Օգտակար խորհուրդներ

Մեջքի ցավը նվազեցնելու 3 եղանակ

Pin
Send
Share
Send
Send


Մեջքի ցավը կարող է լինել կարճաժամկետ կամ երկարատև, լինել աննշան կամ անտանելի: Այս հոդվածում մենք գործ ունենք բացառապես այն մասին, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել մեջքի ցավը:

Եթե ​​հետ եք վերցրել և տեղ չունեք գնալու և չգիտեք, թե ինչ անել դրա հետ, անհրաժեշտ է շտապ միջոցներ ձեռնարկել, քանի որ միշտ չէ, որ հարմար է հիվանդանոց գնալ, հատկապես երբ չեք ուզում: Հետևաբար, մենք կխոսենք տանը ցավը թեթևացնելու մասին, և, ի վերջո, դեռ պետք է ժամանակ աշխատել և զբաղվել մեջքի ցավի պատճառներով և ձեռնարկել համապատասխան բուժման միջոցներ և հիվանդության հետագա կանխարգելում:

Ինչպես հեռացնել մեջքի ցավը տանը

Հետևյալ տնային միջոցները հարմար են նրանց համար, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից `կապված մկանների տոնայնության բարձրացման, կոշտության, մկանների ցավի, տրավմաների կամ լարվածության հետ: Եթե ​​ձեր ոտքերում ցավ, թուլություն կամ թմրություն եք զգում, կամ ի վիճակի չեք վերահսկել ձեր աղիքները կամ միզապարկը, ապա անմիջապես պետք է դիմեք բժշկի:

Մի ստեք ստախոս դիրք

Ընդհանուր իմաստը հուշում է, որ որոշ ժամանակ անկողնում (մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ) անցկացնելը կարող է լինել լավագույն բուժումը մեջքի ցավի համար: Այնուամենայնիվ, աճող թվով բժիշկներ առաջարկում են, որ իրենց հիվանդները հնարավորինս շուտ դուրս գան անկողնում և հնարավորինս խուսափեն մահճակալից: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկար ժամանակահատվածում մահճակալի հանգիստը ոչ միայն չի արագացնում ցածր մեջքի ցավի թեթևացումը, այլև կարող է վատթարանալ ձեր վիճակը:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ցավոտ մեջքը պետք է հանգստանա, լավագույն դիրքն այն է, որ ձեր ծնկների տակ երկու բարձերով պառկեք ձեր մեջքին: Երբեք մի ստեք հակված (ձեր ստամոքսի վրա), քանի որ այս դիրքը ձեզ կստիպի գլուխը թեքել և կարող է պարանոցի ցավ պատճառել: Հնարավորինս շուտ ջանք գործադրեք ոտքի կանգնելու և ձեր տան շուրջը շարժվելու համար ՝ դանդաղ և ուշադիր: Մահճակալից երեք օրից ավելի հանգստանալը կարող է թուլացնել մկանները և նրանց ավելի հակված լինել ավելորդ սթրեսի:

Եթե ​​դուք դեռ պառկում եք անկողնում, խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ոտքի կանգնել և ձգվել ձեր մեջքը: Պարզապես ոտքի կանգնեք և նրբորեն արեք մարմինը ձգվելով և թեքելով, քայլեք մոտ տաս րոպե և կրկին պառկեք: Դա կօգնի խցանը հեռացնելուն և հետևի լարվածությունը հեռացնելուն: Բայց ոչ մի դեպքում մի՛ սկսեք ստիպել իրերը և ծանրորեն բեռնել ձեր մեջքը, ոչ էլ որևէ հանկարծակի շարժումներ և ծանրամարտիկներ: Եթե ​​մեջքի ցավի պատճառը արթրիտն է կամ ինչ-որ այլ բան, հետևյալ զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ ՝ զորավարժություններ ՝ մեջքի ցավի համար, իսկ ցածր մեջքին ՝ արթրիտով:

Այլընտրանքային ոտքի երկարացում

  • Պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը թեքված, ձեռքերը ձեր գլխին:
  • Նրբորեն ձգեք ձեր ձախ գարշապարը, մի քանի շունչ քաշեք, վերադառնաք մեկնարկային դիրքին և հանգստացեք:
  • Ձախ ոտքով կրկնել 5 անգամ, ապա վարժությունը կատարել աջ ոտքի համար:

Սահող այս շարժումները հանգստացնում են խցանված նյարդերն ու արյան անոթները ՝ վերականգնելով նյարդանոթային կապոցների ունակությունը ՝ նորմալ կերպով ազդակիր հյուսվածքներում հյուսելու համար:

Կցեք սառույցը

Վնասվածքից հետո 24 ժամվա ընթացքում սառույցը ցավոտ տարածքում կիրառելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել բորբոքումն ու մեղմացնել տհաճությունը `նվազեցնելով նյարդերի կարողությունը ուղեղի ցավային ազդանշաններ ուղարկելու հնարավորությունը: Սառույցի խորանարդները տեղադրեք պլաստիկ տոպրակի մեջ, այնուհետև սառցե տուփը բարակ սրբիչով փաթաթելուց հետո այն կցեք ցավոտ տեղում: Թողեք սառցե փաթեթը 20 րոպե, հեռացրեք այն 30 րոպե, ապա նորը կցեք ևս 20 րոպե:

Ցածր մեջքին

  • Պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը թեքված, ձեռքերը ձեր գլխին:
  • Նրբորեն թեքեք pelvis- ը ձեր տակ, սեղմելով lumbar- ը հատակին, մի քանի շունչ քաշեք:
  • Այնուհետև բարձրացրեք pelvis- ը ՝ թեքելով ձեր մեջքին, պահեք ևս մի քանի շունչ:
  • Մի՛ պոկեք ձեր ուսերն ու սուրբը հատակից:

Այս վարժությունը նրբորեն ձգում է տարածությունը ողնաշարավորների միջև:

Տաք լոգանք ընդունեք

Եթե ​​վնասվածքը տեղի է ունեցել 24 ժամից ավելի, սառույցը չի օգնի նվազեցնել ցավը կամ բորբոքումը: Այս դեպքում ջերմությունը կարող է օգնել փոքր-ինչ բարձրացնել մկանների առաձգականությունը, այնպես որ փորձեք 20 րոպե կամ ավելի երկար ժամանել տաք լոգարան: Հղի կանայք, այնուամենայնիվ, չպետք է տաք լոգանք ընդունեն կամ տաք ջրի տակ շատ նստեն, քանի որ երկար ժամանակ մարմնի ջերմաստիճանը 37,8 ° C- ից բարձր է, երկար ժամանակ կարող է առաջացնել ծնելիության թերություններ կամ վիժում: Եթե ​​հղի եք, նախքան տաքանալը փորձեք խորհրդակցել բժշկի հետ: Ավելին կարդացեք տաք բաղնիքի առավելությունների մասին այստեղ. Տաք լոգանք. Առողջության նպաստները:

Ուղիղ ոտքը ձգվում է վեր

  • Պառկեք ձեր մեջքին, ոտքերը թեքում եք, ձեր ձեռքերում գոտի կամ առաձգական ժապավեն բռնեք:
  • Ձգեք ձախ ոտքը վեր:
  • Ուղղանկյուն ոտքին մի ժապավեն դրեք, որպեսզի այն 1-3 րոպե թեքվի առանցքային դիրքում:
  • Նրբորեն վերադարձեք ձախ ոտքը իր սկզբնական դիրքում և կրկնում աջ ոտքի համար:
  • Այնուհետև ձգեք երկու ոտքերը վեր և պահեք 1-3 րոպե:
  • Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, ձգեք ձեր ոտքերը և հանգստացեք:
  • Կրկնել 5 անգամ:

Կարևոր է կատարել այս վարժությունները սահուն, առանց ցնցումների և ցավի: Կրկնեք վարժության ցիկլը առնվազն մեկ ժամ: Բայց ձեզանից մի փոքր ջանք է պահանջվում, այնպես որ կարող եք այս անգամ որպես հանգիստ վերցնել:

Գնեք նոր ներքնակ

Փափուկ, ճարպակալիչ ներքնակը կարող է նպաստել հետևի խնդիրների կամ գոյություն ունեցող խնդրի վատթարացմանը: Եթե ​​դուք չեք կարող թույլ տալ նոր ներքնակ, ապա նրբատախտակի թերթիկ դրեք ներկայիս 20 մմ թերթի տակ, որպեսզի ձեր ողնաշարը քնի ընթացքում անբնական դիրք չդնի: Ինչ վերաբերում է ջրային ներքնակներին, ապա դեռ պարզ չէ, արդյոք նրանք ապահովում են մեջքի ցավը: Օրթոպեդիկ դոշակի օգուտների մասին կարող եք ավելին իմանալ այս էջում `Օրթոպեդիկ ներքնակի առավելությունները (հիշողության փրփուր ներքնակ):

Դիտարկեք և նշեք

Սպորտի ընթացքում մի մոռացեք, որ հիմնական նպատակը առողջությունն է: Առաջին հերթին, դուք պետք է նշեք ձեր սեփական զգացմունքները, ոչ թե կիլոմետրերը, կիլոգրամները կամ րոպեները: Յոգայի կամ ձգվող վարժությունների ժամանակ կարևոր է ոչ թե արագ ձև տալ, այլ սահուն հասնել դրան ՝ աստիճանաբար հաղթահարելով յուրաքանչյուր խոչընդոտ: Քանի որ երաժշտական ​​գործիք նվագել սովորելիս պետք է ուշադիր լսել, և ոչ միայն նոտաները մեխանիկորեն նվագել:

Ստացեք բավարար քուն

Երբ ձեր մեջքի մկանները լարված են, լավ գիշերային հանգիստը չափազանց կարևոր է: Լավագույնն է ձեր կողքին պառկել, ձեր ծնկները թեքված և բարձի պես նրանց միջև: Եթե ​​պառկած եք ձեր մեջքին, ծնկների տակ դրեք բարձ:

Խնդրեք ձեր սիրելիին, ընկերոջը կամ սենյակակիցը մերսել ձեզ: Պառկած ձեր ստամոքսի վրա մահճակալի կամ բազմոցի վրա, խնդրեք ձեր մերսման թերապևտին ՝ ձգվել ձեր մեջքի մկանները: Կարող եք նաև զանգահարել տեղական մերսման թերապևտ տանը և ստանալ մասնագիտական ​​օգնություն, եթե ինքներդ չեք կարողանա այցելել նրանցից որևէ մեկը: Դուք կարող եք գտնել մերսման թերապևտ «Yellow Pages» բիզնես տեղեկատուում կամ ինտերնետում, կամ կարող եք խորհուրդ տալ ձեր բժշկին կամ ընկերոջը: Դուք կարող եք նաև կատարել հետևի մերսում, օգտագործելով ձեր սեփական բռունցքը: Մերսում ամեն օր ցավոտ տեղը և ցավն աստիճանաբար կանցնի:

Պրակտիկորեն ամենուրեք tadasana

Նայեք շուրջը գտնվող մարդկանց. Միայն քչերն են ուղիղ կանգնած. Շատերը թեքվում են ծանր պայուսակի պատճառով կամ ուսերը իջնելով մտքերի ծանրության տակ:

XiXinXing / Depositphotos.com

Արդյունքում, մարմնի քաշը բաշխվում է անհավասարաչափ, և արդյունքում ՝ ցածր մեջքը կրում է ավելորդ բեռ:

Օգտվեք յոգիների փորձից առօրյա կյանքում `տիրապետեք տադասանային, կամ« լեռնային դրությանը »:

  • Կանգնեք ուղիղ այնպես, որ երկու ոտքերի կրունկներն ու մատները դիպչեն:
  • Ուղեղացրեք ձեր ծնկները, խստացրեք կոկերը:
  • Քաշեք ձեր ստամոքսը, բացեք ձեր կրծքավանդակը, ձեր թագը հասնի վեր:
  • Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ամբողջ ոտքի վրա:
  • Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով կամ միացեք ձեր գլխին:

Դիմողներ Լյապկո

Սրանք հատուկ մշակված թիթեղներ են `պատրաստված տարբեր մետաղներից պատրաստված ներկառուցված ասեղներով, որոնց վրա անհրաժեշտ է պառկել 20-30 րոպե: Դրանք թույլ կտան արագորեն ազատվել մեջքի ցավից: Սկզբում, իհարկե, դա կվնասի ասեղները պառկելուն, բայց մի քանի րոպե անց ցավն այլևս չի զգացվում, և այն շատ ավելի հեշտ է դառնում: Անհանգստության դեպքում, որը չի անցնում 10 - 15 րոպեի ընթացքում, դուք պետք է վեր կենաք և կրկնել ընթացակարգը 5-10 ժամ հետո: Սա հետևի ցավը վերացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

3. Բեռի ութսուն տոկոսը բավարար է

Քանի դեռ ողնաշարը և սուրբումը նորմալ վիճակում չեն, դուք չեք կարող ձերբազատվել ներքևի մասի հետ կապված խնդիրներից: Մարմնի վրա աշխատելիս ամենակարևոր կողմերից մեկը ինքնալուծումն է: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարելիս անընդհատ հիշեցրեք ձեզ, որ անհապաղ անհնար է հասնել կատարյալ արդյունքի: Չնայած հարյուր տոկոսով կատարումը միայն լրացուցիչ սթրեսի կհանգեցնի, բեռի ութսուն տոկոսը բավարար է դրական էֆեկտի համար:

Մոռացեք «ինչքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքը: Սովորեք չափավորություն:

Ստատիկ վարժություններում անհրաժեշտ է մեկ րոպե կամ ավելի երկար մնալ, որպեսզի ֆասիան ճիշտ դիրքում լինի և մկաններից տեղափոխվի շարժում դեպի ոսկորներ, արյան անոթներ և ներքին օրգաններ: Բայց սահուն անցումը մի դիրքից մյուսը նույնպես դրական արդյունք է տալիս: Հետևաբար, մոռացեք հանկարծակի շարժումների մասին, եթե ցանկանում եք ազատվել մեջքի ցավից:

Ավելի շատ ջերմություն

Լրացրեք ցավոտ տեղը տաք վերմակի մեջ կամ փաթեթավորեք այն շարֆով: Ավելին, եթե բժշկության կաբինետում կա ջերմացնող քսուք, ապա նախքան այն փաթաթելը, այն քսեք այն տեղը, որտեղ նյարդայնացված է: Finalgon- ը շատ լավ օգնում է այս իրավիճակում, բայց մի չափազանցեք այն, եթե այն հաստ շերտով տարածելը կայրվի: Կարող եք նաև պղպեղի կարկատել, որը կօգնի ազատվել բորբոքումից և բարելավել արյան շրջանառությունը:

Հանգստացեք

Մեջքի ուժեղ ցավը կարող է առաջանալ մկանային տոնայնության բարձրացման արդյունքում, որը կապված է հուզական լարվածության հետ: Սովորեք զբաղվել թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են ՝ մեդիտացիան, կամ փորձեք շնչառական վարժություններ անել, օրինակ ՝ ձեր աչքերը փակելը, դանդաղ և խորը շնչելը, հակառակ ուղղությամբ հաշվելով 100-ից 0:

Վերցրեք ցավազրկող

Aspավային դեղամիջոցներ ընդունելը, ինչպիսիք են ասպիրինը, պարացետամոլը կամ ibuprofen- ը, կարող են օգնել ձեր մեջքի ցավը թեթևացնելուն: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ ոչ բոլոր դեղամիջոցները, անգամ առանց դեղատոմսի դեղամիջոցները հարմար են բոլոր մարդկանց համար: Հղի կանայք, օրինակ, չպետք է որևէ դեղամիջոց ընդունեն առանց նախքան բժշկի խորհրդակցելու: Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոց ունեցող մարդիկ պետք է հեռու մնան ասպիրին պարունակող անալգետիկ միջոցներից:

Առանց դեղորայքի չկիրառեք մեջքի ցավը վերացնելու համար, առանց նախ ուսումնասիրելու դրա հնարավոր կողմնակի բարդությունները և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Վերանայեք նախազգուշական ցուցակների ցանկը, որոնք պետք է դիտարկել անալգետիկ միջոցներ օգտագործելիս: Գիտնականները ապացուցել են, որ ցավազրկողներ վերցնելը ոչնչացնում է հույզերը և խթանում միտքը:

Ինչպես կանխել մեջքի ցավը

Բազմաթիվ ամենօրյա գործողություններ և գործողություններ, ինչպիսիք են նստելը, կշիռը բարձրացնելը, կռումը և իրերը տեղափոխելը, կարող են լրացուցիչ լարում դնել ձեր մեջքին, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի: Հետևյալ մեթոդներն ու առաջարկությունները կօգնեն ձեզ կանխել մեջքի ցավը և ապահովել հետագա լավ առողջությունը հետագա տարիների ընթացքում:

Օգտագործեք բարձ

Մեքենաների և բեռնատարների նստատեղերի մեծ մասը նախատեսված չէ ստորին հետևի մասին աջակցելու համար, չնայած որ ժամանակակից մեքենայի նստատեղերից ոմանք դեռ ապահովում են կարգավորվող lumbar աջակցություն, գոնե վարորդի համար: Եթե ​​ձեր մեքենայի նստատեղը նախատեսված չէ ձեր ստորին մեջքին սատարելու համար, գնեք մի փոքր բարձ և յուրաքանչյուր անգամ այն ​​տեղադրեք ձեր մեջքին ՝ բացակայող աջակցությունը ապահովելու համար: Սա վերաբերում է նաև սովորական տնային բազկաթոռներին և բազմոցներին: Չնայած այն բանին, որ ձեր մայրը միշտ ասում էր ձեզ ուղիղ նստել, շուրջ 110 աստիճանի անկյան տակ թեքվելը իդեալական է ձեր մեջքի համար: Եթե ​​երկար նստում եք, անհրաժեշտ է պարբերաբար ոտքի կանգնել և քայլել ՝ արյան հոսքը բարձրացնելու և մկանների տոնայնության բարձրացումը նվազեցնելու համար:

Ներդրեք ձեր թևնոցը կամ գլանակը ձեր մեջքին

Եթե ​​երկար ժամանակ նստած եք աթոռի մեջ, որը չի աջակցում ստորին մեջքին, իսկ բարձ չունեք, փորձեք սրբիչ կամ սվիտեր պտտել այնպես, որ այն դառնա նույն շրջագիծը, ինչպես ձեր նախաբազուկը: Այնուհետև տեղադրեք ծալովի գործվածքները ներքևի և նստատեղի հետևի միջև: Որպես վերջին միջոց ՝ հետևի բեռը թեթևացնելու համար պարզապես կարող եք ձեր նախաբազուկը դնել աթոռի ստորին մասի և հետևի միջև: Նույնիսկ բարելավված մեջքի աջակցությամբ, դուք դեռ կզգաք ձեր ողնաշարի մկանների ավելորդ լարվածությունը, ուստի փորձեք ամեն մի քանի րոպեի ընթացքում փոքր փոփոխություններ կատարել ներքևի թեքության մեջ:

Գնացեք լող

Շատ փորձագետներ համակարծիք են, որ լողալը լավագույն օդապարիկ վարժությունն է `հետ բերելու խնդրի համար: Լողավազանում լողալը կարող է օգնել տոնայնացնել և ուժեղացնել հետևի և որովայնի մկանները, որոնք օգնում են պահպանել ողնաշարը, իսկ ջրի մեջ մնալը ժամանակավորապես ազատում է նրանց աշխատանքից ՝ կապված մարմնի քաշի պահպանման հետ: Քայլելը հետևի ցավի կանխարգելման հաջորդ լավագույն տարբերակն է:

Բարձրացրեք առարկաները հատակից ձեր ծնկներով թեքված

Ոտքերի և հետույքի մեծ մկանները ավելի լավ են հագեցած ծանր քաշը կրելու համար, քան ձեր մեջքի մկանները: Որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ եք բարձրացնում առարկաները, պատկերացրեք, որ ձեր գլխին ապուրի բաժակ ունեք, և չպետք է կաթիլ թափեք: Հատակից ինչ-որ բան բարձրացնելու համար ձեր հետևը ուղիղ պահեք և ծնկները ծալեք միայն առանց գոտկատեղի թեքվելու: Բարձրացնելիս կենտրոնացեք ոտքի մկանների վրա `վերին մարմինը և առարկան վեր բարձրանալու համար կանգնած դիրքի վրա` կրկին առանց գոտկատեղի գոտկատեղի Ոտքերի և հետույքի մկաններն ամրապնդելը կնպաստեն պատշաճ ջարդելուն և հետին բարձրացնել այնպիսի ծանրաբեռնվածությամբ, ինչպիսին է մթերային պայուսակը կամ փոքր երեխան:

Կատարեք մարմնին մոտ գտնվող առարկաներ

Ծանր առարկաներ բարձրացնելիս և կրելիս հետ քաշեք արմունկները և առարկան ձեր մարմնի մոտ պահեք: Երբ վերցնում եք բարձր դարակաշարից զանգվածային առարկա, կանգնեք դրա տակ և փորձեք տեղադրել այս օբյեկտը ձեր գլխին: Այսպիսով, բեռը վերաբաշխվում է ամբողջ ողնաշարի վրա ՝ միաժամանակ կրճատելով բեռը հետևի մկանների վրա:

Զգույշ եղեք

Անզգույշ գործունեությունը հետևի վնասվածքների ամենատարածված պատճառն է: Հետևաբար, դուք պետք է չափազանց զգույշ լինեք, եթե դուք զգացել եք և նախկինում բուժել եք մեջքի ցավը: Փորձեք հնարավորինս խուսափել թեքումից, թեքումից և քաշը բարձրացնելուց: Հիշեք այն իրավիճակները, որոնք անցյալում հետևի վնասվածքներ են պատճառել և հնարավոր ամեն ինչ անել, որպեսզի հետագայում դրանք չկատարվեն: Գուցե հարկ լինի ինչ-որ մեկին վճարել կահույք և այլ բեռներ ձեզ համար փոխանցելու համար, քանի որ ավելի լավ է այսօր դրա վրա որոշակի գումարներ ծախսել ՝ վաղը ցավից խուսափելու համար:

Wushu առավոտյան մարզվելը

Իմ առաջին այցը բաժին ինձ զարմացրեց առաջին հերթին բարդ վարժությունների բացակայության պատճառով: Ես կարծում էի, որ դրանք կբացեն «մարտարվեստի գաղտնիքը»: Բայց միակ գաղտնիքն այն էր, թե ինչպես կարելի է ամեն օր անել այս պարզ վարժությունները:

«Առողջ մեջքը շարժունակությունն է: Շարժունակությունը կյանք է »: - Իմ գլխում դեռ հնչում են մարզչի խոսքերը: Որքան ավելի հաճախ եք վարժություններ անում ձեր մեջքին, այնքան քիչ աղ է պահվում սկավառակների միջև: Ավելի ուժեղ են «ներքին» կեցվածքի մկանները: Եվ ձեր պրոֆիլը ավելի սեռական տեսք ունի 🙂

  1. Ամբողջ բարդ
  2. Ոտքի պտտում
  3. Ծնկները
  4. Pelvic ռոտացիան
  5. Մարմնի ռոտացիա
  6. Ոլորում
  7. Կրծքավանդակի ռոտացիա
  8. Գլուխը պտտվում է

Մեջքի ցավի - ընդհանուր

Վերադառնալու բոլոր խնդիրների հիմնարար պատճառն է `փորձելով կտրուկ մղել կամ ինչ-որ անտանելի բան բարձրացնել: Արդյունքը սովորաբար մեջքի ցավն է, և ազատվելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Այս ոլորտի մասնագետները պնդում են, որ 5 ամերիկացիներից 4-ը իրենց կյանքում երբևէ զգացել են մեջքի ցավ: Իսկ մեջքի վնասվածքները արդյունաբերության համար տարեկան $ 10 միլիարդ դոլար են վճարում աշխատողներին փոխհատուցելու դիմաց:

Այսպիսով, եթե փորձեք ինչ-որ բան բարձրացնել, և դա «չի հանձնվում» այն պահին, երբ այն բարձրացնում եք, կարող եք ավելի ուշ ինչ-որ բան անել, որպեսզի կանխեք մեջքի սուր ցավը:

Pulse pull-ups

Ձեր մեջքը վերակենդանացնելու ևս մեկ պարզ բաղադրատոմսը քաշքշուկներն են: Նույնիսկ հորիզոնական բարով կախված լինելը մեծ հաճույք է քամած vertebra- ի համար: Բայց այստեղ եղան որոշ նրբություններ:

Ինձ հետ ծանոթացրեցին «Healing Impulse» - հեղինակ Վլադիմիր Վուկստ (Գոլտիս) հեղինակային տեխնիկան: Ըստ նրա, «Իմպուլսը» սլավոնների համար յոգայի անալոգ է: Ստորև ներկայացված է անվտանգության փոքր նախազգուշացում.

Բռունցքները, ֆիզիկական գործունեության պատճառով, հասանելի չեն բոլորին: Հետևաբար, մեթոդաբանության մեջ խորհուրդ է տրվում գտնել կամ տեղադրել հորիզոնական սալիկաձև կլավիկի մակարդակում, իսկ բարձրացնելիս ՝ ինքներդ ձեզ օգնեք ձեր ոտքերով:

Հաճելիից. Բավական է շաբաթական մեկ անգամ հորիզոնական բարեր գնալ (ավելի ճիշտ ՝ 5-8 օրվա ընթացքում մեկ անգամ): Այս սկզբունքը կոչվում է «Գերմարդկոմպենսացիա», այն պատասխանատու է մկանների մեկ խմբի չկորցնելու համար:

Յոգա Ասանաս

Մարզասրահ գնալու ժամանակ չկար: Մարզչին վճարելու բան չկա: Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка — это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

  1. Մահացած մարմինը պոզ է
  2. Քամու ազատ արձակումը
  3. Biped սեղանը դրեց
  4. Հրդեհի մաքրում
  5. Հետադարձ թեքում
  6. Pigeon Pose
  7. Ողնաշարի քաշում

Կարևոր է: Ով ձեզ կանչում է այնտեղ, վարժությունից հետո կտրուկ մի արեք: Ավելի լավ է դիմել աջ կամ ձախ կողմը և կամաց-կամաց, հենվելով ձեր ձեռքի վրա, հատակից հանեք ձեր մարմնի հանգիստ կոտլետը:

Կախարդական սրբիչ

Ծույլերի համար կա ukապոնացի բժշկի մի մեթոդ, որը կոչվում է Fukutsuji: Նա գրել է մի ամբողջ գիրք հոլովակի օգտագործման մասին, բայց այս երեք տողերը բավարար են ստորին հետևի համար.

  1. Վերցրեք սրբիչ և սերտորեն գլորեք այն պոչի տակ
  2. Ձեռքերը վեր կաց, նավակ
  3. Մեծ ոտքերը դնելով միասին

Հեղինակը պնդում է, որ եթե օրվա ընթացքում 15 րոպե սուտ եք ասում (բայց խստորեն անհանգստանալու համար), ապա կարող եք ամբողջովին ազատվել մեջքի ցավից: Մոտ մեկ ամիս տևեցի, դա տեղի չունեցավ: Այնուամենայնիվ, որպես համակարգչի աշխատելու դադար: Ետքը թուլանում է, ձգվում և չի անհանգստացնում ևս մեկ-երկու ժամ:

Կարևոր է: Այս վարժությունը խորհուրդ չի տրվում հետևի վնասվածքների և ճողվածքների համար: Սա կարող է բերել վատթարացման:

Դիտեք ձեր քաշը

Նորմալ մարմնի զանգվածի պահպանումը կարող է օգնել ազատվել լարվածությունը ողնաշարի մկաններից ՝ կրճատելով նրանց վրա բեռը: Ավելին, որովայնի հատվածում ավելցուկային ճարպային հյուսվածքի առկայությունը կարող է զգալիորեն մեծացնել բեռը հետևի մկանների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վատթարանալ:

Բայց հարկ է նշել մի կարևոր կետ. Վերևում կարող եք վերացնել սուր կամ սուր ցավը ՝ օգտագործելով վերը նշված մեթոդները, բայց պետք է վստահ լինեք, որ ցավը ոչ թե ներքին օրգաններից է գալիս, այլ ՝ ողնաշարի: Եթե ​​վստահ չեք, հիվանդությունը ճշգրիտ ախտորոշելու համար դեռ անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: Քանի որ, ինչպես պատահում է, ցավը կարող է առաջանալ սրտի կաթվածի, երիկամների կամ թոքերի հիվանդության հետևանքով:

Եվ որպեսզի մեջքը չզգա սուր ցավով, դուք պետք է պարբերաբար վարժվեք, շարժվեք հետևի մկանները ուժեղացնելու համար, և այդ դեպքում պարզապես հարց չեք ունենա `ինչպես թեթևացնել մեջքի ցավը:

Ախտանիշներ, որոնց դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ

Երբ է ձեր մեջքին անհրաժեշտ բժշկական օգնություն: Այնուհետև, երբ դուք զգում եք հետևյալը.

  • մեջքի ցավը հայտնվում է անսպասելի և ոչ մի ակնհայտ պատճառով,
  • մեջքի ցավը ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, ինչպիսիք են տենդը, ստամոքսի ցավեր, կրծքավանդակի ցավը կամ շնչառությունը
  • սուր հարձակումը տևում է ավելի քան 2-3 օր առանց ցավը թեթևացնելու,
  • քրոնիկ ցավը տևում է ավելի քան 2 շաբաթ առանց բարելավման,
  • մեջքի ցավը տալիս է ոտքին, ծնկներին կամ ոտքին:

«Միշտ չպետք է ցավ պատճառեք հետևի վիճակի համար», - ասում է դոկտոր Միլթոն Ֆրիդը: «Դա կարող էր լինել մի այլ հիվանդության նշան»:

Հուշումներ Ինչպես թեթևացնել մեջքի ցավի հարձակումը

Մասնագետները ձեզ կասեն, որ մեջքի ցավը սուր և քրոնիկ է: Դուք անսպասելիորեն և ինտենսիվորեն զգում եք սուր ցավ: Այս ցավը գալիս է այն բանից հետո, երբ դուք արել եք մի բան, որը ձեզ հարկավոր չէ անել կամ ինչ-որ բան սխալ եք արել: Painավը կարող է առաջացնել համատեղ դեֆորմացիաներ կամ հետևի մկանների լարում: Դա կարող է հիվանդանալ մի քանի օր խենթանալու համար, բայց բժիշկները ասում են, որ դուք կարող եք ազատվել ցավից, եթե դուք ինքներդ եք տալիս հետևյալ օգնությունը:

Մի կանգնեք ձեր ոտքերի վրա

Դրա հետևից շնորհակալ կլինեմ ձեզ համար: «Սուր ցավով», - խորհուրդ է տալիս օրթոպեդիկ վիրաբույժ Էդուարդ Աբրահամը, Կալիֆոռնիայի համալսարանի բժշկական քոլեջի դոցենտ, - «առաջին բանը, որ պետք է արվի, քնելն է»: Իրականում սա կարող է լինել միակ բանը, որ ուզում եք անել: Անկացած շարժում կարող է վնասել ձեզ, այնպես որ ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը նվազագույնի հասցրեք 1-2 օրվա ընթացքում:

Մի գնա քնելու

Բժիշկ Աբրահամը կարծում է, որ քնելու ժամանակ անցկացնելու ժամանակը կախված է ձեր վիճակի ծանրությունից: «Եթե, օրինակ, ձեզ դեռ խանգարում է 2 օր անկողնում անցկացնելուց հետո, ապա մի օր չի վնասի: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է հնարավորինս շուտ դուրս գալ անկողնուց: Ամեն ինչ կախված կլինի ցավից »:

«Շատերը կարծում են, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում անկողնում կլինեն, և ցավը կվերանա», - ավելացնում է Ֆլորիդայի Մայամիի Սբ Ֆրանցիս հիվանդանոցի գլխավոր օրթոպեդիկ վիրաբուժ, դոկտոր Դևիդ Լերմանը: «Բայց դա այդպես չէ»: Յուրաքանչյուր շաբաթ անկողնում ձեզ հարկավոր է 2 շաբաթ վերականգնում »:

Դա հաստատել է Տեխասի համալսարանի բժշկական կենտրոնում անցկացված ուսումնասիրությունը: Հետազոտողները հետազոտել են ավելի քան 200 հիվանդի, ովքեր գնացել են կլինիկա ՝ բողոքելով մեջքի սուր ցավից: Ոմանց առաջարկվել է 2 օր մահճակալ, մյուսներինը ՝ 7 օր: «Երկու խմբերի հիվանդներին անհրաժեշտ էր նույն քանակությամբ ժամանակ, որպեսզի ցավը չմնա», - ասում է դոկտոր Ռիչարդ Ա. Դայոն: «Նրանք, ովքեր 2 օր անց անկողնում դուրս եկան, սկսեցին աշխատել շատ ավելի վաղ»:

«Մահճակալում մնալը երկար ազդեցություն չի ունենում վերականգնման վրա», - ավելացնում է դոկտոր Դեյոն: «Որոշ մարդկանց համար առաջին երկու օրվա ընթացքում դա պարզապես առավել հարմարավետ դիրքն է»:

Դիմեք սառույցը ցավոտ տեղում

«Ավելի լավ է միշտ ցրտահարել ցավը` սառույցը դնելով », - խորհուրդ է տալիս կանադացի հետազոտող Ռոնալդ Մելցակը, որը ՄակԳիլի համալսարանի պրոֆեսոր է: - Սա կօգնի նվազեցնել այտուցը և մկանների լարվածությունը հետևի մասում: Լավագույն արդյունքների համար փորձեք սառույցի մերսում: Սառցե փաթեթը դրեք ցավոտ տեղում և մերսեք 7-8 րոպե »: Դա արեք մեկ-երկու օրվա ընթացքում:

Փորձեք ցավը թեթևացնել ջերմությամբ

«Սառույցի բուժման առաջին երկու օրերից հետո բժիշկները խորհուրդ են տալիս ջերմափոխվել», - ասում է բժիշկ Միլթոն Ֆրիդը, Ատլանտա, որջիա նահանգ: - Կտորացրեք փափուկ սրբիչը մի շատ տաք ջրի ամանի մեջ, ճիշտ քամեք այն և ուղղեք այնպես, որ կնճիռներ չլինեն: Պառկեք ձեր կրծքավանդակի վրա, բարձերը դրեք ձեր ազդրի և ստորին ոտքերի տակ և թիկնոցով մի սրբիչ տարածեք այնտեղ, երբ ցավում է: Վերեւում դրեք պլաստիկ պայուսակ եւ ջեռուցման պահոց, դրեք միջին ռեժիմին: Հնարավորության դեպքում վերևում դրեք մի բան, որը կբարձրացնի ճնշումը, օրինակ, հեռախոսի գիրքը: Սա խոնավ ջերմություն է ստեղծում և օգնում է նվազեցնել մկանների սպազմերը »:

Ձգվում է ցնցումներից ազատվելու համար

«Backավի վերքը ձգելը իրականում կարագացնի բուժման գործընթացը», - ասում է դոկտոր Լերմանը: - Ահա մի լավ վարժություն `ձեր ստորին մեջքը ձգելու համար. Անկողնում պառկելիս դանդաղորեն ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Սեղմեք ձեր ծնկներին: Ձգվել և հանգստանալ: Կրկնել վարժությունը »: Ձգումը կօգնի մկաններն ավելի շուտ հանգստացնել:

Անցնել անկողնում

Երբ դուք պետք է դուրս գաք անկողնուց, բժիշկները խորհուրդ են տալիս գլորվել, ուշադիր և դանդաղ:

«Դուք նվազագույնի կհասցնեք ցավը, եթե սահում եք մահճակալի եզրին», - ասում է դոկտոր Լերմանը: «Մի անգամ այնտեղ պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և առաջին հերթին ձեր ոտքերը իջեցրեք մահճակալից, այնուհետև շարժեք աղբյուրի պես ՝ վերին մարմինը բարձրացնելով ուղիղ»:

Հուշումներ Ինչպես թեթևացնել երկարատև ցավը

Ոմանց համար ՝ մեջքի ցավը առօրյա կյանքի մի մասն է: Տարբեր պատճառներով, այն տևում է անվերջ: Ինչ-որ մեկը տառապում է պարբերական ցավից. Նույնիսկ ամենափոքր շարժումը կարող է դա առաջացնել: Սա է այսպես կոչված քրոնիկ ցավը: Նրանց համար, ովքեր ծանոթ են դրան, հատկապես օգտակար է իմանալ հետևյալ խորհուրդները (չնայած դրանք կօգնեն սուր ցավով):

Խեղդեք ցավը հիդրոստատիկ ներքնակում

«Ժամանակակից հիդրոստատիկ ներքնակը, որը կարող է ճշգրտվել և շատ ալիքներ չի առաջացնում, հիանալի միջոց է հետի խնդիրների մեծ մասի համար», - ասում է դոկտոր Ֆրիդը:

Դոկտոր Աբրահամը համաձայն է նրա հետ. «Հիդրոստատիկ ներքնակով ճնշումը հավասարաչափ տարածվում է մարմնի տարբեր մասերում, այնպես որ կարող եք գիշերել քնել ՝ առանց ձեր կեցվածքը փոխելու»:

Քնել ծույլ ծայրով (S տառի ձևով):

Հանգիստ հիվանդը չի հանդուրժում, եթե երեսով պառկեք: «Լավագույն դիրքը անկողնում գտնվողների համար, այսպես կոչված, ծույլ դիրքն է», - ասում է բժիշկ Աբրահամը: - Բարձը գլխի և պարանոցի տակ դրեք, մեջքը բավականին հարթ է մահճակալի վրա, ապա բարձը դրեք ծնկների տակ:

Երբ ոտքերը շտկում եք, մուրճային մկանները ձգվում և սեղմվում են ստորին մեջքին: Երբ ծնկները թեքում են, մուրճը չի ձգվում և ոչինչ չի սեղմում մեջքին »:

Վերցրեք մեկ դեղահատ ասպիրին օրական:

Մասնագետները ասում են, որ դա թեթևացնում է ցավը: «Մեջքի ցավը հաճախ ուղեկցվում է ցավոտ բորբոքումով, - բացատրում է դոկտոր Ֆրիդը, - և հասարակ հակաբորբոքային դեղերը, ինչպիսիք են ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը, կարող են թեթևացնել ցավը: Նրանք կարող են նաև օգնել բավականին ծանր բորբոքումներով: Acetaminophen- ը (պարացետամոլ) այնքան արդյունավետ չէ, քանի որ այն չի հանդիսանում հակաբորբոքային դեղամիջոց »:

Փորձեք կտոր կեղևը

«Եթե դուք փնտրում եք բնական հակաբորբոքային միջոց, փորձեք սպիտակ կտորի կեղևը, որը կարելի է գնել ԱՄՆ-ում` պարկուճներով », - խորհուրդ է տալիս Դոկտոր Ֆրիդը: - Դա բնական սալիցիլատ է, ակտիվ բաղադրիչ, որը տալիս է ասպիրինի հակաբորբոքային հատկություններ: Եթե ​​այն վերցնում եք կերակուրից հետո, դա չի ազդի ձեր ստամոքսի վրա, բայց կթուլացնի մեջքի մեղմ և չափավոր ցավը: Նրանք, ովքեր տառապում են խոցից և այրուցներից, չպետք է ձեռնարկեն այդ միջոցը »:

Թուլացնել ցավը «պատկերներով»

Գիշերվա կեսին ցավը կարող է լինել առավել ծանր: Դուք արթնանում եք ցավից և չեք կարող քնել: «Նման ժամանակ շատ լավ է փորձել վիզուալիզացումը», - ասում է Պիտսբուրգի բժշկական դպրոցի Համալսարանի ախտորոշման և բուժման ինստիտուտի տնօրեն, պրոֆեսոր Դենիս Թուրքը: - Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք կիտրոնը սպիտակ ճենապակյա ափսեի վրա, իսկ կողքին `դանակ: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք այն վերցնում և կտրում կիտրոն, ձայնը, որը դուրս է գալիս, երբ դանակն անցնում է կիտրոնով, կիտրոն բերում դեմքին, հոտոտում այն ​​և պատկերացնում դրա համը »:

Սա ընդամենը մեկ օրինակ է, թե ինչպես Դուք կարող եք օգտագործել ձեր զգայարանները պատկերացման մեջ: Բանն այն է, որ պատկերացրեք ամենափոքր մանրամասները: Որքան պարզ է պատկերը, այնքան ավելի շատ զբաղված եք դրանով, և դա ձեզ շեղում է ցավից:

Անջատեք ցավը գլխիվայր

«Ձգողության կենտրոնի տեղափոխումը զարմանալի ազդեցություն ունի մեջքի ցավի վրա», - ասում է դոկտոր Ֆրիդը: - Այս բուժման միջոցով դուք կապվում եք հատուկ սարքի հետ, որը հետ է թեքվում և թույլ է տալիս գլխիվայր կախվել: Աստիճանաբար, կատարելով այս ընդվզումները համապատասխան անվտանգ սարքի միջոցով օրական 5-10 րոպե, դուք իսկապես կազատվեք ստորին ցավից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ստանաք բժշկի թույլտվություն նման բուժման համար, հատկապես եթե ողնաշարի սկավառակի հետ կապված խնդիրներ ունեք: Եվ նրանք, ովքեր ունեն գլաուկոմայի հակում: ընդհանրապես չպետք է այն օգտագործի »:

Փորձեք Թայ Չի

Tai chi- ն հին չինական մարմնամարզություն է, որը բաղկացած է դանդաղ, սահուն շարժումներից: «Սա շատ լավ հանգստանալու մեթոդ է, որն օգնում է հետևի մկաններին», - ասում է բժիշկ Աբրահամը, ով ինքն է օգտագործում այս մեթոդը: Մարմնամարզությունը ներառում է բազմաթիվ շնչառական վարժություններ և ձգվող վարժություններ, որոնք նպաստում են ձեր մարմնում ներդաշնակության զարգացմանը: Տայ-Չի սովորելու համար ժամանակ և ինքնատիրապետում է պետք, բայց դոկտոր Աբրահամը ասում է, որ արդյունքը հետևյալն է. «Ես գիտեմ, որ օրթոպեդիկ վիրաբույժի համար տարօրինակ է ասել դա, բայց դա իմաստուն կյանք է ՝ հիանալի հնարավորություններով ՝ օգնելու ցավոտ մարդկանց»: .

Relավի ռելիեֆի վարժություններ

Երբ ձեր մեջքը ցավում է, վերջին բանը, որ դուք ուզում եք անել, վարժությունն է, բայց մասնագետները նշում են, որ վարժությունը քրոնիկ մեջքի ցավի լավագույն միջոցն է:

«Այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն օր ցավում են մեջքի ցավից, մանավանդ եթե նրանք ամբողջ օրը տարբեր կերպ են վնասում, վարժությունը կարող է շատ օգտակար լինել», - ասում է բժիշկ Ռոջեր Մինկովը ՝ ողնաշարի մասնագետ և Petalum- ում ցավով ցավ ունեցող մարդկանց համար մարզասրահի հիմնադիրը: Կալիֆոռնիա

Եթե ​​բժշկի հսկողության տակ եք, նախքան սկսելը խնդրեք նրա հաստատումը: Ահա բժիշկ Մինկովի առաջարկած մի քանի վարժություններ:

Կեսը վեր է

Քանի որ հատակին եք, գլորեք ձեր մեջքին: Պառկելով ձեր մեջքին ՝ կես վերելակ արեք: Պառկիր, ամուր սեղմելով երկու ոտքերը հատակին, ծնկները թեքվեց: Ձեր ձեռքերը հատեք և ձեր ափերը տեղադրեք ձեր ուսերին: Ձեր գլուխը և ուսերը բարձրացրեք հնարավորինս բարձր հատակից, մինչդեռ ձեր ստորին հետևը հատակի դեմ պահելիս: Մնացեք այս դիրքում 1 վայրկյան և կրկին կրկնել:

Հիշեք. Գլխավորն այն չէ, որ չափազանցեք:

«Այս և այլ վարժություններ կատարելիս զգույշ եղեք, հիշեք այդ միջոցը», - նախազգուշացնում է բժիշկ Մինկովը: - Եթե վարժությունները, որոնք դուք վնասում եք կամ վատթարացնում եք ձեր վիճակը, այլևս մի արեք դրանք: Դուք ոչինչ չեք բարելավելու, եթե քերեք ձեր ատամները և փորձեք կրկնել վարժությունը: Եթե ​​հաջորդ օրը կամ վարժություններից հետո 2 օր լավ եք զգում, ապա դրանք անվտանգ են ձեզ համար և կարող եք շարունակել »:

Վարորդի հարմարավետ նստատեղ

«Եթե հետի խնդիրներ ունեք, չարիքի արմատը կարող է ընկնել ձեր մեքենայի վարորդի նստատեղում», - ասում է բժիշկ Ռոջեր Մինկովը, Կալիֆոռնիայի ողնաշարի մասնագետ: Նա տեղերը վերափոխեց ինքնաթիռների և ավտոմեքենաների արտադրողների համար: «Գերմանական մեքենաներն ունեն ամենավատ նստատեղերը ՝ մեջքին վնաս հասցնելու առումով», - ասում է նա: «Ամերիկյան մեքենաները նույնպես վատն են, բայց դուք գոնե կարող եք վերականգնել դրանք»: Japaneseապոնական մեքենաները, մյուս կողմից, ունեն ավելի լավ տեղեր, որին հաջորդում են շվեդական Volvo- ն և Saab- ը:

«Հաջորդ անգամ, մեքենա գնելիս, ստուգեք ոչ միայն դրա վարման կատարումը, այլև նստատեղերի հարմարավետությունը», - ասում է դոկտոր Մինկովը: Հետևյալ գրառումները կօգնեն ձեզ ճիշտ ընտրություն կատարել:

Ստեղծեք ձեզ հարմարավետություն

Եթե ​​ձեր վարորդի նստատեղը անհարմար է ձեր մեջքի համար, և դուք ամերիկյան մեքենա եք վարում, հավանաբար կարող եք այն շտկել ինքներդ ձեզ, և բավականին հեշտ: Ամերիկյան մեքենաների մեծ մասում կայանատեղիի վերևի մասում կա կայծակաճարմանդ: «Ուղղակի պոկել և տեղադրել տնական հետևի աջակցություն», - խորհուրդ է տալիս նա: Ահա, թե ինչպես դա անել:

Խանութում գնեք բարձր առաձգական փրփուրից պատրաստված բարձ, որը կռում է 11-17 կգ բեռից: Կտրեք էլեկտրական դանակ 14 սմ լայնությամբ և 2,5 սմ հաստությամբ կտորով: Կտրեք այն այնպես, որ այն տեղավորվի նստատեղի լայնությունը, բայց վերջը սղոցեք այնպես, որ պաստառագործությունը իջեցնելու դեպքում այն ​​չբարձրանա: Դրեք փրփուրը պաստառագործության տակ և կարգավորեք այն բարձրացնելով կամ իջնելով այնպես, որ այն ձեր մեջքին տեղավորվի գոտիի մակարդակից բարձր: Դրանից հետո կպչեք զարդարանքը:

Pin
Send
Share
Send
Send