Օգտակար խորհուրդներ

Ինչու՞ քայլելը ավելի լավ է, քան քաշի մարզումը: բժիշկը բացատրում է

Pin
Send
Share
Send
Send


Քայլելը սիրտ-բեռի մի տեսակ է, ոչ պակաս արդյունավետ, քան վազելը: Այս ֆիզիկական գործունեությունը ոչ միայն մարմնի ընդհանուր առողջացման միջոց է, այլև ներկայացնում է սպորտային կարգապահություն, մրցումներ, որոնցում անցկացվում են բարձրագույն մասնագիտական ​​մակարդակով, ներառյալ օլիմպիական խաղերի ծրագրում:

Տարբերությունները սպորտի քայլելու և վազքի միջև

Քայլելը տարբերվում է վազքից երեք հիմնական ուղղություններով.

Այս տարբերությունները հատկապես լավ են նկատվում աթլետիկայի մրցումների ժամանակ, որտեղ կարող եք տեսնել որոշակի կարգապահության բոլոր նրբությունները:

  • Մարզական քայլելիս մարզիկը ամեն քայլափոխի կատարում է ամբողջական կանգառ, և մի ոտքը միշտ դիպչում է մակերեսին, իսկ երբ ոտքի վազելիս երկու ոտքերը գտնվում են այսպես կոչված «թռիչքի փուլում»:
  • Walker- ի մեկնարկային դիրքը միշտ ուղիղ է, իսկ վազորդները կարող են ցածր մեկնարկային դիրքում լինել:
  • Սպորտային քայլելու կանոնների համաձայն, մարզիկը պետք է քայլի ուղիղ ոտքի վրա, իսկ վազելիս `թեքված ոտքի վրա:
վազքի արագությունքայլելու արագություն
16 կմ / ժամից երկար, կարճաժամկետից մինչև 30 կմ / ժամ8-10 կմ / ժամ, մասնագետները զարգացնում են մինչև 16 կմ / ժամ արագություն

Վազքի համեմատ ՝ քայլելը ավելի քիչ տրավմատիկ սպորտ է, քանի որ ոտքով քայլելը ավելի մեծ բեռ է պահանջում, քան վարման կարգապահությունը:

Քայլելու առավելությունները

Քայլելը պարտադիր չէ, որ արհեստավարժ սպորտ լինի: Շատերն այսօր քայլում են որպես զբոսաշրջային գործողություններ: Ատլետիկ քայլելու օգտակար հետևանքները մարդու մարմնի վրա.

  • սրտանոթային համակարգի նորմալացում,
  • շնչառական համակարգի բարելավում,
  • ստամոքս-աղիքային համակարգի նորմալացում,
  • նյարդային համակարգի սթրեսի դիմադրողականության բարձրացում,
  • Նվազում է ենթամաշկային ճարպը
  • տոնայնության մեջ բերելով մկանների գրեթե բոլոր խմբերը:

Մրցավազքի քայլելու հակացուցումները

Հիվանդություններ, որոնց հետ չի կարելի քայլել:

  • արյան բարձր ճնշում
  • սրտանոթային համակարգի խանգարումներ,
  • երիկամների քրոնիկ հիվանդություն
  • շաքարային դիաբետ
  • ցանցաթաղանթի խանգարումներ,
  • մրսածությունը և այլ սուր հիվանդությունները,
  • սրտի կաթվածից և ինսուլտից հետո:

1. HLS - սա ֆիզիկական գործունեություն է, այլ ոչ թե ճոճվող աթոռ շաբաթը երեք անգամ

Կատրին. «Դժբախտաբար, որովայնի խորանարդները և վստահ երկգլուխ մկանները միշտ չէ, որ առողջության չափանիշ են: Հաճախ, ցանկալի ֆիզիկական ձևը հետապնդելով, մարդը թողնում է «լիարժեք ֆիզիկական և հոգեկան բարեկեցություն» վիճակը, որը առողջության բնութագրումն է, համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության »:

Խոսքը միայն ֆիզիկական առողջության մասին չէ: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել հոգեբանական կողմը, քանի որ հաճախ մարդու միջև բարակ / ուժեղ / ավելի ճկուն լինելու նպատակի միջև կան մի շարք օբյեկտիվ խնդիրներ ՝ բաժանորդագրության արժեքը, ժամանակի պակասը, դահլիճի գտնվելու վայրի անհարմարությունը: Ձեր աչքերը փակելով այս անհարմարությունների վրա և շտապելով մարզվել, ձեզ ավելի երջանիկ եք դարձնում: Ավելի առողջ է: Գուցե ձեր դեպքում վերելակի մերժումը շատ ավելի մեծ բուժիչ ազդեցություն կունենա:

Քայլելու պատմություն

Առաջին պաշտոնական քայլարշավն անցկացվեց Լոնդոնում 1882 թ. 5 ժամ շարունակ շարունակական զբոսանք էր:

Առաջին անգամ քայլելը ներառվեց օլիմպիական ծրագրում 1932 թվականին (50 կմ հեռավորության վրա), իսկ 1956-ին 20 կմ քայլելը դարձավ օլիմպիական կարգապահություն: 1992 թվականից ի վեր Օլիմպիական խաղերի ծրագրում ընդգրկված են կանանց մրցումներ 20 կմ հեռավորության վրա մրցումներ: Երկու օլիմպիական խաղերի ծրագրում ընդգրկված էր 10 կմ հեռավորություն ՝ 1992 և 1996 թվական:

2. Քայլելը հակացուցումներ չունի

Բժիշկ «Կան մարդիկ, ովքեր օբյեկտիվորեն հակադրվում են ցանկացած մարզման: Esարպակալում, սրտանոթային և շնչառական համակարգերի հիվանդություններ, համատեղ խնդիրներ - սա այն խնդիրների ցանկի փոքր մասն է, որի հետ ակտիվ մարզումը կարող է վերածվել ողբերգության: Ավելին, հաճախ ավելորդ քաշը, որը ուղեկցվում է համատեղ ցավով կամ ճնշման բարձրացմամբ, հաճախ հանգեցնում է մարդու մարզադահլիճի, բայց իրավասու մարզչի բացակայության դեպքում մարզումները հաճախ վերածվում են ճնշող, և մարդը լավագույն դեպքում դրանք նետում է, ավելի է խորացնում առկա խնդիրները »:

Ոչ մի բժիշկ խորհուրդ չի տա նույնիսկ առողջ մարդուն առանց նախապատրաստվելու խաչաձև հագուստ կատարել, բայց բոլորը կհաստատեն. 40 րոպե տևողությամբ քայլել այն տեմպերով, որը ձեզ հարմար է, բարենպաստ ազդեցություն կունենա սրտի և շնչառական համակարգի աշխատանքի վրա, և նույնիսկ որոշ դեպքերում դա կօգնի հաղթահարել համատեղ ցավը:

Քայլում են հեռավորությունները

  1. Պաշտոնական մրցավազք քայլելու մրցավազք տղամարդկանց համար 20 և 50 կմ
  2. կանանց համար - ընդամենը 20 կիլոմետր:

Սակայն մրցումներն անցկացվում են նաև 10 կիլոմետր հեռավորության վրա: Ձմռանը տղամարդկանց միջև մրցումներ են անցկացվում 35 կմ հեռավորության վրա:

Մրցումներն անցկացվում են քաղաքի փողոցներում, մարզադաշտերում և եղանակային անբարենպաստ պայմաններում `ասպարեզներում:

3. Դուք կարող եք նաև ոտքով նիհարել

Քայլելը, ինչպես ցանկացած տեսակի գործունեություն, սպառում է պահված էներգիա, այսինքն ՝ կալորիաներ:

Կատրին.«30 րոպեանոց քայլքով 30 կգ քայլով 70 կգ քաշ ունեցող անձը միջին տեմպերով (6 կմ / ժամ) կվառի մոտ 150 կկալ` այն 50 կկալի դիմաց, որը նա կվառեր `այս նորությունների հոսքի մեջ ընկղմվելով ավտոբուսում նստելիս»:

Թվում է ՝ օրական 100 կկալ - երկու անմխիթար քաղցրավենիք ճաշի թեյի համար: Բայց թվաբանությունը, այնուամենայնիվ, պարզ և հաճելի է. Կես ժամ տևողությամբ ավտոբուսով մեկ ժամ տևողությամբ զբոսանքը ձեզ կփրկի 11 գրամ ճարպ: Հինգ աշխատանքային օրվա համար `55 գրամ: Բայց մեկ տարվա ընթացքում դա գրեթե 3 կգ է:

Իրականում, բարակ մարդկանց «բնության» գաղտնիքը չէ, որ նրանք ունեն simulator երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ օրերին. Նրանք պարզապես շատ են շարժվում: Նրանք գրքից չեն հասնում բազմոցից. Գնում են դարակաշար, չեն զանգում հարևան բաժանմունքում. Նրանք իջնում ​​են սանդուղքից ներքև ընկած մեկ հարկ:

Մրցավազքի քայլելու տեխնիկա և կանոններ

Մարզական քայլելու կանոնները մարզիկներից պահանջում են պահպանել երկու հիմնական կետ.

  1. Ոտքերի մեկի մշտական ​​մակերեսը մակերեսի հետ: Երկու ոտքերի մակերևույթից առանձնացնելը, որպես կանոն, հանգեցնում է մարզիկի որակազրկմանը:
  2. Առջևի ոտքը պետք է լինի ուղիղ, մինչև այն շփվի մակերեսին: Քայլի ընթացքում ծնկի թեքելը պատժվում է նաև որակազրկմամբ:

4. Քայլելը անվտանգ է և բնական:

Քայլելը մարդու համար բեռի առավելագույն ֆիզիոլոգիական տեսակն է: Քայլելիս մարմնում ներգրավված են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները. Ոտքերի մկանները, հետույքը, կայունացուցիչները - կոճերի մկանները: Վերին վերջույթները նույնպես մասնակցում են (փորձեք բարձրանալ կտրուկ լանջով ՝ առանց ձեր ձեռքերը ծալելու:): Եթե ​​ձեր ականջներով խաղացողի հետ մայթեզրին քայլելը ձեզ համար շատ հեշտ է, փոխեք բեռը. Կարող եք ավելի արագ քայլել ՝ մեջքի պայուսակով, վերամբարձով, կոշտ տեղանքով: Վերջապես օգտագործեք կշիռները:

Դուք կարող եք վերահսկել բեռի աստիճանը ՝ կենտրոնանալով զարկերակի վրա: Քեթրինը պատմեց, թե ինչպես հնարավոր է արդյունավետ դարձնել ուղևորությունը:

«Բեռի աստիճանը և դրա հանդուրժողականությունը լավագույնս չափվում են զարկերակային միջոցով: Դուք պետք է չափեք ձեր սրտի կշիռը կարոտիդային կամ ճառագայթային զարկերակի վրա և համեմատեք առավելագույնի հետ ձեր տարիքի համար: Սրտի կշիռը (HR) հաշվարկվում է «220 մինուս տարիքի» բանաձևով, այսինքն ՝ 30 տարեկան անձի համար այս ցուցանիշը 190 է: Այս արժեքից բարձր սրտի փոխարժեքի բարձրացումը ծայրաստիճան անցանկալի է:

Այն բեռը, որը արագացնում է ձեր սիրտը 70-80% առավելագույն տարիքային սրտի փոխարժեքով (130 - 150 տարեկան 30 տարեկան անձի համար) համարվում է աերոբիկ և լավագույնս մարզում է սրտանոթային համակարգը: Նման ծանրաբեռնվածությամբ դուք կարող եք ազատորեն բառ փոխանակել ընկերոջ հետ, բայց եթե որոշեք ինչ-որ բան ասել, կեղեքվեք »:

divomix.com

Այս դեպքում դա կախված է բացառապես ձեր ֆիթնեսից, թե ինչ արագությամբ է քայլում զարկերակը հասնում նման արժեքների: Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, որ կարող եք հանգիստ վարել զրույցը ՝ շատ ավելի արագ քայլելով, քան մարզման սկզբում:

5. Քայլելը չունի կողմնակի բարդություններ

Ուժի վերապատրաստումը այսպես կոչված անաէրոբ բեռ է, որը մկաններում թողնում է մեծ քանակությամբ օքսիդացված նյութափոխանակության արտադրանքներ (ամենավառ ներկայացուցիչը կաթնաթթուն է): Նրանք, ովքեր հաճախում են ուժի մարզում (և հատկապես նրանք, ովքեր դա անում են անկանոն կերպով), տեղյակ են մարզվելուց հաջորդող մի քանի օրերի տառապանքի մասին և վախ են հարուցում հաջորդ դասի նկատմամբ: Քայլելը, ընդհակառակը, աերոբական ծանրաբեռնվածություն է, որը տեղի է ունենում թթվածնի մասնակցությամբ, և դա չունի նման հետևանքներ: Նաև քայլելը չի ​​հանգեցնում մկանային մանրաթելերի վնասի, ինչը կարող է լինել krepatura- ի ևս մեկ պատճառ, ինչը նշանակում է, որ կարող եք քայլել, եթե ցանկանում եք գոնե ամեն օր:

Քաշի կորստի քայլում

Քայլելը, ինչպես վազելը, գերազանց գործիք է `ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, բայց շատ ավելի պակաս տրավմատիկ և ունի ավելի քիչ հակացուցումներ:

  1. Սկսեք դանդաղ տեմպերով, զարկերակը պետք է ավելանա սահուն, աստիճանաբար: Դանդաղ և կայուն կերպով դանդաղեցրեք քայլը,
  2. Կատարել աերոբական տաքացում նախքան մարզվելը և ձգվելը մարզվելուց հետո,
  3. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի դիրքին և բոլոր փուլերում շարժումների տեխնիկային,
  4. Խմեք ջուրը մարզումից առաջ և հետո, իսկ դասի ընթացքում, անհրաժեշտության դեպքում, ձեր բերանը ջրով խոնավացրեք,
  5. Ընտրեք կոշիկներ և հագուստներ ճիշտ սպորտով քայլելու համար, որպեսզի մարզման ընթացքում որևէ անհանգստություն չզգաք,
  6. Շնչեք ճիշտ ձեր քթի միջով ՝ միաժամանակ շարունակելով պահպանել տեմպերը
  7. Առավոտյան քայլեք դատարկ ստամոքսի վրա կամ երեկոյան ընթրիքից 2 ժամ հետո,
  8. Դասընթացի օպտիմալ ժամանակը. 40-60 րոպե շաբաթական 3-5 անգամ.

6. Քայլելը հարմար է և անվճար:

Սիմուլյատորը հեռու է տնից: Լողացող գրաֆիկը թույլ չի տալիս կանոնավոր վարժություններ կատարել: Բաժանորդագրությունը թանկ է: Սա այլևս կարևոր չէ. Կարող եք անվճար և ցանկացած պահի զբաղվել առողջությամբ և գործիչով: Գործից ոտքով երկու կանգառ, զբոսանք այգում ուշ թեյի երեկույթի փոխարեն կամ շների քայլելու համար պատասխանատվություն ստանձնելու որոշում `ընտրեք ինքներդ ձեզ, երբ, որտեղ և որ ընկերությունում եք վայելում քայլելը:

Սիմուլյատորների վրա օրական մեկ ժամ չի կարող փոխհատուցել գրասենյակի աթոռում նստած ութ ժամվա ընթացքում: Առողջությունը կյանքի ձև է, այլ ոչ թե գիշերային ճաշ պատրաստելու շոկոլադե բար: Ընդհանրապես, լավ վարվել սովորելու համար:

Քայլելու և վազքի միջև եղած տարբերությունները

Հոդվածում մենք մանրամասնորեն կքննարկենք, թե մարմնին ինչ օգուտ և վնաս է տալիս քայլելիս քայլելիս, բայց նախ ՝ պարզելու ենք, թե ինչպես է այն տարբերվում վազքից:

  1. Զորավարժությունների տեխնիկա: Շարժման ընթացքում մեկ մարզիկի ոտքը միշտ շփվում է երկրի մակերեսի հետ, և այդ պայմանը սահմանված է կանոններով, իսկ մրցույթի ընթացքում դրա խախտումը ենթադրում է որակազրկում: Վազքի ընթացքում, հրումից հետո, երկու ոտքերը կարճ ժամանակահատվածով, կարծես թռիչքի ժամանակ, մի հպեք հատակին:
  2. Վազորդի մեկնարկային դիրքը տարբեր է. Մեր վարկածում մարմինը պահվում է ուղիղ, իսկ ցածր մեկնարկի դեպքում թույլատրվում է ցածր
  3. Մարզման ընթացքում ոտքերի դիրքը փոխվում է. Վազելիս ոտքերը ծնկի են թեքվում, քայլելիս մարզիկը պետք է քայլի ուղիղ ոտքի վրա,
  4. Իհարկե, շարժման արագությունը տատանվում է. Պրոֆեսիոնալ վազորդները հասնում են առավելագույն արագության 30 կմ / ժամի, իսկ մարզական քայլի միջին արագությունը 10-12 կմ / ժամ է:

Առաջարկում ենք դիտել վիդեո դասեր սպորտային քայլումներ կատարելու տեխնիկայի վերաբերյալ. Դրանք կարող եք գտնել Youtube- ում կամ ցանկացած այլ վիդեո հոստինգում: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հստակ տեսնել, թե ինչպես են քայլում պրոֆեսիոնալ մարզիկները:

Կատարման տեխնիկա

Քայլելիս անձի արագությունը ժամում կմ-ով կազմում է մոտ 10 կմ / ժամ, իսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները կարող են արագանալ մինչև 16 կմ / ժամ արագություն: Մրցումները սովորաբար անցկացվում են բաց տարածքներում, իսկ եթե եղանակային պայմանները դա թույլ չեն տալիս `փակ մարզադաշտում կամ ասպարեզում: Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է ՝ հնարավո՞ր է քայլել վարժություն տանը քաշի կորստի համար, մենք կպատասխանենք, որ ցանկալի է իրականացնել բացօթյա վարժություններ: Դուք պետք է հասկանաք, որ դուք պետք է բավականաչափ տեղ ունենաք արագացնելու համար, բայց եթե ձեր քառակուսի մետրերը թույլ են տալիս դա, ապա գնացեք դրա համար: Ի վերջո, սա հիանալի այլընտրանք է քաշի կորստի համար առաջադրվելու համար:

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես է սպորտով քայլելը տարբերվում սովորական քայլելուց, և հիմա եկեք նայենք դրա իրականացման ճիշտ տեխնիկայի հիմնական կետերին.

  1. Սկզբում մարմինը պահվում է ուղիղ, հայացքը ուղղված է դեպի առաջ,
  2. Ձեռքերը թեքում են արմունկներին աջ անկյան տակ և պահում ազատորեն ՝ առանց լարվածության: Շարժման ընթացքում ձեռքերը օգնում են մարզիկին ՝ քայլ առ քայլ շարժվելով ՝ առաջ և առաջ
  3. Կարևոր է պահպանել հատակին մեկ ոտքով դիպչելու կանոնը. Եթե երկու ոտքերը պատռված են, ձեզ կհանեն մրցակցությունից,
  4. Ոտքը, որի վրա նախատեսվում է քայլ կատարել, պետք է լինի խիստ ուղիղ, մինչև ոտքը դիպչի գետնին: Քայլի ընթացքում կտրուկ ծնկները տեխնիկայի խիստ խախտում են:

Դա բոլոր հիմնական պահանջներն են, որոնք վերաբերում են տեխնոլոգիային: Մենք շարունակում ենք սպորտի քայլքի ուսումնասիրությունը սկսնակների համար նիհարելու տեխնիկայով, այն է `ինչպես նիհարել ՝ օգտագործելով այս կարգապահությունը:

Քայլել - նիհարելու միջոց:

Այս մարզաձևը լրացուցիչ ֆունտների դեմ պայքարում արդյունավետ գործիք է, բացի այդ, այն առավել ցավալի չէ: Եվ այնուամենայնիվ, դա թույլատրվում է շատ լիարժեք մարդկանց համար: Տեխնիկայի հիմունքները և սպորտի քայլման կանոնները, եթե նպատակը նիհարելն է, նույնն է, ինչ այս սպորտաձևում ներգրավված մարդկանց համար մասնագիտորեն, այնպես որ ուշադիր ուսումնասիրեք նախորդ բաժինը:

Հիշեք հետևյալ առաջարկությունները.

  • Workանկացած մարզում միշտ սկսվում է տաքացումից,
  • Նրանք ավարտում են դասը ձգվող և շնչառական վարժություններով (կարելի է փոխարինել մեդիտատիվ քայլքով),
  • Սկսեք ձեր դասը հանգիստ տեմպերով, աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր արագությունը,
  • Կպչեք մարմնի ճիշտ դիրքին և հետևեք տեխնիկային,
  • Մարզման ընթացքում ջուր խմեք դանդաղ կույտերով: Լավագույնն է դասից առաջ և հետո քթել ձեր ծարավը,
  • Ընտրեք ճիշտ սպորտային սարքավորումներ և կոշիկներ (թեթևաքաշ, գարուն եղունգներով և ճկուն քիթով, իսկ ցուրտ սեզոնի համար `ձմեռային տարբերակ),
  • Ներծծեք օդը քթի միջոցով և արտաշնչեք բերանի միջոցով,
  • Համոզվեք, որ մարզումից առաջ վերջին կերակուրը առնվազն 2 ժամ է,
  • Հավատարիմ մնացեք վերապատրաստման ծրագրին, մի կարոտեք, վարժություն բարձր որակով,
  • Մարզման միջին տևողությունը 50-60 րոպե է, շաբաթական 3-4 անգամ պետք է գործնականում կիրառվի:

Նույնիսկ եթե դուք յուրովի տիրապետել և հաջողությամբ զբաղվել եք սպորտի տարբեր տիպի քայլումներով, շատ բան և երկար ժամանակ արեք, բայց միևնույն ժամանակ, սխալ ուտեք, արդյունքներ մի ակնկալեք: Կարևոր է պահպանել ցածր կալորիականությամբ, բայց հավասարակշռված դիետա - այս դեպքում մասշտաբի նշանն անպայմանորեն կտեղափոխվի ձախ:

Մենք ուսումնասիրեցինք, թե ինչ է քայլելը և ինչպես քայլելը, բայց հաշվի չենք առել դրա տատանումները: Եկեք համառոտ ներկայացնենք դրանք.

  1. Դանդաղ տեմպ `րոպեում մոտավորապես 80 քայլի արագություն,
  2. Միջին `րոպեում 120 քայլ,
  3. Ատլետիկ `րոպեում 150 քայլ: Այս արագությամբ 1 կմ անցնում է 7 րոպեի ընթացքում: Այս տեմպը իդեալական է համարվում միջքաղաքային մրցումների համար,
  4. Արագ տեմպ. Դա կիրառում են միայն փորձառու մարզիկները, նրանց միջին արագությունը հասնում է 10-16 կմ / ժամի:

Նպաստ և վնաս

Արդյունքի հասնելու համար պարտադիր չէ մասնագիտորեն զբաղվել այս սպորտով: Այսօր շատերն օգտագործում են կարգապահությունը հանգստի նպատակներով ՝ գործիչը խստացնելու, առողջությունը բարելավելու, ձգվելու համար: Եկեք նայենք քայլելու առավելություններին, նույնիսկ եթե դա ոչ պրոֆեսիոնալ է.

  • Նորմալացնում է սրտանոթային համակարգի գործունեությունը.
  • Մարզում է շնչառականին
  • Կայունացնում է մարսողական համակարգը,
  • Այն հանգստացնում է, օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան,
  • Նպաստում է նիհարմանը,
  • Օգնում է պահպանել մկանների տոնայնությունը:

Քայլելիս դժվար թե կարողանաք վնասել, քանի որ այն համարվում է ամենաապահով սպորտաձևերից մեկը, այնուամենայնիվ, եթե առողջական նկատառումներով ունեք հակացուցումներ, վնասը հնարավոր է:

Ո՞ր դեպքերում է արգելվում նման ֆիզիկական գործունեությունը: Արյան ճնշմամբ, քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, սրտի աշխատանքի մեջ աննորմալություններ, շաքարային դիաբետ, ցանցաթաղանթի հետ կապված խնդիրներ, սուր շնչառական վիրուսային ինֆեկցիա, սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո:

Պատրաստման կանոններ

Մենք ուսումնասիրեցինք քայլելու հիմնական բնութագրերը, և այժմ կխոսենք նախապատրաստման գործընթացի մասին:

  • Նախևառաջ, ինչպես վերը նշվեց, դուք պետք է գնեք լավ սարքավորումներ, որոնք չեն սահմանափակում շարժումը, հարմարավետ և հարմար: Հատուկ ուշադրություն է դարձվում բարձրորակ սպորտային սպորտային կոշիկներին,
  • Երկրորդ, մտածեք, թե որտեղ եք զբաղվելու: Իդեալական է շատ կանաչապատ այգի
  • Մարզումից առաջ վերջին կերակուրը պետք է լինի 2-3 ժամ,
  • Ձեռք բերեք օգտակար հարմարանքներ `ձեր մարմնի ազդանշանները ժամանակին ստանալու համար: Օրինակ, վազքի համար գնեք ժամացույց, և այս տեսակի գործունեության միջոցով դրանք շատ օգտակար կլինեն:

Վերցրեք ձեր նվագարկչին ձեր հետ ձեր նախընտրած հետքերով, որպեսզի չհամարձակվեք: Ապացուցված է, որ մարզիկների կայունությունն աճում է 20% -ով, եթե նա պարապում է երաժշտությանը:

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է քայլել քայլելով քաշի կորստի համար և լավ ծանոթ եք տեխնիկային: Հուսով ենք, որ մարզումը ձեզ հաճույք կպատճառի, քանի որ ի տարբերություն վազքի անցնելուց, նրանց մի փոքր ավելի հեշտ է տրվում ՝ ոտքերի ավելի քիչ բեռի պատճառով: Հիշեք մարզական քայլելու փուլերը. Սկսեք դանդաղ, աստիճանաբար արագացնելով և հեռավորության ավարտին ավելի մոտ, դանդաղեցրեք: Если вы научитесь правильно организовывать свои занятия, будете четко следовать графику, и выкладываться на все сто, результат не заставит себя долго ждать. Удачи на беговом треке!

Спортивная ходьба : 4 комментария

Здравствуйте,почему при спортивной ходьбе надо держать руки согнуты в локтях? Պատասխանել

Здравствуйте, Наталья! Согнутые руки позволяют не напрягать кисти и сохранить импульс. А значит Вы сохраняете больше силы, и скорость Вашего передвижения выше. Պատասխանել

Ողջույն, ասեք ինձ, հնարավո՞ր է ամեն օր պառակտել քայլելը, թե՞ դա խորհուրդ չի տրվում: Պատասխանել

Բարի երեկո, ամենակարևորը հնարավորինս արագ քայլելն է: Կարող եք բաժանել մարզվելը, բայց միայն այն դեպքում, եթե երկար մարզվել եք: Ո՞րն է քայլելու երեք մասի բաժանման կետը, որը տևում է 40 րոպե: Եթե ​​պլանի համաձայն դուք ունեք երկու ժամ տևող դաս, հնարավոր է ՝ առավոտյան կեսից կեսը անցեք, իսկ երեկոյան երկրորդ կեսը: Բայց հիշեք, որ քաշը կորցնելու համար ամենամեծ ազդեցությունը տալիս է երկար զբաղմունքը, քանի որ մարմինը սկսում է ճարպեր այրել միայն 40 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Մեկ ժամվա առաջին 2 քառորդը էներգիա է պահանջում լյարդում կուտակված գլիկոգենից: Պատասխանել

Pin
Send
Share
Send
Send