Օգտակար խորհուրդներ

Հոգնածություն անընդհատ անհանգստությունից

Pin
Send
Share
Send
Send


  • Ծավալը: 200 էջ 2 նկարազարդում
  • ԺանրըԱռողջություն, անձնական արդյունավետություն
  • Tags:Լավ մաշված էներգիա, խնդիրների հաղթահարում, ինքնուրույն աշխատել, ինքնազարգացում

Գիտական ​​խմբագիր Նադեժդա Նիկոլսկայա

Հրապարակվել է Avery- ի թույլտվությամբ ՝ Penguin Publishing Group- ի, Penguin Random House LLC- ի և Andrew Nurnberg Associates International Ltd.- ի մի հատված: գ / է Էնդրյու Նուրնբերգի գրական գործակալությունը

© Jacob Teitelbaum, M.D., 2013

Բոլոր իրավունքները պաշտպանված են, ներառյալ վերարտադրության իրավունքը, ամբողջությամբ կամ մասնակիորեն, որևէ ձևով: Այս հրատարակությունը հրատարակվել է Avery- ի հետ պայմանավորվածության համաձայն, Penguin Publishing Group, Penguin Random House LLC- ի բաժանմունք

© Թարգմանություն ռուսերեն, հրատարակություն ռուսերեն, ձևավորում: ՍՊԸ Mann, Ivanov and Ferber, 2017

Հոգնածության պատճառները

Մարմնի բնական հոգնածությունը տեղի է ունենում, օրինակ, ինտենսիվ աշխատանքի կամ քնի պակասի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, անհանգստության և անհանգստության պատճառած հոգնածությունը, որպես կանոն, կապված չէ ֆիզիկական գործունեության կամ քնի պակասի հետ: Նման հոգնածությունը ավելի շատ ուժասպառեցնում և վատթարանում է մարմինը, քանի որ մարմնի ուժեղությունը չի վերականգնվում նույնիսկ աշխատանքի կամ քնի երկարատև դադարից հետո: Եթե ​​մարդը ունի անհանգստության և անհանգստության ախտանիշներ, ապա այս պայմանը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է պարզել դրանց հիմքում ընկած պատճառը:

Անհանգստությունը պատճառում է, որ ձեր մարմինը գտնվում է անընդհատ «զգոն վիճակում», ինչպես դա եղավ: Անհանգստության զգացումը խթանում է վերերիկամային խցուկները մեծ քանակությամբ ադրենալինի արտազատման համար, ինչը պահանջում է իրականացնել «հիթ կամ վազք» ռեակցիա: Բայց քանի որ անձի հետ ոչ մի բան չի պատահում, ադրենալինի կոնցենտրացիան, որը երբեք լուծում չի գտել, արագորեն ընկնում է, և նա սկսում է զգալ ֆիզիկական և հոգեկան հոգնածություն:

Անհանգստությունը առաջացնում է մկանների խորը լարվածություն ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելին, մարդը կարող է նույնիսկ չնկատել այդ լարվածությունը: Առանց բացառության, այդպիսի մարդու բոլոր մկանները մշտապես գտնվում են խորապես դիմակավորված լարվածության վիճակում և, չստանալով յուրաքանչյուր խմբի համար անհրաժեշտ մնացած հանգիստ մկանները, նրանք սպառում են մարմինը ՝ հանգեցնելով քրոնիկական հոգնածության զգացման:

Հոգեկան հոգնածությունը շատ նման է ֆիզիկական հոգնածության: Միայն այս դեպքում ոչ թե մկանները, այլ ուղեղը և ամբողջ նյարդային համակարգը գտնվում են մշտական ​​խորը լարվածության մեջ: Անհանգստությունը հրահրում է արագաշարժ, բայց անպտուղ մտքերի անվերջ շարք: Նրանք ուղեղը ծանրաբեռնում են ծանր, անիմաստ աշխատանքով և արագ բերում այն ​​այն կետին, որից հետո նրան հանգստություն է հարկավոր, ինչը այն երբեք չի ստանում:

Մշտական ​​հոգնածությունն ու անհանգստությունը կարող են նպաստել մի շարք ոչ առավել օգտակար սովորությունների զարգացմանը: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ, հավատալով, որ ցերեկային քունը, անշուշտ, կթեթևացնի նրանց վիճակը, կսկսեն քնել աշխատավայրում և երբեմն տուն գնալ քնելու: Արդյունքում, մարմինը սկսում է ամեն օր պահանջել ավելի ու ավելի շատ ցերեկային քուն, բայց դա չի լուծում խնդիրը:

Միևնույն ժամանակ, ցերեկային քնկոտության հետ մեկտեղ, անհանգստությունից և անհանգստությունից տառապող անձը գիշերային ժամերին ունենում է քնի ամենալուրջ խնդիրները, երբ դա ավելի բնական է: Մարդը չի կարող երեկոյան քնել, հաճախ գիշերը արթնանում է, իսկ երբեմն էլ ընդհանրապես չի քնում: Այս ամենը խորացնում է հոգնածության և անհանգստության խնդիրը:

Մշտական ​​անհանգստությունից հոգնածության ամենալուրջ բարդություններից մեկը անհանգստության և դեպրեսիվ խանգարումների զարգացումն է: Սա հանգեցնում է աշխատանքային կարողությունների գրեթե լիակատար կորստի և մարդու համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում գտնել ամեն օր ամենապարզ գործողությունների համար էներգիայի աղբյուրներ:

Այս բոլոր գործոնները մարդուն հանգեցնում են այնպիսի իրավիճակի, որը նման է խորը սթրեսի, բայց միևնույն ժամանակ, նրա մարմնում հորմոնալ փոփոխություններ կարող են առաջանալ նույնիսկ, ինչպես դա է իրական սթրեսի դեպքում:

Ի՞նչ կարելի է անել մշտական ​​անհանգստության հետևանքով առաջացած հոգնածությունը հաղթահարելու համար:

Առաջին հերթին, անկախ նրանից, թե որքանով է դա փորձելի հնչում, հոգնածությունը շատ ավելի հեշտ է կանխել, քան կանգ առնել: Անհրաժեշտ է վերացնել, գոնե մասամբ, հոգնածության պատճառը, այս դեպքում `անհանգստություն: Դուք պետք է սկսեք վերլուծել ձեր սեփական անհանգստությունները և գիտակցելով, որ դրանց մեծ մասը երևակայական է և ոչ թե իրական սպառնալիք: Անհանգստության պայմաններում մարմինը չափազանց շատ էներգիա է ծախսում այն ​​հաղթահարելու համար, ինչը հանգեցնում է նրա պաշարների արագ սպառմանը և հոգնածությանը:

Եթե ​​մարդը չի կարող բացառել այս կամ այն ​​անհանգստության աղբյուրը իր կյանքից, ապա նա պետք է փոխի իր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ: Անհրաժեշտ է նաև ազատվել բացասական մտքերից և վերաբերմունքից: Հակառակ դեպքում, թուլացման ոչ մի մեթոդ չի օգնի. Մարմինը դեռ հոգնածություն կզգա:

Նույնը կարելի է ասել հայտնի ֆիզիկական վարժությունների, զբոսանքների, բացօթյա գործունեության, ինչպես նաև խթանիչների մասին `սկսած սուրճից և վերջացրած դեղերով: Քանի դեռ մարդը չի սովորում վերահսկել իր անհանգստությունները և նվազեցնել անհանգստության ինտենսիվությունը, այս ամենը շոշափելի արդյունք չի տա:


(Դեռևս գնահատական ​​չկա)

Ներբեռնեք

Ժամանակակից առողջապահության մարտահրավերները

Բժշկի մասնագիտական ​​կարիերայ իմ ուղին դժվար ու փնթփնթոց էր, և իմ կյանքի այս ճանապարհին շատ հետաքրքրասեր բան տեղի ունեցավ: Ուսումնասիրությունների պաշտոնական ավարտման պահին ես ենթադրում էի. Եթե հիվանդությունը ունի բուժման որոշակի ընթացակարգ, ապա այդ մասին նրանք ինձ ասացին բժշկական ֆակուլտետում: Իհարկե, ես տեղյակ էի, որ յուրաքանչյուր բժիշկ պետք է զբաղվի շարունակական ինքնազարգացմամբ և զերծ պահի մասնագիտական ​​ոլորտում վերջին նորություններից: Միևնույն ժամանակ, ես համոզված էի, որ եթե ինչ-որ մեկը խոսում է «անբուժելի» հիվանդությունից արդյունավետորեն հաղթահարելու իրենց ունակությունների մասին, ապա այդ մարդը շառլատան է:

Ինչպես պարզվեց, ես սխալվեցի վերջինիս հետ կապված:

Մոտ 35 տարի, ուսումնասիրելով գիտական ​​գրականությունը, ես զարմացա ուսումնասիրությունների արդյունքներից, որոնք ցույց էին տալիս, որ բնական միջոցները հաճախ ավելի արդյունավետ են գործում, քան թմրանյութերը: Բացի այդ, դրանք սովորաբար ունենում են ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ, իսկ գինը շատ ավելի ցածր է: Բացի այդ, ես գտա, որ հաճախ բնական միջոցները և դեղերը միասին վերցնելիս ուժեղացնում են միմյանց ազդեցությունը: Ընդհանրապես, ես հասկացա, որ ավելի լավ է սկսել բուժման գործընթացը բնական միջոցներով, թմրանյութ թողնելով այն դեպքերի համար, երբ դուք իսկապես չեք կարող անել առանց դրանց: Ինձ համար տհաճ հայտնագործությունն այն էր, որ բժիշկների մեծամասնության բժշկական կրթության շարունակման գործընթացը գրեթե ամբողջությամբ ֆինանսավորվում է դեղագործական ընկերությունների և բժշկական սարքավորումների մատակարարների կողմից և այն կարող է սահմանվել որպես «գիտական ​​և կրթական գործունեության գովազդի խելացի քողարկում»: Սա նշանակում է, որ վերապատրաստման ընթացքում բժիշկները ստանում են միայն այն տեղեկատվությունը, որը ձեռնտու է դեղագործական ընկերություններին: Ինչպես հասկանում եք, բուժման ամենապարզ և բնական մեթոդները դրան չեն պատկանում:

Դոկտոր Մարկիա Անգելը, հեղինակավոր բժշկական ամսագրի New England Journal- ի նախկին խմբագիր, շատ համառոտ (և վախեցած) նկարագրեց ժամանակակից բժշկության վիճակը. Ինձ համար ծայրաստիճան տհաճ է ընդունել այս փաստը, որի շուրջ ես եկել եմ ավելի քան երկու տասնամյակ աշխատել է որպես New England Medicine Journal ամսագրի խմբագիր աշխատել »:

Ես հանդես եմ գալիս որպես հիվանդների շահերի պաշտպան, և, հետևաբար, իմ նպատակն է առաջարկել այն ապրանքները, որոնք գիտական ​​և կլինիկական հետազոտությունների ընթացքում ճանաչվել են որպես առավել արդյունավետ, անվտանգ և տնտեսական: Թմրամիջոցների օբյեկտիվ և անաչառ գնահատման համար ես վաղուց և ընդմիշտ որոշել եմ ոչ մի դեղագործական ընկերությունից գումար չխնայել, և ես լիցենզիայի բոլոր վճարները նվիրում եմ իմ սեփական դեղերը բարեգործությանը զարգացնելու համար: Սա ինձ թույլ է տալիս, որ հստակ խղճով առաջարկեմ տարբեր արտադրողների դեղեր, որոնք ես իսկապես համարում եմ ամենաարդյունավետը և իրավունք է տալիս գնահատել ցանկացած դեղամիջոց ՝ բնական կամ մշակված դեղագործական ընկերությունների կողմից, քանի որ նրանք արժանի են դրան: Բացի այդ, ես կարող եմ առաջարկել հիվանդներին ինչպես ավանդական, այնպես էլ ավանդական բժշկության ամենաարդյունավետ միջոցները. Հանգուցյալ բժիշկ Հյու Ռիորդանը այս մոտեցումը անվանեց «համապարփակ բժշկություն»: Յուրաքանչյուր անհատական ​​դեպքում սա նշանակում է ունենալ ամբողջական «գործիքատուփ» և ոչ միայն մեկ «մուրճ»:

Ամենօրյա հոգնածությունից տառապող մարդկանց մեծ մասը կարող է զգալիորեն բարձրացնել իրենց կենսունակությունը `շնորհիվ ամենապարզ բնական դեղամիջոցների: Այս գրքի յուրաքանչյուր գլուխ, որը նվիրված է բուժման մեթոդներին, սկսվում է բոլորի համար հարմար կենսական էներգիայի բարձրացման հիմնական միջոցների վերաբերյալ տեղեկատվությունից: Այս տեղեկատվությունը օգտակար է նաև նրանց համար, ովքեր միջին և միջին ծանրության հոգնածություն են զգում:

Բայց պետք է հասկանալ, որ որոշ մարդիկ ունեն շատ ավելի լուրջ խնդիրներ, որոնք պահանջում են համարժեք բժշկական միջամտություն: Նկատի ունեմ այն ​​դեպքերը, երբ մարդը իրական էներգետիկ ճգնաժամ է ապրում. Նա «փչում է տանիքը», զարգանում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ և ֆիբրոմիալգիայի համախտանիշ (CFS / SF): Այստեղ դուք չեք կարող անել առանց լրացուցիչ էներգիայի «ինտենսիվ խնամք», որը ավելի մանրամասն քննարկվում է յուրաքանչյուր գլխի վերջում `բուժման մեթոդների վերաբերյալ:

Բուժման մոտեցումը, որը ներկայացնում է ձեզ այս գիրքը, գիտականորեն հիմնավորված է և վավերացված է կլինիկական հետազոտությունների միջոցով: Այս խոսքերին սատարող հարյուրավոր բժշկական ուսումնասիրությունների վերաբերյալ հղումները առկա են իմ ավելի վաղ գրքերում և հոդվածներում (հղումներից շատերը չեն տրված այս գրքում, որպեսզի չխարդախեն դրա կառուցվածքը): Գրքում նկարագրված մոտեցման շնորհիվ դուք կարող եք կենտրոնանալ հիմնախնդրի առաջնային աղբյուրից ազատվելուց, հետևաբար նաև վերականգնման վրա, փոխարենը ՝ յուրաքանչյուր ախտանիշի համար, որը հայտնվում է, բուժում է խմում:

Այսպիսով, սկսնակների համար, եկեք քննարկենք, թե որոնք են քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը և ֆիբրոմիալգիայի համախտանիշը (CFS / SF) և ինչպես են դրանք դրսևորվում: Չնայած CFS / SF- ները բնութագրվում են տասնյակ ախտանիշներով, դրանցից շատերը կարող են ցույց տալ այլ պայմաններ: Կա՞ մի հեշտ միջոց ՝ CFS / SF- ը նյարդային սպառելու այլ պատճառներից տարբերելու համար: Այո Եթե, ի թիվս այլ բաների, դուք չեք տառապում անքնությունից, նշանակում է, որ, ամենայն հավանականությամբ, դուք չունեք CFS / SF և կարող եք ապահով կերպով բաց թողնել հաջորդ գլուխը: Եթե ​​դուք կանգնած եք քնի լուրջ հոգնածության պարադոքսալ իրավիճակի հետ, ծանր հոգնածության դեպքում, դա կարող է լինել CFS / SF- ի նշան, նույնիսկ եթե ունեք այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են լուպուսը կամ ռևմատոիդ արթրիտը: Այս դեպքում ես հաստատ խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հաջորդ գլուխը:

Pin
Send
Share
Send
Send