամ գաստրոէնտերոլոգ, ինչպես նաև հոգեթերապևտ: Դրանք կօգնեն հաղթահարել կատարվածը », - ասում է Օլեգ Իրիշկինը:

«Եթե սնունդը չի բերում ախորժակի, նշանակում է, որ ինչ-ինչ պատճառներով մարմնում կոտրվել է« սնունդ լավը »: Խնդիրն է հասկանալ այս պատճառը և աշխատել դրա հետ », - բացատրում է Եկատերինա Սուետինան: Այս երեք քայլերը կօգնեն.

1. Իրականացրեք այն զգացումը, որը հանգեցրեց ներկայիս վիճակին:

Ախորժակի կորուստը կյանքի որոշ իրավիճակի հետևանք է, որն առաջացրել է տհաճ հույզեր: Դուք պետք է հասկանաք, թե որն է իրականում անհարմարության պատճառը:

2. Արտահայտեք այն, ինչ զգում եք:

Եթե ​​տխուր եք կամ վշտացած, մի ճնշեք այս սենսացիաները, այլ անվանեք դրանք: Ընդունեք ինքներդ ձեզ, որ վատ եք զգում:

3. Ընդունեք տհաճ զգացողություններ:

Մի խուսափեք անհարմար սենսացիաներից, բայց հասկացեք, որ ձեզ ապաքինվելու համար գուցե ժամանակ է հարկավոր:

Պե՞տք է ուտեմ, եթե ախորժակ չունեմ

«Ամեն օր մենք պետք է ստացանք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նորմը, որպեսզի նորմալ զգանք: Եթե ​​դա տեղի չունենա, մարմինը գոյատևելու համար սկսում է օգտագործել պահուստային ռեսուրսներ. Ոչնչացվում են ճարպային պաշարները և սպիտակուցները (ավելի հաճախ ՝ մկանային հյուսվածքը): Մարդը կորցնում է քաշը, բայց սա անառողջ գործընթաց է, որը կարող է հետագայում հանգեցնել տրոհման և գերտաքացման: Հետևաբար, լավագույն տարբերակն այն է, որ մի փոքր ուտեք ՝ փորձելով ուժ հավաքել », - ասում է Օլեգ Իրիշկինը:

«Դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր հանդեպ ախորժակի կորստի ժամանակ, քանի որ դա հաճախ կապված է զգացմունքների հետ, որոնք ստացվում են ավելի ուժեղ, քան սննդի մեր բնական ֆիզիոլոգիական կարիքները: Եթե ​​դուք ինքներդ ձեզ ստիպեք ուտել, երբ նման չեք, դա միայն կբարձրացնի անհարմարությունը: Այսպիսով, օրինակ, դուք կարող եք ընտրել խմելու սննդի ընտրանքներ. Ապուրներ, խառնուրդներ, կեֆիր և այլն: Իհարկե, նման սնունդը չի փոխարինի պինդ կերակուրը, բայց դա ավելի լավ է, քան ոչինչ », - ասում է Եկատերինա Սուետինան:

Pin
Send
Share
Send
Send