Օգտակար խորհուրդներ

Ինքնագնահատականի բարձրացման 5 եղանակ

Pin
Send
Share
Send
Send


Ողջույն, ընկերներ:

Եթե ​​այժմ մտածում եք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, ապա դուք սեփական կյանքի ստեղծողն եք: Գիտակցելով խնդիրը, դուք չհամաձայնվեցաք դրա հետ և չհետաձգեցիք այն ավելի ուշ, բայց հիմա լուծումներ փնտրեք և պատրաստ են քրտնաջան աշխատել: Ես հպարտ եմ ձեզնով:

Ձեր վերաբերմունքը, ինչպես նաև այս հոդվածում ուշադիր հավաքված ինքնագնահատականի բարելավման մեր ամենաարդյունավետ խորհուրդները կօգնեն մեկ անգամ ընդմիշտ լուծել այս խնդիրը: Միայն ես խնդրում եմ ձեզ ոչ միայն կարդալ հոդվածը, այլև գործնականում գոնե այստեղ առկա առաջարկությունների առնվազն մի մասը, և դուք կարող եք արագ զգալ դրական փոփոխությունները ինքնագնահատականի առումով: Պատրաստ եք: Այնուհետև մենք սկսում ենք կարգով:

Ի՞նչ է ինքնասիրությունը:

Այս տերմինը սովորաբար կոչվում է ընդհանուր ընկալումը մարդու կողմից սեփական ունակությունները, հնարավորությունները և անձնական հատկությունները: Միշտ չէ, որ ճշգրտորեն համապատասխանում է իրական հնարավորություններին, բայց հաճախ դա դառնում է կյանքի հաջողության հիմնական գործոնը: Հետևաբար, յուրաքանչյուր անձ, ով խնդիրներ ունի ինքնագնահատականի հետ, պետք է աշխատի, որպեսզի իր սեփականը բարելավվի:

Ինքնագնահատումը կատարում է մի քանի կարևոր գործառույթներ, որոնցից հիմնականներն են.

  • պաշտպանություն. ներքին ինքնավարություն, սեփական կարծիքներ ձևավորելու և այլոց ազդեցությանը չթուլանալու հնարավորություն,
  • կարգավորումը `տեղեկացված անձնական ընտրություն կատարելու ունակություն,
  • զարգացում - ինքնազարգացման հետապնդում:

Կարևոր է հասկանալ, որ մարդկանց մոտ ցածր ինքնագնահատական ​​է ձևավորվում ոչ միայն իրական թերությունների պատճառով: Նրան ազդում են ուրիշների կարծիքը (անմիջական հարազատներից մինչև գործընկերներ և զինակիցներ): Եթե ​​դա թերագնահատվում է, մարդը ծախսում է չափազանց մեծ քանակությամբ էներգիա կասկածել չի ընդունում հավակնոտ նախագծեր և չի հավատում իրեն: Եթե ​​դա չափազանց բարձր է, սխալներ թույլ տալու վտանգ կա, քանի որ չափից դուրս ինքնավստահությունը ստիպում է մարդուն կորցնել զգուշությունը: Հասկանալու համար, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է այն ձևավորվում, և ինչ գործոններ են ազդում դրա վրա:

Ինչպե՞ս է ձևավորվում ինքնասիրությունը

Սեփական ուժերն ու թույլ կողմերը համարժեք գնահատելու ունակությունը մարդու մոտ ձևավորվում է մանկուց: Ծնողների չափազանց մեծ պահանջներն ու խստությունը կամ ընկերների անտեսումը կարող են երկարատև հետևանքներ ունենալ: Արդյունքում, մարդը մեծանում է, ստանում է կրթություն, ստանում է աշխատանք և ստեղծում է ընտանիք, և անընդհատ ինչ-որ բան ապացուցելու անհրաժեշտությունը նրա շրջապատը պահպանում է և բացասաբար է անդրադառնում կյանքի որակի վրա:

Ընկերներն ու սիրելիները նույնպես անընդհատ ազդում են ինքնասիրության վրա. Սիրելի մարդ կարող է ակնթարթորեն բարձրացնել կամ իջեցնել այն: Հատկապես ցավոտ է, անխուսափելիորեն, ինքնուրույն քննադատելը ինքնավստահ (ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ կտրվածքով): Բացի այդ, մենք ինքներս հաճախ դառնում ենք անորոշության աղբյուր: Կենտրոնանալով ձախողման վրա ՝ մենք գալիս ենք հիասթափեցնող եզրահանգումների և ներգրավվում ենք ինքնաքննադատության ՝ իջեցնելով սեփական նախաձեռնությունը:

Equallyածր ինքնագնահատականի հավասարապես տարածված աղբյուր է բացասական փորձեր մանկությունից կամ հոգեբանական խնդիրների հետևանք: Սկզբնապես այն ձևավորվում է ծնողների կողմից երեխային պարտադրված դաստիարակության որոշակի բնութագրերի և նորմերի վրա: Ապագայում ավելացվում է սեփական գրավչության, սպորտային հաջողությունների և տարատեսակ ունակությունների ընկալումը: Այն բոլոր իրադարձությունները, որոնք մարդուն ստիպում են վերանայել սեփական արժեքը, ազդում են նրա ինքնասիրության վրա: Եվ որոշակի պահից այն սկսում է որոշիչ դեր ունենալ կյանքում ՝ ստիպելով մարդուն հրաժարվել ամբիցիաներից: Այս արատավոր շրջապատը հաղթահարելու համար անհրաժեշտ է ակտիվորեն աշխատել, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը: Մենք շարունակում ենք:

Ինչպե՞ս որոշել, որ ինքնագնահատականը իջեցվում է:

Սովորաբար, բնավորության հետևյալ գծերը ցույց են տալիս ինքնագնահատականի բարելավման ուղղությամբ աշխատելու անհրաժեշտությունը.

  • ավելորդ ինքնաքննադատություն անվնաս սխալներով,
  • սխալների վախից և մանրուքների մասին մշտական ​​անհանգստությունից,
  • ավելացել է զգայունությունը ուրիշների կարծիքների մասին,
  • անհիմն խանդ ՝ ինքնավստահության պատճառով,
  • հաջողակ մարդկանց նախանձը
  • արդարացումների անընդհատ որոնում
  • հոռետեսություն և իրադարձությունների բացասական ընկալում:

Նույնիսկ նշված կերպարներից մեկը ցույց է տալիս ինքնավստահության նկատելի բացակայություն: Եթե ​​ձեզ այս ցուցակից մի քանի ապրանք եք գտնում, դուք անհապաղ պետք է բարձրացնեք ինքնագնահատականը առկա բոլոր եղանակներով:

Ինչու է նվազում ինքնագնահատականը:

Նախքան մենք կսկսենք աշխատել ինքնագնահատականի բարձրացման վրա, եկեք քննարկենք դրա անկումը հրահրող հիմնական պատճառները: Ինչպես ասում են, նախազգուշացված նշանակում է զինված: Որո՞նք են այդ գործոնները:

Ժամանակակից կյանքում ինքնագնահատականի անկման հիմնական պատճառներից մեկը «ինքնահոս փորելն» է: Մարդը անընդհատ վերլուծում է իր անհաջողությունները, իրեն համեմատում է այլ մարդկանց հետ: Որպես հետևելու օրինակ ՝ նա ընտրում է խելացի, հաջողակ և գրավիչ: Եվ համեմատելով իրեն նրանց հետ, նա սկսում է իրեն անհաջողություն համարել: Իհարկե, ինքներդ ձեզ ավելի հաջող ընկերներին համեմատելու սովորույթը կարող է օգնել որոշ մարդկանց և բարձրացնել դրանց արտադրողականությունը: Բայց մեծ մասի համար նա շրջվում է ուժեղ հարված հարվածելու համար:

Աղջիկների և կանանց համար ամենակարևոր գործոնը, որը կարող է իջեցնել կամ բարձրացնել ինքնագնահատականը, արտաքին տեսքն է: Հատկապես սրվել է իրավիճակը մեր ժամանակներում: Եթե ​​երեկ գեղեցիկ, համարյա կատարյալ դեմքերը նայում էին մեզ միայն փայլուն էջերից, ապա այսօր դրանք գտնվում են սոցիալական ցանցի յուրաքանչյուր պրոֆիլում: Դա բացասաբար է անդրադառնում շատ աղջիկների վրա: Եվ նույնիսկ սեփական լուսանկարը հրապարակելու հնարավորություն ՝ «լուսանկարվելով» իդեալին, չի շտկում այս իրավիճակը:

Գոյություն ունի ևս մեկ գործոն, որից գրեթե բոլորը բացասաբար են անդրադարձել: Դա է պարտության փորձ: Դեպի ծանր տապալման ՝ մարդը obsesses է իրավիճակի հետ: Նորից ու նորից նա պտտվում է իր մտքերում տհաճ իրադարձության միջով ՝ մտածելով, թե ինչ է պետք անել, որպեսզի խուսափի ձախողումից: Գիտե՞ք այդ զգացողությունը: Բառացիորեն խրված անցյալում, մարդը կորցնում է վերահսկողությունը ներկայի և ապագայի նկատմամբ:

Կան նաև այլ գործոններ: Օրինակ ՝ հաղորդակցություն փնտրող մարդկանց հետ բարձրացնել ձեր սեփական ինքնագնահատականը ուրիշի հաշվին: Լավ օգնականը կատարելագործություն է, որն անխուսափելիորեն ամրացնում է ձախողման վախը: Մենք թվարկել ենք առավել նկատելի պատճառները, իրականում շատ ավելին կան, բայց մենք ժամանակ չենք վատնի: Մենք անցնում ենք մեր հոդվածի հիմնական մասին:

Ինքնասիրության բարձրացման պարզ եղանակներ

Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, ինքնագնահատականի վրա կարող է և պետք է ազդել: Իհարկե, դուք պետք է շատ աշխատեք, բայց հավատացեք ինձ, արդյունքը արժե այն: Ներդաշնակ ինքնասիրությունը մարդուն դարձնում է ավելի վստահ, դրական և ամենակարևորը `երջանիկ: Դե, պատրաստ եք աշխատել ինքնագնահատականի վրա: Ապա շարունակեք: Ահա մեր ծրագիրը.

Գտեք խնդրի արմատը

Lowածր ինքնագնահատականը մեզանում գենետիկորեն ներառված չէ, այն զարգանում է արտաքին գործոնների ազդեցության տակ: Հասկանալու համար, թե ինչպես ավելացնել այն, դուք պետք է պարզեք, թե ինչն է առաջացրել խնդիրը: Օրինակ, եթե ինքնադրսևորման հետ կապված խնդիրները կապված են ավելաքաշ լինելու հետ, ապա հարկ է հիշել, երբ առաջին հերթին տեղի են ունեցել մտահոգ մտքեր: Գուցե ընկերներից մեկը կատակել է այս թեմայի շուրջ, և դա տհաճ էր ձեզ համար: Ամեն դեպքում, հետագա բոլոր աշխատանքները շատ ավելի արդյունավետ կլինեն, երբ դուք հստակ գիտակցեք ցածր ինքնագնահատականի պատճառը և այն պահը, երբ ինքներդ ձեզ կորցրել եք վստահությունը:

Ազատվել ինքնաքննադատությունից

Բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում, և պետք չէ ինքներդ ձեզ մեղադրել յուրաքանչյուր անհաջողության համար: Ինքնաքննադատությունից ազատվելը ձեզ կյանքի մի քանի առավելություն կտա.

  1. Ազատվելու է այն էներգիան, որը նախկինում ծախսվել էր ինքնագլանման վրա:
  2. Դուք կսովորեք ինքներդ ձեզ ընդունել և կկարողանաք կենտրոնանալ նպատակների հասնելու վրա,
  3. Ձեր անձի ուժեղ կողմերը կբացահայտվեն և կհասնեն առաջին պլան:

Սովորելով անհաջողություններին առնչվել ստեղծագործորեն և առանց ինքնահալման, դուք կարող եք օգուտ քաղել դրանցից: Սա կլինի արժեքավոր փորձ, և որոշ դեպքերում դուք կարող եք ամբողջովին սխալը վերածել ձեր սեփական բարիքի:

Ինչ է դա անհրաժեշտ: Նախ, անկախ նրանից, թե որքան վատ է իրավիճակը, հիշեք. կարող էր շատ ավելի վատ լինել: Եվ ամեն ինչ պարզվեց ոչ ամենավատ ձևով, միայն ձեր ջանքերի և փորձի շնորհիվ: Բացի այդ, մտածեք այն մասին, թե ձեր տեղում քանի մարդ չի կարողանա արժեքավոր դաս քաղել ստեղծված իրավիճակից, քանի որ բնավորությամբ նրանք այնքան ուժեղ չեն, բայց կարող ես Դա արեք և ինքներդ ձեզ նկատմամբ հարգանք զգացեք, քանի որ անհաջողությունը ձեզ այլևս չի կոտրելու, այլ միայն ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի:

Բացի ինքնաքննադատությունից, կարևոր է, որ կարողանանք ամուր արձագանքել ուրիշների քննադատությանը: Մենք արդեն մանրամասն ուսումնասիրեցինք այս կարևոր թեման մի փոքր ավելի շուտ, ուստի անցնում ենք առաջ:

Սովորեք ձախողումը տեսնել որպես կարևոր փորձ:

Ինչպես արդեն ասեցինք, ձախողումը կարող է մեծապես «հարվածել» ինքնագնահատականի վրա: Բայց եկեք և միանգամից համաձայնվենք. Ամեն ցավոտ սխալը կյանքի արժեքավոր դաս է: Վերլուծեք այն: Համոզվեք, որ մտածեք այն մասին, թե ինչ անել հետագայում խուսափել նման սխալներից, ինչպես օգտագործել ձեռք բերված փորձը և ինչ առավելություններ կարող է բերվել:

Փորձեք կողքից նայել ձեզ, քանի որ կանդրադառնաք նման իրավիճակի մեջ ընկած մի սիրելի մարդու: Դժվար թե դատապարտեիք նրան, չէ՞: Այսպիսով, դուք չպետք է ինքներդ ձեզ մեղադրեք:

Պահպանեք հաջողության օրագիր

Հաջողության օրագիրը պարտադիր գործիք է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է խթանել ինքնագնահատականը: Կորցնելով հավատը ինքնուրույն ՝ մարդը ինքնաբերաբար սկսում է առավելագույն կարևորություն տալ սեփական սխալներին ՝ անտեսելով հաջողություններն ու գովեստները: Ժամանակն է խախտել այս միտումը: Սկսեք գրել ձեր ձեռքբերումները, գովերգը այլ մարդկանցից և այն բաներից, որոնցով ինքներդ ձեզ հաճելի են եղել: Ավելին կարդացեք այստեղ, թե ինչպես պահպանել հաջողության օրագիր:

Ավելի հաճախ գովեք ձեզ

Ինքնաքննադատությունն ու ինքնամոռացությունը վատ սովորություններ են: Ուրեմն ինչու՞ չխնայել նրանց օգտակար սովորությամբ. Փոքր հաղթանակների համար ինքներդ ձեզ գովաբանելու ունակություն: Պարզապես նկատեք ձեր յուրաքանչյուր հաջողությունը և ճշգրիտ վերլուծեք, թե ինչ բնավորության գծեր են օգնել դրան հասնելու համար: Այս մեթոդը կօգնի ոչ միայն բարձրացնել ինքնավստահությունը, այլև զարգացնել օգտակար ունակություններ, որոնք ձեզ ավելի հաջողակ են դարձնում:

Բայց սա բանական գովասանքի մասին չէ ՝ «դուք արված եք» ոգով: Որպեսզի դա արդյունք ունենա, դուք պետք է փորձեք պարբերաբար վերլուծել ձեր գործողությունները: Օրինակ ՝ դուք սկսեցիք ամեն օր մի փոքր ավելի շուտ բարձրանալ: Եվ այսպես, հաջորդ օրը դու դա արեցիր Մտածեք այն փաստի մասին, որ տարիներ շարունակ այս մոլորակի հազարավոր մարդիկ չեն կարող սովորել իրենց ավելի վաղ ոտքի կանգնելուն, և դուք կարող եք դա անել մեկ օրվա ընթացքում: Այո, դուք հերոս եք, կարող եք ապահով հպարտանալ ինքներդ ձեզով: Սովորությունդ կանոնավոր կերպով վերլուծելու քո նվաճումները `մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք իսկապես ուժեղ ոգով և որքանով կարող եք անել:

Սովորեք ասել «ՈՉ»:

Selfածր ինքնակառավարման ընկալումը և հպատակելի կախվածությունը կապված են փոխադարձ պատճառահետևանքային հարաբերությունների հետ: Սովորեք հրաժարվել այն մարդկանցից, ովքեր իրենց շահերը վեր են ձերնից: Լինելով ամուր և պատասխանելով «Ոչ» -ը անցանկալի առաջարկներին ՝ դուք ինքնաբերաբար կբարձրացնեք ձեր ինքնասիրությունը: Դուք կսկսեք ավելի շատ հարգել ձեզ, կհասկանաք, որ կարող եք պաշտպանել ձեր սահմանները, և դա ներդաշնակ անհատականության հիմքն է:

Ստեղծեք դրական միջավայր ձեզ համար

Խուսափեք բացասական մարդկանց խորհուրդ տալուց մի պատճառով: Նրանք նկատում են յուրաքանչյուր տհաճ մանրուք և հիշեցնում դրա մասին: Փորձեք շրջապատել ձեզ դրական մարդկանց հետ, ովքեր նախընտրում են նկատել լավը: Իհարկե, միշտ չէ, որ հնարավոր է հետևել այս խորհուրդներին, քանի որ մերձավոր ազգականը կարող է «բացասական» լինել: Այս դեպքում պարբերաբար հիշեցրեք նրան, որ դուք չեք ցանկանում, որ բացասականը ներկա լինի հաղորդակցության մեջ: Թող նա սովորի վերահսկել իրեն: Մի վախեցեք մարդկանց պատմել այնպիսի բաների մասին, որոնք գուցե հաճույք չեն ունենա լսելուց, զգույշ եղեք, որ չշտապեք նման բաները:

Սպորտով զբաղվեք

Անհրաժեշտ չէ մարզվել մարզադահլիճում մարզվելով: Ամեն օր 20 րոպեանոց վազք կամ մեկ ժամվա զբոսանք զգալիորեն կբարձրացնի ձեր տոնայնությունը և կբարելավեն տրամադրությունը: Մի վախեցեք սպորտով ժամանակ վատնել: Բոլորը, ովքեր հետաքրքրված են կանոնավոր վազքով կամ այլ մարզումներով, արագորեն նկատում են, որ կա նույնիսկ ավելի ազատ ժամանակ: Գաղտնիքն այն է, որ սպորտն ապահովում է էներգիայի հզոր խթան ՝ օգնելով ամեն ինչ ավելի արագ իրականացնել:

Դուրս եկեք հարմարավետության գոտուց

Խնդիրների լծի տակ մարդը կախված է սեփական թույլ կողմերից ՝ նրան հանգստություն հաղորդելով: Քաղցրավենիք, հրուշակեղեն, շարք, խաղեր, ալկոհոլ և ինքնազբաղման այլ եղանակներ օգնում են համառոտորեն խուսափել հարմարավետ ներքին աշխարհում առկա խնդիրներից: Ահա այս պահին պարզապես խնդիրները ոչ թե լուծված, այլ միայն կուտակել: Ենթագիտակցաբար, մարդը գիտակցում է, որ թաքնված է իրականությունից, հետևաբար նրա ինքնասիրությունը անխուսափելիորեն նվազում է: Եվ այն արագ և արդյունավետորեն բարձրացնելու միայն մեկ տարբերակ կա `հեռանալ« հարմարավետության գոտուց »և սկսել ակտիվորեն լուծել կուտակված խնդիրները:

Սկսեք հաստատումներ օգտագործել

Դրական հաստատումներ `հոգեբանության մեթոդ, որը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը նույնիսկ մի մարդու համար, ով իրեն համարում է վերջին պարտվողը: Սրանք փոքրիկ հայտարարություններ են, որոնք պարունակում են դրական վերաբերմունք «« Ես բավականաչափ ուժեղ եմ, որպեսզի հասնեմ իմ ուզածը »: Դուք կարող եք դրանք գտնել տեքստի տեսքով կամ աուդիո ձայնագրություններով: Կարդացեք դրանք բարձրաձայն, անգիր դրանք, լսեք վազքի ժամանակ: Այս պարամետրերը հիշվում են, և անհրաժեշտության դեպքում աստիճանաբար կսկսեք հիշել դրանք:

Ի՞նչ կաշխատի ինքնագնահատականի վրա:

Դե, ընկերներ, հուսով եմ, որ դուք արդեն սկսել եք գործածել ձեր ստացած գիտելիքները, կամ հաստատ կփորձեք դա անել մոտ ապագայում: Որպեսզի դուք հաստատ կարողանաք ինքնագնահատականի բարձրացնել, եկեք համախմբենք ձեր դրդապատճառները և քննարկենք, թե ինչ հատկություններ ունի դրական ինքնագնահատականը ունեցող մարդուն.

  • ինքնավստահ
  • գիտի իր ուժեղ կողմերը և օգտագործում է դրանք,
  • գիտի իր թույլ կողմերը և ընդունում է դրանք,
  • իր գործողությունների համար արդարացումներ չփնտրելով,
  • կարիք չունի ուրիշների հավանությանը,
  • քննադատությունից անձեռնմխելի
  • չի դատում մարդկանց ըստ տեսքի,
  • չի զգում ավելորդ անհանգստություններ կամ սթրեսներ, քանի որ ինքնավստահ է:

Սա միայն թերի ցուցակ է, թե ինչ հատկություններ ունի մարդը, ով աշխատել է ինքնագնահատականի բարձրացման ուղղությամբ: Ըստ իս, արժե արժե այդ ուղղությամբ զարգանալ և զարգանալ, համաձայնվո՞ւմ եք:

1. Useիշտ օգտագործեք հաստատումները

Հաստատությունները `ինքնահիպնոզության բանաձևերը շատ տարածված են, բայց դրանք ունեն զգալի թերություն: Հաճախ նրանք ստիպում են ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց զգալ ավելի վատ: Ինչո՞ւ Երբ ինքնագնահատականը թերագնահատվում է, «Ես կհասնեմ մեծ հաջողության» հայտարարությունները, որոնք խստորեն հակասում են մարդու ներքին համոզմունքներին:

Բավականին տարօրինակ է, հաստատումները ամենից հաճախ աշխատում են այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն ունեն ինքնասիրություն:

Բայց ինչպե՞ս նրանց ստիպել աշխատել իրենց համար, եթե ձեր ինքնագնահատականը թողնի ցանկալիը: Ասեք ավելի հիմնավոր բանաձևեր: Օրինակ ՝ «մեծ հաջողության կհասնեմ» -ի փոխարեն: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ամեն ինչ կփորձեմ այնքան ժամանակ, մինչև հասնեմ իմ ուզածը»:

2. Սահմանեք ձեր իրավասության ոլորտները և զարգացրեք դրանք

Ինքնագնահատականը հիմնված է կյանքի այն ոլորտներում, որոնք ձեզ համար կարևոր են իրական նվաճումների հիման վրա: Եթե ​​դուք հպարտանում եք ինքներդ ձեզով, երբ պատրաստել եք համեղ ընթրիք, ավելի հաճախ հյուրեր հրավիրեք և նրանց հետ համեղ բանով վերաբերվեք: Եթե ​​լավ եք վազում, դիմեք մարզական մրցույթի և պատրաստվեք դրան: Որոշեք ձեր փորձաքննության ոլորտները և փնտրեք հնարավորություններ `սա շեշտելու համար:

3. Սովորեք ընդունել հաճոյախոսություններ

Lowածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ դժգոհության կարիք ունեն, բայց միևնույն ժամանակ չգիտեն ինչպես ճիշտ արձագանքել դրանց:

Ընդունեք հաճոյախոսություններ, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ անհարմար են զգում:

Ռեֆլեքսային ռեակցիաներից խուսափելու լավագույն միջոցը `ձեր մասին ասված բոլոր լավ բաները մերժելն է` պատրաստեք պատասխանների մի պարզ շարք և ամեն անգամ պարապեք `դրանք հաճելիորեն ընդունելու դեպքում, դրանք արտասանելու մեքենայի վրա: Օրինակ ՝ ասեք «Շնորհակալ եմ» կամ «Ձեզանից այնքա kindն տեսակ է»: Ժամանակի ընթացքում հաճոյախոսությունները հերքելու ցանկությունը կվերանա, և սա ակնհայտ ցուցիչ է, որ բարձրանում է ձեր ինքնասիրությունը:

4. Դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ, եղեք ավելի մեղմ

Եթե ​​անընդհատ քննադատում ես ինքդ քեզ, ինքնագնահատականը դառնում է ավելի ցածր: Ինքնասիրությունը վերականգնելու համար անհրաժեշտ է քննադատությունը փոխարինել կարեկցանքի համար:

Ամեն անգամ, երբ ինքդ քեզանից դժգոհ ես, հարցրու ինքդ քեզ, թե ինչ կասես քո լավագույն ընկերոջը նման իրավիճակում: Որպես կանոն, մենք ավելի շատ կարեկցանք ենք զգում մեր ընկերների համար, քան ինքներս մեզ: Բայց եթե դուք սովորում եք ուրախացնել ձեզ ծանր պայմաններում, կարող եք խուսափել քննադատական ​​վերաբերմունքի պատճառով ինքնագնահատականի իջնելուց:

5. Ստուգեք ձեր կարևորությունը

Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձեզ վերականգնել ինքնավստահությունը այն բանից հետո, երբ այն ծանր հարված է հասցվել:

Ստեղծեք ձեր հատկությունների ցուցակը, որոնք կարևոր են իրավիճակի համատեքստում: Օրինակ, եթե ձեզանից ամսաթիվը մերժվել է, կազմեք հատկությունների ցուցակ, որոնք հետագայում կօգնեն ձեզ ստեղծել լավ հարաբերություններ (հանդուրժողականություն, հոգատար, հուզական): Եթե ​​չկարողացաք առաջխաղացում ստանալ աշխատանքի մեջ, նշեք այն հատկությունները, որոնք ձեզ դարձնում են արժեքավոր աշխատող (պատասխանատվություն, քրտնաջան աշխատանք, ստեղծագործականություն): Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

Selfածր ինքնագնահատականի արտաքին և ներքին գործոնները

Ոչ բոլոր մարդիկ են գիտակցում, որ իրենց ինքնագնահատականը թերագնահատվում է, և, հետևաբար, նույնիսկ իրենց չեն հարցնում այդ հարցը »ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը». Թվում է, թե ամեն ինչ կարգին է, բայց ցանկացած սթրեսը կարող է անհանգստացնել:

Նման մարդը համբուրվում է. Ավելի քիչ նկատելի դառնալու համար, նրա հայացքը իջնում ​​է, թե վազում է, նրա շարժումները լարված և թեք են: Նա ոչ կոմունիկացի է, հազվադեպ է երկխոսություն սկսվում, քանի դեռ նրան չեն հարցնում, նրա համար դժվար է առաջարկել իր գաղափարը կամ նախագիծը: Եվ երբ հարցնում են ՝ ելույթը հակասական է, անորոշ և հանգիստ:

Selfածր ինքնավստահություն ունեցող մարդը միշտ կասկածում է իր մեջ. «Արդյո՞ք ես ճիշտ բան եմ անում», «այս երազանքը, հավանաբար, հիմար է», «ինձ ոչ ոքի չի հետաքրքրում», «ինչու՞ պետք է բարձրաձայնեմ իմ գաղափարը, քանի որ հաստատ ուրիշն արդեն ասել է կամ կասի այդ մասին: ».

Ենթագիտակցորեն (երբեմն գիտակցաբար) նա զգում է, որ խնդիր կա և փորձում է այն լուծել հոգեբանական գրականության օգնությամբ. Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ, ինչպես ձեռք բերել ինքնավստահություն, ինչպես բարձրացնել ինքնավստահությունը, ինչպես դառնալ հաջողակ, ֆինանսական անկախություն ձեռք բերել:

Նման մարդկանց նույնպես դուր չի գալիս իրենց տեսքը. Նրանք համարում են, որ դրանք այնքան էլ գրավիչ չեն: Նրանք սխալ են գտնում գործչի հետ `կրծքավանդակը փոքր է, ականջները մեծ են, քիթը ծուռ է, պենիսը փոքր է, և դա լավագույն դեպքում:

Բնականաբար, ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդկանց համար դժվար է հասնել որևէ արդյունքի և նպատակների: Սովորական պատմություն է այն, որ նրանք շատ են աշխատում ՝ «անխոնջ հերկելով», իսկ մյուսները ստանում են գովեստի և բոնուսների:

Ավելին, երբ շրջակա միջավայրի ինչ-որ մեկը փորձում է աջակցել և ուրախացնել ՝ ասելով. «Դուք հիանալի եք», «Դուք լավ եք անում», նրանք չեն հավատում, ինչպես «լավ, այո, իհարկե, դուք պարզապես փորձում եք ինձ հանգստացնել, իրականում ամեն ինչ վատ »:

Selfածր ինքնավստահություն ունեցող մարդկանց համար հեշտ է ուրիշի կարծիքը պարտադրել: Դրանք դառնում են հեշտ նախադրյալ ամուսնության սպեկուլյատորների, բոլոր տեսակի խարդախների, անորակ գովազդի զոհերի համար: Դրանք տեղափոխվում են վարկեր, ոչ հուսալի ներդրումային ընկերություններ:

Դա այն է, որ նրանք ավելի շատ են լսում ուրիշի ճշմարտությունը, քան իրենց սեփականը և կախված են ուրիշների կարծիքներից: Դա ծանոթ է: Հետո հարցն այն է ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը ձեզ համար համապատասխան:

1. Որոշ դեպքերում ծնողները չեն պլանավորել հղիություն և հոգեբանորեն պատրաստ չեն երեխայի ծննդյան համար

Նրանք շփոթված են, վրդովվում են լաց լինելուց, չգիտեն, թե ինչու է նա գոռում և ինչ է ուզում նրանցից: Սիրո և մայրական բնազդը անմիջապես չի արթնանում: Արդյունքում, երեխան զգում է, որ իր հետ ինչ-որ բան սխալ է, քանի որ նա սիրված չէ:

Այլ դեպքերում, ծնողները, ըստ էության, հուզականորեն ցուրտ են: Նրանք ջերմություն և քնքշություն չեն ցուցաբերում ոչ միայն երեխաների, այլև միմյանց նկատմամբ: Նրանք չեն գովաբանում երեխային, չեն գրկում, չեն համբուրվում, չեն խոսում նրա հետ, լավագույն դեպքում հետաքրքրված են դպրոցական դասարաններով: Նման երեխաները եզրակացնում են, որ նրանք այնքան էլ լավ չեն:

2. Պատճառների երկրորդ խումբը `աղավաղված սերը

Ընտանիքներ, որտեղ ծնողները համոզված են, որ անհնար է մեկ անգամ ևս գովաբանել երեխային, հակառակ դեպքում նա հանգստանալու է, դառնում է եսասեր, բեղմնավորված, ընդհանուր առմամբ, կվատթարանա: Հետևաբար, ծնողները բարձր են դնում բարը: Achievementանկացած նվաճման համար երեխան լսում է. Դուք կարող եք ավելի լավ անել: Նա, իհարկե, ցածր մեկնարկում է և վազում է հաջորդ գագաթը, վազում և լսում է. «Հնարավոր է նույնիսկ ավելի լավ»: Արդյունքում, երեխան ունի պատկերացում այն ​​փաստի մասին, որ անկախ նրանից, թե ինչ է նա անում, նա վատ է:

Բոլոր դեպքերում երեխաները կոտրվում են ՝ սեր ձեռք բերելու համար: Այնուամենայնիվ, որքան էլ փորձեն, նրանք սեր չեն ստանում: Նրանք նեղվում են, երբեմն հուսահատվում և որոշ ժամանակ անց կրկին փորձում են սերը վաստակել:

Ամեն անգամ, երբ նրանք ձախողում են ունենում, ինքնագնահատականը ընկնում է: Մեծահասակների շրջանում խնդիրը վերջնականապես ամրագրված է:

Պատճառները գիտակցելուց հետո միայն մարդը կարող է ավելի լավ հասկանալ մարդու ինքնագնահատականի բարձրացման եղանակը:

Ինչպե՞ս բարձրացնել ձեր երեխայի ինքնասիրությունը

Դուք կարագով փչացրեք շիլան: Հետևաբար, մի խնայեք ձեր երեխային գովաբանելուց: Ավելի հաճախ խոսեք նրա հետ այն մասին, թե ինչպես է նա հրաշալի ինչ-որ բան անում, որքանով է նա անում:

Երբ երեխան նեղված է, աջակցեք նրան, օգնեք առաջարկեք կամ միասին արեք դա, բայց ոչ նրա համար, այլապես նա կսահմանի, որ ինքը չի կարողանա տիրապետել ինչ-որ հմտության: Եթե ​​դուք նեղված եք երեխայի պահվածքից, կառուցողականորեն քննադատեք քննադատությունը:

Քննադատության հիմքը պետք է լինի սերը: Օրինակ ՝ «Ես քեզ շատ եմ սիրում, բայց քո պահվածքը խանգարում է ինձ, խնդրում եմ, հաջորդ անգամ այլ կերպ վարվեք»:

Եթե ​​երեխան վատ է պահում, նշանակում է, որ նա փորձում է ձեր ուշադրությունը հրավիրել ինչ-որ բանի վրա: Օգտակար է պարզել, թե ինչ է նա ուզում ստանալ, և նրա հետ միասին ուրվագծել ցանկալիին հասնելու այլ եղանակներ:

Օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ անցկացրեք, որպեսզի ամբողջությամբ և ամբողջովին ձեր երեխայի կողքին լինի: Բավական է 15-20 րոպե խոսել երեխայի հետ կամ անել այն, ինչ իրեն դուր է գալիս, որպեսզի երեխան զգա, որ սիրում է:

Այս պարզ կանոնները կօգնեն ձեր երեխան ստեղծել առողջ ինքնասիրություն և դառնալ հաջողակ: Մեծացման յուրաքանչյուր փուլում օգտակար է անցնել հոգեբանական պրոֆիլակտիկա ՝ ժամանակին հնարավոր շեղումները կամ դժվարությունները շտկելու համար:

Այս եղանակն ավելի հեշտ և էժան է, քան գտնել այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը:

Pin
Send
Share
Send
Send