Օգտակար խորհուրդներ

10 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ շարունակել նիհարել, եթե ձեր սննդակարգն այլևս չի գործում

Pin
Send
Share
Send
Send


Մեզանից շատերը մանկության մեջ լսել են հաղորդական արտահայտություն, որ ախորժակը գալիս է ուտելու հետ: Այս արտահայտության իմաստն ի սկզբանե ամենևին էլ չէր արդարացնում կոպտությունը, բայց որ ինչ-որ բան անելուց հետո, մարդը շահագրգռված և ներգրավված է գործունեության մեջ: Բայց դա տեղի է ունենում նաև սննդի հետ. Եթե զգում եք դրա համը, նույնիսկ ոչ սոված մարդը կարող է տարվել և բավականաչափ ուտել, ինչը, ի վերջո, հասնում է խնդրահարույց տարածքներում լրացուցիչ ֆունտերի:

Չնայած ախորժակը, ինչպես նաև սովի զգացումը մարդու համար միանգամայն բնական են, շատերը նախընտրում են պայքարել ինչպես այդ, այնպես էլ մյուսի հետ `հենց այն պատճառով, որ չգիտեն ինչպես վերահսկել դրանք: Փորձելով նիհարել, շատերը տարբեր միջոցներ են ձեռնարկում ճնշելու ախորժակը, որքան հնարավոր է սահմանափակում են իրենց սննդի մեջ: Բայց, փորձելով էներգիա խնայել, մարմինը կպահպանի այն ապագայի համար ՝ դուրս մղելով ճարպային պաշարները:

Ամեն ինչ ուտելու և նիհարելու համար հարկավոր է ապրել սովի և ախորժակի հետ համահունչ: Դա անելու համար հարկավոր է ճիշտ կարգավորել ձեր սննդակարգը ՝ հաշվի առնելով մի քանի կարևոր կանոններ.

  • միայն այն ժամանակ, երբ դուք քաղց զգաք
  • նվազեցնել կալորիականությունը,
  • հնարավորության դեպքում կան գոհացուցիչ սնունդ, այսինքն ՝ դրանք, որոնք նվազագույն սպառման դեպքում ստամոքսը լիարժեք պահում են և առավելագույնի հասցնում արյան շաքարը: Այս մթերքները ներառում են հիմնականում բարդ ածխաջրեր (օրինակ ՝ հացահատիկային և բանջարեղեն) և կենդանական սպիտակուցներ (օրինակ ՝ ձու և կաթնաշոռ):

Ինչո՞ւ մեզանից ոմանք պարզապես չեն կարողանում դիմակայել շոկոլադներին և տորթերին: Բանն այն է, որ քաղցրավենիքն ազդում է սերոտոնինի արտադրության վրա `« երջանկության հորմոն », որն օգնում է բարելավել տրամադրությունը և բարձրացնել արդյունավետությունը: Բայց սերոտոնինի պակասը, որն առավել զգացվում է աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, հանգեցնում է գլխացավերի, ընկճվածության, գրգռվածության: Ահա թե ինչու, ամպամած աշնանային երեկո, ձեռքը ինքնուրույն հասնում է շոկոլադե սալիկի ...

Բայց քաղցրավենիք - շոկոլադ, տորթ, տորթեր - նույնպես ածխաջրեր են: Իսկ ածխաջրերը բարդ և պարզ են: Նրանց տարբերությունը գլյուկոզի մեջ տրոհման արագության մեջ է: Բարդ ածխաջրերը էներգիայի վերափոխման գործընթացը բավականին երկար է: Մինչ մարմինը կլանում է բարդ ածխաջրերը, արյան մեջ գլյուկոզի մակարդակը կայուն է, և մարդը քաղց չի զգում:

Բայց պարզ ածխաջրերը կարելի է համեմատել պայծառ և արագ այրված խաղի հետ. Շոկոլադե սալիկ ուտելուց հետո մենք արագորեն զգում ենք ուժի և էներգիայի աճ, բայց ոչ երկար: Միևնույն ժամանակ քաղցրավենիքից արագ ածխաջրերը անմիջապես հրահրում են գլյուկոզայի արտազատումը, որի ավելցուկը վերածվում է ենթամաշկային ճարպի, և ընդամենը կես ժամից հետո մարմինը նորից պահանջում է սնունդ:

Այսպիսով, «քաղցր ատամի վրա քաշելու» զգացողությունն առաջանում է, երբ սննդակարգում բավարար քանակությամբ ածխաջրեր չկան և արյան գլյուկոզի մակարդակը իջնում ​​է: Այս մակարդակը պետք է լինի կայուն, հակառակ դեպքում մարդը դառնում է letarargic և նյարդայնացնող: Ի դեպ, սթրեսների ժամանակ ես նաև քաղցր որովայնի շարժառիթ եմ ուզում. Մարմինն այնքան է փորձում ավելացնել էներգիայի լիցքը: Այո, և ամեն անգամ գրասենյակում աշխատելիս ուզում եմ թեյ խմել շոկոլադով, և ամեն ինչ, որովհետև հոգեկան աշխատանք կատարելիս շատ էներգիա է վատնում, ուղեղը սթրես է առաջացնում և ածխաջրերի «վերալիցքավորում» է պահանջում:

Եվ հիմա կյանքի մասին `համաձայն ախորժակի և քաշի: Հաճախ փորձելով արագ նիհարել, մենք հրաժարվում ենք ալյուրից, ներառյալ շիլաները, հացը, մակարոնեղենը: Միևնույն ժամանակ, այն ավելի ու ավելի է քաշում քաղցրավենիքներով, և հաճախ դիետաներն ավարտվում են ստամոքսի տոնի առթիվ: Սա առաջին սխալն է: Ոչ մի դեպքում մի փորձեք մարմինը ածխաջրածին սննդի մեջ ուժի սահմանափակման համար: Հիշեք, որ նիհարելու և միևնույն ժամանակ ամեն ինչ ունենալու համար պարզապես անհրաժեշտ է կրճատել «վնասակար» ուտելիքի քանակը կամ օրվա առաջին կեսին ուտել այն, որպեսզի քնելուց առաջ մնացած ժամանակի ընթացքում վատնեք ածխաջրերից ստացված ամբողջ էներգիան:

Քաշը կորցնելու երկրորդ սխալը սննդի ընդհանուր քանակի նվազեցումն է, նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի պակասը: Արդյունքում `արյան ցածր գլյուկոզա, լատվիա և նորից քաղցրավենիք քաղցրավենիքի հանդեպ: Նախաճաշը մարմնի պատշաճ գործունեության համար անհրաժեշտ է, և ավելի լավ է, եթե այն բաղկացած լինի բարդ ածխաջրերից (տարբեր հացահատիկային ապրանքներ): Մարդուն հարկավոր է ինչպես ճաշ, այնպես էլ ընթրիք, բայց միայն ուտած ուտեստների կալորիական պարունակությունը պետք է կրճատվի:

Ամփոփելով ՝ կարող ենք եզրակացնել, որ քաղցրավենիքի փափագը, սկզբունքորեն, սեռը բավարարելու և կյանքի և աշխատանքի համար էներգիա ստանալու բնական բնական կարիք է: Այլ բան է, որ ոչ բոլորն են կարողանում «գերազանցել» քաղցի զգացումը և պատշաճ կերպով համալրել իրենց էներգիայի պաշարները: Այստեղ օգնության են գալիս Racionika- ի արտադրանքները `բարերն ու կոկտեյլները, որոնք օգնում են պատշաճ կերպով կարգավորել ձեր սննդակարգը ՝ առանց ձեզ սահմանափակելու քաղցրավենիքով: Դրանք օգնում են նվազեցնել կալորիականությունը, վերացնել քաղցը, միևնույն ժամանակ պահպանելով ստամոքսի ամբողջականությունը և բավարարել քաղցրավենիքի մարմնի անհրաժեշտությունը: Այսպիսով, լրացնելով նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը Racionika- ի արտադրանքներով, կարող եք ուտել ամեն ինչ և միևնույն ժամանակ նիհարել հստակ խղճով:

1. Ներգրավվեք ուժային մարզմանը

Դիմադրության հետ վարժություն (համրերի, կշիռների, քաշի մարզում) քաշի կորստի համար ավելի արդյունավետ է, քան սրտանոթային համակարգը, բայց դա թույլ է տալիս պահպանել նյութափոխանակության մակարդակը, ինչը կարևոր է երկարատև դիետայի համար: Ուժի վերապատրաստումը բառացիորեն «սկսում է» նյութափոխանակությունը ՝ թույլ չտալով մարմինը մուտք գործել էներգիայի նվազեցված սպառման վիճակի:

Պարզապես մի մոռացեք դասի ավարտից հետո խորտակել սպիտակուցային սննդի վրա. Այդ դեպքում մկաններն ավելի կուժեղանան, և ավելորդ ճարպը չի ավելանա մեկ գրամով:

2. Փոխեք կալորիականությունը շաբաթվա ընթացքում

Դիետայի ընթացքում մեր խորամանկ մարմինը հարմարվում է իջեցված դիետային ՝ նվազեցնելով էներգիայի ծախսերը: Փաստորեն, մարմինը հարմարվում է կյանքի նոր պայմաններին ՝ շարունակելով դողալ պահել կուտակված կիլոգրամները. Արդյո՞ք հանկարծ կգա քաղցածության ժամանակները: Կալորիականության նվազումը նրան համոզում է նույնիսկ ավելին:

Մարմինը խաբելու համար կարող եք դիմել մի տեխնիկայի, որը կոչվում է «կալորիականության ցիկլեր»: Շաբաթը 2 օր դուք պետք է ուտեք մոտավորապես 1000 կամ 1200 կկալ `նվազագույն ածխաջրերով, իսկ մնացածը պետք է ուտեն 1500 կկալ: Նման քայլը թույլ չի տա նյութափոխանակությունը դանդաղեցնել, բայց կստեղծի անհրաժեշտ կալորիականության պակասը քաշի կորստի համար:

3. Տարբերակել իրական սարահարթը երևակայականից

Դիետայի առաջին օրերին ավելցուկային ջուրը թողնում է մարմինը, ինչը պատճառ է դառնում, որ մասշտաբի գործիչը կտրուկ ընկնի: Այնուամենայնիվ, 0,5 կգ ճարպի կորստի համար անհրաժեշտ է ստեղծել 3500 կկալ դեֆիցիտ: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք դա անում `դիետայի կամ սպորտի օգնությամբ, բայց, ակնհայտորեն, գործընթացը արագ չի լինի:

Շատերը սարսափելի քաշի կորուստ են ունենում սարահարթի համար, ուստի կորցնում են ոգևորությունը և հրաժարվում են դիետայից: Եղեք համբերատար և թույլ տվեք ձեզ կշռել ոչ ավելի, քան շաբաթական 1 անգամ. Սա ավելի մեծ առաջընթաց կբերի:

4. Գրազը սպիտակուցի և բանջարեղենի վրա

-Ածր ածխածնի դիետաները ճանաչվում են որպես քաշի կորստի լավագույն ռազմավարություն: Սպիտակուցը և մանրաթելը մեզ ստիպում են լիարժեք և արագացնել նյութափոխանակությունը, մինչդեռ ածխաջրերը հրահրում են ինսուլինի մակարդակի ցատկում ՝ ավելացնելով քաղցը և նպաստելով ճարպերի պահեստների կուտակմանը: Մի խոսքով, եթե դիետա եք, ավելի լավ է ուտել մի կտոր նիհար միս, քան քաղցր մրգը:

5. Փոխեք վարժությունների շարքը

Գոյատևման համար պայքարի հազարամյակներ մեր մարմիններին սովորեցրել են մի պարզ բան. Ռեսուրսները պետք է փրկվեն հնարավոր բոլոր եղանակներով: Որոշ ժամանակ անց մարդու մարմինը հարմարվում է ծանրաբեռնվածությանը, ներառյալ մարզադահլիճում անցկացվող վարժությունները: Հետևաբար, մի քանի շաբաթ տևած միասնական մարզումից հետո առաջընթացն անիմաստ կլինի:

Կա միայն մեկ եզրակացություն. 1-1,5 ամիսը մեկ անգամ մարզական ծրագիրը պետք է փոխվի: Կան շատ տարբերակներ ՝ յոգայից անցնել Պիլատեսին, իսկ Պիլատեսից `աէրոբիկա քայլելը, ներդնել նոր վարժություններ, որոնք ազդում են մի շարք մկանային խմբերի վրա, կամ փոխեք կշիռները համրերի մեջ:

6. Ձեզ թույլ տվեք համեղ կերակուր

Սնվելու հորդորին դիմակայելու ունակությունը պահանջում է նյարդային սխեմաների պատշաճ գործառույթ: Այնուամենայնիվ, եթե մարդը երկար ժամանակ դիետայի մեջ է եղել, նրա ուղեղը ուժեղացնում է ուտելիքի ցանկությունը. Մեզ թվում է, որ շոկոլադը կամ բլիթները ավելի մեծ ուրախություն կբերի, քան իրականում:

Ահա թե ինչու սննդաբանները պնդում են «արգելված» սննդամթերքի փոքր (և սա է հիմնական բառը) սննդակարգում ներառել: Ժամանակ առ ժամանակ խեղդելով մեզ ՝ մենք կանխում ենք լայնածավալ խանգարումներ, որոնց պատճառով թվում է, որ սննդակարգը չի գործում:

7. Վերահաշվարկեք կալորիականությունը

Քաշը պահպանելու կամ նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը կախված է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվությունից, այլև մարդու ծանրությունից: Եթե ​​շատ լիարժեք մարդ օրական սպառում է 2000 կկալ, նա կկորցնի քաշը, և եթե բարակ երիտասարդ տիկինը հավատարիմ մնա նույն ցուցանիշին, ապա նա կվերականգնվի:

Մի մոռացեք վերահաշվարկել դիետայի կալորիականությունը կորցրած յուրաքանչյուր 5 կիլոգրամից հետո. Սա անհրաժեշտ է հետագա քաշի կորստի համար:

8. Վերահսկեք ձեր քունը:

Քանի որ գիտնականները վաղուց են հայտնաբերել, անբավարար քունը և քաշի կորուստը անհամատեղելի են: Այս հարաբերությունների համար կան բազմաթիվ կենսաբանական պատճառներ, բայց ընդհանուր առմամբ մենք կարող ենք ասել հետևյալը. Քնի պակասը սթրես է առաջացնում, ինչը հանգեցնում է սովի ավելացման, հորմոնալ մակարդակի փոփոխության և առհասարակ նյութափոխանակության: Հետևաբար, նվազագույն խնդիրն այն չէ, որ զոհաբերեք քունը հանուն մարզման, և առավելագույն խնդիրն է լիարժեք քնի համար պայմաններ ստեղծել:

9. Հաշվեք կալորիաները

Գիտնականները ապացուցել են, որ մարդիկ, ովքեր նիհարել են առանց արտաքին դիտարկման, դիետան հետևելուց հետո մի քանի շաբաթ անց դադարել են ուշադիր հետևել սննդակարգի սննդի որակի և քանակի: Իհարկե, դա հանգեցրեց դադարեցնելու լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու գործընթացում, չնայած փորձարարական առարկաները կարծում էին, որ նրանք ուտում են այնպես, ինչպես նախկինում:

10. Հաշվի առեք մարմնի բնութագրերը

Գաղտնիք չէ, որ նախքան դաշտանային ցիկլի մեկնարկը, կնոջ մարմինը նկատելիորեն մեծացնում է ջուրը, քանի որ, այնուամենայնիվ, հեղուկների ավելցուկ սպառման հետ (հատկապես գիշերը), աղի սննդի, ալկոհոլի և նույնիսկ կաթնամթերքի օգտագործմամբ: Յուրաքանչյուր օրգանիզմի արձագանքը որոշակի արտադրանքի վրա շատ անհատական ​​է, և դա պետք է հաշվի առնել: Մի մոռացեք վերլուծել ձեր սննդակարգը և նոր սննդի ազդեցությունը քաշի վրա:

Օրինակ ՝ այս հոդվածի հեղինակը քաշի կորստի լճացում է ապրել լոլիկի ավելցուկ սպառման պատճառով: Թող որ դա պարզապես բանջարեղեն լինի, և իրենք իրենք չէին կրում լրացուցիչ կալորիաները, բայց ինչ-ինչ պատճառներով հենց նրանք էին, որ նպաստում էին մարմնում ջրի պահպանմանը:

Այս կամ մեկ այլ արտադրանքը դիետայից բացառելուց հետո 1-2 օրվա ընթացքում այտուցը կվերանա, սակայն կշեռքի վրա մի քանի լրացուցիչ ֆունտը հանգեցնում է խուճապի և հուսահատության դիետայի կնոջը: Մոռացեք կշեռքի մասին և օգտագործեք սանտիմետրը. Այն հեշտությամբ կապացուցի ձեր առաջընթացը, և դա ձեզ կփրկի բլիթների մխիթարական մասից:

Քաշը կորցնելու ժամանակ հանդիպե՞լ եք սարահարթի էֆեկտին: Դուք կարողացաք հաղթահարել դա:

Սպիտակուցները դիետայի ընթացքում

Սպիտակուցները, ի տարբերություն ճարպի, մարդու մարմնում չեն պահվում: Դրանք կարող են սինթեզվել սննդից ամինաթթուներով: Դա ամինաթթուներ են, որոնք մարմնի բջիջների համար հանդիսանում են շինանյութ: Սպիտակուցները ներգրավված են հորմոնների, վիտամինների և թթվածնի տարբեր հյուսվածքների և օրգանների տեղափոխման մեջ: Բացի այդ, սպիտակուցները պատասխանատու են նաև հեղուկի բաշխման համար ՝ արտաբջջային և ներբջջային միջավայրի միջև:

Մարմնի մեջ սպիտակուցային անբավարարությունը թույլ չի տալիս բջիջները պահել ջուրը ՝ այն վերափոխելով միջբջջային հեղուկի: Դրա արդյունքը `այտուցվածություն, գլխացավեր, վատթարացում:

Բոլոր սպիտակուցները բաժանված են ամբողջական և անլիարժեք: Բարձր կարգի սպիտակուցները, օրինակ, ծովամթերքը, միսը, ձուկը, ձուն, պարունակում են օգտակար ամինաթթուների ամբողջ սպեկտրը: Կաթնամթերքը, որպես կանոն, չի պարունակում 1-2 կարևոր ամինաթթու: Սպիտակուցներով սնունդը մարսվում է երկուից հինգ ժամվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ հագեցվածությունը երկար ժամանակ կզգացվի: Բացի այդ, բավականին մեծ էներգիա է ծախսվում սպիտակուցների յուրացման վրա: Ավելորդ սպիտակուցը բավականին վտանգավոր է: Լյարդի և երիկամների վրա բեռի բարձրացում է տեղի ունենում, և սպիտակուցների խզման արտադրանքների հարբածությունը, որը կոչվում է ketosis, դանդաղեցնում է քաշի կորուստը, մարդուն դարձնում է հոգնած, քնկոտ:

Օրական սպառվող ընդհանուր սնունդից կանանց համար պետք է լինի 25 տոկոս սպիտակուց, իսկ տղամարդկանց համար `30-35 տոկոս: Դուք կարող եք ուտել ծովամթերք սննդակարգի վրա, որը ոչ միայն պարունակում է բարձրակարգ սպիտակուցներ, այլև կարևոր հետքի տարրեր: Ծովախեցգետինները, ծովախեցգետինները, ութոտնուկները, սնկերը, կաղամարները օգնում են ճարպը քայքայել մարմնում: Ձուկը պարունակում է այսպես կոչված ճարպաթթուներ: Դիետայի վրա ավելի լավ է նախընտրել այնպիսի տեսակի ձկներ, ինչպիսիք են խաչիությամբ կարպը, զանդերը, կարպը, թառափը, պերճը, բոցաշունչը, կապելինը, փոշոտը, բալիկը:

Հիշեք, որ կարմիր ձուկը ավելի ճարպ է, քան սպիտակը և պարունակում է ավելի շատ կալորիաներ:

Եթե ​​սիրում եք թռչնաբուծական միս, ապա ստիպված կլինեք հեռացնել մաշկը դրանից դիետայի ընթացքում, քանի որ այն պարունակում է շատ վնասակար նյութեր և ճարպեր: Pանկացած թռչնաբուծական միս համարվում է դիետիկ (բացառությամբ սագի և բադի), սակայն նախապատվությունը լավագույնս տրվում է սպիտակ միսին: Օրինակ, հավի կրծքագեղձը շատ ավելի ցածր կալորիականություն է, քան փայլերն ու ազդրերը, և, հետևաբար, կարող եք ավելին ուտել:

Ածխաջրերը դիետայի ընթացքում

Ածխաջրերը մարմնին տալիս են էներգիա: Սա մարմնի համար մի տեսակ վառելիք է, որը կատարյալ կենսաբանական մեքենա է: Սննդի հետ կապված, մարդը սպառում է պարզ և բարդ ածխաջրեր: Նրանք, ովքեր որոշել են լրացուցիչ ֆունտեր կորցնել, պետք է սովորեն տարբերակել նրանց միջև: Բարդ ածխաջրերը պոլիսաքարիդներ են (գլիկոգեն, պեկտին, օսլա, մանրաթել), պարզ ածխաջրերը մոնո- կամ դիսաքարիդներ են (մալթոզա, գլյուկոզա, ֆրուկտոզա, սաքսոզա, լակտոզա):

Մեծ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր հայտնաբերվում են տարբեր հացահատիկային կուլտուրաների մեջ: Բացի այդ, շիլաները մանրաթել են, ինչը լավ հագեցվածություն է տալիս և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա: Դիետայի վրա դուք կարող եք ուտել վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, գարի, բրնձի շիլա: Այնուամենայնիվ, բրինձը պետք է գնել շագանակագույն կամ վայրի: Փայլեցված սպիտակ բրնձի դեպքում սննդանյութերի պարունակությունը շատ ավելի ցածր է: Եթե ​​սովոր եք հացով ապուր ուտել, ապա համեմունքի կամ ամբողջ հացահատիկի ալյուրից տարեկանի հաց ստացեք:

Ածխաջրերը հարուստ են բանջարեղենով և մրգերով: Դրանք ցածր կալորիականությամբ են, պարունակում են շատ մանրաթել, որը չի ներծծվում մարմնի կողմից և բավականաչափ արագ արտազատվում է:

Որքան քիչ են ջերմամշակված բանջարեղենը և մրգերը, այնքան ավելի շատ սննդանյութեր դրանց մեջ

Գրեթե ցանկացած դիետա կարող է ունենալ սպիտակ կաղամբ, գազար, վարունգ, լոլիկ, բրոկկոլի, գազար, զանգի պղպեղ, սմբուկ, ճակնդեղ, նեխուր, ինչպես նաև բոլոր տեսակի հատապտուղներ, տանձեր, խնձորներ, դեղձներ, ցիտրուսային մրգեր: Քաշի կորստի պահին բանանն ու խաղողը լավագույնս վերացվում են, քանի որ դրանք պարունակում են շատ շաքար:

Fարպերը դիետայի ընթացքում

Դիետայից լիովին բացառել ճարպերը անհնար է: Դա աղիների ճարպերի շնորհիվ է, որ հանքանյութերը և ճարպ լուծվող վիտամինները կլանված են: Դիետայում ճարպերի բացակայության դեպքում առողջ ատամները և մազերը կարող են մոռացվել, և ոսկորները կդառնան այնքան փխրուն, որ նույնիսկ փոքր հարվածը կհանգեցնի կոտրվածքի: Սովորաբար, մեծահասակը իր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար պետք է սպանի 1 գրամ ճարպ: Եթե ​​ծանր ֆիզիկական աշխատանք եք կատարում կամ մարզասրահ եք գնում, ապա դիետայում ճարպերի պարունակությունը պետք է ավելանա 30 տոկոսով:

Դիետայի ընթացքում դուք պետք է հիշեք սննդի մեջ թաքնված ճարպերի մասին: Օրինակ, մի բաժակ 20 տոկոս սերուցքով կամ երկու երշիկեղեն ընդհանուր 150 գրամ քաշով պարունակում է նույնքան ճարպ, որքան 50 գրամ խոզի ճարպ:

Fարպերը պետք է ներկա լինեն յուրաքանչյուր ճաշի: Համադրելով ածխաջրերի և սպիտակուցների հետ ՝ նրանք էներգիա են ապահովում և ստամոքսը հագեցնում: Դիետայի տևողության համար (և գերադասելի է անմիջապես կյանքի համար) պետք է բացառվեն տրանս-ճարպեր պարունակող բոլոր մթերքները ՝ մարգարին, շոկոլադե սալիկ, չիպս, ցանկացած արագ սնունդ, հարմարավետ սնունդ, ձեռք բերված մայոնեզ և դրա նման սոուսներ:

Յուղերը պետք է լինեն ամենօրյա սննդակարգի մոտ 15 տոկոսը: Եթե ​​դուք սովոր եք աղցաններով յուղով լցնել աղցաններ, ապա դիետայի ընթացքում ավելի լավ է անցնել չմշակված առաջին սեղմված յուղին (ձիթապտղի, կտավատի, արևածաղկի, կանեփի, բռնաբարության, եգիպտացորենի): Կան շատ ճարպեր, որոնք օգտակար են քաշը կորցնելու համար ավոկադոյում, ընկույզներում, սերմերում: Եթե ​​չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի, ձեր սննդակարգում մտնել մուգ շոկոլադ ՝ առնվազն 70 տոկոս կակաոյի պարունակությամբ: Ամեն օր կարելի է ուտել մոտ 20 գրամ շոկոլադ:

Pin
Send
Share
Send
Send